32червено

Един месец откакто си водя дневник, какво да кажа освен, че е трябвало доста по-рано да започна :) Последните няколко месеца се очерта тенденцията да тренирам 2 пъти в седмицата с щанги, 2 пъти Таекуондо и веднъж бягам. Тренировките ми с тежести сигурно изглеждат бая еднообразни от страни, но засега се чувствам екстра и продължавам да натискам на базовите упражнения и занапред! Днес между другото усетих и преумора по време на тренировката... Също така се измерих - точно 85 кг. чистак гол след тренировка. Съдейки по колана обаче съм свалил леко от талията.

Да внеса малко пояснения в дневника - водата ми на ден се движи между 4 и 5 литра, пия по едно кафе и чаша зелен чай също така. Добавките - по 8 гр. комплексни аминокиселини преди и след тренировка, рибено масло 2 капсули на ден 500 EPA/250 DHA.

Ами... освен да си пожелая на мен, както и на всички тук, спортно дълголетие и никакви травми! :)

Тренировката днес, 26/07/2013

25 минути - загрявка и разтяжка, бой със сянка;
25 минути - трениране на задно салто;
25 минути - комбинации по двойки от хай кик, лоу кик, прави, куки.

Лека тренировчица за раздвижване, час и малко и кой от къде е...

Храната:

08:30 - 5 яйца, 200 гр. краве сирене;
13:30 - 350 гр. пилешки гърди, зеле и моркови
16:30 - 100 гр. сурово кашу;
22:00 - 4 филийки препечен хляб, свински пастет, малко пъпеш /никакъв апетит тази вечер/.

(wave)

Днес направихме късо трекче Драгалевци - Черни връх, за 3 часа и половина. Късо късо, но последните 100 метра бях почти на 4 крака. Имах нужда да сменя натоварването и да изляза от цикъла зала-зала и четирите стени, а и не се бях качвал на Витоша от две години, срамота беше...  В момента имам усещането, че краката ми ще гръмнат, бая се напомпаха днес.

Храната днес:

08:30 - 3 яйца, 150 гр. краве сирене, пъпеш;
14:00 - 2 сандвича с масло, бекон и гауда, един домат, бисвити;
19:00 - огромно количество мусака с бял хляб, 2 купи таратор, плодови тарталети;
22:00 - бири, бири, бири... (beer)

Чао и лека вечер!

(wave)

Здравейте,

Тренировката днес, 29/07/2013:

Клек - 9х60, 7х70, 6х80, 4х90;
Лег - 8х60, 4х70, 3х75*, 2х77.5*;
Тяга - 7х60, 6х100, 2х140, 1х140, 3х120;
Раменна преса с дъмбели - 5х40, 5х48, 3х52; 2х52;
Набирания /4,4,1,5/ + кофи /5,5,2,6/ в суперсерии @ 10,10,10,СТ.
* - последното повторение с лека помощ

продължителност - 55 минути.

Храната:

09:30 - 5 яйца, 150 гр. краве сирене, домашно корни;
14:30 - 350 гр. пилешки филенца, зелева салата;
20:30 - пилешки сърца в масло 200 гр., картофи соте, катък с печени чушки, две бири.

Това е за днес.

(wave)

Без тренировка днес, храната също е по-малко:

09:30 - 3 яйца, 70 гр. гауда;
13:30 - пилешка пържола на скара 300 гр., зелена салата;
17:00 - 50 гр. сурово кашу;
21:00 - печено пиле ~200 гр. със сос песто и сушени домати.

(wave)

Тренировката днес, 31/07/2013, таекуондо:

Днес беше ден за класика,

40 минути - загрявка и разтяжка/статична + динамична/;
20 минути - за техника, бавно изпълнени със задържане в последна фаза - ап чаги, дольо чаги, йоп чаги - по 30 на крак;
20 минути - педели - ап чаги, дольо чаги, йоп чаги - ниско/високо, по 10 на крак;
10 минути - дит чаги на щит, разтяжка.

Храната:

09:30 - 3 яйца, 70 гр. гауда;
14:00 - 2 консерви риба тон;
16:30 - 70 гр. сурово кашу;
21:30 - крем супа/тиквички, морков, картоф/, свински котлети 200 гр.

Втори пореден ден с почти никакъв апетит...

Това е за днес, утре щанги!

(wave)

Хей!

Тренировката днес, 01/08/2013:

Клек - 10х60, 9х70, 3х80, 8х80;
Гребане с щанга - 10х60, 10х80, 7х90, 6х100, 5х100;
Полулег с дъмбели - 7х48, 6х56, 4х60, 3х64;
Раменна преса с дъмбели - 5х40, 4х44, 4х44;
Набирания /5,4,5,3/ и кофи /5,4,5,3/ в суперсерии @ 10,10,СТ,СТ.

продължителност - 50 минути
кантара днес с едно надолу - 84 кг.

На клека в третата серия не взех добре щангата та затова е тая 3ка. На лежанката с дъмбелите имах сила за още, но дясната ръка ме предаде...

Храната:

10:00 - 2 яйца(2 се оказаха развалени), 70 гр. гауда, домашно корни;
14:30 - крем супа, свински котлети 200 гр., един домат;
18:00 - 50 гр. сурово кашу;
20:30 - свински шницели 300 гр., картофи на фурна 100 гр., зелена салата.

Това е за днес.

(wave)

Тренировката днес, 02/08/2013:

30 минути - загрявка и разтяжка, бой със сянка;
10 минути - комбинации от прави и ъперкъти на щит за сила;
60 минути - педели - дольо чаги, тора дольо, тора ап чаги, тора нери аеги, тора панкал чаги, панде дольо чаги;
10 минути - свободно бокс.

Може и да пропускам нещо, че от толкова въртене днес и тоя корейски сега съвсем се шашнах...

Храната:

10:00 - 4 яйца, 200 гр. краве сирене;
13:30 - огромна салата/нахут, зрял боб, царевица, розов домат, лук, магданоз, печени чушки, зехтин/, 150 гр. бекон;
22:30 - 4 препечени филийки черен препечен хляб със свински пастет.

Това със сиренето е много странно - месеци, да не кажа година може изобщо да не погледна саламурено сирене, ама имам периоди, в които му налитам много и за един месец да сгъна 4-5 кила.

Това е за днес!

(wave)

Тренировката днес, 05/08/2013:

Клек - 8х60, 6х70, 6х80, 5х90;
Лег - 6х60, 4х70, 2х75, 4х70;
Тяга - 10х60, 5х80, 5х100, 9х120;
Военна преса - 7х30, 5х40, 3х45;
Набирания/4,3,5/ + Кофи/6,5,5/ в суперсерии @ 10,10,СТ.

5 минути пътека - 30 сек/30 сек на 10км/15км;
продължителност 60 минути.

Храната:

09:30 - 5 яйца, 200 гр. краве сирене, 1 шок. бонбон;
14:30 - 400 гр. пилешко, зелева салата;
18:00 - 2 чушки пълнени с извара и яйца, 2 шепи сурови бадеми;
21:30 - свински ребра, малко пържени картофи, сурово кашу, чаша бяло вино.

Това е за днес.

(wave)

Днес по обяд се чудех какво да правя и отскочих да проверя една зала, за която ми говориха. Нищо особено, потичах на пътеката, повъртях малко педали, поразтегнах малко и накрая се възползвах от сауната там - 15 минути последвани от леден душ...

Вечерта имаше футболче с приятели... не бях ритал от почти три години, в интерес на истината бях забравил колко готино е всъщност мачлето с приятели. 90 минути яко търчане, много спринтове и бая нескопосани отигравания... бяхме 10 човека на терен за 12…

Храната днес:

09:30 - 5 яйца, 150 гр. кашкавал;
14:30 - пиле със сметана 300 гр., гювече - сирене, луканка, бекон, домати;
20:00 - 50 гр. сурово кашу;
23:30 - омлет от 100 гр. бекон, 100 гр. кашкавал, 50 гр. сирене, 2 яйца, масло, домати и лук, пармезан; 1 бира, 1 банан, 30 гр. шоколад.

Това е за днес.

(wave)

Тренировката днес, 07/08/2013:

30 минути - загрявка и разтяжка;
30 минути - комбинации от прави, куки, ъперкъти, хай кик, лоу кик, прави кикове - по двойки;
30 минути - педели - дольо, комбинации от ап чаги/дольо; дольо/дит чаги; дольо/панде дольо;
10 минути - разтяжка.

Много добре се получи, интензивно, с бързина без много почивки, експлозивно. Разтяжката също на ниво.

Храната:

09:30 - 5 яйца, 150 гр. краве сирене;
14:00 - 6 яйца, пържени с много лук и масло; домати с песто и зехтин, чаша бяло вино;
22:00 - 600 гр. хрупкаво пиле, салата, 1 бира, баклавички.

Това е за днес, утре щанги!

(wave)

Здравейте!

Тренировката днес, 08/08/2013:

Клек - 8х60, 7х70, 7х70, 7х70;
Полулег с дъмбели - 7х44, 6х52, 5х60, 4х60;
Гребане с щанга - 10х60, 8х80, 7х80, 8х80;
Военна преса - 5х40, 5х40, 1х45, 3х40;
Набирания/7,5,4/ + кофички/7,5,4/ в суперсерии @ CT.
55 минути

Днес по-лекичко, усещам умора, ще си почина добре събота и неделя, надявам се без глупости... На военната преса още свиквам и заучавам правилната техника.

Храната днес:

10:00 - 3 яйца, 150 гр. краве сирене, домашно корни;
14:30 - 400 гр. свински филета, зелева салата;
17:30 - 2 яйца;
20:30 - 700 гр. мешана скара - пилешко, свинско, телешко, разядка от патладжани и тахан, 2 бири.

Това е за днес!

(wave)

Тренировката днес, 09/08/2013:

40 минути - разтяжка/статична + динамична/;
20 минути - класика за техника - ап чаги, йоп чаги, дольо чаги - по 30 на крак;
20 минути - за сила и експлозия на щит дольо чаги и дит чаги с размяна на краката по време на удара;
20 минути - горното вкарано в контра в комбинация по двойки/единия напада, другия контрира/.

Храната днес:

09:30 - 5 яйца, 200 гр. краве сирене;
13:30 - зелена салата с 1 консерва риба тон, царевица и синьо сирене; домашни сушита, други рибни историйки;
17:00 - домашна баница няколко парчета;
22:00 - каквото беше останало от обяд/почти нищо/.

За утре съм замислил солидно цър пър, така че ще наваксам с манджата...

Това е за днес!

(wave)

Храната вчера:

Имаше общо събрание на ”СКБМБ”, на което единодушно се взе решение котлетите да бъдат заменени с вратни пържоли...

бананови палачинки - 5 яйца, 2 банана, фъст. масло, мед;
пилешки кебап, салата, овче сирене, питка;
свински гърди и свински вратни пържоли на корем, салата, овче сирене.

Храната днес:

свински гърди на корем, салата, питка;
5 пържени яйца в масло с овче сирене.

За двата дни отчитам също така бири, мастики, 3 литра домашно прясно мляко, вафли, меденки, шоколади, торта...

Успях да намажа 3 кг. домашно овче сирене и около 40 домашни яйца, за което съм много доволен. Сиренето е страшно, яйцата също - с по два жълтъка!

(wave)

Здравейте!

Тренировката днес, 12/08/2013:

Клек - 8х60, 7х70, 6х80, 4х90;
Лег - 6х60, 4х70, 4х70, 6х65;
Тяга - 9х60, 5х90, 4х110, 7х130;
Военна преса - 6х45, 5х45, 4х45;
Набирания/4,4,3,3/ + Кофички/4,4,3,3/ в суперсерии @ 10,10,10,СТ;
Сгъване с крив лост 2х7х30 + Френско 2х7х30 в суперсерии;
60 минути.

Храната днес:

10:00 - 3 яйца, 100 гр. овче сирене;
14:30 - 300 гр. свински филета, зелева салата;
17:30 - 2 яйца;
20:30 - 400 гр. свински шницели, домати и краставици;
23:00 - прясно мляко.

Това е за днес.

(wave)

Получих остро разтежение на предната глава на четириглавия бедрен мускул... при един шут в началото на мача, уж загрял, ама явно не достатъчно и невъзстановен от вчера стана белята. Сряза ме брутално, едвам се прибрах... Боли ме цялата предна глава от горе до долу. Не мога да си сгъна крака... не знам мускул ли е, сухожилие ли е или и двете, дано няма нищо скъсано. Лед - диклак, утре ще си взема и перорален диклак.

Ще се наложи да преустановя за известно време всичко... бесен съм, да се е*а в тъпака (swear)

Получих остро разтежение на предната глава на четириглавия бедрен мускул... при един шут в началото на мача, уж загрял, ама явно не достатъчно и невъзстановен от вчера стана белята. Сряза ме брутално, едвам се прибрах... Боли ме цялата предна глава от горе до долу. Не мога да си сгъна крака... не знам мускул ли е, сухожилие ли е или и двете, дано няма нищо скъсано. Лед - диклак, утре ще си взема и перорален диклак.

Ще се наложи да преустановя за известно време всичко... бесен съм, да се е*а в тъпака (swear)

Случват се такива простотии. Дано да мине бързо и без усложнения!

Как точно се получи? На мен при шут ми се е случвало леко разтягане на задното бедро, ама за предното не знам как ще стане - шута е свързан с рязко екстензия на бедрото, което не би трябвало да разтегне квадрицепса, защото от удължено минава в скъсено положение, а не обратното?

Иначе бързо ти желая да се възстановиш, знам как е с тия контузии при футбол...

Благодаря и на двамата :)

Ами как стана и аз не знам, като че ли бях по приведен напред, с вътрешен фалц... И на мен ми се е случвало леко да разтегна задно бедро при шут, но такова чудо и болка не бях виждал. Именно заради травмите го бях поспрял футбола последните години... бтв днес е по-добре положението, продължавам с диклофенак и да налагам с лед, май ще ми се размине.

Предполагам, че само си поосукал коляното при вътрешния удар, защото не ти е бил достататъчно стегнат кракът и това е довело до разтежение на меките тъкани около залавното място на мускула. Максимум до седмица си на линия, даже е много.

Да това е, не беше стегнат крака и така... Днес мисля да тренирам само горна част, че вчера ме наболяваше, една такава лека, но остра болка в дълбочина на мускула. Ще мине съвсем до ден два, единственото кофти е, че бях почнал един цикъл за вдигане на силата при тягата и днес пропускам.

Жбръц!

Ето я и тренировката, 19/08/2013:

Гребане с щанга - 10х60, 8х80, 8х80, 6х90, 5х90;
Лег - 6х60, 6х70, 6х70, 6х65;
Военна преса - 4х45, 4х45, 4х45;
Набирания/4,3,3,5/ + Кофи/8,4,4,8/ в суперсерии @ 10,10,10,СТ;

Общо взето без клек и тяга все едно не съм тренирал... Дано за следващия път съм ок.

Храната:

09:00 - 3 пържени яйца в масло, 100 гр. краве сирене, 2 препечени филийки, няколко шок. бонбона;
14:00 - 300 гр. пилешко филе на плоча, ориз със зеленчуци, няколко шок. бонбона;
17:00 - 80 гр. сурово кашу, парче торта, чаша мляко;
21:00 - 5 пържени яйца в масло, 2 домата с песто.

Лек флешбек за изминалата седмица - изядох и изпих толкова боклуци, колкото може би за последните две години не бях... Решил съм занапред да вкарам повечко въглехидрати в менюто, най-вече в тренировъчни дни.

Това е за днес.

(wave)

Реших да се пораздвижа тази вечер:

4 км. леко кросче в гората за около 25 минути;
30 набирания + 30 кофички @ СТ.

Храната, днес небивало въображение при избора на меню:

08:30 - 5 пържени яйца в масло;
13:00 - 100 гр. сурово кашу;
17:30 - 600 мл. прясно мляко;
22:00 - омлет от 5 яйца и 200 гр. бекон.

(wave)

Ден без тренировка, храната е:

09:30 - консерва риба тон;
12:30 - 150 гр. пилешки сърца, 2 чушки пълнени с извара 150 гр.;
16:30 - 80 гр. сурово кашу;
20:00 - на фурна 5 яйца, 300 гр. кашкавал, чаша прясно мляко, масло; домати с песто, 2 чаши розе.

Това последното е лесно и вкусно. Яйцата се разбъркват, кашкавала се настъргва и всичко заедно с млякото се обърква и изсипва в намазана с масло тавичка. Пече се в загрята фурна за 20-25 минути на 200 градуса. Рецептата търпи промени, като по вкус могат да бъдат добавени бекон, гъби, кисели краставички или кой каквото сметне за добре.

(wave)

Здравейте,

Тренировката днес, 22/08/2013: /не стана каквато я мислехме/

Клек - 10хСТ, 10х20, 5х40;
Тяга - 8х60, 5х80, 5х100, 5х120, 5х120, 5х120;
Военна преса - 5х40, 4х45, 3х50, 2х50, 3х45;
Полулег с дъмбели - 4х58, 5х52, 5х52;
Набирания/4,5/ + Кофички/4,5/ в суперсерии @ 10,СТ;
Сгъване 2х5х35 + Френско 2х5х35 с крив лост в суперсерии.

Така, още в началото на клека усетих придърване и лека болка в дясното бедро. Явно разтежението е по-сериозно отколкото си мислех. За тягата днес планът беше 5х140, но не ми се рискуваше... при старта на всяка серия го усещах, дори 130 не посмях да сложа. Нищо де.

Храната:

08:30 - 5 яйца пържени в масло, 2 корнита;
14:00 - 300 гр. пилешки пържоли на скара, 200 гр. ориз със зеленчуци, 2 праскови;
16:30 - 2 бонбона, малко уиски;
21:00 - 300 гр. свински пържоли със сушени домати;
03:00 - 1/2 литър прясно мляко.

Това е засега...

(wave)

Залата по таекуондо сме я затворили за известно време, кой контузен, кой на море и не се събираме. Утре обаче ще гледам да се отчета с нещо. Ето храната за днес, за вечерята се постарах малко повечко:

08:30 - 4 яйца пържени в масло със 100 гр. кашкавал;
13:00 - 350 гр. пилешки пържоли със зеленчуци на плоча;
16:30 - 120 гр. фъстъци;
20:30 - 300 гр. мариновани свински котлетчета с конфи от манатарки и сушени домати, 2 чаши бяло вино.

(wave)

За днес:

2х3 километра кросче в гората, като между тях:
40 набирания /20 надхват, 20 подхват/ + 40 кофички в суперсерии @ СТ.

Храната:

Бананови палачинки - 5 яйца, 2 банана, мед, фъстъчено масло, 600 мл. прясно мляко;
1 килограм скара кюфтета/кебапчета - чисто месо .

(wave)

Бжжжт!

Тренировката днес, 26/08/2013:

Клек - 5х5@60;
Лег - 5х60, 5х70, 3х75, 3х75;
Гребане с щанга - 8х60, 8х80, 5х90, 6х90;
Раменна преса с дъмбели - 5х44, 4х48, 3х48, 3х48;
Набирания /5,3,6,4/ + Кофички /6,4,8,6/ в суперсерии @ 10,10,СТ,СТ.
по-малко от 50 минути.

Добра тренировчица, като изключим продължаващото неразположение в крачето, не съм натискал на клека. Те и без това са като моливи тия крака, кво им се чудя изобщо не знам, патрава работа...

Храната днес:

09:00 - 5 пържени яйца в масло, 2 домашни корнита, 1/2 литър мляко;
15:00 - 2 банана, 300 гр. пилешки пържоли, 200 гр ориз със зеленчуци;
17:30 - шоколадови бонбони и бисквити, 2 уискита;
22:00 - пица, кола, сладолед.

Храната вчера:

14 яйца, масло, 100 гр. кашкавал, 200 гр. сирене, 200 гр. свински врат филе, 1 домат.

Това е...

(wave)

Здравейте,  за тази вечер записвам:

3 + 3 километра кросче в гората, като между тях:
50 набирания (25 надяват/25 подхват) + 50 кофички в суперсерии @ СТ;
30 минути разтяжка;
60 минути футбол.

Мястото където тичам си пресечена местност и повече от половината е с доволен наклон.

Храната днес:

08:30 - 5 яйца пържени в масло със 100 гр. кашкавал, парче торта;
14:30 - 2 сандвича с луканка, сирене и свинско филе, 2 парчета торта;
23:00 - 4 пълнени чушки с кайма и ориз, 2 чаши таратор.

Има неща в живота, които не могат да бъдат подминати с лека ръка, такава е и тортата от днес... Момичето, което я направи спокойно би могла да си вади прехраната с това.

(wave)

Здравейте, за днес малко бокс:

30 минути - комбинации от прави, куки и ъперкъти;
4 рунда х 4 минути уговорен спаринг само с предна ръка;
3 рунда х 5 минути  свободно бокс. 

Въпреки че беше лека тренировка се поизпотих доста.

Храната:

08:30 - препечени филийки с много масло и краве сирене;
14:00 - 2 пилешки пържоли на скара с 2 кюфтета за гарнитура, зеле и моркови;
16:30 - 100 гр. фъстъци;
21:00 - 2 свински пържоли на тиган, 1 домат, домашно корни.

(wave)

Здравейте,

Тренировката днес, 29/08/2013:

Клек - 6х60, 5х70, 5х70, 6х70;
Полулег с дъмбели - 5х44, 5х56, 4х64, 4х64;
Тяга - 7х60, 3х100, 5х120, 3х130, 1х140;
Военна преса - 4х50, 4х50, 3х50;
Набирания/4,4,4,4/ + Кофички/5,5,5,5/ в суперсерии @ 10,10,СТ,СТ.
продължителност 55 минути.

Не знам дали защото напоследък вкарах повечко въглехидрат в менюто или заради набиранията и кофите в почивните дни, но днес имах значително повече сила на военната преса и полулега. А може би и заради двете :). На тягата в последната серия при спускането ме стегна пак бедрото и не повторих. Мерих колана с веригата, оказа се 1 кг., така че всички набирания и кофи са ми на +11 :D.

Кантара днес след тренировка с едно нагоре - 86 кг.

Храната днес:

08:30 - препечени филийки с доста масло и 200 гр. краве сирене, 2 домашни корнита;
14:30 - 2 банана, 300 гр. пилешки пържоли на скара, 100 гр. пържени картофи;
20:30 - 5 пилешки бутчета, зеле и моркови, 3 бири.

Това е за днес.

(wave)

Здравейте, за днес се отчитам с:

3 + 3 километра лек крос в гората, като между тях:
60 набирания (33 надхват/27 подхват) + 60 кофички в суперсерии @ СТ.

Сигурно съм много смешен отстрани на вторите 3 км. щото след набиранията и кофите подтичвам като някой паток, клатушкайки се...

Храната днес:

Препечени филийки с масло и 200 гр. краве сирене, парче торта;
Много мусака с кайма и картофи;
Яйца или сандвичи с кайма.

За вчера:

Препечени филийки с масло и 200 гр. краве сирене, 2 домашни корнита;
5 яйца, банан, малко бисквити;
500 гр. печено агнешко, картофи на фурна, зелена салата, мастички, вино, доста торта.

(wave)

Жъц!

Снощи бях на сватбата на едно приятелче и се напих като магаре. Тая сутрин за малко да си отворя една биричка, но така деня отиваше в съвсем друга посока. В крайна сметка реших да тренирам, пих едно кафе и така:

Клек - 8х60, 6х70, 5х80, 5х80;
Лег - 7х60, 4х70, 4х70, 4х70;
Гребане с щанга - 8х60, 8х70, 7х80, 7х80;
Военна преса - 5х45, 5х45, 5х45;
Набирания - 4,4,4,4 @ 10,СТ,СТ,СТ.
50 минути

Кофички не съм правил защото рамото ме наболява...

Храната:

5 яйца, 2 корнита
1 банан, прясно мляко
свински шницели, филийки с пастет, 1 праскова
Печено пиле
Прясно мляко

(wave)

Здравейте, днес на обяд:

50 набирания (25 надхват/25 подхват) + 50 кофички @ СТ в суперсерии;
7х300 метра @ 15км/час на пътеката;
10 минути разтяжка;
15 минути сауна + студен душ.

Вечерта:

60 минути футбол - много хубаво мачле се получи.

Храната:

5 яйца;
200 гр. пилешка пържола на скара, 200 гр. ориз със зеленчуци, 1 банан;
60 гр. фъстъци;
350 гр. свински пържоли на фурна със зеленчуци, черен хляб 3 малки филийки;
1 банан;
Не издържах и преди лягане вкарах 4 препечени филийки с пастет :)

(wave)

Здравейте,

Първа тренировка с ритници от няколко седмици насам. Доволно, особено разтяжката, интензивно - накрая вир вода и без въздух.

Тренировката:

30 минути - загрявка и разтяжка;
30 минути - комбинации от крака и ръце по двойки;
30 минути - педели - комбинации от дольо чаги/ап чаги/нерьо чаги/дит чаги/тора дольо.
2 рунда х 5 минути - свободно спаринг.

Храната:

5 яйца в масло с 50 гр. кашкавал;
300 гр. пилешки пържоли на скара, 200 гр. ориз със зеленчуци, 1 банан;
100 гр. фъстъци;
Вечеря 1 - 2 пилешки шишчета, зеле и моркови, 2 бири;
Вечеря 2 - свинско с картофи на фурна.

Още съм гладен, ебаси... Утре щанги!

(wave)

Още съм гладен, ебаси...

(wave)

Ми Eж, бе! Да не би линия да пазиш :D :D

Линия не! Даже аз се пазя от нея, ама то не остана нищо повече за ядене :( :D

Здравейте,

Тренировката днес, 05/09/2013:

Клек - 5х60, 5х70, 4х80, 4х80;
Полулег с дъмбели - 5х48, 5х60, 4х64, 4х64;
Тяга - 6х60, 5х100, 5х120, 3х130, 3х130, 3х130;
Военна преса - 4х50, 4х50, 4х45;
Набирания/4,3,3,5/ + Кофички/4,3,3,5/ в суперсерии @ 10,10,10,СТ.
55 минути

Като изключим, че краката от снощи са ми доста натегнати и на клека не успях да натисна, останалото добре.

Храната:

09:00 - 5 яйца в масло, 50 гр. кашкавал, 2 корнита;
14:30 - 400 гр. пилешки пържоли на скара, 200 гр. ориз със зеленчуци, 2 банана;
... ще се допълва ...

Това е засега...

(wave)

Здравейте,

Тренировката днес, 09/09/2013:

Обичайната тренировка, този път обаче структурирана по двойки упражнения в суперсерии:

А1 - Клек - 6х60, 5х80, 3х90, 2х90;
А2 - Лег - 6х60, 3х75, 3х75, 3х75.

Б1 - Мъртва тяга - 5х100, 4х120, 4х120, 4х130;
Б2 - Военна преса - 3х50, 3х50, 2х50, 2х50.

В1 - Набирания - 3х10, 3х10, 3х10, 3х5, 3хСТ;
В2 - Кофички - 5х10, 5х10, 4х10, 3х5, 5хСТ.

~40-45 минути. Без почивки между упражненията. Между суперсериите 60-90 секунди. Между А, Б и В 90-120 секунди.

Храната:

08:30 - препечени филийки с масло, 200 гр. краве сирене, 2 корнита;
14:30 - 300 гр. свински пържолки, зеле и моркови, 2 банана;
19:00 - леща, свински бут печен, краве сирене, 1 мастичка

Не съм писал последните 3 дни, храната беше на ниво, без изцепки, почивка и домашни ангажименти.

Това е засега...

(wave)

За днес, 10/09/2013, записвам:

50 набирания (25 надхват/25 подхват) + 50 кофички в суперсерии @ СТ;
900 метра @ 10 км/ч.
6х300 метра @ 15 км/ч.
10 минути сауна + студен душ

60 минути футбол

Храната:

Препечени филийки с масло, 200 гр. краве сирене, 1 корни
5 яйца, 2 банана
100 гр. фъстъци
5 пилешки бутчета, 200 гр. кафяв ориз

(wave)