32червено

Обръщане-раменна преса@36
7х1 на страна

Лявата капитулира много бързо, иначе с дясната дори и три в серия сигурно ще извадя. Уикенда ходих на лале да покарам малко и клека го оставих за утре.

Отсъствах от бойното поле една седмица.

Обръщане от земя-тръстър@2х32/набиране на халки@12

20х1

През 45 секунди.

Суинг 15@40 / лицеви на халки 10@СТ

7 пъти.

Изхвърляне от вис@2x32

25х1 емом

Целият съм в трески, но както казва Сплаша - наритах се и тренирах.

Клек в рак@2х32 - 4х6
Обръщане от вис@36+40 - 6х1

Тръстър@40 - 20х1, на страна

Първите 15 са в рамките на минутата, но явно на 4-5 часа сън не съм си преценил силите. Избутах ги за 22 минути, а даже бях тръгнал за 25 подхода, поне се размразих...

Набирания на халки
12х3@12

Ходещи напади 10@40/лицеви опори 10@ластик - 6 пъти
Обръщане на гума - 5х10

Гумата някаква от камион, лека беше. Можеше и още, но има и по-приятни неща за правене от раздвижване в дъжда...

Изхвърляне от земя@40 - 25х1, на страна

Не засякох някакво стриктно време защото бях със слушалки, но за 40 минути някъде бях готов.

Суинг@40 - 16х10, емом

@40

Клек в рак - 3х8, на страна
Тяга на един крак - 3х8, на страна

Обръщане прав 3х10@40, на страна
Лицеви 20@СТ / Плие 20@40 - 2 пъти
Борчески клек 3х10@40

Много набързо...

Клек в рак@2х32 - 7, 8, 9
Набирания на халки@СТ - 30 бройки

Без много зор...

Набирания на халки@СТ - 30 бройки

Без много зор...

Сега ако кажеш и че са на един път :)

Изхвърляне от вис-тръстър@2x32 - 20х1, през минута

Задно дясно рамо беше пред фалит, но избутах. Съща така си припомних защо не тренирам по потник с гюлетата...

Набирания на халки@СТ - 30 бройки

Без много зор...

Сега ако кажеш и че са на един път :)

Ванка, аз като ги тренирах едвам до 15 ги докарвах :Ц

Изхвърляне от вис-тръстър@2x32 - 20х1, през минута

Задно дясно рамо беше пред фалит, но избутах. Съща така си припомних защо не тренирам по потник с гюлетата...

Набирания на халки@СТ - 30 бройки

Без много зор...

Сега ако кажеш и че са на един път :)

Ванка, аз като ги тренирах едвам до 15 ги докарвах :Ц

15 си е задоволителна бройка. Аз правя по 5-6 набирания на халките . Ако се напъна мога и да ги докарам сигурно до десет, но пак съм далече от 15-сет повторения.

Аз правя по 5-6 набирания на халките . Ако се напъна мога и да ги докарам сигурно до десет

Такива тренировки се наричат “джиткане” и Дидо може да потвърди.

Това ще да е някаква нова концепция- чики-рики на халки ??

Суинг 19x10@40 - emom

Раздрусах сланините и оставих още един подход за следващия път. Утре може да ударя гърдите :Ц

Обръщане от земя 5@2x32 - Лицеви на халки 10@CT, 6 пъти

През 3 минути. Не стана както го мислех вчера, но и така се получи добре.

Клек в рак@2х32 - 8, 9, 10

Последното повторение не беше в рак, признавам си.

Набирания на халки 6х5@12

Цял ден ме цепи главата, което е нетипично за мен, и затова не съм пипал гюлетата.

Обръщане вис-раменна преса 11х2@2х32

През две минути, добре стана.

Суинг 20x10@40 - емом

Кардьо! Можех да извадя още един рунд...

Лицеви опори на халки@СТ
17, 14, 12, 12, 9, 9, 7

@36+40
Обръщане вис-клек в рак
10х1

Изхвърляне земя-изхвърляне вис ляво/дясно 25х1@36,емом

Скъсах мазол 3 рунда преди края, но не можех да си позволя и на третия опит да не запиша 100 броя за героя.

Клек в рак@2x32 - 3x10

Обръщане-тръстър@2x32/Набиране на халки@15
27x1

След дълъг уикенд с много път и още повече пиене се поизпотих добре днес...

Изхвърляне от вис@2x32
30х1

През ~30 секунди, за малко под 20 минути.

Обръщане от земя 5@2х32 - лицеви на халки@ластик 5

8 пъти, през 3 минути.

Лепнахме някакъв вирус вкъщи  и затова честотата на тренировките е такава.

Суинг@40 - 13х11, емом

Грам свежест нямаше днес, вчера изкарах колелото за пръв път тази година и може би заради това...

Клек в рак@36+40

6x2
2x1

Rotatores/multifidus - не знам кое от двете е, но вече трета седмица ме мъчи. Болката е малко под най-изпъкналата част на гръбнака, точно под прешлена. Ще му дам някаква почивка придружена с мазане, лед и някакви леки масажи и разтягане. И май ще карам колело...

Често става когато напъваш с пудовките, лесно се претоварват. Минават, но бавно...Ако можеш да се уредиш на един курс физотерапия, ще стане много по-добре и доста по-бързо.

Изхвърляне вис - тръстър - обръщане прав
10х1@2x32, 12 минути

Леко и внимателно за тонус.

Често става когато напъваш с пудовките, лесно се претоварват. Минават, но бавно...Ако можеш да се уредиш на един курс физотерапия, ще стане много по-добре и доста по-бързо.

След кратката почивка положението е добре, в събота пих и един диклак 150 де... Но мисля да пусна малко газта така или иначе, ето тук изгърмях:

Изхвърляне земя-изхвърляне вис ляво/дясно 25х1@36,емом

Вторник:
лицеви на халки@ластик - 3х10, 3х8

Днес:
Клек в рак 5@2х32/набирания на халки 5@СТ - 6 пъти

Търся 2х24 гюлета. Ако някой има какво да предложи, да пише директно тук.