ЙорданкЪ

вторник 29 юли

следобяд: 40 минути йога-стречинг

Досега не съм описвала самодейните си занимания с йога. Първо, защото го правя изцяло за лично удовлетворение и не преследвам цели. И второ, не знам как. :D Аз и във фитнеса не преследвам цели, мотивацията ми е здраве. Но водя дневника, за да следя килограми, упражнения и кои мускулни групи натоварвам. Да не е наслуки.
Йога-клек; детска поза+коремно дишане, със стремеж да раздвижа долната част на гърба; котешки гръб; гледащо надолу куче; кобри с вдишване при изправяне, кобри с издишване при изправяне; напади; слънчеви поздрави; останалите неща въобще не знам как да ги опиша.

късно вечерта:
лег с мост 10х20 10,10,9х30кг И на десетото камикадзето се затисна. :(

флайс 2х12х6кг(общо)

тяга 10 с лоста 10х30 5х50 3х60 3х3х70 3х60 5х50 Много тежко ми беше.

вертикален скрипец 2х10х10 2х10х30кг

вертикален скрипец подхват 2х10х20кг в суперсерия с
разгъване за трицепс на скрипец с хват въже 2х15х10кг

хиперекстензия 15
планк 75 сек
колелце за корем 12 частични повторения от колене

Около 50 минути продължи тази агония. Идеше ми да се разплача. Не бях се чувствала толкова смачкана, откакто ходя на фитнес отново (цеели 10 седмици.) 450 бързи калории след тренировка подобриха настроението. :)

по 2сл мед и фъстъчено масло
неограничено количество диня
капучино
по 1сл мед и фъстъчено мед
(йога)
омлет от 6 яйца, 5сл овес, по 3сл ленено и сусамово семе, зехтин и хималайска сол
кафе
100гр шоколад(50%какао, 23гр лешници), 32гр овесен бар с шоколад
(фитнес)
96гр овесени барчета с шоколад

Хубавата новина е, че излизам 11 дена в отпуск. (party) (mooning) (cake) (npool) (muscle) (nlove4) (d) (nlove2)
Видяла жабата, че подковават коня, и тя... стегнала гръб.

Според мен не се пъни да правиш лежанка с мост, няма смисъл, само се гърчиш излишно. Ние го правим, за да бутаме повече, скъсява движението, помпай си билдърски ;)

Да, ама по-ме кефи. :D

Бях няколко дена на село. :)
Рожден ден на малката ми сестра. (party) (cake) (nlove4)
Много храна. Като количество и разнообразие. Голяма част от нея - растителна, домашно производство.
Почти всеки ден бягане по баири по 20-на минути и 1-2 часа йога. Разходки, колело и какво ли още не. Изкарах второ детство с децата. :)
Това е в общи линии, без да се впускам в ненужни подробности. Добре си поживях. :) Дори свърших малко нАучна дейност.
Снимките са от 30-ти юли.

На лостовете на “хляб и мръвка” след вечеря:
бицепсово набиране 2х1 измъъчени, но пълни :) след това
висене на лост 72 сек

понеделник 4 август

крос-тренажор 3 мин
бицепсово набиране 2х1 :D Без връзка с тренировката за крака.

клек “ass to grass” 10 със собственото тегло, 2х10 с лоста
клек 10х40,50,45,40кг; още 10 “atg” със собственото тегло

аддуктор-машина 3х20 в суперсерия с
абдуктор машина 3х20

разгъване за квадрицепс 2х20х5кг в суперсерия с
тяга с прави крака 2х12 с лоста

калф машина от стоеж 2х10х20кг комбинирано с
хиперекстензия 2х15

планк 30 сек
стречинг
общо за 50 мин

1сл фъстъчено масло
капучино
(фитнес)
малко пилешко филе и ориз с кисело мляко
10сл овес, 3сл сусамово, 3сл ленено, 3сл сусамово семе, 30гр суроватъчен протеин, зехтин - на фурна
5сл овес (с връх :D), 3сл ленено, 3сл сусамово семе, 3 яйца, зехтин, хималайска сол - на фурна
150 гр сладолед
1сл фъстъчено масло, още няколко сл ориз с кисело мляко

Да сравним със зимната снимка. Разлика от 2кг, а все едно гледам друг човек. :)

вторник 5 август

лег 2х10 с лоста, 2х10х25кг, още 10 с лоста

флайс с 2кг гирички 3х12

военна преса от седеж 2х10х7,5кг(кривия лост), 10х9кг 2х8х12,5кг

последователно повдиганена 2кг гирички напред  2х16(общо)

повдигане на ръцете встрани с 2кг гирички 2х8

френско разгъване 3х10 с кривия лост

разгъване за трицепс на скрипец с хват въже 3х10х10кг

разгъване зад глава с 2кг гиричка 3х10 за всяко трицепсче

бицепсово набиране 1 Без връзка с тренировката за гърди и трицепс. :D

висене на лоста за 15 сек

Общо за 35 минути. Бързо и плътно.

Болеше ме коремът, но отидох да тренирам. Лицевите опори и коремните преси ги пропуснах по обясними причини. Все пак, искам да спя довечера. :)

90гр шоколад със стафиди и лешници, 1сл фъстъчено масло
капучино, гофрета с шоколад
4 яйца, поръсени със сусамово и ленено само, зехтин и щипка хималайска сол; 2 филии бял хляб, малко кисело мляко
бургер с кашкавал и много картофки, гофрета със смесен шоколад

Така става, когато не съм си приготвила храната предварително - редовен клиент на Лападунди. :)
За разпускане след тренировка вчера и днес - основно чистене и местене на всички мебели и вещите в тях. Чудна отпуска. :)
Така ме боли кореема. Искам да взема един калашников и ... всички мъже. (envy)

Eдни крачета за лека нощ. :)

Може да пробваш да пиеш Red Clover на Now Нутришън, доколкото са ми казвали момичета ит форума, изключително много успокоява менструалните приключения. При някои дори изчезват напълно, а е и хранителна добавка, билков продукт.

Блага, това не е ли за менопауза? (wasntme)

сряда 6 август

крос тренажор 5 мин

набиране подхват 1

тяга 2х10х30кг 5х50кг 3х60кг 3х5х70кг (party) 5х50кг 10х30кг

висене на лоста 2х15сек комбинирано с
хиперекстензия 2х10 За разпускане от тягата.

вертикален скрипец 2х10х10кг 10х20кг 3х8х30кг

разтваряне за задно рамо с гирички 2кг 3х10

вертикален скрипец подхват 3х10х20кг

общо за 50 минути

На тягата 70кг големи почивки. Надхват. Като за втори ден цикъл доста съм доволна. (Менструален, не зоб, все пак.)

общо за днес:
1сл фъстъчено масло, 100гр тахан
100гр оризовки с 30%пуканки
капучино
чаша сок; малко ориз с кисело мляко
250гр извара
половин тава с мусака
100гр шоколад

Пише, че е за менопауза но облекчава ПМС и цикъл период.
Мила от форума го е пила и мисля Карфицата, ако случайно се включат може да ти дадат повече инфо.

Аз имам тинктура от червена детелина, както и чай от цветове. Има леко облекчение, но е с натрупване. Прилагала съм също и вечерна Иглика - на капсуили като добавка и цвят на чай - от нея се повлия добре, сравнително намали иначе неистовата болка. Но пак е с натрупване. Не е като обезболяващо. Червента детелина Мила и, мисля, но не съм сигурна, Дени ми я бяха препоръчали. Имаше един момент, в който си понижавах естрогена, тогава Десо ми беше дал да пия DIM (дииндолилметан), от който имах значително облекчение на болките или поне концентрация в първите два дни. Но за съжаление, в това отношение, всичко е безкрайно индивидуално и трябва да се установи на какво се дължи болката. При мен е, доколкото са ми казвали, на сравнително дебелата ми лигавица (като това се третира от гинеколозите като нещо хубаво :D). Но също може да е хормонален дисбаланс и какво ли още не.

Много благодаря! :)

Склонна съм да мисля, че при мен проблемът е от храната, защото съм на периоди. Понякога ме боли, друг път не усещам, че имам цикъл. С храненето също съм на периоди. Какви ли не щуротии съм пробвала!? Пролетта не ядях животински продукти и се чувствах най-добре по отношение цикъл. Но почнах фитнес и станах хищник. Като цяло, като не ям месо, по-не ме боли. Едно време на разделно хранене също по-леко го преживявах.
А съм чувала, че палео храненето много добре повлиява менструални болки, проблеми с цикъла и т.н. Т.е. проблемът не е в месото, а в комбинацията от всички възможни храни на света, може би.
Палео и високомазнинна съм пробвала, обаче, за по 10-на дни и не мисля, че такова хранене като начин на живот ми харесва. Обичам си въглехидратите. :D

Ще имам предвид добавките и може да си взема нещо, защото не се очертава скоро да постигна баланс в храненето (ако въобще то е причина.) Мерси отново. (F)

п.с. Цветът е уместно избран. “Червена” детелина. :D
Мъжете да не повръщат, моля.

И при мен храната играе голямо значение за болките. Както казваш когато не ям месо (за месеца не повече от  1 път на седмица), както казваш не усещам, че съм в цикъл. Не знам каква е логиката, но предполагам най-вече защото ям пилешко (пълно с хормони и тъпотии) реакцията е нормална. Но може би и  по принцип месото по някакъв начин оказва влияние при някои организми (като нас двете :D). Понякога и когато имам повече ВХ нямам болки преди МЦ. Не знам трудно ми е малко все още да го разгадая при мен, но определено храната е уникално водеща за по-лек ПМС.  :)
Хубава вечер Дани :)

Иве, проба и грешка и ще го измислим. Храната, която ядем, е пълна с хормони, как нашите да са наред? :) И аз ям предимно пиле, но и прасенцата, и теленцата ги зобят. Млякото - под всякаква критика. Мислела съм за определени периоди да спирам определени храни, като частичен детокс. Но още не съм го измислила. :D

четвъртък 7 август

През деня: разходка в планината.
Вечерта: фитнес.
Късно вечерта: 1ч 30 йога-стречинг

набиране подхват 1

лег с гиричких3кг 2х10

лег с мост 5х20кг 3х30кг 4,3,2,2,2,2,5х35кг (party) 10х20кг

вертикален скрипец подхват 10х10,20,30кг 3х6х40кг

бицепсово сгъване от стоеж 10х7,5кг(кривия лост) 5х5х12,5кг

концентрично сгъване с гиричка3кг 2х10 за всяко бицепсче

общо за 45 минути

Голямо вълнение с тая лежанка. Втората серия на 35кг беше 4-ка. Но младежът, когото помолих да ме пази, беше прекалено доброжелателен и реши да ми помогне, защото леко се озорих. (Нормално, все пак тренирам. (dull)) Затова 2-ките самичка, а накрая се осмелих и за 5-ка. (inlove)
За втори път някой ме пази и помага. ПОЛОДИАХ. :D Ако така ще ме пазят, no thanks. Предпочитам да се затискам. Не знам дали ме подценяват, защото съм момиче и нося розови потничета. Защото, ако и мъжете се пазят така един друг, това обяснява наличието на толкова много видни легаджии. :D

50гр тахан, 1сл фъстъчено масло
капучино
(планина)
мусака, 100гр извара
пържола пилешко бутче, 200гр задушени зеленчуци, царевично хлебче
капучино
(фитнес)
1сл тахан 3сл фъстъчено масло
пържола пилешко бутче, 200гр задушени зеленчуци, 35гр кит-кат

петък 8 август

11ч капучино, 50гр тахан
15.30ч пържола пилешко бутче, 200гр задушени царевица, грах, броколи, моркови; черно хлебче; парче млечна баница, чаша мляко с ориз
20.30ч 200гр извара, царевично хлебче, 50гр тахан

Хубава вечер. (F)

петък 8 август20.30ч 200гр извара, царевично хлебче, 50гр тахан

Все още не съм пробвал комбинацията - извара с тахан, с идеята че сигурно няма да ми хареса и да не хабя само храната. Приятно ли е на вкус или ги хапваш по отделно и хляба е за по добро храносмилане ? :)

Таханът е за дояждане. :D

Вкусовете се смесиха само в стомаха ми. Аз почти всичко ям поотделно, подред, дори и хляба. (dull)

петък 8 август20.30ч 200гр извара, царевично хлебче, 50гр тахан

Все още не съм пробвал комбинацията - извара с тахан, с идеята че сигурно няма да ми хареса и да не хабя само храната. Приятно ли е на вкус или ги хапваш по отделно и хляба е за по добро храносмилане ? :)

Извара с тахан е гадно ... много трудно е за преглъщане ... един път бях пробвала и не ми хареса (grin)

Ама аз поотделно. :D Аз дори шопската салата ям поотделно. Първо доматките, после краставичките и т.н.

Не ви харесва, защото не сте били гладни :D

Моят мазен микс за глезене на сетивата се състои от 70гр извара, 2 лъжици фъстъчено масло, 30гр сурови ядки, начукани, кокосови стърготини, сусам, леко поръсено със стевия, обърква се, малко в хладилника и ВОАЛА, ям го 2 дни като започна да откачам без въглехидрати :)

събота 9 август

крос-тренажор 5 мин

набиране подхват 9х1 (party) (party) (party) (party) (party) с 1 мин почивка

клек atg 10със собств.тегло, 2х10с лоста, 10х25,30кг

лег преса 20без тежест, 3х10х50кг

тяга с прави крака 2х12с лоста

последователни напади със собств.тегло 2х30(общо)

аддуктор машина 2х15 в суперсерия с
абдуктор машина 2х15

планк 5х15сек с 15 сек почивка

общо за 55 мин със загрявката и стречинга

...
11ч 1сл тахан
11.30ч 1/2 капучино
(12ч фитнес)
13ч 1кг диня
13.30ч 1/2 капучино
15ч 2кг диня
16ч 100гр заквасена сметана, 100гр извара
17.30ч 200гр сладолед, кафе, 4гр кафява захар
19.30ч 2 големи картофа, 4 яйца, 50гр извара - на фурна; 100гр заквасена сметана
21ч 1 голям картоф, 1 яйце, 50гр извара - на фурна; чаша сок
00ч чаша бяло вино
1ч 50гр извара

2 дена не съм преяждала (почти). Ядох, когато огладнея. Колкото и да не е правилно от боди-билдинг гледна точка. Дори отводних 1кг. 8-)

неделя 10 август
300м бягане
скок от място 10 2.10м най-добро. И едно 2.20м с падане по дупе. (giggle)

набиране подхват 5х1 с 30сек почивка 8-)
лег с краката на лежанката 3х10 с лоста
лицеви опори 5,7,9
военна преса от седеж3х6х13.5кг(малкия прав лост)
(нещо като) обръщане от стоеж+военна преса 2х10х7.5кг(кривия лост)
бицепсово сгъване от стоеж 3х6х13.5кг(малкия прав лост)
трицепсово разгъване на скрипец с хват въже 3х12х10кг
планк 6х10сек с 10сек почивка
колелце за корем 2х10 частични повторения от колене
общо фитнесът 35мин

7.30ч капучино, 50гр оризовки
13ч 50гр оризовки
14ч 1.5кг диня
15ч 1.5кг диня
(тренировка)
17.30ч 150гр заквасена сметана, 200гр извара, 2 малки наденички, 2сл тахан
23.30ч 220гр сини сливи, 1 нектарина, 1 портокал
00ч 50гр извара, 3сл тахан, 50гр заквасена сметана

6-та тренировка за тази седмица. И 3-та лежанка.
Продължавам да отводнявам. В понеделник се събудих 59, а днес съм си 56кг. :)

понделеник 11 август

крос-тренажор 5 мин

набиране подхват 3х1 с 15 сек почивка

широк клек 2х10собств.тегло, 10 с лоста, 5х40,50,55кг 2х60кг 1х65кг  1,1,2х70кг

преден клек+военна преса 2х10х7,5кг(кривия лост) 3х10х13.5кг(малкия прав лост)

тяга с прави крака 3х12 с лоста

калф-машина от стоеж 2х10х10кг

планк 45;30сек

колелце за корем 3х6 частични повторения от колене

общо 50 мин

7.30ч 2 кафяви захарчета, капучино
13ч 100гр бял шоколад с криспи
15ч 220гр сладолед
17ч извара
18.30ч 2 портокала
19.30ч 4 яйца, извара, хималайска сол, олио - на фурна, 35гр оризовки
20.30ч 1 яйце, извара, хималайска сол, олио - на фурна, 15гр оризовки
(22ч тренировка)
23ч 75гр сникърс
23.30ч 20гр суроватъчен протеин

Кардио - през деня -  шопинг. :D
Едно момче каза, че добре клякам на 70. Мисля, че е под паралела, но няма как да съм сигурна, докато не се видя отстрани. Не бях слагала повече от 50, затова ми се струва малко нереално. Дори по едно време пак преброих кг-те на щангата, да видя дали наистина са 70. (giggle) Едвам качих стъпалата да се прибера. (whew)
Лека вечер!
(F)

Няма нищо нереално, щом можеш да понесеш 10-ка на 50, няма как да не можеш да направиш 1,2 на 70, дори повече, стига да се адаптираш към тежестта на гърба си и да не изпускаш кръста :)

вторник 12 август

6 слънчеви поздрава, мост, свещ, рало С риск да ме гледат като полезно изкопаемо във фитнеса.

лег с гиричких3кг 2х10

лег с мост 10 с лоста, 5х30кг 2х35кг 1,2,1,1,1х40кг :)

набиране подхват 2х1 с 10 сек почивка

преден клек+военна преса 5х6х13.5кг(малкия прав лост)

лицеви опори 3х5

раменна преса с дъмбелих5кг 3х6

трицепсово разгъване на скрипец с хват въже 3х10

висене на лоста 40 сек
хиперекстензия 12
планк
колелце за корем 6 частични повторения от колене

11ч капучино
13ч 50гр оризовки
13.30ч 90гр шоколад с лешници, парче китайско хлебче, кафе
21ч пържола пилешко бутче
(22.30ч фитнес)
23.30ч  2 пържени кюфтета, 200гр салата краставици, маслини и копър, 200гр салата маруля, краставици и яйца

Не бях правила йога няколко дена и се чувствах ебати дървото. Слънчевите поздрави ме ободриха и раздвижиха.
Само на първото повторение на 40 ме пазиха. Изрично помолих момчето, без да помага. :D Дори почнаха да ме ебават: “Пази я, защото ще те набие”.
2-ката и останалите 1-ки самичка. Пускам щангата по средата на гърдите, докосвам си, всичко точно.
Бързичко тренирах, но не засичах време този път.
Да сравним със зимната снимка (58-9кг) и сега (56кг). Уф, след вечеря се сетих да се снимам.

13 август

Разходка по Балкана. Йога на открито. Дихателни упражнения на едно дървено мостче над Искъра.

11ч капучино
13ч сандвич с пилешка пържола, моцарела, черно хлебче и зеленчуци; палачинка с шоколад, кафе с мляко
16ч 500мл кола зеро
17ч краставица, праскова, банан
20ч праскова, банан, краставица, 2 домата, кашкавал, сирене, малко леща, 2 парчета кекс
10ч резен руло

14 август

6 цикъла слънчеви поздрави, мост, рало, свещ, люлка
крос-тренажор 5 мин
тяга 2х10х30кг 5х50кг 2х60кг 1х70кг 1,2,1х75кг надхват 5х60,50кг
хиперекстензии 10
планк

В най-горещия ден на годината досега, без да е пуснат климатика в залата.Чудех се защо пулсът ми е 130 още след йога-стречинга. Бикрам йога.
Броя си 2-ките за максове и вече си сметнах с какви работни тежести да тренирам. :)
Доста съм доволна от себе си. Още нямам три месеца фитнес без прекъсване и направих 70,40,75 2-ки на съответно клек, лег и тяга. Не че има голямо значение. Просто съм изненадана. :)

8.30чбанан, праскова, кафе
(12ч тренировка)
13.30ч банан, праскова, краставица
14.30ч черно хлебче, 100гр задушени зелечнчуци, 100гр майонеза с борокли, 1/2 пържола пилешко филе и 1/2 дарих на куче 3 бучки кафява захар, кафе
21ч сандвич бяла риба пане и салати, палачинка с шоколад

петък 15 август

набиране подхват 3 :) СЕРИЯ

лег с крака на лежанката 10 с лоста; 2х10х25кг; 10 с лоста

вертикален скрипец подхват 10х10кг,20кг; 2х10х30кг

лицеви опори 2х10

бицепсово сгъване от стоеж 1х20кг; 2,1х17.5кг; 3х6х12.5кг

преден клек+военна преса 3х10х12.5кг Малко по-експлозивно този път.

раменна преса от седеж с дъмбелиХ5кг 3х8

военна преса 3х6 с лоста

обръщане ”хамалската” 10 с лоста :D Навреме се отказах.

висене на лоста 3х10-15сек
планк

Цялото удоволствие за около 40 минути.

10ч капучино
13ч ръжено рогче, 5 яйца, извара, зехтин, хим.сол
16ч 90гр шоколад с ягода
20.30ч 5 яйца, извара, зехтин, хим.сол; гофрета с шоколад, капучино

Щастливи яйца от щастливите кокошки на баба. Омлетът изглеждаше по-добре и на вкус ми хареса повече от обикновено.

събота 16 август

300м бягане загрявка
7х50м спринтове, връщане ходом
300м бягане разпускане

35 минути йога-стречинг

преден клек+военна преса 10х13.5кг (малкия прав лост)
(нещо като) обръщане от стоеж+военна преса 10х13.5кг
(нещо като) обръщане от стоеж+преден клек+военна преса 10х13.5кг 5х20кг (истинския лост) :D
(нещо като) обръщане от полуклек+преден клек+военна преса 3х25кг 3х30кг 1х35кг Като за първи път.
преден клек 10х35кг Взимам щангата с обръщане, а не от стенда. Много яко. :)
висене на лоста
хиперекстензии 10
планк
колелце за корем 6 от колене

Много приятна и разпускаща тренировка.

7.30ч капучино
8ч кафе, 4гр захар
13ч 60гр барчета с 56%сушени плодове, 23%ядки и 17%овес
13.30ч 250мл кола
14ч пържола пилешко бутче, черно хлебче, 100гр задушени зеленчуци, 100гр броколи с майонеза
(спринтове и йога)
17.30ч кафе
(фитнес)
19ч 2кг диня
19.30ч 5 яйца, овес, сусам, ленено семе, зехтин

неделя 17 август

8.30ч кафе, шоколад с лешници
12.30ч  шоколад с лешници
13ч бургер с кашкавал и пържени картофи
20.30ч пилешка пържола бутче, майонеза, броколи, тиквички, черно хлебче, парче бисквитена торта с баварски крем

Боли ме кръста. :(
5 тренировки за тази седмица и една планина.

понеделник 18 август

8ч кафе с мляко
13ч шоколад и половина с лешници, капучино
14.30ч сандвич с черно хлебче, сирене, кашкавал, зеленчуци, таратор
21ч пържола пилешко бутче, снежанка, броколи с майонеза, черно хлебче, половин брауни

300м бягане загрявка
спринтове 5х50м, връщане ходом

Скромно, но от сърце.

Вечерното чекнене.

вторник 19 август

набиране подхват 1х3

тръстър 2х10х13.5кг (малкия прав лост) 5х3х23.5кг

нещо като обръщане от стоеж 5х5х23.5кг

преден клек с изпънати напред ръце 10,8х23.5кг

клек ATG 2х8х23.5кг

повдигане на колене към горди от вис 2х8

общо за 40 минути

Бавничко. Техника разучавам. Взимам щангата от пода с обръщане за предния клек. А за АТG - с камикадзе стайл - плюс изтласкване и пускане зад врат. Стенда го ползвах само, за да вися и разбира се, да се оглеждам.

...
11ч капучино
14ч бургер с кашкавал, гофрета с шоколад и сладко от боровинки
15.30ч кафе
21ч пържола пилешко бутче, бяло хлебче, задушени зеленчуци, броколи с майонеза, брауни

Реклама на “Лападунди” и “Хляб и мръвка”.

...

Реклама на “Лападунди” и “Хляб и мръвка”.

отстъпки трябва да получаваш (giggle)

Ти да видиш какво беше, докато работех на сладкарски щанд. :x Взимах си цяла торта и си я изяждах сама на няколко яденета. С дни не съм ядяла нещо различно от захар и тесто.

Ти да видиш какво беше, докато работех на сладкарски щанд. :x Взимах си цяла торта и си я изяждах сама на няколко яденета. С дни не съм ядяла нещо различно от захар и тесто.

охх разбирам те ... работя в сладкарница ... ее не ям парчета торта ама е достатъчно да опиташ от това и онова ... (wasntme) а сега да не си в Лападунди

Не. За щастие, не работя с храна. :D

сряда 20 август

лека тренировка за цяло тяло + 15 мин кардио

капучино
картофи с броколи и сирене; зелена салата с яйце; панирано пилешко филе; парче торта
кафе
2 шоколада и половина с лешници (общо за деня)
p.s. 5 яйца, извара, зеленяши, зехтин (на фурна)