28.06.13
18:30
Здравейте бб-тиймъри ! След дългото зимно и пролетно мързелуване, придружено с ядене на боклуци, реших, че най-после трябва да направя нещо за себе си. Затова започвам правилно хранене, без junk. В момента се подготвям за изпити, така че за тренировки имам много малко време, но ще се постарая поне 3 пъти седмично. Целта ми е да намаля подкожните мазнини и да обърна внимание тук-там. Висока съм 164 см, тежа 51,5 кг. Ето и менюто за днес :
закуска: 2 варени яйца, 130г череши, 1 кафе без захар
закуска2: 1 банан
обяд: 90г скумрия на скара, 140г домати, 110г краставици
следобяд: 1 средна прскова, 2 малки кайсии
вечеря: 90г скумрия на скара, 140г домати, 110г краставици
Водата е 3л. Днес не тренирах. Това е, ако някой иска да изрази мнение, ще се радвам да го прочета. На всички пожелавам успех в постигането на целите :)
Увеличи протеина , поне още толкова вкарай.Напиши някоя твоя тренировка как протича .А всъщност защо искаш да отслабваш повече ? Тези килограми за този ръст не са ли добри ? Първо вземи изпита пък после му мисли :P Успех с тренировките , но за момента по-важно е изпита :) Успех и с него.
Мнението беше редактирано от Пенев на 28.06.13 19:39.
Отслабването е заради целулита, би трябвало да се махне, нали? Протеина го увеличих. Днес ядох :
закуска: варени овесени ядки 100г, кисело мляко 130г, банан 100г
закуска 2: 100г ябълка, 15г бадеми
обяд: 170г пилешко печено, 250г домати и краставици, 100г ябълка
следобяд: малка праскова, 2 малки кайсии
вечеря: 100г свинско, 250г домати и краставици
Водата отново е 3л. Тренирах между закуска 2 и обяда. Тренировка:
10 мин загрявка
лицеви опори от коляно, 4 серии, 20-15-10-5
клекове http://www.youtube.com/watch?v=mGvzVjuY8SY 2 пъти
упражнения за дупе http://www.youtube.com/watch?v=3WHiONLTPlE
и за корем http://www.youtube.com/watch?v=OOeejwan_AU
закуска: 2 варени яйца, 2 малки кайсии, 1 малка праскова, кафе с мляко
втора закуска: 200г пъпеш, 60г сирене
обяд: 100г свинско на скара, 250г домати
следобяд: 300г череши
Тренировка: 20 минути кардио
вечеря: 120г пилешко, 200г краставици
Вода: 3л
Като гледам има някои грешки в менюто, въглехидратите май са в повече, а белтъците са малко...Ще се опитам утре да ги поправя. Няколко дни ще изостана с дневника, тъй като тръгвам на изпити, но когато имам достъп до интернет ще го обновя :)