30.06.13
17:51
Здравейте, нужно ми е вашето мнение относно режима ,който съм си съставила. Целта естествено е редуциране на мазнините и вталяване с около 5-6кг.
За мен- 30 год/170см/64кг(тренирам силово от около месец и съм качила около1,5 кг)
Тренировките от м. юли ги почвам двуразви( сутрин кардио,вечер силова).В отпуск по майчинство съм и тренирам в къщи по американската р90х.(6дни седмично) Държа да отбележа , че и преди да родя тренирах изключително редовно (всеки ден).Сега нямам време да ходя на фитнес. Разполагам с гири от 3 и 5 кг, тренировачен ластик с голямо съпротивление -до33кг и швейцарска топка. Ще си взема и фоумролер за самомасаж.... :)
ОКБ при 1,55 коеф.-1700кал
ОКБ при 1,725 коеф.-1900кал
Взела съм средна стойност от окол 1800кал при следното разпределение:
Б-170/180гр; В-80гр(коеф. 1,3); М-80/90гр
7:30 1,5 гр л-карнитин(2 капсули Amix CarniLine) + кафе
8:30 кардио -1час
9:30 150 извара (обезмаслена) Б-25гр; В-6гр ; М-7,5гр
11:00 3 белтъка; 100гр овес. ядки+200гр. кис. мляко Б-33гр; В-70гр; М-13гр
13:30 150гр пиле/риба тон +салата/зад . зеленчуци (карфиол,броколи)+ зехтин Б-30гр; В——- ; М- 5гр
15:30 150гр кашкавал/сирене + домати и краставици Б-30гр; В-5гр ; М- 45гр
17:00 30гр орехи Б–5гр ; В-3гр ; М- 18гр
18:00 1,5 гр л-карнитин(2 капсули Amix CarniLine) + кафе
18:30 тренировка - 1 час
19:30 1 доза протеин изолат ( Now foods) Б-28гр
20:30 150гр пиле/риба тон+ салата Б-30гр
Вода 2,5-3л
Общо за деня 1850кал :
Белтъчини - 176гр /704 кал
Въглехидрати- 84гр /336 кал
Мазнини- 90гр / 810 кал
Моля за вашите мнение, критика и препоръки! Това ми е първото НВД и искам всичко да е както трябва. За да съм честна ще спомена ,че още кърмя . Осъзнавам рисковете ,които поемам с взимането на добавки . За това съм се ограничила само с л-карнитин за сега. Дъщеря ми е на 1г и 10месеца и както се досещате това не е основната й храна. А ми това е....
Поздрави