Psychopath's diary

Здравейте, реших да започна да водя дневник тук, за да науча повече.. Та така, преди тренирах лостове, сега съм във фитнеса от 5 месеца имам горе-долу опит с тренировките и храната.Бях от ония плажните дет крака не исках, но се промених.За цел имам да дръпна на височина от 1.62 поне 1.70 ако успея да се доближа..Тренировките ми в залата бяха кръгови за сила и ММ, но сега мисля да пробвам друго, тъй като натрупах маса в краката най-много. Повторенията ми трябваше да бъдат в горната част 4 -5- 6 и 10 и при краката съм 5-6 и да сила бая постигнах с времето, но и маса много имам, а искам да се изчистя.Храната я спазвам, пробвала съм нещо като НВД, но не мога без въглехидрати, не се възстановявам.. Другата цел е орефляването и горе и долу искам да започна клек с по 12-15 повторения, за да видя какво ще стане, ама хич през тея  5 месеца не дръпнах на височина, сякаш се набих ли, и аз не знам? Качих 5 кг с кръговете, бях 52 сега съм 57. Приемам мнения за храна и за тренировки. :) Забравих да кажа, че тичам 2 пъти здраво за крака, опитвам се всеки път 2 или 5 км за по-малко време по-бързо да ги изтичам, но краката не ми се чистят толкова лесно, само силата трепти :D

Така като гледам не виждам какво имаш да чистиш - краката са ти мускулести,а не мазни,браво за което :)

За краката и това хубаво стегнато дупе определено си постигнала много с клековете, на снимката ти бях писал. Мисля, че преди година си беше направила профил с лостаджийската си форма, а сега се връщаш по-натрупана и мускулеста, отколкото релефна. Принципно няма лошо, явно се стремиш към нещо като боди-фитнес, но нещо за ръста не си попаднала на информация... Трудно ще станеш от 1.62 на 1.70, при положение че си вече на 16 години. Имало е и още се правят теми със запитване как да растат хората и подробно описване на семейния ръстов профил, но доказана формула няма. Силовите тренировки е спорно дали пречат, но почти сигурно не помагат за дръпването на височина, не знам какви наблюдения имаш.

4-5-6 си е някаква силова подготовка, до къде ти се простират спортните цели? Сила? Визия? Издържливост? Дай да те правим кросфитърка :D Силно препоръчвам дневника на Diddlina, това момиче не играе на дребно и със сигурност ще ти задоволи представите за момиче-АТЛЕТ

Давай машинке :)

1/07/2013

Тренировка: Гръб+задно рамо

Загрявам всеки път отделно, без тежести - 10 мин ръцете и гърба, преди имах доста травми заради лостовете.
След тази загрявка на горният скрипец 1х20 с 20 кг и 1х10 с 35кг загрявка
Набиране с широк хват 1х6 +5кг и 1х6 СТ преди повече имах сила, но 1 седмица релакс и се бях схванала
Набиране с подхват 1х4 +10кг и 1х5+10кг
Тяга - пробвах пирамида, от повече повторения с по-малко кила към по-малко повторения с повече кила 12-50кг, 8-60кг ,6-70кг, 4-80кг
Вертикален скрипец широк хват 2х10 с 30-35, с раменен подхват 2х8 40-45кг
Хоризонтален скрипец 3х10,8 със 35-40кг
Гребане с дъмбели
пробвах на леко наклонена лежанка да греба с 10ки, но някак си усетих напрежение в долната част на гърба, не кръста и перки знам ,че товари, но после смених гребане на една ръка 2х10 с 15 кг
Привеждане на горен скрипец с прави ръце- 2х10 ,8 с 30-35 кг и с въже също правя това привеждане усещам го повече в перките пак 2х8
задно рамо на машината 2х10 с 10 кг и 5ци с дъмбелите 2х8 бързах, защотот започнах да огладнявам и нямах сила вече другия път повече храна.

Хранене:
09-30 мюсли с прясно мляко
11-30 2 яйца трябваше повече, но мислих, че ще ми стане лошо, защото още бях фулл с мюсли
12-30 тренировка
14-00 хапнах 2 банана и 1 праскова, после половин пилешко филе
18-30 зобнах орео, че ми се дояде, иначе не се тъпча с джънк постоянно :D научих се да не ям, че кофти.
По-късно ще ям пак пилешко със салата и може 2-3 яйца.
Коментар- ето снимка от днес, че забравих.

За краката и това хубаво стегнато дупе определено си постигнала много с клековете, на снимката ти бях писал. Мисля, че преди година си беше направила профил с лостаджийската си форма, а сега се връщаш по-натрупана и мускулеста, отколкото релефна. Принципно няма лошо, явно се стремиш към нещо като боди-фитнес, но нещо за ръста не си попаднала на информация... Трудно ще станеш от 1.62 на 1.70, при положение че си вече на 16 години. Имало е и още се правят теми със запитване как да растат хората и подробно описване на семейния ръстов профил, но доказана формула няма. Силовите тренировки е спорно дали пречат, но почти сигурно не помагат за дръпването на височина, не знам какви наблюдения имаш.

4-5-6 си е някаква силова подготовка, до къде ти се простират спортните цели? Сила? Визия? Издържливост? Дай да те правим кросфитърка :D Силно препоръчвам дневника на Diddlina, това момиче не играе на дребно и със сигурност ще ти задоволи представите за момиче-АТЛЕТ

  Ами сега искам да си оправя визията, искам яко да ги изчиста тея крака и да храната ми ще се озори сигурно :D

Така като гледам не виждам какво имаш да чистиш - краката са ти мускулести,а не мазни,браво за което :)

Як добитък са, ама не се личат всички мускули..

Ако някой може да ми предложи програма, с която да си изчистя краката повече е знам за 12-15 повторения, ама все пак да питам..

С тоя ръст, тегло и структура на тялото си идеална за кросфит. Това ще ти е 1.62м най-много +/- 1-2см. Чистенето/орелефяването става основно с хранителния режим не толкова с тренировките. За жена имаш доста ММ, тъй че няма да ти е особено трудно с подходящ хранителен режим.

С тоя ръст, тегло и структура на тялото си идеална за кросфит. Това ще ти е 1.62м най-много +/- 1-2см. Чистенето/орелефяването става основно с хранителния режим не толкова с тренировките. За жена имаш доста ММ, тъй че няма да ти е особено трудно с подходящ хранителен режим.

  Аз бях на ниски въглехидрати, даже почти без и пак не ги изчистих. Тренирах суперсерии клек и тяга, 3-4 повт. за тягата и  5-6 за клека, но само трупах маса и не можех да ги изчистя. Имах проблеми и с възстановяването, когато бях на ниски въглехидрати. Ядех основно месо и яйца.
Сега не знам как да се храня и какви тренировки да правя..

SAY CROSSFIT AGAIN I DARE YOU!I DOUBLE DARE YOU MUTHAFUCKA !

SAY CROSSFIT AGAIN I DARE YOU!I DOUBLE DARE YOU MUTHAFUCKA !

PULP FICTION ;)

09-30 мюсли с прясно мляко

Като за начало оправи закуската. Нещо като:
4 бъркани яйца+50гр сирене+20гр масло
3 яйца+50гр ядки+50гр кашкавал
3 яйца+100гр сирене
Възможности без край. На закуска не ти трябват въглехидрати. Комбинирай белтъчини с мазнини и съвсем малко въглехидрати. В ядките има въглехидрати, евентуално една препечена филийка. Ако на закуска ще имаш въглехидрати гледай да са с нисък ГИ.

Променяй нещата постепено и в храненето, и в тренирането докато не достигнеш търсените резултати.

SAY CROSSFIT AGAIN I DARE YOU!I DOUBLE DARE YOU MUTHAFUCKA !

PULP FICTION ;)

09-30 мюсли с прясно мляко

Като за начало оправи закуската. Нещо като:
4 бъркани яйца+50гр сирене+20гр масло
3 яйца+50гр ядки+50гр кашкавал
3 яйца+100гр сирене
Възможности без край. На закуска не ти трябват въглехидрати. Комбинирай белтъчини с мазнини и съвсем малко въглехидрати. В ядките има въглехидрати, евентуално една препечена филийка. Ако на закуска ще имаш въглехидрати гледай да са с нисък ГИ.

Променяй нещата постепено и в храненето, и в тренирането докато не достигнеш търсените резултати.

Ще пробвам мерси :)

SAY CROSSFIT AGAIN I DARE YOU!I DOUBLE DARE YOU MUTHAFUCKA !

CrossFit. CrossFit… Още един път да го кажа ли? :D :D :D

Рени,

Впечатляващи резултати за възрастта ти. Честно казано не виждам някаква нужда да “пипаш” нещо по визията. Съветът ми би бил да си поставиш атлетични цели (сила, издръжливост, координация, техника на определени движения...) и да си ги преследваш с умерено темпо. Евентуални подобрения във визията ще са добре дошли, но ще са просто следствие на подобряване на общото състояние.

С клекове в диапазона 12-15 категорично няма да намалиш обема на краката, ако това въобще е цел. Релефът пък е основно функция на храненето. Освен това, ако си хормонално балансирана здрава жена краката винаги ще изглеждат по-малко релефни от горната половина на тялото. Всички състезателки, излизащи на сцената “одрани” са го постигали с хормонални препарати. Тези, които са натурални изглеждат забележимо по-малко релефни в краката. Особеност на пола :)

Боже, колко надарени хора има по тоя свят! :( (*писна ми да оплаквам скапания си хилав ген )
Страшно ти завиждам за гена и физиката-ти си толкова млада, а с такъв потенциал. Мисля да послушаш Вик-ще получиш много ползи от кросфита на този  етап, а ако някога ти омръзне-винаги може да се присъединиш към билдърите, сплитовете и поддържането.

SAY CROSSFIT AGAIN I DARE YOU!I DOUBLE DARE YOU MUTHAFUCKA !

CrossFit. CrossFit… Още един път да го кажа ли? :D :D :D

 

Рени,

Впечатляващи резултати за възрастта ти. Честно казано не виждам някаква нужда да “пипаш” нещо по визията. Съветът ми би бил да си поставиш атлетични цели (сила, издръжливост, координация, техника на определени движения...) и да си ги преследваш с умерено темпо. Евентуални подобрения във визията ще са добре дошли, но ще са просто следствие на подобряване на общото състояние.

С клекове в диапазона 12-15 категорично няма да намалиш обема на краката, ако това въобще е цел. Релефът пък е основно функция на храненето. Освен това, ако си хормонално балансирана здрава жена краката винаги ще изглеждат по-малко релефни от горната половина на тялото. Всички състезателки, излизащи на сцената “одрани” са го постигали с хормонални препарати. Тези, които са натурални изглеждат забележимо по-малко релефни в краката. Особеност на пола :)

Благодаря за съвета, но аз ще опитам все пак да видя какво ще стане :)

Боже, колко надарени хора има по тоя свят! :( (*писна ми да оплаквам скапания си хилав ген )
Страшно ти завиждам за гена и физиката-ти си толкова млада, а с такъв потенциал. Мисля да послушаш Вик-ще получиш много ползи от кросфита на този  етап, а ако някога ти омръзне-винаги може да се присъединиш към билдърите, сплитовете и поддържането.

Правила съм подобни тренировки у дома ,но имам други цели сега :) и благодаря.

2/ 07/ 2013
Тренировките са ми, като сплит. Та днес- трицепс+ бицепс +корем
трицепс
трицепсово разгъване на скрипец 4х8 ,10 с 25- 30кг
кофички на пейка  4х15 ,12 ,10,10 с 10- 20- 30-30 кг
забравих да направя френско с лост ама другия път ще го направя
бицепс
бицепсово сгъване с крив лост 4х8, 10 първата серия е с 2ки, после 5ци
бицепсово сгъване с дъмбели 4х8 с 10кг
чуково сгъване с дъмбели 4х10 с 5-7кг
корем
‘’ crunches’’  на топка 3х15 и 3х20 с 10кг
crunches на пейка 3х10-15
планк 5х20+12кг
Кардио
на пътека 15 мин
Хранене
10:00 3 филии с лютеница и сирене
13:00 омлет от 3 яйца
13:30 тренировка
15 :30 свинско с 2 домата
17 :00 3 кюфтета с трушия и 2 филии хляб
18: 00 пъпеш
Яд ме е че не се сетих за френското с лост :D

Супер си!да сподели...добавки,ако има....къде трнираш?Колко пъти?...да споделяме кой,каквото знае:)))и може..ихууууууу

Да се присъединя и аз към горните мнения - тези тренировки са пълен майтап вече. Имаш потенциал, който трябва да канализираш на някъде. Тялото си го направила. Време е да стане функционално.

Защо?

Супер си!да сподели...добавки,ако има....къде трнираш?Колко пъти?...да споделяме кой,каквото знае:)))и може..ихууууууу

Здравей пак! Ами тренирам сега в един фитнес -Титан .В седмицата тренирам 6 пъти,a в Сряда почивам.Ами от едно състезание в интернет-  конкурс.мускули.ком  бях на 2ро място и спечелих добавка Lipo 6 Nutrex Female .Пробвах я уж за изгаряне на мазнини, ама нищо не стана, дори не я продължих :D 6 седмици я пробвах от 8.Сега просто искам да се орефля и ще вида с опити какво ще стане :) Лично твоя релеф ме изумява ,аз на 16г бая имам да уча още за хранене и тренировки :D

Да се присъединя и аз към горните мнения - тези тренировки са пълен майтап вече. Имаш потенциал, който трябва да канализираш на някъде. Тялото си го направила. Време е да стане функционално.

Аз не съм доволна ,знам че има още кво да се работи и аз преценявам какво да правя с себе си. За мен не е майтап, защото винаги има и 1 опит докато не намериш най-доброто за себе си. :)

Защо?

Братле и аз това викам, защо като искам друго :D

Днес съм в почивка 3/ 07 /2013
Хранене
9 00 Кисело мляко с  белвита
13 30 спагети
18 30 сладолед
20 00 пилешко филе с ориз и малко салата
:D иначе цъках футбол, да живна че скука...

Защо?

Братле и аз това викам, защо като искам друго :D

Аха, и аз това имах предвид. Следвай своите разбирания, не чужди. Прави каквото те прави щастлива, наслаждавай се на тренировките...
Ти да не си от Пловдив, аз също тренирах в Титан.

Защо?

Братле и аз това викам, защо като искам друго :D

Аха, и аз това имах предвид. Следвай своите разбирания, не чужди. Прави каквото те прави щастлива, наслаждавай се на тренировките...
Ти да не си от Пловдив, аз също тренирах в Титан.

Не от Плевен съм :D а ти в Плевен ли си бил ?

Супер си!да сподели...добавки,ако има....къде трнираш?Колко пъти?...да споделяме кой,каквото знае:)))и може..ихууууууу

Здравей пак! Ами тренирам сега в един фитнес -Титан .В седмицата тренирам 6 пъти,a в Сряда почивам.Ами от едно състезание в интернет-  конкурс.мускули.ком  бях на 2ро място и спечелих добавка Lipo 6 Nutrex Female .Пробвах я уж за изгаряне на мазнини, ама нищо не стана, дори не я продължих :D 6 седмици я пробвах от 8.Сега просто искам да се орефля и ще вида с опити какво ще стане :) Лично твоя релеф ме изумява ,аз на 16г бая имам да уча още за хранене и тренировки :D

За ‘’Титан’’ в София говорим?еййй аз този фитнес още като го откриха го разпуках:))))супер беше едно новичко..ама това преди 5 години:)))Значи не си доволна от това Липо?аз мисля да го пробвам:))и това,което се вижда на онези снимки е направено само с Анимал Кътц и Амино 2000…който иска да вярва...ама колко глад бешеееее:)))сега ще бъде още по-добре и по-голямо..надявам се:)))

Титан Плевен :)
Плевенската школа е силна :D

Титан Плевен :)
Плевенската школа е силна :D

Силни сте да, щото протеина ви е под формата на таблетки :ДДД

Тренировка 4/ 07/ 2013
Крака+ корем
Преден клек 6х12 15 с  25кг
бедрено разгъване 6х12 ,15 с 20- 25- 30кг
бедрено сгъване 3х12 с 10- 15кг
лег преса 3х15 25-30кг
70 напади с дискове 5 кг
След корема 15 мин кардио
Хранене
9 :00 3 филии панирани с мед
10: 30 омлет от 3 яйца
11 :30 тренировка
13 :30 2 банана после 1 пилешко филе с 2 домата :D Преди правех по- силен клек. сега с тея кг се чувствам все едно почвам на ново :D
18:10 сладолед с 2 вафли станах от сън и имах чувството че нищо не съм ,яла трябваше ми енергия .Тез плодове след трен не ме държат много.
20 :00 Ориз с салата и 1 филия хляб голям айляк наситих се :D

Нормално ли е след трен ,да не се възстановявам добре ,ям плодове ама после стана от сън  и направо мога да изям масата . Явно трябва бавни въглехидрати да ям повече? Мнение ако може

По принцип можеш да ядеш и бавни и бързи в едно ядене, така ще се балансират...естествено това е мое мнение, а не съм голям спец.

По принцип можеш да ядеш и бавни и бързи в едно ядене, така ще се балансират...естествено това е мое мнение, а не съм голям спец.

Ше се яде, че с бързи не се насищам :D

5/ 07/ 2013
рамо+ трицепс+ бицепс
рамо средно-предно- задно
раменни преси 4х10, 8 с 10 кг и още една серия с 3 кг до отказ
Повдигане на дъмбели встрани 4х8 ,10 с 5кг и още една серия с 3кг до отказ
Повдигане на дъмбел напред 4х10 с 7кг
Разтваряне на машина за задно рамо 3х8 с 10 кг и още една серия с дъмбели 3кг до отказ
Трицепс
разгъване на скрипец 3х10, 8 с 20 -25- 30кг
кофи на пейка 3х10, 12 с 30 -30- 40кг  дискове другия път повече :D
френско с лост 3х10 с две двойки дискове пробвах и с 5ци направих само 6 в 4 серия
Бицепс
бицепсово сгъване с лост 4х10, 8 с 2ки 5ци 5ци 5ци дискове
бицепсово сгъване от стоеж с дъмбели 3х8 ,10 с 7кг
Чуково сгъване с дъмбели 3х10 с 5кг  7кг 7кг 
трябваше и кардио , на пътеката да направя, е другия път ще го има :D
Храна
9 :40 мюсли с мляко и омлет от 3 яйца
11: 00 тренировка
13: 00 1 банан  пилешко филе с ориз и салата и 1 айрян
16: 00 пилешко филе и айрян :D

Всеки може да сваля на ВМ-НВД, просто трябва да се направи малко настройка на храната и на режима ;)
С въглехидратна закуска няма да си постигнеш целите.
За краката - 10-12 повторения ще докарат още маса.
Препоръчвам ти да прочетеш пак мението на Вик - http://www.bb-team.org/forums/viewreply/938894
А и още нещо ... не се захващай с Кросфит, че си много малка още за контузии и прекратяване на спортната кариера.

Ще спра дневника за малко че отидоха парите за фитнеса сигурно у дома ще тренирам :D

А и още нещо ... не се захващай с Кросфит, че си много малка още за контузии и прекратяване на спортната кариера.

Пълен тъпизъм изръси...кон с капаци.

Към Рени - какви точно са ти целите? :) Мислиш ли за някакви състезания?

А и още нещо ... не се захващай с Кросфит, че си много малка още за контузии и прекратяване на спортната кариера.

Пълен тъпизъм изръси...кон с капаци.

Към Рени - какви точно са ти целите? :) Мислиш ли за някакви състезания?

Здравей ,ами не. Участвала съм на състезания в интернет ,но не съм мислила някъде да пробвам. :D

Ехе,добре дошла отново,да се надяваме,че тоя път нещата ще се получат :) айде го ахид

Някой може ли да ми каже как е холестерола ,дали е ок ?Правих си изследвания :D ето снимка ,искам да видя и ваше мнение не само на лекарят, защото не е добре :D