Комбиниране гейнър, креатин и глутамин

От месец и половина пия гейнър. Скоро обаче си взех креатин монохидрат и глутамин. Интересува ме как да комбинирам и трите добавки. Мога ли да ги приемам с храната? Ето и повече информация за мен: на 17 съм, 180 см., скоро не съм се теглил, но около 75 кг. В момента тренирам за покачване на маса. Ето и хранителният ми режим, който спазвам от няколко месеца. Бих искал и да ми кажете с какво да заменя бананите, че лятото трудно се намират.
сандвич с пълнозърнест хляб
2 банана
гейнър
ориз/ картофи
2 банана
гейнър
пиле/риба/яйца/салата