POWER 5X5

Закуска-омлет с 6 яйца(2 жълтъка),овесени ядки с мед и банан.
Преди тренировка-спагети с риба тон,кафе.
Тренировка-Клек 40(5),60(5),85(5),85(4),95(2). ASS TO THE GRASS DEEP
            Лежанка 40(5),60(5),80(5),80(5),80(5).
            Мъртва тяга 50(5),80(5),100(4),120(1),130(1).
            Хиперерекстензии 3x25.
След тренировка-350/400 гр пилешки гърди с голяма купа зеленчуци и 2 пълнозърнести филийки намазани с извара.
Вечеря-сандвич(200 гр пилешки гърди,домат,краставица,салата Айсберг,маслини и пълнозърнеста питка със сушени маслини),2 банана.
Чийт-Сладолед Галакси ванилов
Късна вечеря-4 яйца,пилешка пържола 150 гр, 150 гр извара, 2 зелени чушки, пълнозърнест сухар.
Водата беше малко-2 и половина литра.

Лични данни-От Враца,15 години,182/3 см,78 кг.

Браво, много добре. Ако тренираш горе-долу по този начин, ще имаш прогрес голям, на твоята възраст. Един съвет - яж яйцата цели; и аз преди махах жълтъците, но разбрах, че няма смисъл. Ако искаш пиши и повторенията на всяка серия, че така не се разбира. :) П.П. Ясно е, че тренираш 5 на 5, но не всеки път ще успееш да направиш 5 повторения на дадена тежест, затова говоря. :)
А от скоро ли тренираш?

Благодаря за съветите, ще ги имам предвид.Тренирам сериозно от 8-9 месеца но преди тренирах за всяка мускулна група по отделно .От около 2 месеца тренирам по системата 5X5.
>>>Добавих и повторенията ;)

На 15 години с тази височина и тези килограми...АБСУРТ да правиш тези повторения с тежи тежести. Не знам пред кой го пише това и какъв стимул ти дава,но е смешно.

Какво имаш в предвид, че е леко или че е тежко ?

На 15 години с тази височина и тези килограми...АБСУРТ да правиш тези повторения с тежи тежести. Не знам пред кой го пише това и какъв стимул ти дава,но е смешно.

Какво пък му е абсурдното...

Привет! Един съвет и от мен ,мисля че ти е рано да правиш 1ци и 2ки.Наблегни на повторенията и на обема.Заострянето може да стане постепенно като редуваш една тренировка с 5ци и една с 3ки.И така с времето докато не пробваш макс.

Благодаря за съвета ! Просто днес реших да правя макс на тягата, иначе тренирам както ти каза.

Закуска-омлет (6 яйца и извара), голяма купа овесени ядки с банан, ябълка и мед.
Ще отида да си купя микс от сурови ядки, и нещо друго енергийно ‘щото отивам на нещо като трекинг из балкана.Преди това ще хапна един сандвич с пилешко, салата, домат и краставица, маслинки, чушки и риба тон в пълнозърнеста питка.
TO BE CONTINUED…
Прибрах се от балкана и веднага си направих огромна купа с зеленчуци, 350 гр пилешки гърди и омлет (4 яйца).
Вечеря-пилешко със салата и 150 гр извара смесена с малко биволско домашно сирене.
Днес...така де, вчера направих и 160 набирания(5x10 надхват, 5х10 подхват, 3х10 тесен подхват, 3х10 тесен надхват).

На 15 години с тази височина и тези килограми...АБСУРТ да правиш тези повторения с тежи тежести. Не знам пред кой го пише това и какъв стимул ти дава,но е смешно.

защо пък да не.и аз съм на 15 и тренирам по-почти същия начин и ми е супер кеф

Какво мислите за STARTING STRENGHT ?

Тренировка-Клек-5(60кг), 5(70кг), 5(80кг), 4(85кг), 5(85кг)
            Лежанка-5(50кг), 5(60кг), 5(75кг), 5(75кг),3(80кг)
            Сумо тяга-5(60кг), 5(70кг), 5(80кг), 5(90кг), 4(110кг)
            Повдигане на лост пред гърди (смит)-5(2х15кг диск) и така 5 серии
            Кофички с 10 кг дъмбел-4х6-8

Хранене-Омлет (6 яйца),овесени ядки с мед и банан.
          Пълнозърнести спагети с риба тон и 2 къси кафета 30 минутки преди тренировката
          Палачинки(овесени ядки, банан, кисело мляко, извара, 5 белтъка),пилешки гърди 300 гр
          Ще ям от сандвича ,който съм го написал в поста от вчера...След това отивам на село да покарам УАЗ-ката и там ще си хапна здраво месо,яйца и зеленчуци.

Закуска-Омлет(6 яйца,извара), овесени ядки с мед и банан.
Преди тренировка-Двойно кафе.
След тренировка-Пилешки гърди(250 гр), салата(домати,краставици,чушки,сирене), 500 мл нискомаслено мляко с банан.
Следобедна закуска-Омлет(4 яйца),4 пълнозърнести филийки,салата,150/200 гр пилешки гърди.
След това направих тренировка на лост: 5х10 надхват, 5х10 широк надхват, 5х10 подхват, 3х10 странични набираня.
След лостовете-60/70 гр орехи.
Последно ядене-40 гр орехи,кисело мляко 2.0%,палачинки(1 чаша белтъци, 1 чаша фини овесени ядки, банан).

Закуска-Овесени ядки с мед и банан,двойно кафе.
Тренировка-Клек: 20(60кг),15(70кг),10(80кг),8(85кг),5(90кг),3(90кг).
            Лежанка: 25(40кг),20(50кг),15(60кг),10(70кг),5(80кг),5(80кг)
            Мъртва тяга: 10(60кг),8(70кг),6(80кг),6(90кг),5(100кг) ,след това делоудинг до 60 кг с по 5 повторения на всяка серия с минимална почивка. Май заглавието на дневника не се връзва много(по точно 5х5)
            Повдигане на дъмбели за трапец: 4х15(30КГх2)
След тренировка-Палачинки(6 яйца от които 3 цели,1 чаша овесени ядки),пилешки гърди (250гр),2 пълнозърнести филии,домашно козе сиренЙЕ.
            Следобедна закуска-Ориз с гъби,царевица и грах смесен с риба тон(филе, във вода).
            След това ядох салата с марула,домат,краставица,чушки,маслини и риба тон.
            Играх малко баскетбол и като се прибрах доядох ориза плюс 150-200 грама пилешки гърди.
            Последното ми хранене беше 4 яйца,кисело мляко 2% и 1 пълнозърнеста филийка.