Under (re)construction!

Ем, аз правех обратното, ама може би щото лежанката ми беше жалка, та да не се “уморя” за нея :D

Или може би:
Клек
Тяга
Военна преса
Скрипец
Лежанка

Точно на обратното :D

Отивам да го пробвам :)

Коце, може да идва да ти нося нещо, тамън ще ти изнеса една беседа “Как да изплозваме потенциала на начинаещия на макс :) ” ;)

50-тката ли? :D ;) недей, ще му липсва на Гого :D

То има две петдесятки. По-голямата не съм я имал още, та няма как да ми липсва :р

То има две петдесятки. По-голямата не съм я имал още, та няма как да ми липсва :р

Доста си интимничите нещо с тия пудовки?! Другата как я имаш, или тя те има? :D

Стига спамил, кажи какво тренира (devil)

Не съм, трябваше да излеза по работа, сега отивам ;)

п.п. Ама виж как като на сестрички им говори Гого, как да не ти стане едно мило, такова.. :)

п.п. :D :D на това отдолу, викаш.. пусна накрая :D

В началото тя ме обръщаше, сега аз нея :)))))
Превърна се в общата ковра в залата. В началото всеки я отбягваше и я гледаше, като хубава жена, която не може да имаш. Сега всеки я търси :D

В началото всеки я отбягваше и я гледаше, като хубава жена, която не може да имаш. Сега всеки я търси :D

Е, то за това в началото само аз я ползвах, сега ви я оставих на вас... :)
Ще почна с една ръка с нея тая седмица :D

хахахахахаха :D :D

Айдееее... който не е ял, да заповяда :D

9.07.13

Храна

Засега няма, освен 2 кафета до тук, и съвсем малко парче кекс, един сантим дебело с половин литър вода на екс, след тренировката, защото тялото ми играе харлем шейк и мислих, че ще припадна. Изпих и една доза БЦА с 1 литър вода по време на тренировката, и 6гр цитрулин малат с половин доза БЦА за вкус преди нея. Имам малко останали неща от миналото лято, и мислех да ги вкарам по-натам, ама реших, че няма смисъл да ги пазя, и без това не са много.

EDIT -
22.00 - 200 гр свинско, домати с лук, половин питка, 2хОТ, 2 гр рибено масло
02.00 - един буркан домашно кисело мляко, 300 гр пълномаслена извара

Тренировка

4 кръга от -

Клек - 5х80кг (клека е до долу, да ми опре гъзъ в петите, с минимална пауза)
Тяга - 5х100кг, в последния кръг - 5х90кг
Раменни преси с дъмбели прав - 7-8х17кг
Горен скрипец - 6-7 х всички без една плочка, но има нещо гнило тук, защото на обикновен горен скипец, през две макари горе, не бих могъл да сложа толкова плочки.. или поне така си мисля
Лег - 5-6х80кг

Не знам какъв е потенциала на начинаещия, ама аз може и да го нямам.. сърцето щеше да ми изкочи, макар и да имаше по 25-30сек между упражненията и към 2-3 мин между кръговете. След клека и тягата вече ми се струваше, че кръга е свършил, другото не беше проблем. Няма го напомването на мускулните групи от сплитовете, а само една цялостна умора. Раменната преса с дъмбели, за да не свалям и слагам дискове на лоста.

Ако искаш кръгове за напомпване, има такива с тежко-леко..., засягащи една и съща мускулна група. Може дроп серии - 10 серии от упражнение, през 10 секунди. Може ЕДТ - всички помпят :>

9.07.13

Не знам какъв е потенциала на начинаещия, ама аз може и да го нямам.. сърцето щеше да ми изкочи, макар и да имаше по 25-30сек между упражненията и към 2-3 мин между кръговете.итовете, а само

Допреди месец  и аз се чувствах като тебе,даже се бях замислил да си закупя кислородна маска (giggle) ! Сега след всяка тренировка се чувствам смазан за около няколко часа,но след това съм готов да “летя” !

Ако искаш кръгове за напомпване, има такива с тежко-леко..., засягащи една и съща мускулна група. Може дроп серии - 10 серии от упражнение, през 10 секунди. Може ЕДТ - всички помпят :>

Оо не, не искам никво напомпване, само отбелязах. Аз въздух не мога да си поема между упражненията, та напомпване ще искам.. Но така е, аз на ден не минавам и 100 метра пеша, последно се пробвах да тичам преди 2-3 години, но съвсем за кратко. Надявам се наистина след месец - два да са поне малко по-добре нещата, а и ако следя храненето сигурно ще съм свалил някое килце, което ще е от полза :)

10.07.13

Храна

11.00 - Една черна питка, 20-30гр масло, маслини, 100гр пълномаслена извара
18.00 - Телешко варено 1 купа, една филия хляб, 400гр мътеница, 3хОТ
23.00 - Телешко варено 2 купи, една филия хляб
01.00 - Един буркан домашно кисело мляко и 100гр пълномаслена извара

В трите купи телешко варено трябва да е имало към 350-400гр мръвка. Пълномаслената извара най-накрая свърши, скъпичка е, но като се замисля и тази, която си правя от мляко сигурно излиза толкова, следващия път като правя трябва да го сметна.
Към 3 литра вода

Тренировка няма

Тренировка

4 кръга от -

Клек - 5х80кг (клека е до долу, да ми опре гъзъ в петите, с минимална пауза)
Тяга - 5х100кг, в последния кръг - 5х90кг
Раменни преси с дъмбели прав - 7-8х17кг
Горен скрипец - 6-7 х всички без една плочка, но има нещо гнило тук, защото на обикновен горен скипец, през две макари горе, не бих могъл да сложа толкова плочки.. или поне така си мисля
Лег - 5-6х80кг

Познавам я аз тази тренировка, та знам какво ти е :D

11.07.13

Храна

18.00 - 100гр свинско, 100гр пилешко, половин питка, домати с лук, 2хОТ, 2гр рибено масло
00.00 - 4 бъркани яйца, 100-тина грама сирене, един буркан домашно кисело мляко, 2хОТ

Тренировка няма

Трябваше да направя една тренировка, но следобед не успях, че си вършех разни ангажименти, а след като хапнах в 18, ‘щото бях доста огладнял ми се доспа зверски.. Имам гадното чувсто, че не давам всичко от себе си, което пък май не е така, защото на тренировките бях на 100%, да не кажа и на повече, храната макар и не перфектна все още, е в пъти по-добре от преди. Мислех си за тая една седмица горе-долу колко сладоледа щях да изям, колко безалкохолни, колко пържени картофи, вероятно и някой и друг шоколад.. ай стига, че лигите ми потекоха.. :D
Имам и един леко неприятен проблем, от така да го кажем ‘първата тренировка’ (лицеви и сгъвания за бицепс), който дойде естествено от глупост. След описаните упражнения за бицепс се пробвах/лигавих да сгъвам с надхват с 17.5кг-мовите дъмбели, което естествено беше далеч от ‘чисто’ (и не го описах като част от тренировката), но достатъчно за първа травма :D :( Боли ме на едно от двете оградени места на снимката, но не съм сигурен кое точно(оградени са наименованията) , и то само в особени моменти - когато се здрависвам с някой, или режа нещо малко по-твърдо с ножица, в общи линии, когато стискам нещо. Мажа го чат пат с Диклак, знам че не е най-доброто, но това имам, но не помага особено, а и вече доста време стана..

12.07.13

Храна

19.00 - След тренировката си откраднах една бисквита от един колега.
21.00 - 200гр свинско, 1 бифтек 50/50 свинско телешко 80гр, 5-6 пресни картофчета изпържени с кожата (не можах да им устоя, миришеха адски вкусно) , 100-тина гр. паста от сирене и зехтин, домати, 2хОТ, 2гр рибено масло, но вече 400/200 ЕПА/ДХА на 1гр

Тренировка

Загрявка - 2х25х16кг суинга + един кръг с леки тежести

4кръга от -

Клек - 5х80кг
Тяга - 1ви 5х90, 2ри 5х100, 3ти и 4ти 2х5х90
Раменни преси с дъмбели прав - 8х20кг
Придърпване на горен скрипец широк хват - 8хвсички плочки
Хоризонтален лег - 8х80кг

Преди тренировката 8гр цитрулин малат с половин доза БЦА. По време на нея над литър вода с една доза БЦА.
Срамота е тоя клек да е по слаб от лега, ама сигурно тия излишни кила си казват думата. Тягата също ме мори :) Тук-таме имаше сухо по тениската, пак не ми стигаше въздуха, чак на моменти ми беше доста зле. Следващия път  ще увелича килограмите на раменната преса и лега за да сваля до 6 повторения.
Преди лягане 100гр уиски. Това уиски ми развали втората вечеря, не ми се ядеше вече след него, само малко диня.
Вода 3-4 литра. Горе долу в тренировъчен ден изпивам точно литър отгоре, би трябвало да са 4л.
Болката до лакътя си остава, сякаш ме пари на моменти...

п.п. Втори ден вече се меря 114кг, в сравнение с 116 преди седмица :)

п.п. Втори ден вече се меря 114кг, в сравнение с 116 преди седмица :)

Така, така! Ще стане работата. :) Аз ти казвам - направи си снимки и ги архивирай някъде. Ще се радваш след година-две на промяната. :)

13.07.13

Храна

20.00 - 24.00 - 3 чинии салата домати и краставици, 1 супена купа салата варени картофи, около 100гр синьо сирене, 400гр врат на фурна ммм:) , 2 земела, 100-150гр торта, 3 бонбона, 300гр ракия, 3 чаши бяло вино, 150гр уиски, 100гр сурови лешници.
3-4 литра вода, 2 кафета, една енергийна напитка преди тренировката.

Тренировка

Загрявка - 2х10 бърпита, 2х20х17.5кг суинга с дъмбел

3 кръга от -
30 лицеви + тяга с прави крака с дъмбели 10х(2х22.5кг) в суперсерия.
Сгъване за бицепс прав с крив лост 8х37кг + Разгъване над глава за трицепс с крив лост 8х37кг в суперсерия.

Не беше зле, напомпах малко в домашни условия :)  Хубавото е, че май предмишницата се оправя, все по-рядко ме наболява (пари). Имаше повод, и затова се отпуснах.

14.07.13

Храна

15.00 - 6 бъркани яйца, 100-тина грама паста от сирене и зехтин, един домат, една питка, 2хОТ, 2хОМ
24.00 - Пърженица с 3 яйца, малко сирене, една чушка, една филия. Едно мааалко парче торта 50-70гр да е било, жена ми не го беше изяла, и аз си викам, абе до утре ще се развали.. и така :)
3-4 литра вода, 2 кафета, половин литър мляко преди лягане. Не ям толкова често яйца, но днес беше яйчен ден :)

Тренировка няма.

Кви са тез торти бре :@

15.07.13

Храна

17.00 - Една Морена след тренировката
19.00 - 2х100гр обезкостени ребърца, 2х80гр свински шишчета от врат, 100-тина грама паста от сирене и зехтин, един домат, една питка, 2хОТ, 2хОМ
Преди лягане ще има още нещо вероятно. За съжаление не съм си правил кисело мляко или извара, сигурно 0.5-1.0л прясно с малко сурови бадеми и лешници.

Тренировка

2х20х16кг суинг с пудовка, 1х10х25кг суинг с пудовка ( тук аха да заиграя една напред, две назад :D )
Един кръг с леки тежести ( то че другите са с тежки де :D, ама тук-таме ги увеличих..)

4 кръга от
Клек - 5х90кг
Тяга - 5х100кг
Раменна преса прав с дъмбели - 5х25кг (на 3тия и 4тия кръг 4тото и 5тото повторение бяха леко към пуш )
Придърпване на горен скрипец - 6хвсички пльочки
Лег - 5-6х90кг

Проблемите са същите - пак въздуха, сякаш имам сила за малко повече, но въздуха ми бяга :) Леки болки все още в предмишницата. 8гр цитрулин малат с половин доза БЦА преди, и една доза БЦА в литър вода по време на тренировката.

Кви са тез торти бре :@

Вкусни деееб@ :D ;) Няма вече

Кви са тез торти бре :@

Вкусни деееб@ :D ;) Няма вече

15.07.13

Храна

17.00 - Една Морена след тренировката

Виждам (dull)

Еммм айде поръчвай от Бълк-а, за да не е морена, а шейкче.. шоколад и мента.. мммммм :D

Поръчай ти бре, тъкмо си всеки ден на работа, няма как да изпуснеш доставката ;)

Поръчай ти бре, тъкмо си всеки ден на работа, няма как да изпуснеш доставката ;)

Вие докат’ се наканите и изпуснахте хубавите промоции :D

Поръчай ти бре, тъкмо си всеки ден на работа, няма как да изпуснеш доставката ;)

Аз не съм пускал тема :D
Да ти покажа ли картата ми на минус колко хиляди е? :D Вие поръчайте,аз ще я получа, няма проблем.

16.07.

Храна

21.00 - Към кило шаран и към 300гр сомче, и двете на скара, 2хОТ

17.07.

Храна

21.00 - Гювеч със свински врат, телешко, пилешки бутчета и кълцана наденица, бая порция, поне 300-400гр мръвка, 2хОТ

18.07.

Храна

21.00 - Около 200-300гр пържен шаран, порция от гювеча с около 200-300гр мръвка, 2хОТ

19.07.

Храна

24.00 - един пъпеш

20.07.

Храна

21.00 - 3 доста големи пълнени чушки с кайма и ориз, една филия хляб, 2хОТ

21.07.

Храна

24.00 - 3 пълнени чушки с кайма и ориз, една филия, 2хОТ

Общо взето това е храната, някои от дните имаше по едно кисело мляко следобед, общо 600гр сурови бадеми и лешници, по 2 кафета на ден, към 3 литра вода на ден, имаше 2 безалкохолни х330мл, и две енергийни напитки х250мл, с всяка вечеря по 1-2 бири 500мл, всяка вечер в 24.00 по една купа диня, без деня, в който за цял ден изядох един пъпеш вечерта.

Тренировки нямаше :(  Във вторник 16.07 си усуках по най-смешния начин (просто сядайки на един стол)  дясното коляно, и поне до петъка накуцвах. Вече не куцам, но понякога усещам болка в коляното, като изкачвам стълби дори, или малко походя пеш. Имам и още болкa в предмишницата, не мога да си го обясня.. какво си направих пък на нея, не ми е ясно, при някои елементарни ежедневни действия ме боли (сякаш пари, или е много остра болката), като просто да вдигна нещо, и то не много тежко, но зависи и от положението на ръката, да държа прахосмукачка, да стисна нещо, да режа с ножица.. Казвайте на какъв доктор да ходя, или какви хапчета и мазила да си взема?

22.07.

Храна

21.00 - 200гр свинско, 100-тина грама паста от сирене и зехтин, домати с лук, една питка, 2хОТ, 2хОМ
24.00 - Една купа диня

23.07.

Храна

20.00 - Една Морена след тренировката
21.00 - 2х100гр обезкостени ребърца, една питка, малко домат и лук, една лъжица руска салата, 2хОТ, 2хОМ
24.00 - Диня, 4-500мл мляко с една доза Матрикс

Тренировка

7 кръга от -
20 суинга с 16кг пудовка + 10 бърпита

Отидох в залата 40 минути преди да затвори, беше пълно с хора, и ми стана ясно, че няма да се получи кръгова тренировка. За някой това и за загрявка не става, ама на мен ми излезе душата и пак станах вир вода.. :D Пак не ми стигаше въздух, но го нямах това чувство, че ще припадна всеки момент след клека и тягата на кръговите тренировки. Дори се замислих дали да не изкарам до към Септември на подобни тренировки, нещо от сорта  -  две от горните тренировки + две ‘силови’ :D тренировки в които да съчетая лицеви и упражнения с дъмбели и крив лост, с каквито разполагам в къщи?

24.07.

Храна

10.00 - Доза Матрикс в 4-500мл мляко
17.00 - Една принцеса с шунка и кашкавал, 1 бира
24.00 - половин пиле с картофи на фурна, 2 бири, една голяма купа с диня

Тренировка нямаше, но се изморих дори повече :Д, сглобявах почти цял ден една мебел в къщи и цял ден клечах и на колене, а при тия килограми си е тегаво, пръхтях кат кон.. :D Освен това имаше и умора от тренировката предния ден, и нощес спах като заклан.

25.07.

Храна

15.00 - 2 варени яйца, 100гр паста от сирене изехтин, малко домат
20.00 - 2х100гр обезкостени ребърца, 100гр паста от сирене, една питка, домат, 2хОТ, 2хОМ
24.00 - Купа с диня

26.07.

Храна

10.00 - доза матрица в 250мл вода и 250мл мляко
17.00 - Една Морена след тренировката
21.00 - 200гр свинско, 100гр пилешко, домати с лук, една питка, 2хОТ, 2хОМ
24.00 - 100гр салам БДС, 100гр кашкавал, една филия,купа с дина, доза матрица в 500мл мляко

Тренировка

Загрявка - 2 кръга от суперсерии - 20 суинга с 20кг дъмбел и 7-8 бърпита

4кръга от -
Клек с дъмбели - 8х(2х27.5)кг
Тяга с дъмбели - 8х(2х27.5)кг
Раменни преси прав с дъмбели - 8х(2х22.5)кг (на трети и четвърти кръг последните две повторения са пуш)
Лицеви опори - 20хСТ

След кръговете 3х20 коремни преси на римско столче.

27.07.

Храна

10.00 - Доза матрица в 250 вода/250 мляко
19.00 - 100гр салам БДС, един кренвирш БДС, една филия
21.00 - Гюведже от около 200гр сирене, един кренвирш БДС, 100гр салам БДС, чушка, домат, 2 яйца
24.00 - Доза матрица в 500мл мляко

28.07.

Храна

11.00 - 4палачинки с доста яйца и пълнозърнесто брашно, намазани с по една лъжица ‘домашен шоколад’ - сусамов тахан с мед и какао :)
21.00 - 2х100гр свински шишчета, 100гр пилешко, един домат с лук, една питка, 2хОТ, 2хОМ
24.00 - 250гр извара с 400гр кисело 4.5%

Тренировка

7 кръга от 20 суинга с 20кг дъмбел + 10 бърпита в суперсерии

29.07.

Храна

11.00 - Доза матрица в 250 вода/250 мляко
21.00 - 3х100гр свински шишчета, 100гр паста от сирене и зехтин, домат, една питка, 2хОТ, 2хОМ
24.00 - 250гр извара с 500мл прясно мляко, доза матрица с 500мл прясно мляко

Тренировка

Същата като на 26.07

Ами това е, ще започна да попълвам всеки ден, че така нещо не ми харесва. По 3-4, по-скоро 4 литра вода на ден, в жегите може да са и повече, по 2 кафета, на 26 и 29 преди тренировките имаше по една енергийна напитка :) И болката в предмишницата си я има чат-пат.. мажа се кога се сетя с Диклак.

30.07.

Храна

На обяд някъде един двоен Сникърс
21.00 - 2х100гр свински шишчета, 100гр паста от сирене и зехтин, домати, лук, една питка, 2хОТ, 2хОМ
24.00 - 100гр салам, 100гр кашкавал, една филия, 100-тина грама извара с едно кисело мляко 4.5%, купа с диня

Тренировка

6 кръга от

20 суинга с 20кг дъмбел + 7-8 бърпита

Нещо нямах силици за повече, на последните бърпита не успявах да подскоча, ами едвам си вдигах ръцете да плесна горе :D
4л вода, 1 доза БЦА в литър вода по време на тренировката.

31.07.

Храна

18.00 - Бяла вешалица (свинско контрафиле) - имаше 150-200гр, пилешко шишче в бекон - поне 150гр беше, половин Гурманска плескавица -към 60-70гр, едно гюведже с най-мазния и вкусен боб, който някога съм ял :) , сирене с печени чушки, една питка, 3хОТ
21.00-24.00 - почти цял пъпеш и половин диня

Тренировка няма

Намерих една от най-вкусните сръбски скари, които съм ял.. определено ме спечелиха :)
По 2 кафета всеки ден, и 4л вода

1.08.

Храна

11.00 - доза матрица в 250мл вода/250мл мляко
21.00 - половин (70-80гр) бяла вешалица, половин (70-80гр) пилешко шишче с бекон, 100гр пилешко, 50гр кьополу, половин домат, 2хОТ, 2хОМ
24.00 - един буркан домашно кисело мляко

Тренировка няма

2.08.

Храна

14.00 - 100-тина гр бекон на скара, малко домат, половин питка
19.00 - доза матрица в 250мл вода/250мл мляко след тренировката
22.00 - 450гр бекон на скара, 100гр паста от сирене и зехтин, един домат, лук, една питка, 3хОТ, 2хОМ
01.00 - буркан и половина домашно кисело мляко, доза матрица в 500мл прясно пълномаслено мляко

Тренировка

Загрявка - 2кръга от 20 суинга с 20кг дъмбел + 5-6 бърпита

4 кръга от
Клек с дъмбели - 8х(2х27кг)
Тяга с дъмбели - 8х(2х27кг)
Раменни преси с дъмбели - 8х(2х22кг), на последния кръг последните две са пуш
Лицеви - 22-3хСТ

3 кръга от
Сгъване за бицепс с крив лост - 10х32кг
Разгъване над глава за трицепс с крив лост - 10х32кг
Коремни преси на римско столче - 20хСТ

Винаги съм си мислил, че лостчетата на дъмбелите са по 2.5кг, а се оказа че са по 2, но за сметка на това всички дискове от 5кг са 5.1-5.2кг. Трябва да си взема едно по-дълго лостче за да мога да си правя и по-тежък дъмбел за суинг, сега слагам 3х5кг от едната страна (повече не може) и едно 2.5 от другата, за което го хващам. Ще е добре да си взема и 4 10-ки, ама в най-добрия случай са 80-100 кинта.

3.08.

Храна

12.00 - 4 руски пирожки с кайма
20.00 - 2 пилешки бутчета (цели) с две пъли чинии ориз на фурна, малко парче пълнозърнеста франзела
24.00 - Малко диня
01.00 - 1.5 доза матрица в 500мл мляко

Тренировка

Лицеви опори - 3х25хСТ
Лицеви опори с вдигнати крака на 50-60см - 20хСТ, 2х16-17хСТ
Флайс от наклон с дъмбели - 3х10х17кг
Сгъване за бицепс с крив лост - 3х8х37кг
Последователно сгъване за бицепс с дъмбели - 3х8х17кг

Малко изморен от вчерашната тренировка, ама успях да понапомпам малко, което и беше целта де :D Жена ми беше направила най-вкусните бутчета с ориз на фурна, облизах си пръстите, вечерях 20 мин след тренировката, след това се трупирах на дивана за 3 часа... Десерта обаче - половин бурканче от 350гр Нутела.. Било на прИмоция, и жена ми да ме зарадва.. :D пък и аз не можах да му устоя :)

4.08.

Храна

12.00 - 5 палачинки с 3 яйца и пълнозърнесто брашно, с по мъничко нутела
20.00 - 200-тина гр бекон на скара, един бифтек 80гр 50/50 свинско/телешко, 100гр паста от сирене и зехтин, домат, една питка, 2хОТ, 2хОМ
22.00 - една доза БЦА с половин литър вода
24.00 - 1.5 литра сок от диня
02.00 - един буркан домашно кисело мляко

Тренировка няма

Реших да направя една кратка ретроспекция на изминалия месец, и първи от дневника ми, и какво ми направи най-силно впечатление - абе, как съм могъл да започна дневника си на 4ти Юли?? :D Ще прибавя към заглавието - ‘’роден на 4ти Юли’’ :D
То е ясно че нищо кой знае какво не съм постигнал за един месец, но вече съм 114-115кг, при 116-117кг преди да започна. Като цяло малко по-добре се чувствам, спя по-добре, малко по-жизнен съм. Може би най-важното нещо, с което трябва да се справя е късното лягане, но то е и заради това, че до късно съм на работа. Мисля, че тия тренировки в къщи не са безкрайно лоши, и засега ще продължа с тях, трябва да намеря начин да ги утежня, да правя набирания/набиране :D и да добавя тежест при лицевите, да си взема и четири десетки и по-дълги лостчета за дъмбели. Ами, това е, дъ шоу мъст гоу он!

Един месец е твърде кратък период за някаква ретроспекция. :) Причината не е, че нищо не може да се направи за толкова време, а че създава усещането за някакъв краен срок. Това, което правим, няма такъв. Тук много повече важи източната концепция за важността на самия път, за безкрайното търсене на нирвана, но не като някакъв фиксиран резултат или продукт, а като начин на живот и самоусъвършенстване.
Не ме разбирай погрешно - аз съм крайно рационален човек и рядко звуча така отвлечено. :) Малките междинни цели и съответно оценката за реализирането им също имат своето важно място в мотивацията. И все пак важна е голямата картинка - спортът и здравословното хранене като начин на живот, като цел сами по себе си, а не като средство да се постигне някакъв конкретен напредък.

Боби, и си прав, и не съвсем. Предполагам какво имаш предвид, че съм си дал някакъв срок, за да постигна нещо определено, във визуален или силов аспект. Вярвам обаче, че именно тези малки междинни цели биха отвели един спортист/аматьор към по-голямата, крайна цел, която за един спортист може да е олимпийски медал в спорта/дисциплината му, а за един аматьор би могла да бъде да изглежда и да се чувства добре. Защото всъщност ако целта на начинанието ми е спортът и здравословното хранене като начин на живот, то тя е на 90% изпълнена!? От изходната точка от която конкретно ти си тръгнал, определено си постигнал много, за натурално трениране, но за да водиш здравословен начин на живот и хранене, нямаше да е необходимо да правиш по 50 санта ръце, нали? Кажи ми ако не съм те разбрал правилно.

Никой не е казал, че пътят е магистрала без завои и задънени разклонения. :) Може би 50 см ръка и 10%  мазнини да са от тях. А може да са просто спирка на междуселския автобус, който после пак ще си продължи по пътя. Не всичко, което обслужва мъжкото ни самочувствие, е здравословно и обратното, но пък и не е задължително двете да са в неразрешим конфликт.

5.08

Храна

12.00 - 2 пълнозърнести кроасана с 30-40гр масло
18.00 - доза матрица в 200вода/200мляко
22.00 - 3х100гр свински шишчета от врат, 100гр паста от сирене и зехтин, половин домат, половин питка, 3хОТ, 2хОМ
24.00 - литър био боза
01.00 - доза матрица в 0.5л мляко пълномаслено

Тренировка

6 кръга от
15 суинга с 27кг дъмбел + 8 бърпита

Доста по-добре се усеща суинга с няква малко по-прилична тежест, до 32кг мога да сложа засега на лостчето, мисля, че скоро няма да ми трябва повече. По 2 кафета всеки ден, понякога забравям да ги пиша, и поне 3 до 5 литра вода.

За да не забравя тренировката от днес

4 кръга от

Клек с дъмбели - 8х(2х27кг) всяко повторение завършва с повдигане на раменете за трапец
Тяга с дъмбели - 8х(2х27кг) всяко повторение завършва с повдигане на раменете за трапец
Раменна преса с дъмбели - 6х(2х27кг) в първия кръг, след второто повторение всички бяха пуш, и си викам абе тежички са ми още, но на следващите 3 кръга само последното повторение беше пуш, просто не бях загрявал рамената
Едностранно гребане с дъмбели  - 10х27кг
Лицеви опори - 25-6хСТ

3 кръга от
Сгъване за бицепс с крив лост - 8х32кг
Разгъване над глава за трицепс с крив лост - 8х32кг
Коремни преси на римско столче - 20хСТ