Under (re)construction!

Днес 7ми август 2013 година в 20.45 часа се роди Никола, най-младия фитнес ентусиаст! Пожелавам му да е жив и здрав! И всеки път щом падне, да се изправя по-мъдър, по-силен и по-нависоко!

Такаммм, вече месец без тренировки, ама не е защото съм почивал, напротив, едвам гледам :D Режим на хранене през това време нямаше, когато се сещах хапвах по нещо, доста сладко и без/алкохолно имаше, и въпреки това оня ден се премерих 111кг (от безсъние много се отслабва :) ).  Опитвам да се настроя психически до 2-3 дена да хващам желязото отново..  Сий ю суун :)

02.09.13

Храна

17.00 - 200гр телешки суджук на скара, 100гр сирене, една питка
24.00 - две големи пълнени чушки с яйца и сирене на фурна, 2 кренвирша БДС

Тренировка

5 кръга от
20 суинга с 27кг дъмбел + 10 бърпита

03.09.13

Храна

13.00 - един бифтек 100гр 50 свинско/50 телешко, 100гр пилешко, една питка
24.00 - пилешко шишче 80гр, свинско шишче 80гр, обезкостено ребърце 80гр, две чушки пънени с яйца и сирене на фурна

Тренировка

4 кръга от
20 суинга с 27кг дъмбел + 10 бърпита

3 кръга от
Клек с дъмбели - 8х(2х27кг) , всеки завършващ с повдигане на раменете за трапец
тяга с дъмбели - 8х(2х27кг) , и тук с повдигане за трапец
Раменна преса с дъмбели - 5-6х(2х27кг) да последните 1-2 пуш
Лицеви - 20-22хСТ
Знаех че нещо липсва.., не съм включил грЕбане с дъмбелите, но не е болка за умиране.

Като след едномесечна пауза бива. Ще изкарам тази и другата седмица така, след това мисля да се ориентирам към залата, но ще трябва да се наспивам повече, че сега цялото тяло ме боли от това недоспиване.
Всеки ден по две кафета, водата тия дни съм я намалил, към 2 до 3 литра макс.

От 5-ти до 9-ти септември - две тренировки като в горния пост, храната горе-долу и тя така..

10.09.

В зала
Загрявка - 20 суинга с 16кг пудовка, 10 с 25кг, един кръг като долните с леки тежести

3 (три) измъчени кръга от -
Клек - 3х6@80кг
Тяга - 3х6@100кг
Раменни преси с дъмбели - 3х5-6@25кг
Лег - 3х6х80кг
Горен скрипец - 3х8@... без две плочки

12.09.

Суинг, от който можех да изхвърча в космоса :Д - 2х15@22-3кг
Лицеви опори - 3х25@СТ
Лицеви опори с вдигнати крака на 1м - 4х8@СТ
Набирания на една козирка, раменен хват - 8х2@СТ :(
Повдигане за трапец - 3х10@(2х22-3кг)
Последователно сгъване за бицепс - 2х6-7@22-3кг

Храната е почти една и съща, сутрин протеин, следобед 100-тина гр месо, сирене, два дни по 4-5 яйца, вечер 200-300гр месо, сирене, домати, преди лягане по един буркан кисело мляко, или прясно с доза матрица, на два пъти ядох по 250гр извара с прясно или кисело.. Почнах да хапвам малко повече и пак съм 113кг, но силно се надявам да не виждам кантара над 114. Утре би трябвало да съм в залата... Ако спя нощес..

Ако попълваш по-често ще те дисциплинираме по-често :D

Дефинирай ‘дисциплинираме’  :D

Вкарване в правия път, бой с пръчки и подръчни други елементи :D

19.09.13

Тренировка

Загрявка - суинг 20@16кг, 2х12-13@25кг, един кръг от долните с по-леки тежести

3 измъчени кръга от -
Клек - 3х6@80кг
Тяга - 2х6@100кг, 6@90кг
Раменни преси с дъмбели - 8@(2х20кг), 2х5-6@(2х25кг), последното на втория и третия кръг е пуш
Горен скрипец - 3х8@всички плочки
Лег - 3х6-8@90кг

Не ми се описва храната, общо взето (всичко общо е взето :D ) като в горните постове.
Нямам никва сила, докато не почна да спя така ще е.
От време на време се обажда предмишницата, сутринта си бъркам кафето и все едно ме жигосаха, не съм изпитвал такава пареща болка. Доколкото съм запознат, сухожилие се разкъсва, или частично или изцяло, друг вариянт няма, и се чудя мога ли да предприема нещо, или да чакам да се оправя, но знам, че няма да е за по-малко от 5-6 месеца..