Помощ!

Здравейте! На  15 години съм ,177 висока и тежа 57 кг.Начинаеща съм,тренирам от 1 седмица в фитнес и искам да ви помоля да ми дадете някакви насоки за това какви упражнения да правя и как да се храня здравословно.