Наистина ли свалянето на излишните килограми е трудно, или ние просто правим грешните неща (Част 1)

Защо след като има толкова много информация в Интернет на тема отслабване, хората продължават да изпитват огромни затруднения със свалянето на килограми и с всяка година % на хората с наднормено тегло расте? Отговорът се крие в това, че хората биват манипулирани и подвеждани постоянно от други хора, които нямат за цел да им помогнат, а са мотивирани от чисто икономически подбуди. Последните годни е постигнат невероятен напредък в изучаване на истинските причини за напълняването и как храната, средата и начина ни на живот ни прави по-дебели с влошено здравословно състояние. Всички тези псевдо диетолози, било нарочно, било поради небрежното или незнание, пренебрегват тази информация и продължават да бълват всякакви „рецепти“ за отслабване – диети, хапчета и какви ли не странни, че чак абсурдни „изобретения“. Всичко това пиша за вас, тези които имате повече въпроси, отколкото отговори и търсите най-кратък път към мечтаното тяло и вашето здраве.

Първото нещо, което трябва да знаем, е че човешкото тяло е устроено да трупа мазнини, което е част от нашата еволюция и основна причина за оцеляването ни като вид.  Човекът е еволюирал в среда с оскъдни количества храна, а не обратното. Нормално с в продължение на хилядолетия, нашият организъм да е изградил безпогрешни механизми за самосъхранение и оцеляване – какъвто е съхраняването на мазнини и запазването им на всяка цена. Някой ще каже: „Е значи няма какво да се направи, ние просто сме обречени да сме дебели.“ Може много да се направи! Ако разберем как храната взаимодейства с нашите гени, които от своя страна изпращат съответните сигнали към тялото ни, ще разберем, че има много какво да се направи. Ако разберем и започнем да „говорим“ на езика на нашите гени, скоро ще открием, че отслабването може да бъде не само лесно, но и здравословно.
Това звучи ли ви познато?

„Опитвам всякакви диети, без въглехидрати, с въглехидрати, с много течности, без мазнини или пък с много мазнини и не мога да отслабна. В най-добрият случай първоначално отслабвам, но после си възвръщам килограмите. Често дори и не отслабвам. „
Много се дразня, постоянно чувам във фитнеса, в който ходя всякакви самозвани инструктори да дават съвета „Тренирай здраво и яж малко.“ Това е най-глупавият съвет, който съм чувал и малко по-надолу ще обясня защо. Има една всеобща заблуда, че пълните и дебели хора ядат прекалено много и преяждат, мързеливи са и не се движат достатъчно. Също така им се приписват качества като липса на самоконтрол и воля. Това са пълни глупости и повече хора с наднормено тегло, които познавам ядат много по-малко от останалите (което само по себе си е причина да напълняват) и по отношение на личностни характеристики, не съм забелязал да са по-слабохарактерни.

Истинският проблем е  неразбирането и погрешното схващане за отслабването. Питайте някой от тези „експерти“ какво представлява метаболизма и ще чуете всевъзможни глупости. Метаболизма е много повече от част от нашата биологии, контролираща скоростта, с която изгаряме калории. Съвета „Яж малко и тренирай повече“ няма как да сработи. Ние сме настроени да напълняваме и да задържаме килограмите. Това е генетично програмирано в нас и някакви недоизкусурени диети, няма как да излъжат „умното“ човешко тяло. Дори и да имате достатъчно воля и самоконтрол да не ядете, тялото ви иска обратното и пак няма да можете да отслабнете. 
Номерът е да използвате естествените възможности на организма и да настроите метаболизма си да гори мазнини и да сте здрави. Няма как да постигнете дълготрайно отслабване ако вървите срещу гените си.
Самият факт, че има над 30 000 гени, предполага уникалност на всеки индивид. Няма универсален подход за отслабване и все сам трябва да открие оптималният за него. Това не е трудно ако имаш познанията и знаеш как да ги приложиш в живота си.
Това е и моята цел, да обясня принципите и да помогна на всеки сам да ги приложи в контекста на живота си и индивидуални си характеристики.

Ето го и основният проблем с напълняването – хората се опитват да отслабнат чрез гладуване. Решавате да отслабнете и първото нещо, което ви идва на ум е да намалите драстично  приема на храна. Това от своя страна задейства серия от биохимични реакции (механизми за самосъхранение и оцеляване). Вие гладувате, но тялото ви от друга страна ви кара да ядете, защото смята, че сте в опасност и това е най-доброто за вас. Започвате постоянно да мислите за торти, вафли, баници и т.н., но накрая волята ви се оказва слаба и вие се отдавате на изкушението. Веднъж започнали да ядете, не можете да спрете. И какво се получава, един порочен кръг, от който не можете да излезете – т.н. Йо-Йо ефект.

Етап 1: Гладуване и сваляне на телесно тегло. Тук особеното обаче е, че 60-80% от сваленото тегло е вода, мускулна маса и малко гликоген в началото, а само останалите 20% са телесни мазнини.

Етап 2: не издържате и започвате да ядете безразборно или в най-добрият случай както преди диетата. Обаче … загубата на мускулна маса и намаленото телесно тегло предполагат нуждата от по-малко енергия (по-малко храна). Мазнините горят нищожно малко калории (около 70 пъти по-малко от мускулите) и какво се получава – по-голям прием на калории (или същият) в сравнение с преди диетата + по-малка необходимост от енергия = трупне на телесни мазнини, нещо в което тялото ни е експерт. Килограмите бързо се възстановяват, че даже и се запасявате с някое друго отгоре, но увеличеното тегло е 100% мазнини.

Етап 3: Вие сте възстановили килограмите си (даже сте сложили малко отгоре), но вече сте с по-малко мускули, горите по-малко калории от преди и решавате отново да гладувате. Цикъла се повтаря отново и отново като резултатът е високи нива на тел. мазнини, доста под нормата мускулна маса, лошо здравословно състояние като не изброявам психологическите и емоционални последици.

Така разбирате как диетите ви правят по-дебели и по-нездрави във всяко едно отношение.
Така че един от основните принципи, за да отслабнете е никога да не карате тялото си да гладува. Трикът е да ядете необходимият минимум, който избягва глада и ускорява горенето на мазнини, което ще обясня в детайли в следващите постове.
На тези, които ще кажат „Тоя луд ли е! Яж повече, за да отслабнеш е най-абсурдното нещо, което съм чувал.“ Ще ги попитам: Колко хора познават, които трайно са отслабнали с глад? Аз не познавам такива. Да, за 1-2 г. може и да задържат резултатите, но странични ефекти от хаповете и глада ги принуждават да се върнат към старият си режим на хранене и Йо-Йо ефекта не закъснява. Това е като да се кача на 5-тия етаж на някой блок, да хвърля една ябълка и да очаквам, че ще полети нагоре, а не надолу.

Ето и основните причини конвенционалните диети да не работят:

1. Диетите и гладуването увеличават глада. Както вече обясних, това е дълбоко кодирано в нас. Организмът ни не прави разлика между гладуването и липсата на храна и диетата. В момента, в който има недостиг на храна, от една страна се забавя метаболизма (горят се по-малко калории), от друга страна много ефективно започват да се съхраняват мазнини (това си го прави така или иначе) и от трета, започваме постоянно да търсим храна. Увеличеният апетит има както физиологични, така и психологически корени. Няма липса на доказателства, че при гладуване се отделят дозина хормони в гастроинтестиналния тракт и стомаха, които взаимодействат с централната нервна система и ни карат да „търсим храна“. От друга страна за хората в пълна сила важи „Забранения плод е най-сладък“ и постоянния стремеж към него.

2. Диетите и гладуването забавят метаболизма и влошават способността ни да горим ефективно мазнините. Вече обясних каква е причината за това.

3. Диетите и гладуването карат тялото ни най-вече да гори чиста мускулна маса. Както знаете, мускулната маса е основен компонент, определящ нуждата ни от калории и когато мускулната маса е по-малка, то и нуждите от енергия намаляват. Разбира се, че организмът ни ще предпочете да се отърве от мускулите, отколкото от мазнините, които са източник на енергия, а и не горят калории.

4. Диетите и гладуването намаляват активността ни или с други думи ставаме по-мързеливи, по-малко се движим и т.н.

5. Диетите и гладуването значително намаляват нивата на два много важни хормона на щитовидната жлеза T3 (triiodothyronine) и Т4 (thyroxine). Тези хормони пряко влияят на нивото на метаболизма ни в покой или с други думи колко калории горим в покой. Когато организмът ни засече липса на храна, той драстично намалява нивата на T3, както и намалява транспортирането на Т3 и Т4 към тъканите.

6. Диетите и гладуването увеличават многократно вероятността да възвърнем килограмите си и Йо-Йо ефект. Забавеният метаболизъм, заедно с намалените нужди от енергия поради по-ниското ни тегло (и по-малко мускули) + увеличения апетит, може лесно да разберете защо се получава така.

7. Диетите и гладуването намаляват нивата на енергия в тялото, което от своя страна намалява способността ни да тренираме.

8. Диетите и гладуването увеличават нивата на Кортизол в тялото. Кортизолът е катаболен хормон (разгражда мускулите) и е естествена реакция от различни видове стрес какъвто е гладуването.

9. Диетите и гладуването намаляват тестостерона, който е основният хормон, който спомага изграждането на мускулна тъкан.

10. Диетите и гладуването намалява нивата на Лептин – хормон основно произвеждан в мастните клетки, който изпраща съответните сигнали към мозъка в зависимост от това дали всичко е „наред“ със запасите ни на мазнини. Смята се, че Лептинът е основният виновник за стартиране на сложния комплекс от механизми за самосъхранение на организма.

Сега ще опиша и няколко основни подхода за отслабване като всеки един ще разгледам в детайли в следващите постове.

1. Каквото и да правите, „пазете“ на всяка цена мускулната маса от изгаряне.
2. Спрете да правите диети, а помислете за алтернативен подход базиращ се на здравословни навици, които да имат дълготрайни положителни ефекти в живота ви.
3. Започнете с умерен калориен дефицит и не приемайте по-малко калории от нивото на метаболизма ви в покой.
4. Тренирайте, за да горите мазнини вместо да гладувате.
5. Яжте често и по малко като не пропускате хранения.
6. Не стойте прекалено дълго време в калориен дефицит.
7. Сваляйте килограми с умерени темпове (~1 кг./седмица). Повечето хора не могат да горят повече от 1 кг. на седмица. Всичко над това е вода и мускули.

Знам, че в момента повечето от вас имат повече въпроси, отколкото отговори, но ще се постарая да отговоря на всички тях с времето. Просто не е възможно да се опише всичко  в един пост. Най-важното е, че има решение на проблема с наднорменото тегло и то няма нищо общо с гладуване, медикаменти, тренировки до припадък или какъвто и да е физически и психологически тормоз. Всичко става плавно и много лесно ако се правят правилните неща. Лошото е, че никой не иска да научите тези правилни неща, защото тогава цели индустрии ще трябва да изчезнат. Има хора, които предпочитат да сме дебели и болни и печелят милиарди от това. Не ставайте жертва на тези хора. Научете се да познавате тялото си и работете в синхрон с гените си, за да бъдете здрави, да изглеждате добре и да се радвате на живота. Ние нямаме контрол над останалите хора и това какво се опитват да направят с нас, но имаме контрол върху начина, по който реагираме на техните манипулации. Всеки сам трябва да избере дали да продължи както до сега и да постига същите резултати (или по-точно липсата на такива), или да опита коренно различен подход, който може да промени живота му. Имах един много добър приятел, който обичаше да казва: „Ако не си доволен от резултатите, които постигаш, направи нещо различно.“ Проява на глупост е да смятаме, че ако правим много пъти едно и също нещо, в някой момент ще постигнем различни резултати от тези до момента. Трудно  да не бъдем конформисти, но схващането, че всеобщо приетите схващания са правилни  е  тотално грешно. Аз не се интересувам от това какво казват авторитетите в дадена област, а от живите резултати. Ако постигам желаните резултати, значи това, което правя е правилно. Ако не, значи греша и трябва да опитам нещо различно.

Мога с пълна увереност да кажа, че стратегията, която ще обясня ще:
• Ви направи по-здрави и ще се чувствате много по-жизнени и енергични
• Ви помогне да се отървете от излишните килограми без да гладувате или претоварвате (психически и емоционално)
• Ви помогне да реализирате трайна промяна, която ще има положителни ефекти за цял живот.

Поздравления! Убедена съм, че това е верният път! Ще следя темата с интерес.

Първото нещо, което трябва да знаем, е че човешкото тяло е устроено да трупа мазнини, което е част от нашата еволюция и основна причина за оцеляването ни като вид.  Човекът е еволюирал в среда с оскъдни количества храна, а не обратното. Нормално с в продължение на хилядолетия, нашият организъм да е изградил безпогрешни механизми за самосъхранение и оцеляване – какъвто е съхраняването на мазнини и запазването им на всяка цена. Някой ще каже: „Е значи няма какво да се направи, ние просто сме обречени да сме дебели.“ Може много да се направи! Ако разберем как храната взаимодейства с нашите гени, които от своя страна изпращат съответните сигнали към тялото ни, ще разберем, че има много какво да се направи. Ако разберем и започнем да „говорим“ на езика на нашите гени, скоро ще открием, че отслабването може да бъде не само лесно, но и здравословно.
Това звучи ли ви познато?

- Ние не сме еволюирали в механизмите за оцеляване. Притежаваме ги от самото си раждане. По скоро деградираме благодарение на цивилизацията.
- Споменаваш гени и генетика. Наясно ли си че сме още твърде далеч от истината. ДНК вече е още по сложна за разбиране. Епигеномът, който контролира ДНК е пълна загадка. Колкото повече дълбаем в ДНК и структурите вътре и около нея, толкова повече стигаме до извода, че „простотата в природата” е отговорът. Простота изградена на най-сложните механизми във вселената. Физическата активност и качествената храна ще си останат крайъгълния камък за успех.

„Опитвам всякакви диети, без въглехидрати, с въглехидрати, с много течности, без мазнини или пък с много мазнини и не мога да отслабна. В най-добрият случай първоначално отслабвам, но после си възвръщам килограмите. Често дори и не отслабвам. „

- Това е много обобщено. Ако имаме калорийна рестрикция и подходящо възстановяване,  процеса на рекомпозиция на тялото може да бъде по продължителен. Обикновено основната грешка е твърде „бруталната” калорийна рестикция.

Има една всеобща заблуда, че пълните и дебели хора ядат прекалено много и преяждат, мързеливи са и не се движат достатъчно. Също така им се приписват качества като липса на самоконтрол и воля. Това са пълни глупости и повече хора с наднормено тегло, които познавам ядат много по-малко от останалите (което само по себе си е причина да напълняват) и по отношение на личностни характеристики, не съм забелязал да са по-слабохарактерни.

- Това противоречи и на трите закона на термодинамиката. Няма такъв феномен – дебелея от въздуха. Още през миналия век Аткинс искаше да будалка хората с metabolic advantage и прилагаше разни изследвания. Оказа се, че тези които реализираха този феномен скриваха част от истината. Дебелите просто ядат повече от необходимото за тях. Това пак е относително понятие, но е пряко подчинено на калорийния баланс. Състоянието на затлъстелите е психо-физиологически обвързано. Нервопептид Y създава прочен кръг. Започва с желание за сладко(калории) и поредица от хормони като блокиран епинефрин и допамин, и свръх стимулиран ендорфин. От друга страна червата и стомаха са силно разширени и форсираните черен дроб и задстомашна жлеза подават фалшиви сигнали на хипоталамуса. От това следва едно постоянно „похапване”и непреодолимо „чувство” за глад. Така имаме – кортизол, инсулин и вторични хормони стимулиращи апетита и липогенезата.

Ние сме настроени да напълняваме и да задържаме килограмите. Това е генетично програмирано в нас и някакви недоизкусурени диети, няма как да излъжат „умното“ човешко тяло. Дори и да имате достатъчно воля и самоконтрол да не ядете, тялото ви иска обратното и пак няма да можете да отслабнете. 
- Не точно! Тялото е програмирано да поддържа хомеостаза имайки предвид външните и вътрешни фактори и обстоятелства. Ядеш много – качваш много, ядеш малко качваш малко. За да се наруши този баланс е необходимо Факторът да влияе в определена насока(например тренировките – да стимулират анаболизма или катаболизма).

Номерът е да използвате естествените възможности на организма и да настроите метаболизма си да гори мазнини и да сте здрави. Няма как да постигнете дълготрайно отслабване ако вървите срещу гените си. Самият факт, че има над 30 000 гени, предполага уникалност на всеки индивид. Няма универсален подход за отслабване и все сам трябва да открие оптималният за него. Това не е трудно ако имаш познанията и знаеш как да ги приложиш в живота си.
- Само че разликите от човек до човек са твърде малки и незначителни за един стратегически диетичен или тренировъчен план. Пол, възраст, ръст и фенотип може да влияят донякъде, но чрез напасване на детайлите на диетата или тренировките могат да се компенсират. Затова има успешни истории от най различен вид хора. Всички сме еднакви билогически.

Ето го и основният проблем с напълняването – хората се опитват да отслабнат чрез гладуване. Решавате да отслабнете и първото нещо, което ви идва на ум е да намалите драстично  приема на храна. Това от своя страна задейства серия от биохимични реакции (механизми за самосъхранение и оцеляване). Вие гладувате, но тялото ви от друга страна ви кара да ядете, защото смята, че сте в опасност и това е най-доброто за вас. Започвате постоянно да мислите за торти, вафли, баници и т.н., но накрая волята ви се оказва слаба и вие се отдавате на изкушението. Веднъж започнали да ядете, не можете да спрете. И какво се получава, един порочен кръг, от който не можете да излезете – т.н. Йо-Йо ефект.

До тук О.К.

Етап 1: Гладуване и сваляне на телесно тегло. Тук особеното обаче е, че 60-80% от сваленото тегло е вода, мускулна маса и малко гликоген в началото, а само останалите 20% са телесни мазнини.

О.К.
Етап 2: не издържате и започвате да ядете безразборно или в най-добрият случай както преди диетата. Обаче … загубата на мускулна маса и намаленото телесно тегло предполагат нуждата от по-малко енергия (по-малко храна). Мазнините горят нищожно малко калории (около 70 пъти по-малко от мускулите) и какво се получава – по-голям прием на калории (или същият) в сравнение с преди диетата + по-малка необходимост от енергия = трупне на телесни мазнини, нещо в което тялото ни е експерт. Килограмите бързо се възстановяват, че даже и се запасявате с някое друго отгоре, но увеличеното тегло е 100% мазнини.

Приема се.

Етап 3: Вие сте възстановили килограмите си (даже сте сложили малко отгоре), но вече сте с по-малко мускули, горите по-малко калории от преди и решавате отново да гладувате. Цикъла се повтаря отново и отново като резултатът е високи нива на тел. мазнини, доста под нормата мускулна маса, лошо здравословно състояние като не изброявам психологическите и емоционални последици.

О.К.

Така разбирате как диетите ви правят по-дебели и по-нездрави във всяко едно отношение.
Така че един от основните принципи, за да отслабнете е никога да не карате тялото си да гладува. Трикът е да ядете необходимият минимум, който избягва глада и ускорява горенето на мазнини, което ще обясня в детайли в следващите постове.

О.К.

Ето и основните причини конвенционалните диети да не работят:
1. Диетите и гладуването увеличават глада. Както вече обясних, това е дълбоко кодирано в нас. Организмът ни не прави разлика между гладуването и липсата на храна и диетата. В момента, в който има недостиг на храна, от една страна се забавя метаболизма (горят се по-малко калории), от друга страна много ефективно започват да се съхраняват мазнини (това си го прави така или иначе) и от трета, започваме постоянно да търсим храна. Увеличеният апетит има както физиологични, така и психологически корени. Няма липса на доказателства, че при гладуване се отделят дозина хормони в гастроинтестиналния тракт и стомаха, които взаимодействат с централната нервна система и ни карат да „търсим храна“. От друга страна за хората в пълна сила важи „Забранения плод е най-сладък“ и постоянния стремеж към него.

- Е, да де.

2. Диетите и гладуването забавят метаболизма и влошават способността ни да горим ефективно мазнините. Вече обясних каква е причината за това.

- Заивси обаче колко време е гладуването. До 3 дни метабилизма не се изменя дори при елитни атлети. Все пак над 18-24 часа пълен глад при някои хора (най вече въглехидратно адаптирани) има негативи в нивата на енергия.

3. Диетите и гладуването карат тялото ни най-вече да гори чиста мускулна маса. Както знаете, мускулната маса е основен компонент, определящ нуждата ни от калории и когато мускулната маса е по-малка, то и нуждите от енергия намаляват. Разбира се, че организмът ни ще предпочете да се отърве от мускулите, отколкото от мазнините, които са източник на енергия, а и не горят калории.

- Ами затова съвета яж малко и тренирай много в този случай е коректен. За дозиран период от време калорийната рестикция и високоинтензивното трениране съхраняват мускулната маса и стимулират енергоразхода(горене на мазнини).

4. Диетите и гладуването намаляват активността ни или с други думи ставаме по-мързеливи, по-малко се движим и т.н.Ако е за продължителен период от време – ДА!

5. Диетите и гладуването значително намаляват нивата на два много важни хормона на щитовидната жлеза T3 (triiodothyronine) и Т4 (thyroxine). Тези хормони пряко влияят на нивото на метаболизма ни в покой или с други думи колко калории горим в покой. Когато организмът ни засече липса на храна, той драстично намалява нивата на T3, както и намалява транспортирането на Т3 и Т4 към тъканите.

- Затова аз съм фен на ЦХ. Стимулира тироидите, когато трябва.

6. Диетите и гладуването увеличават многократно вероятността да възвърнем килограмите си и Йо-Йо ефект. Забавеният метаболизъм, заедно с намалените нужди от енергия поради по-ниското ни тегло (и по-малко мускули) + увеличения апетит, може лесно да разберете защо се получава така.

О.К.

7. Диетите и гладуването намаляват нивата на енергия в тялото, което от своя страна намалява способността ни да тренираме.
8. Диетите и гладуването увеличават нивата на Кортизол в тялото. Кортизолът е катаболен хормон (разгражда мускулите) и е естествена реакция от различни видове стрес какъвто е гладуването.
9. Диетите и гладуването намаляват тестостерона, който е основният хормон, който спомага изграждането на мускулна тъкан.
10. Диетите и гладуването намалява нивата на Лептин – хормон основно произвеждан в мастните клетки, който изпраща съответните сигнали към мозъка в зависимост от това дали всичко е „наред“ със запасите ни на мазнини. Смята се, че Лептинът е основният виновник за стартиране на сложния комплекс от механизми за самосъхранение на организма.

Щом става въпрос за продължителен период – О.К.

Сега ще опиша и няколко основни подхода за отслабване като всеки един ще разгледам в детайли в следващите постове.
1. Каквото и да правите, „пазете“ на всяка цена мускулната маса от изгаряне.
2. Спрете да правите диети, а помислете за алтернативен подход базиращ се на здравословни навици, които да имат дълготрайни положителни ефекти в живота ви.
3. Започнете с умерен калориен дефицит и не приемайте по-малко калории от нивото на метаболизма ви в покой.
4. Тренирайте, за да горите мазнини вместо да гладувате.
5. Яжте често и по малко като не пропускате хранения.
- ( С това не съм съгласен понеже е доказано че стимулира кортизола. Писах горе какво се получава на хормонално ниво. Мита за честото хранене е отдавна разбулен и неефективен. За да се получи е необходимо човек да е на съвсем ново метаболитно ниво – например културистите на мега дози химия).

6. Не стойте прекалено дълго време в калориен дефицит.
7. Сваляйте килограми с умерени темпове (~1 кг./седмица). Повечето хора не могат да горят повече от 1 кг. на седмица. Всичко над това е вода и мускули.

Добри съвети даваш, но ако не конкретизираш си остават балони във въздуха.
Чакам втора Част!

Я Жоржи ме е изпреварил. Ама нищо, бях набелязал подобни неща да напиша.

9. Диетите и гладуването намаляват тестостерона, който е основният хормон, който спомага изграждането на мускулна тъкан.

10. Диетите и гладуването намалява нивата на Лептин

Тук обаче така заблуждаваш хората, че не е истина!!!

На 100% е обратно...повишава се тестостерона и се регулира лептина...пиши д-р Джак Круз в гуглето и се запаси с време за четене. Или пиши на инж. Маринов, ако изобщо му се занимава, да ти обясни.

9. Диетите и гладуването намаляват тестостерона, който е основният хормон, който спомага изграждането на мускулна тъкан.

10. Диетите и гладуването намалява нивата на Лептин

Тук обаче така заблуждаваш хората, че не е истина!!!

На 100% е обратно...повишава се тестостерона и се регулира лептина...пиши д-р Джак Круз в гуглето и се запаси с време за четене. Или пиши на инж. Маринов, ако изобщо му се занимава, да ти обясни.

Така е, аз като съм гладувала, съм имала най-много МОЩ от оная МОЩ, дето се чудя мъжете как живеят цял живот с нея (grin)

Свалянето на излишните килограми не е никак трудно, хората правят грешните неща, а Вие, г-н Батев не спирате да бълвате подвеждаща и неточна информация.

Добре де, само аз ли усещам “скритата” рекламна насоченост на поста? Мислех, че е очеизвадно....

Добре де, само аз ли усещам “скритата” рекламна насоченост на поста? Мислех, че е очеизвадно....

E, не, естествено, ама не е намерил правилното място да се саморекламира :D :D :D

Естествено, че е реклама, човека е инструктор и си търси да зариби нови клиенти.

Добре де, само аз ли усещам “скритата” рекламна насоченост на поста? Мислех, че е очеизвадно....

Екипът го наблюдава още от първите му мнения... ;)

Естествено, че е реклама, човека е инструктор и си търси да зариби нови клиенти.

Че за какво са му нови клиенти, нали вече с 40 човека работел...или поне така беше писал в друга тема. :D
Успех, момче, аз с 15-16 виждах бая зор да се справя (времево), 40 си е висш пилотаж. (wave)

Ако дава правилни съвети и ги конкретизира както си спомена сам по-горе , ще бъде най-добрата му реклама и в това мисля че няма нищо лошо - защото помага на хората които се опитват сами да структурират диетата си.

Олеее!!!... Не издържах да се включа, за да изясня няколко въпросителни! :D С този мъж /автора на статията/ съм живяла няколко години и или е компулсивен лъжец или направо шизофреник. Гледам го какви небивалици ви разказва тук из форума, каквито и на мен навремето. Нищо подобно няма.
1. НИКОГА не е бил фитнесинструктор. Просто го кефи да гледа разни голи мъжаги как тренират! Това му е “досега” с тренираното на него. И мен ме лъжеше едно време как продавал тонове химия, как бил инструктор на Анн-Джи и продавал химия и на нея и прочие. Пак казвам - лъжи са всичко.
2. Тренирал е за малко и то преди доста години! В перфектна форма никога не е бил! А и тази, която беше постигнал, беше с помощта на химии, инжекции и т.н.
3. Това, което четох някъде тук, че бил имал късмета да живее в Америка (никога не е живял!) и познавал важни хора от тази индустрия, световнопризнати специалисти и прочие, което беше написал в друга тема - също пълни глупости. Прочел е няколко книжки и се е взел за голям специалист. Не че не знае нищо, но може би е една десета от това, което се изкарва, че знае.

В заключение - нещичко все е чел, но такива глупости, че се бил занимавал с бодибилдинг и културизъм са пълна глупост! Все разправяше, че един ден щял да се направи на машина и до там. Човека прави кардио от време на време и толкова. Аз докато бях с него исках да сваля някой и друг килограм, но не можа да ми помогне със съвет, освен с разтягане на много локуми. В крайна сметка сега наистина отслабнах и трайно. Просто си намерих меню, което ми харесва на мен, прекрасен мъж, който да ми приготвя любимите ми храни, но по един здравословен начин и това е. Спорта си го правя за удоволствие, когато искам, но докато свалях - за около 3-4 месеца 12 кг, не съм спортувала почти нищо. От време на време малко упражнения у дома и това. Както той казва - с глад не става. Винаги трябва да си сит, за да не се нахвърлиш на храната в хладилника в някакъв момент. Аз дори в онзи момент живях с хора, които постоянно си готвеха ужасно вкусни и калорични и вредни неща, но устоявах винаги на изкушението, като мислено не спирах да мисля за това какъв е залога - да съм слаба и здрава. Моя съвет е докато отслабвате, да не прекалявате със спорта. Ето, например аз докато бях с автора на статията, не спирах да тренирам, но това ти увеличава апетита от нормален на зверски! И става страшно! Така че с търпение, малко по малко. Не искаме все пак увиснала кожа, стрии и стрес за нас и за организма ни. Цял живот се бях опитвала да отслабна и да сваля тези 10 кила, които мислех, че имам в повече. Сега вече година и половина поддържам с лекота това тегло. Неусетно за мен стана и как го свалих. Само пренастроиването (умственото) ми беше малко трудно. Реално гладна никога не останах, защото винаги гледах да напълня стомаха си с нещо, докато отслабвах - чай, домати.. Едно-две хранения на ден ги замествах с домати или чай. Въглехидрати само сутрин и в ограничено количество под формата на мюсли, прясно мляко обезмаслено , а за храненията - задушени зеленчуци (картофи, грах, гъби и моркови и всички тяхни вариации и комбинации),; не смесвах хранителни групи - ако имах хранене с въглехидрат, а примерно някой приготвяше в момента печено пиленце, изчаквах да минат между 4 и половина и 5 часа между храненията, преди да седна и да ям белтъчна храна); и разбира се правилото да не се яде късно вечер, защото всичко, което се поема късно вечер на другата сутрин се показва като плюс на кантара. От задушените зеленчуци поне можеш да ядеш колкото ти душа иска и ако знаеш как да си го направиш вкусно (или имаш страхотен готвач у дома, който знае как да го направи апетитно и без мазнина) е незаменимо! Намерих и уникално вкусно мюсли, към което съм направо вече пристрастена и не мога и ден без да ям поне два пъти от него! С вкус на шоколад е и ми уталожва всички желания за сладко, защото аз без сладко не мога. Бях много стриктна с режима дълго време, но от 3 месеца насам установих, че мога да си позволявам от време на време да ям каквото си поискам и това да не се отразява по никакъв начин на кантара на следващия ден. При условие разбира се, че тези случаи си остават изключения! И после не се отпускате, а пак си влизате в ритъм. Чувствам се добре, както никога в живота си. Тялото ми вече е точно такова, каквото винаги съм искала да бъде и се освободих от всякакви комплекси, относно него. Така че това е начина (за мен, т.е. който функционира при мен) - здравословно хранене с малко повече ограничения в началото и после вече - можеш да ядеш и неограничено от същите неща, че дори и да смесваш хр. групи и пак не пълнееш. Просто си направете някакво меню с това, което вие обичате и гледайте да не стоите гладни! Ето това е! :) 

А ти Божо, спри се с лъжите, че това твоето е .. даже не знам и аз как да го нарека, че отива отвъд шизофрения!