Програма за: лостове + дъмбел + кардио

Здравейте ,искам да разбера някоя добра програма за лост,успоредка и дъмбелче(12.5кг) и кога и как да правя кардио(тичане),краката ще ги товаря в залата .Мога и по два пъти на ден да тренирам ,защото нещата са в нас !Четох разни неща ,но никое от тях не бе категорично !Поздрави !