Програма за:лостове +дъмбел+кардио

Здравейте,пичове,искам да ми дадете някаква добра програма за лост ,успоредка ,дъмбел (12.5кг) и отделно кардио да ми кажете как да правя ,спринтове примерно.Уредите съм си ги направил у дома ,така че може и програма за всеки ден .На 19 год. ,188см,80 кг ,ако това допринася към програмата ..Моля да пишат хора ,които знаят ,а не псевдо разбирачи ,които объркват и загубват идеята на темата и после става неясно !! Поздрави! (party)

Нарушение на условията за ползване: Темата не е според условията за ползване на форума