17.07.13
10:09
Здравейте, бих искал да помоля по-опитните за съвет и мнение за хранителния ми режим, като целта е качване на килограми (в момента съм 76, 187см).
- 7:30 - доза протеин
- 8:00 - 400г кисело мляко + 100 грама овес + 3 белтъка и един жълтък + 5г креатин
-10:00 - 100 грама сурови ядки (кашу, фъстъци, бадеми)
-13:30 - месо + въглехидрат (телешко/пилешко + картофи/ориз/варени зеленчуци)
- 15:00 - доза протеин
- 18:30 - 2-3 яйца + 100 грама месо/ сандвич с някакво филе
- 21:00 - 200 грама пилешко/свинско/риба + въглехидрат
- 22:00 - 200 грама извара
Общо взето съм гледал да ми се връзват над 150 грама протеин на ден, (тоест по повече от 2 гр на кг). Бих се радвал на всякакви забележки !