Въпрос относно закуската

Здравейте, имам въпрос относно как трябва да е устроена закуската ми при положение, че тренировката ми е час- час и половина след нея. Искам да знам как трябва да е структурирана от към въглехидрати, мазнини и протеини, а не точно какво да ям :)Ще се радвам и ако някой ми препоръча добра книга относно здравословното хранене, а може съшо и такава за тренировките.
Не знам дали темата е на правилното място или въпросите ми са ясни, ако нещо не е наред с темата отстранете я :)

Нарушение на условията за ползване: Темата не е според условията за ползване на форума