Въпрос за диета

Здравейте,на 15 години съм и от 2 години се занимавам сериозно с фитнес.185 висок и 80 кг и имам постоянен хранителен режим. Имам за цел на направя преса и от около 2-3 седмици почнах да правя спринтове(2 пъти в седмицата по 6 спринта - 30 сек.) и 3 пъти тренирам корем в седмицата, та въпросът ми е трябва ли да пазя много СТРОГА диета като да не ям сладко,хляб и т.н. Някой ми казват,че на тези години не е много хубаво защото сега ръста и организма ми се нуждае от всички вещества.Примерно да ги намаля,но пак да ги приемам.И бихте ли ми казали кога е най-хубаво да тренирам корема-четох ,че сутрин на гладно. Благодаря.