Протеинов шейк за след тренировка ?

Здравейте bb-team-мари, извинявам се ако има вече такава тема, просто не можах  да намеря и реших да пиша ... Та към същество ..искам да ви попитам за рецепта за протеинов шейк за след тренировка .. разглеждал съм, но имат все някакви хранителни добавки, а аз искам както се вика “Чисто натурален” ... та ако може да ми кажете някаква рецепта.... с висок процент протеин (25-30) ..там мляко,банани яйца(белтъци) .. ягоди, ... ????

Изяж една пържола.