Дневник на Нани

Вкъщи: 25мин

- Загрявка - 5 мин

Тренировка: 20мин

5 кръга от:
1. 20 тяга с 16кг + 20 подскок
2. 20 Глутеус мост
3. 20 В-преси
4. 20 коремни преси

Храна:
- Сутрин - 1 капучино
- Обед- кашкавал + оризовки
- Вечер - пилешка гърдичка /~150гр / с праз + салата /моркови и зеле/

Вода: 1,5л

Днес станах в 5:30 че пътувах от Първомай до София ииии директно по работа на Илиенци....чак до 2 часа съм била там....освен това от бързане сутринта забравих да си взема двете солени палачинки за закуска иииииии едвам изкарах до София докато стигнем. На Илиенци ги ядох теа беща кашкавала и оризовките :D това си купихме от Карфура.

От раменните преси вчера с лоста......имам някаква невероятна мускулна на трапеца....боли ме като си държа ръцете хоризонтално във въздуха :D Такова нещо не съм виждала, от тяга ме е боляло така, но в самото начало като я правих. Даже бях забравила, че и това правих у Първомайския фитнес.....та се чудих цял ден защо ме боли трапеца.

Днес доста луд ден, все едно са 2 дни в един....

Гледах някакъв репортаж по новините беше, мисля, на Хю Хефнър, който сподели, че в PlayBoy няма да бъдат снимани чисто голи жени вече :D тъй като, до колкото разбрах подобен вид снимки могат да се намерят напълно свободно в нета :D Унииииииикаааалноооо просто :D За туй решил нашия Хю жените да са леко облечени - повече еротика :D Това не съм го вярвала, че е възможно..... :D от сърце се смях .... Според мен и това с лекото обелкло няма да е твърде вървежно...... :D Конкуренцията и тук е безмилостно жестока :D

Еййй го ееее http://vbox7.com/play:52d720ce2d?p=top40&id=0ℴ=

Доста скована се чувствам днес, тъй че лекичко:

1. Йога с Адриянчето /Yoga with Adriene/ : 40мин

Храна:

- Сутрин - 2 яйца /цели/ + шейк банан + 1 капучино
- Обед - пилешки гърдички на тиган с праз + салата /зеле, моркови/ + 1 ябълка
- Вечер - 1 авокадо + 4 яйца /цели, бъркани, без мазнина/ + салата /марули,домат,зехтин/ + 4 оризовки

Вода: 2,3л

Днес като цяло очаквах повече от себе си, но работата си каза думата....и мускулната :) Мисля днес да си го смятам за седмичния почивен ден :), но нека да видя как ще се развие седмицата, че имаме и обект да предаваме следващата седмица ......

Вкъщи:  26-27мин

- Загрявка - 2-3мин

Тренировка: 24:39мин

4 Кръга от:

1.15 суинга@16кг
2. 7 Лицеви опори@5кг
3 15 Суинга@16кг
4. По 7 едностранни гребания @16кг на ръка
5. 15 Суинга@16кг
6.20 Руски извивания@7кг
7.15 Суинга@16кг
8. 7 Колелце от колене

Храна:
-Сутрин - 2 яйца /цели/ + шейк банан + капучино
-Обед - ~ 150гр пилешка гърдичка на тиган с подправки + салата /марули,домати/ + 1 авокадо + 1 круша
- Вечер - ~ 120гр пилешка гърдичка на тиган с подправки + черен домат /взех да пробвам какво е това нещо/ + грейпфрут + 4 фурми
/такива много се чудя дали да ги пиша изобщо :D/

Вода: 2,5л

Тренировката я преписах от Алекс /Aleks Sandra/ (F) с малко промени, а именно т.5 и т.7 ги правих с 2 ръце /щот с една не мога да докарам толкоз бройки, а исках обем/, а т.6 правих по 20 със 7 кг дъмбел, че тежест 12кг нямам ииии направих 4 кръга, а не 5 :) ....от мързел. (wasntme)

Фитнес: 60мин

- Загрявка - 3-4мин + 2х10@20 клека

Тренировка: 35 -40мин

5 кръга от:
1. 12 Лег преса @70кг
2. 10 Сгъване за задно бедро @25

3. 4х 6@30 Гребане на скрипец
4. 4х6@25 Разтваряне за трицепс на скрипец

4 кръга от:
5. 5/5 сгъване за бицепс с 2х8кг
6. 10 раменна преса с 2х8кг

- разгрявка - 10мин пътека

Храна:
- сутрин - 2 яйца /варени, цели/ + шейк банан + капучино
- обед - ~150гр пилешки гърди на тиган + домат + авокадо + ябълка + 4 бонбона тофифии
- вечер - ~ 120гр пилешки гърди на тиган + карфиол + сланина /дом/ с подправки + 1 грейпфрут

Вода: 2,3-2,5л

Днес исках да клякам, но няма свободни тежести /нито 5-ци, нито 10-ки/ и ми стана тъпо, секнах си старта на тренировката, понеже си бях решила да поклякам по-тежко. Нещо в тази зала са намалели тежестите. После много исках да правя, упражнения за крака и дупе с кабели, но нямаше от онези гривни за краката..... Не стига, че всички тежести са изкривени, със стърчащи железа и скъсани гуми, някои са ин без пръстени, ами днес бяха и по-малко......еееееее

Днес щях да съм без никакво движение вкъщи, но реших да направя малко много леки упражнения + повече разтягания.

Движение: 15мин /никаква почивка между упражненията/

5 кръга от:

1. 1мин планк
2. 10/10 странични извивания

4 кръга от:

3. 20 клека /собствено тегло/
4. 7 лицеви

5. Разтягане  - 10мин

Храна:
- сутрин - шейк банан + 2 сварени яйца /цели/ + 1 капучино
- обед - 1 яйца /сварено/ + пилешко на тиган /остъци от вчера/ + 1 кюфтета + карфиол + 1 круша
- вечер - сланина с подправки /домашна/ + булгур + сирене /много малко/ + мляко с какао

Вода: 2,5л

Днес доста напрегнат ден, но пълзотворен.  Нямам търпение да си легна :)

Днес почивам :) няма и пръста да си помръдна :)

Храна:

- закуска - шейк банан + 2 яйца/цели,варени/
- обед - 20-30гр сланина + 4 яйца /варени,цели/ + 30-40гр булгур + 100гр ядки /сурови,микс/ + 1 грейпфрут
- вечер - грейпфрут + 2 мандарини + ябълка + чай /мента+мляко/ ....за вечеря нямам апетит, а и не чувствам глад, не знам защо.

Вода: 2л

Вкъщи: 10-15мин

- загрявка - 2-3мин

6 кръга от: /без почивка/

1. 15 суигна с 16кг
2. 5 лицеви + 10 сек планк /комбинация/

- разгрявка - 2 - 3мин разтягане

Храна:
-сутрин - проспах яденето
- обед - шейк банан + яйца със сирене + 1 капучино
- вечер - 4 палачинки /рецепта за 10: 2 яйца, пълнозърнесто брашно, чаша прясно мляко, 10гр. масло/ + 1 грейпфрут

Вода: 1,5л

Днес дойдоха 2 маскирани дечица за сладки неща, но вкъщи няма и им дадохме банани и ябълки :D
Стана ми тъжно, че по Коледа не идват коледарчета вкъщи......от както съм в Сф никога не са идвали, а в Първомай минават само циганчета.

И при мен дойдоха, и аз нямах нищо ;( толкова ми стана кофти, че обещах на съседчето утре да го компенсирам :D

Честит празник на всичкиии ! :) Бъдете  будни, търсещи, активни и щастливи от това което сте намерили :)

Фитнес : 60мин

- загрявка - 10мин пътечка / 9скорост, 2 наклон/

Тренировка:

4 кръга от:
1. 10 пистолета /5ляв/5десен/
2. 7 лицеви

3. Клек ATG - 1х10@20, 2х10@30, 2х5@40, 1х2@50, 2х5@40

4 кръга от:
1. 5 кофички
2. 5 обръщания с лост 20кг + 5 военна преса с 20кг лост

Храна:
- сутрин - шейк банан + 2 палачинки с мед
- обед - 4 яйца със сирене /бъркани/ + 4 оризовки + 2 зелени ябълки + мляко с какао
- вечер - 1 купичка пача + салата /карфиол/ + грейпфрут

Вода: 2л

Днес съм доволна от клека :) вече няма да клякам до 35 :D и следващия път ще снимам. Мога да кажа, че 50 кг никак не ми тежаха и можех и 5-ца да направя, но реших да не си давам зор.....задължително ще снимам, че съм  много щастлива, понеже си мислех че като не съм тренирала по-тежичко ще си е заминало това което бях постигнала, а то беше 60кг клек :) но смятам след време и с 60 ще клекна пак :)

Вкъщи: нямам представа колко време беше

- загрявка - 2-3мин

Тренировка 10 кръга от:

1. 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Лицеви
2. 10х10 Гребания с пудовка 16кг /5лява, 5 дясна/
3. 10 х 10 раменни преси с 2х7кг
4. 10х20 коремни сгъвания тип “бърша пода с двата крака” :D

Храна:
- сутрин - шейк банан + капучино
- обед - 4 яйца със сирене /цели,бъркани, без мазнина/, 30 гр.сланина + салата /карфиол + моркови/ + 5 оризовки + 1 грейпфрут
- вечер - мляко с какао + свинска пържола + салата /домат с чушка/

Вода: 2л

Днес нещо не ми беше много добре по време на тренировка, дори и при такава лека. Мисля, че се досещам защо :), та ще бъда по-внимателна :)

Вчера: ПОЧИВКА не беше планувана....просто се прибрах направих риба и си викам ще си легна да си почина и съм заспала в 21:00 ииии после се събудих само да си сложа пижамата и продължих.......Леко ме беше яд на себе си.

Тази сутрин като станах още повече ме беше яд и преди работа направих една 5 мин тренировка със Зузка :

Тъъйй и закъснях с 5мин за работа :D

Вчера намерихме едно коте на улицата, по-скоро то дойде при нас и започна да се гали :D ......взехме го вкъщи :D Чисто черно е и е женско, кръстихме го Леонид /защото има белег на окото/ или Кюмюрка/на галено Кюми/ или Лъки, че ни е на късмет си мисля аз .....още се колебаем :D
Изкъпахме го, обаче вече свърши няколко бели :D Има си тоалетна и се опитваме да го научим да ходи там :D иначе е много гальовно и не е много игриви, по-скоро е доста изплашено :) Ако не се приспособи тук, мислим да го занесем към Първомай, на двора мисля че ще му е добре :) Тези дни смятам да го заведа и при ветеринар.

Вкъщи: 15-20мин

- загрявка - 2-3мин

4кръга от:

1. 10 бърпита
2. 20 тяга с прави крака с 16кг + 20 подскока
3. 10 въртолета /хиликоптера/ с 16кг
4. 20 коремни тип “колело”

Храна:
-сутрин - шейк банан + капучино + 1/2 кофичка кисело мляко + 1 зелена ябълка
- обяд - пилешка гърдичка + карфиол
- вечеря - рибица /свинска/ + булгур

Вода: 1,8л

Днес се чувствам много изморена и недоспала. Тези 3 дни не спах добре.

Вчера намерихме едно коте на улицата...

Черна мацка... (nlove9) малко е да се каже, че е разкошна!
Ще се ориентира в ситуацията и ще стане началник на къщата, спокойно. (giggle)
Поздрави от една нейна какичка...

Олееее каква е яка (nlove9) Аз по принцип предпочитам кучета, обаче това коте много ме грабна.....не разбрах как :) Дано малко се поуспокои, че наистина е доста стреснато :)

Черната котка е... особена и специална котка.
Първите доказателства са налични вече... ;)

Лекинко вкъщи :)

4 кръга от:

1. 10/10 напади
2. 4/4 пистолета
3. 1 мин планк

Храна:
- сутрин - шейк банан + бисквитки /30-40гр/ + капучино
- обяд -100гр рибица /свинска/ + булгур + грейпфрут
- вечеря - 100гр рибица /свинска/ + 3 оризовки + кисело мляко

Вода: 1,5л

Вчера: Почивка Пътувах до П-май и се върнах същия ден....нямах сили.

Днес, движението беше вкъщи:

4 кръга от:

1. 10/10 напада с 2х7кг
2. 15 суинга с 16кг пудовка
3. 7 лицеви
4. 15 суинга с 16кг пудовка
5. 20 коремни тип “лакти към колене”

Храна:
- сутрин - проспах си закуската
- обед - 2 кюфтета с малко свинско + малко сирене + малко масълница /питка с мас и сирене/ + чай мента
- вечер - 1 свинска пържола + салата /домат + сирене/ + ябълка

Вода: 1,5л

Котката се държи супер, решихме да я оставим в Сф. Обезпаразитихме я вътрешно и външно. Днес само малко ме ядоса, но за 2 дни се научи да си ходи в нейната тоалетна, аз си мислех че ще ми отнеме седмици :) Днес даже си и поигра малко,за пръв път, че по принцип се плашеше когато исках да си играя с нея :)

Днес е първия ден в който се чувствах по-добре...някаква настинка ме беше хванала....доста неприятно ми беше :) Днес се раздвижих със Зузката:

Храната също не ми беше достатъчно, но послендите два дни просто се прибирах след работа и заспивах. Бях изключително изтощена и психически и физически :)

Храна:
- сутрин - шейка банан
- обяд - пилешко шишче, 2 картофени кюфтета + салата /зеле с моркови/
- вечер - пилешко филенце  + ябълка + портокал

Вода: 1,5л

Йога: 15-20мин

Храна:
- сутрин - проспах я
- обед - 4 яйца /целу/ със сирене .бъркани/ + зеле + 3 мандарини + кафе с мялко и кокосово масло
- вечер - сирене със зхетин и босилек, колбас си боцках, маслини + 3 оризовки

Вероятно по-късно пак ще прилапам нещо :)
Котката беше силно заинтересована от моите изпълнения днес :D
Освен това много обича да бичи айляк на стола :D
Нещо не можем да нацелим колко храна да й давам и май малко е направила коремче :D По принцип всеки ден си играя с нея поне по 20мин :)

Вкъщи: 20-25мин

- загрявка - 2-3мин

4 кръга от:

1. 10 бърпита
2. 15 тяга  с 32кг пудовка + 15 подскока
3. 1мин планк
4. 20 коремни преси “лакти към колене”

Храна:
- сутрин - шейка банан
- обед - 4 яйца /цели/ + сирене - бъркани + 5 мандарини /малки/ + 1 ябълка + 100гр. печени фъстъци /български, домашни/ + капучино /кафе, кокосово масло, какао, прясно мляко/
- вечер - 4 кюфтета /свински, ~120гр./ + зеле + 1 нар + 200мл мляко с какао

Вода: 1,8-2л

Вкъщи: 20-25мин

- загрявка - 3-4мин

4 кръга от:

1. 10/11/12/13 бурпита
2. 10/11/12/13 тръстъра с 2х7кг
3. 10/11/12/13 бг клек /на крак/
4. 20/21/22/23 коремни “колене към лакти/

Храна:
-сутрин - шейк банан + 40гр бисквити с лимец
- обед - 4 кюфтета /120гр/ + 1 домат + капучино + 1/2 пакет оризовки + 1 грейпфрут + 2 бонбона мерси
- вечер - пилешко с грах и моркови + зеле + плодове /ябълки, мандарини/

Вода: 2л

Вчера: Йога с Адриянчето: 25мин 

Храната ми вчера е почти същата като днес, само дето вчера имах нормална вечеря.

Днес вкъщи: 20мин

- загрявка - 3-5мин

4 ктъга от:

1. 7 лицеви
2. 20 суинга с 16кг пудовка
3. 15/15 бг клека с 2х7кг

- разтягане - 5мин

Храна:
- сутрин - шейка банан
- обед - пилешко с грах + салата /зеле + моркови/ + 1/2 пакет оризовки + 1 грейпфрут +100гр ядки /микс/ + 3 бонбона
- вечер - мляко с какао + 3 мандарини

Вода: 1,5л