Дневник на Нани

Здравейте :). Реших да си водя дневник, за да си следя прогреса. Нямам опит във фитнес залата, но имам голямо желание да мога да правя упражнения със собствено тегло- лицеви, кофички и набирания. В сряда направих 1вата си тренировка, която изглеждаше така:
-заден клек с щанга- 4х12@10кг
-лег с дъмбели- 4х12@4кг (всеки дъмбел)
-скрипец широк надхват—4х12@25
-военна преса с лост-4х12@10
-гребане (тип чукчета)- 4х12@10
3 кръга за корем- 15 коремни +15 пъти повдигане на краката от вис + 1минута планк

Храната е следната:
-закуска- 3 яйца (цели)+ сирене и домат
-обяд- 3 кюфтета и 2 наденички със салаата
-вечеря- 3 яйца(цели)+ сирене и салата

Ще тренирам кръгови тренировки, които ще се състоят от два типа кръгове- за горна и долна част, повторени 4 пъти. Ще са на примципа тежко-средно-леко. Ще тренирам в Понеделник, Сряда и Петък, като може да ходя да тичам . Повече за тренировките- утре.

Ще я правя машинка, вЕрвайте ми :D.

Сериозна заявка, хубава храна и тренировка, успех :)

Втората тренировка, която беше вчера (26.07.2013) изглеждаше така:
4 кръга: (1 загряващ кръг + 3 работни кръга)
- тяга с прави крака - 3х10@10/20/24
- лег преса - 3х10@30/30/30
- сгъвач - 3х12@15/15/20
4 кръга: (1 загряващ кръг + 3 работни кръга)
-лицеви от колене - 3х8
-гребане с лост - 3х5@14
- разтваряне за рамо - 3х10@ 3/3/4
-машина за гребане 3х8@20

3 кръга за корем- 15 коремни +15 пъти повдигане на краката от вис
Интервали между кръговете до 1 минута.

Храната беше малко ....нещо не успях да се организирам да хапна добре.
- закуска - 2 яйца (цели) +сирене
- обяд - 180гр сурови ядки
- вечеря - 250 гр сирене и салата

В събота 27.08.2013 денят беше следния:

Тренировка нямах днес, но ходих да тичам около 2км, след 20:30 ....тогава успях да се организирам :)

- закуска - нямаше станах в 11:30
- обаяд- 200гр. пилешко, 3 яйца(цели), сирене и салата
- вечеря - Пъпеш, Салата

В неделя 28.03.2013:

Ходих малко на планина от 9:00 до 17:00, но там наблегнах на храната :D

- закуска - Ядки 180гр
- обяд - 1 свинска вратна пържолка + салата + ядки ~ 100гр
- вечеря - 2 яйца (цели), сирене и домати

И днес пак тренировка :)

Вчера  29.07.2013 тренировката бешеее следната:
4 кръга: (1 загряващ кръг + 3 работни кръга):
- заден клек с щанга- 3х10@10/15/15
- напади с дъмбели - 3х14@3/3/4
- разгъвач - 3х10@10/15/20
4 кръга: (1 загряващ кръг + 3 работни кръга):
- лег с дъмбели - 3х12@3/4/4
- скрпец  - 3х12@ 20/25/30 - пробвах два хвата - широк надвхат и раменен подхват (с този втория ми беше по-лесно)
- военна преса - 3х10@10/15/15
- хиперекстензии - 3х15
3 кръга за корем- 15 коремни +15 пъти повдигане на краката от вис

Хранатааа бешее добре, не чуствах глад през деня, но не ми беше и тежко:

- закуска - 2 яйца цели + сирене + чушки = омлет + домати
- обяд - 180гр ядки + пилешко 100гр + салата
- вечеря - 3 яйца цели + сирене + пилешко 100гр + салата

Когато не тренирам, пак ям така. Менюто ми е общо взето простичко :)

Здравей! Честито за дневничето! И поздравления за желанието и тренировките ^^
Стана ми и интересно за теб, нищо гледам не си написала. Години, ръст, кг, цели ::)

Благодаря! :) 24 год.,171см, 54кг - принципно си попълних всички мерки преди 4 дни, в раздел мерки. Цели: да си офоромя тялото, така че като се погледна в огледалото да ми хареса и да имам повече сила и мускулна маса. Ами това е общо взето :)

Вчера 30.01.2013 - нямаше тренировка почивен ден беше със следната храна:

- закуска - 3 яйца (цели) + сурене+чушки=омлет, домати
- обяд - 3 яйца (цели) + сурене+чушки=омлет, домати, 150гр пилешко, салата, по-късно ядки 180гр
- вечеря - варени пилешки сърца и дробчета, салата + сланина :)

NB! Ако някъде напиша, че ям наденички, кюфтета, кайма,луканка - домашни са. :) Макар че луканката свърши отдавна, но по принцип месото от което ги правим си е домашно отгледано свинско и телешко.
Днес пак ще има тренировка с леки промени. :)

Имаше и сланина за вечеря :D.

Здравей Нани!

Пожелавам ти успех с целите и ще те следя:)
Целите, храненето, а даже и мерките донякъде доста приличат на моите.

Как си прави измерването на мазнините?

Храната много ми харесва, само като идея - може да включиш повече зеленчуци - примерно тиквички, всякакви зелении, броколи, карфиол... А ядките май идват много. Съдейки по подбора на останалата храна, сигурно са сурови и не са фъстъци, но може да пробваш да ги изкисваш за една вечер във вода с малко морска сол - така се усвояват по-лесно.

Здравей Валерия и Благодаря за съвета,мнението и пожеланията! :)

Мазнините ги смятах от тук: http://lubomirivanov.com/1322/
По принцип зеленчуци имам при всяко хранене, че и чат пат през деня просто ей така. Разнообразието е такова, защото ми пращат по кашон домати,кашон краставици и чушки....така че за сега ще е така....каквото има в сезона :)
Да, ядките са сурови и няма фастъци.
Това за водата,морската сол и ядките смятам да го пробвам :)
Вчера 31.07.2013г. тренировката беше от 3 кръга(~ 30мин):

-заден клек АТГ - 3х5@20
-тръстър с дъмбели - 3х5@4
-сумо тяга- 3х5@20
-лег с лост - 3х5@22,5
-скрипец- 2х5@35
-асистирани набирания - 1х5
-кофички от пейка - 3х5
-гребане с лост - 3х5@22,5
-планк до отказ

Храната беше следната:

- закуска - 3 яйца (цели)+сирене+чушки = омлет + кратсавици
- обяд - 3 яйца (цели) + сирене = омлет + салата и по - късно сладолед
- вечеря - варени пилешки сърца и дробчета, салата + сланина

Вчера 01.08.2013 тренировка нямаше, но пък хапване имаше :

- закуска - 3 яйца (цели) +сирене = омлет + 1/2 кисело мляко 5%(за МЪЖЕ - реших да го пробвам) +  салата(малка)
- обяд - салата + праскови
- вечеря - пилешки бутчета с гарнитура зеленчуци + салата + 1/2 кисело мляко, за да не остава...ааа и  не е много вкусно.

Днес ще има тренировка, отново :)

Сигурно се води за мъже заради умопомрачаващо многото мазнини в него

Сигурно се води за мъже заради умопомрачаващо многото мазнини в него

Хих ииии заради умопомрaчаващата опаковка на кофичката.....черно, черно с мъничко беличко и зеленичко :) Има вероятност да не съм успяла да оценя вкусовите му качества защото все пак е за мъже :D…..не знам какви са тези кравиии....само за мъже :D

Вчера 02.08.2013 тренировката беше следната:
3 кръга:
-заден клек АТГ - 3х5@25
-тръстър с дъмбели - 3х5@7
-сумо тяга- 3х5@25
-лег с лост - 3х5@20
-скрипец- 3х5@35
-кофички от пейка - 3х10
-гребане с лост - 3х5@25
-планк до отказ

Храната:

- закуска - 3 яица (цели) + сирене=омлет+краставици
- обяд - 2 пилешки бутчета със зеленчуци + салата + по-късно 2 праскови
- вечеря - 2 яица (цели) +сирене + малка салата
Нещо не бях гладна вчера....не знам защо така...оуу и освен това ходя след 20:30 на тренировка, че през другото време няма как. :)

Съботата 02.08.2013 бешеее изключително мързелива....но добре ми дойде :)
Хранатаааа.....може нещо да изпусна, но май беше следната:
-закуска - 2 яйца (цели)+сирене = омлет, чушки, краставици и домати,
- обяд- тук май беше само салата + 4 ябълки и 1/2 пъпеш + 180гр ядки
- вечеря- кайма + яйца+домати = нещо като пица стана....+салата+диня
Неделя 03.08.2013 имаше леко размърдване към 20:30 отново ходихме да тичаме ~ 3,5 км
- закуска - 3 яйца (цели)+сирене+салата
- обяд -  кайма + яйца+домати = нещо като пица + салата+1/2пъпеш
-вечеря- половин диня и бира :) емиии....такаам

Днес пак тренировка :)

Вчера 05.08.2013г. тренировката беше следната:
3 кръга:
-заден клек АТГ - 3х5@25
-тръстър с дъмбели - 3х7@7
-сумо тяга- 3х5@25
-лицеви от колене - 3х8
-скрипец- 3х5@35
-кофички с вдигнати крака - 3х10
-гребане с лост - 3х5@25
-планк до отказ

Храната:

- закуска - 3 яица (цели) + сирене=омлет+краставици
- обяд - салата + 4 праскови
- вечеря - салата + 1/2 пъпеш
Храната ми беше малко....след като си свърших тренировката, кръвното ми падна.....и не беше добре.....трябва си да се яде месо :)

Получи й се тренировката. Познах го по високия пулс и мрънкането.

Вчера 06.08.2013 нямаше тренировка, но пък имаше ядИнееееееее :

- закуска - 3 яйца (цели)+сирене = омлет + домати
- обяд - 3 кюфтенцааа + салата + 4 праскови по-късно
- вечеря - пилешка пържола + пилешки сърчица + салата + някакви сирена + 1 ч. бяло винце .......бях на сплотяващо-колектива работно парти :)

Днес ще има тренировкааа :) ии ще гледам тези дни да щракна някоя и друга снимка.....понеже май нещо минимално е започнало да се случва :)

Вчера 07.08.2013г. тренировката беше следната:
3 кръга:
-заден клек АТГ - 3х5@25/20/20
-суинг с дъмбел- 3х8@12
-тръстър с дъмбели - 3х7@7
-лицеви от колене - 3х8
-скрипец- 3х5@35
-кофички с вдигнати крака - 3х10
-гребане с лост - 3х5@25/20/20
-планк до отказ

Храната:

- закуска - 3 яица (цели) + сирене=омлет+краставици
- обяд - 3 пилешки филенца +салата +  сливи
- вечеря - шоколад + бира- уникална комбинация
Качвам малко снимки:

Вчера 08.08.2013г.  нямаше тренировка. Беше почивен ден :) уууляляля, а хапването беше такова:

- закуска - 2 яйца(цели)
- обяд - леща (2 купички)+ салата + 2 яйца (цели) + салата
- вечеря - някаква останала леща + 1/2 диня

Днес тренировка ще има.....само дано не е като послендит две - с паднало кръвно .... (:

Вчера 09.08.2013г. тренировката беше следната:
Загрявка: 10мин пътечка + разтягане + загряване на ставите = клекове със собствено тегло(всеки път е една и съща,)
3 кръга:
-заден клек АТГ - 3х5@25
-суинг с дъмбел- 3х8@12
-тръстър с дъмбели - 3х7@8
- тяга с прави крака - 3х10@29
-лицеви от колене - 3х10
-скрипец- 3х5@35
-кофички с вдигнати крака - 3х10
-гребане с лост - 3х5@25
-планк до отказ

Храната:
- закуска - заквасена сметана + банани+лешници+мед = много вкусно(1/2 купичка)+ грозде
- обяд - 4 яйца + салата
- вечеря - заквасена сметана + банани+лешници + мед=много вкусно(1 купичка)+ малко шоколад + грозде

Пия вода като количество межди 1,4 л/ден - 2,1 л / ден

Тази тренировка мина добре....нямаше ниско кръвно :) Успях нещата да ги направя без грешки ииии ююпиии

Вчера 10.08.2013г.  нямаше тренировка, а хапването беше такова:

- закуска - проспах я :)
- обяд - 180 грама ядки микс + кофичка кисело мляко
- вечеря - салата + две пилешки гърдички + грозде за десерт

Днес ще ходя да тичам. :)

Вчера 12.08.2013 бешеее сууупер забавно. Уааааа набрах се 1 вденъж САМА....ехх умрях от кеф....още го помня :D освен това тренировката беше следната:

-заден клек АТГ - 3х5@32/26/26
-нападаи- 3х10@7
- тяга с прави крака - 3х10@32/26/26
-тръстър с дъмбели - 3х7@8
-лицеви от колене - 3х9 + 3х1(цяла)
-скрипец- 3х5@35
-кофички с вдигнати крака - 3х10
-хиперекстензии - 3х15
-планк до отказ

Храната не беше много, но тренировката ми добре мина според мен:

- закуска: 160гр. ядки микс сурови
- обяд: 160 гр. ядки микс сурови + салата + 1л. вода
- вечеря: салата + 1 л. айрян
Вчера бях сууупер жадна цял ден и нямах много апетит :)

Здравей, Нани !

Браво за ентусиазма :) И един съвет от мен - тия въглехидрати вечер е хубаво да ги избягваш (като тук нямам предвид салатата, а плодовете, купичката с мед (цяла купичка...) с шоколад, банана... ) Вечер въглехидратите се усвояват най-трудно  и се натрупват като мазнини:)

Днес 13.08.2013 яденето бешеее....многоооо вкусно :)

- закуска - 3 яица(цели)+сирене=омлет + краставици
- обяд - 4 кюфтенца + 150 гр леща + салата
- вечеря - 450 гр кайма + 700гр сирене + доматен сок + чушки + 4 яица (цели) + подправки = манджаТА (1/4 част) + салата

Днес тренировка няма ...почивен ден :)

Ето и снимка на манджаТА

Много добре се получи манджата- изядох повече от половината.

Вчера 14.08.2013 тренировката беше следната:

-заден клек АТГ - 3х5@20/25/25 - не увеличих килограмите, че си оправях клякането
-нападаи- 3х10@7
- суинг - 3х8@12/12/10
-тръстър с дъмбели - 3х7@8
-лицеви от колене - 3х10
-скрипец- 3х5@35/37/37
-кофички с вдигнати крака - 3х10
-хиперекстензии - 3х15
-планк до отказ

Между кръговете този път нямаше никаква почивка :)

Храната беше следната:

- закуска - 3 яйца (цели) + сирене = омлет + домати
- обяд - 4 кюфтенца + 100гр леща + салата
- вечеря - 120 гр. ядки + голяма салата + 300 мл яйрян

Водата през деня беше ~ 2,2л

Ааа от 14.08.2013 пия едни витамини (3х1), но сега не се сещам какви бяха ... като се прибера вкъщи ще видя и ще редактирам, че сега леко поработвам :)

Здравей, Нани !

Браво за ентусиазма :) И един съвет от мен - тия въглехидрати вечер е хубаво да ги избягваш (като тук нямам предвид салатата, а плодовете, купичката с мед (цяла купичка...) с шоколад, банана... ) Вечер въглехидратите се усвояват най-трудно  и се натрупват като мазнини:)

Това с въглехидратите не е точно така, но тя мацката си има гуру в тази насока, нали @Петър;)

Да :D. Написано е малко подвеждащо, защото купичката е със сметана, банани и малко мед- не цялата с мед. Витамините са тия от снимката, по съвет на моя гуру за добавките.

моя гуру за добавките.

(giggle)

Здравей, Нани !

Браво за ентусиазма :) И един съвет от мен - тия въглехидрати вечер е хубаво да ги избягваш (като тук нямам предвид салатата, а плодовете, купичката с мед (цяла купичка...) с шоколад, банана... ) Вечер въглехидратите се усвояват най-трудно  и се натрупват като мазнини:)

Това с въглехидратите не е точно така, но тя мацката си има гуру в тази насока, нали @Петър;)

Не знам кой е този гуру, който твърди, че да се ядат въглехидрати вечер е полезно  и трябва да се прави :) А и само давам съвет.. мисля,че това е идеята на тези дневници:) Всеки сам преценява какво да прави и как да се храни, успех!

Вчера 16.08.2013г. храната беше следната:

- закуска - 3 яйца(цели)+сирене = омлет +домат
- обяд - 5 кюфтенца + 100гр леща + салата
- вечеря - салата + 100гр ядки

Оффф обаче грам да не ми се ядеше...и днес пак е така. Имам чувството, че ще се пръсна.

Днес пак ще има тренировка.

Вчера 16.08.2013 беше следната:

-заден клек АТГ - 3х5@25/27/25 - още си оправям клякането, и сигурно ще включа и гоблет клек
- суинг - 3х8@10/10/10
- тяга с прави крака - 3х10@25/27/25
-тръстър с дъмбели - 3х7@8
-лицеви от колене - 3х10
-скрипец- 3х5@37/37/37
-кофички с вдигнати крака - 3х10
-хиперекстензии - 3х15@5
-планк до отказ

И тази мина добре :)

Храната беше следната:

- закуска - 3 яйца (цели)+сирене = омлет + домат
- обяд- 160гр ядки + салата
-вечеря - 150гр заквасена сметана (20% масленост) + 100гр ядки + 3яйца (цели, варени)

Вчвра 17.08.2013 нямше тренировка, а храната беше следната:

- закуска - 3яйца (цели) + сирене = омлет + домат
- обяд - 150гр заквасена сметана (20% малсеност) + 100 гр ядки + мед
- вечеря - 4 яйца (цели,варени) + салата

Днес ще ходя да тичам, но по-късно :)

Днес 13.08.2013 яденето бешеее....многоооо вкусно :)

- закуска - 3 яица(цели)+сирене=омлет + краставици
- обяд - 4 кюфтенца + 150 гр леща + салата
- вечеря - 450 гр кайма + 700гр сирене + доматен сок + чушки + 4 яица (цели) + подправки = манджаТА (1/4 част) + салата

Днес тренировка няма ...почивен ден :)

Ето и снимка на манджаТА

Тази МандЖА :D , ще  я пробвам , определено ! :D

Здравей, зачетох се в дневника ти. Допаднаха ми целите ти за упражненията със собствено тегло :) Припомних си моите първи стъпки в света на яките тренировки :)
Имаш много добра структура на тялото и няма да ти бъде трудно да постигнеш желаното :)
Моят скромен съвет за тренировките и храненето е да правиш нещата така, че да се чувстваш добре и да се наслаждаваш на цялостния процес :)

Успех ;)

Здравей, зачетох се в дневника ти. Допаднаха ми целите ти за упражненията със собствено тегло :) Припомних си моите първи стъпки в света на яките тренировки :)
Имаш много добра структура на тялото и няма да ти бъде трудно да постигнеш желаното :)
Моят скромен съвет за тренировките и храненето е да правиш нещата така, че да се чувстваш добре и да се наслаждаваш на цялостния процес :)

Успех ;)

Здравей :) Благодаря за хубавите думи :) Първият дневник, който разгледах преди да направя моя беше твоя и мога да кажа, че ми подейства повече от  мотивиращо (: за което Благодаря! За сега се чувствам повече от супер яко и се надявам в бъдеще все повече да си “усещам тялото”, ако може така да се каже ;)

Вчера 18.08.2013г. храната беше следната:

- закуска - 150гр. заквасена сметана + 100гр ядки + мед
- обяд - ядки на крак и идея си нямам какво беше количеството
-вечеря - 1 бр рибок (патърва) + задушени зеленчуци + салата

И така .... не мога да си намеря лост за набиране за вкъщи.....вече втора седмица....ходих в карфур,кауфланд, лидъл.....изчерпали се били ехххх :) всичките септември месец ще ги зареждат .... ще чакам пак (:

Днес ще има тренировка :) уляляляяя

С леко прекъсване от 3 дни....и 1 изпусната тренировка с понедленик 19.08.2013 нещата се върнаха към нормалното си положение....Взех си лост и вече е инсталиран на вратата ми :) кеф кеф кеееф

Вчера 21.08.2013 тренировка имаше и беше следната :

- гоблет клек 3х10@10
-заден клек АТГ - 3х5@25/27/27
- тяга с прави крака - 3х10@25/27/27
-тръстър с дъмбели - 3х7@8
-лицеви от колене - 3х10
-скрипец- 3х5@40/40/40
-кофички с вдигнати крака - 3х10
-хиперекстензии - 3х15@5
-планк до отказ
-страничен планк и за двете страни до отказ

Храната:

- закуска - пропуснах я
- обяд - 2 кюфтенца + наденичка (свински) + салата
- вечеря - 160 гр ядки + салата

Апетита ми е 0 тези дни.

Вчера 22.08.2013 хранат беше следната:

- закуска - опитвам се да се сетя.....май я пропуснах всъщност
- обяд - 2 наденички + салата
- вечеря - 3 яйца (цели) + сирене = омлет + доматче

Днес ще има тренировка :)