Релефни ръце

На 17 съм 182см и 86 кг по колкоо серии да правя за бицепс и трицепс и с как да изпълнявам упражненията(по-бързо или по-бавно)мерси

Сериите зависят от стажа ти,но ще кажа 4.Най-добре прави и бавни и бързи повторенията,но по принцип бързи.

П.П Релеф се прави с диета,трябва да имаш мускулна маса за да правиш релеф.Кардиото e много важно,поне 20мин кардио след всяка тренировка.В почивните дни може 30-50мин кардио.