Покачване на тегло за начинаещи?

Здравейте на 19г съм висок 180 тежа 57 кила ;д сериозно започнах да ходя на лостове и питам какво най напред да ям да кача маса :? мерси предварително.

Всичко. Мляко, млечни продукти, месо, ядки, риба, яйца, плодове, зеленчуци, можеш от време на време да вкарваш и така наречените джънк фуудс - бургери, дюнери и т.н. Направи си хранителен режим с качествена храна, от която да си набавяш необходимото количество въглехидрати, белтъчини и мазнини. Изчисли си калорийния баланс и яж така, че да си в калориен излишък. Разгледай малко из сайта.