Мускулна маса

Здравейте! Както виждате тук съм нов и се чудех дали може да ми помогните с натрупване на мускулна маса. Смисъл упражнения с които да натрупам М.М  ?!  Работата е там че тренирам вкъщи , имам дъмбели по 5 кг  , лост  и щанга. Все още съм малък (13) , но имам опит с фитнеса понеже баща ми преди се е занимавал с фитнес.            Благодаря предварително ! ;)

Тая щанга колко тежи?Ако имаш достатъчно доп.тежест прави клек,тяга,обръщане,тръстъри....

Тежи  около 50кг . Забравих да спомена че съм 177см  и 60 кг .

Най-доброто упражнение е сядаш на масата и се сцепваш от ядене