mm

;

Белтъчините - след тренировка ги яж.Въглехидратите - през целия ден.Пий повечко вода (2-3 литра).
Тренирай до 4 дни в седмицата(от повече няма смисъл за теб) и гледай да не ти се натрупват 3 поредни тренировъчни дни.