CrossFit, Fitness, new StartUp()

09.10.2014 - Ден за тренировка (Бицепс + корем)

Загрявка:

Скотово сгъване с дъмбел - 8х5кг, 8х5кг, 6х9кг
Коремни преси на машина от седеж - 8х84кг, 8х84кг, 6х96кг

Адаптация:

Скотово сгъване с дъмбел - 3х9кг, 1х9кг
Коремни преси на машина от седеж - 8х96кг, 8х120кг

Тренировка:

1.1 Скотово сгъване с дъмбел - 8/8х10кг, 3/1х13кг (15кг)
1.2 Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба (Z-лост - широк хват) - 7х28кг
1.3 Скотово сгъване с Z-лост /широк хват/ - 3х28кг, 2х28кг (30кг)
1.4 Скотово сгъване с Z-лост /тесен хват/ - 1х28кг, 1х28кг (30кг)
1.5 Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба (Z-лост - тесен хват) - 5х26кг, 2х26кг (35кг)
2.1 Коремни преси на машина от седеж /до отказ/- 20х156кг, 18х156кг, 13х156кг (над 156кг)
2.2 Планк - под 30сек х 80кг, 60кг, 1:20 х СТ, 55кг (80кг/55кг)

Легенда: повторения/времетраене, max работна тежест

Тренировка, която по принцип трябва да е между 40-45мин се източва до 1 час и 30 минути, заради някакво си тъпо гадаене, престятане, местене, съобразяване и тем подобни. Дъмбели, та дъмбели. Еб@л съм ти и дъмбелите. Скоро няма да се разберем... ще се отърва от тях по най-подлия начин :Д

Коремните преси ги изключвам от Max-OT, тоест ще ги правя до отказ. При планка се наложи да вдигна задника още нагоре, което от своя страна доведе до намаляване на тежестта. И докато открия оптималната за това положение... да кажем, че обрах мръсотията от пода в една част от залата. Щом после имаше и на места, където не би трябвало да има :D

П.П. Това, че уча C# било голямо предимство при C++ :). “Професора”, който всъщност е студент 3-ти курс бакалавър, се видя в чудо днес. Накрая единствените отговори, които получавах на въпросите си бяха: “Още Ви е рано, колега. Не Ви трябва да го знаете сега. Това ще го учите по-нататък” :D

Хехе, в I-ви курс, асистентките по програмиране бяха едни засукани третокурснички и нали се сещаш колко внимавах какво ми обясняват. Все се правех на неразбрал :D

Не знам в другите университети и факултети как е, но във ФМИ е масова практика, особено по програмиране и анализ, асистентите да са студенти от 3,4 курс. Което е готино, защото те обясняват нещата по-близко до теб, и някак си самата комуникация е по-приятелска.

11.10.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х35кг, 8х35кг, 6х45кг
Сгъване за предмишница с дъмбели /подхват/ - 8х7,5кг, 8х7,5кг, 6х10кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х55кг, 1х55кг
Сгъване за предмишница с дъмбели /подхват/ - 3х12,5кг, 1х12,5кг

Тренировка:

1.1 Повдигане на щанга от лег - 3х65кг, 1х70кг, 1х70кг, 1х70кг, 0х70кг, 1х65кг (70кг)
1.2 Повдигане на дъмбели от лег - 2х22,5кг, 7х20кг (22,5кг)
1.3 Повдигане на щанга от лег с обратен наклон - 5х55кг, 4х55кг (55кг)
2.1 Сгъване за предмишница с дъмбели /подхват/ - 6х15кг, 6х15кг, 4х15кг, 6х15кг, 6х15кг (15кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Няма такъв ден! Три стабилни, чисти единици със 70кг на лега :)

12.10.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка:

Мъртва тяга /надхват/ - 8х50кг, 8х50кг, 6х55кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 8х15кг, 8х15кг, 6х20кг

Адаптация:

Мъртва тяга /надхват/ - 3х70кг, 1х70кг
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 3х25кг, 3х25кг

Тренировка:

Мъртва тяга /надхват/ - 3х85кг, 2х85кг, 2х85кг, 1х85кг (90кг)
Обръщане от вис - 3х60кг, 3х60кг (60кг)
Набирания с широк надхват - 2хСТ + 10кг (10кг)
Набирания с неутрален хват - 5хСТ + 5кг (5кг)
Набирания с раменен надхват - 3хСТ + 5кг (5кг)
Придърпване на дъмбели нагоре с трапец от стоеж - 13х50кг, 10х50кг, 10х50кг (60кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Бахти тези маниаци от Microsoft… пуснали Technical Preview на Windows 10, а аз още едвам с осмицата се оправям :D

13.10.2014 - Ден за почивка

1. // - овесени бисквитки (180гр)
2. // - кроасан с шоколад
3. // - ориз със зеленчуци (350гр), ПХ (90гр), пилешкото филе (100гр), макарони на фурна (500гр), дом. лютеница (165гр)
4. // - фъстъци (100гр)

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: 2965/ П: 120/ В: 390/ М: 105

По-предната вечер се вихрих в кухнята, така че, ако правилно съм изчислил сметките на комплексните ястия тогава, днес, в три хранения, си набавям всичко необходимо.
Ами това е общо взето от днес. Мега много ми се спи в момента, ама имам да преписвам едни +30 страници, така че... :D

14.10.2014 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Заден клек - 8х40кг, 8х40кг, 6х50кг
Повдигане на пръсти от седеж - 8х65кг, 8х65кг, 6х85кг

Адаптация:

Заден клек - 3х65кг, 1х65кг
Повдигане на пръсти от седеж - 3х105кг, 1х105кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 5х75кг, 2х80кг, 1х80, 1х80, 1х80кг, 1х80кг, 2х80кг (80кг)
1.2 Мъртва тяга с прави крака /надхват/ - 3х90кг, 4х90кг (90кг)
2.1 Повдигане на пръсти от седеж - 12х130кг, 10х130кг, 6х130кг (130кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Доволен съм от днес. Вярно, че на 80-те кг са само единици и двойки, но определено клекът беше по-дълбок спрямо последния път, когато правих заден клек със същата тежест :). Изнабарах малко магнезий в залата, така че 4-ката на тягата се дължи най-вече на него.

Храната

1. // - овесени бисквитки (150гр)
2. // - пица
3. // - ориз със зеленчуци (400гр), пилешкото филе (100гр), макарони на фурна (425гр), пица
4. // - фъстъци (100гр)

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: 2560/ П: 110/ В: 310/ М: 95

15.10.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Пуш преса -  8х25кг, 8х25кг, 6х35кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х30кг, 8х30кг, 6х35кг

Адаптация:

Пуш преса -  3х40кг, 1х40кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват -  3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

1.1 Пуш преса - 7х50кг, 3х50кг, 2х50кг, 3х50кг, 2х50кг (над 50кг)
1.2 Хеликоптер - 3х50кг, 2х50кг (50кг)
1.3 Военна преса от седеж - 7х40кг, 2х40кг (над 40кг)
2.1 Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 6х55кг, 2х55кг, 5х55кг, 3х55кг, 2х55кг (55кг)
2.2 Повдигане на дъмбел зад глава с две ръце - 6х13кг, 2х19кг (20кг)
2.3 Френско разгъване - 8х18кг, 4х18кг (над 18кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Ем, доволен съм от постиженията в днешната тренировка :P
Следващия път ще трябва да качвам тежестите при някои от упражненията. Единствено при френското ще остана на същите килограми, за да ги затвърдя.
Нарочно правих рамо и трицепс. Няма да изпадам в подробности защо. :)

Храната

1. // - овесени бисквитки (155гр), домашни курабии (80гр)
2. // - пица х 2
3. // - ориз със зеленчуци (455гр), пилешкото филе (100гр), макарони на фурна (400гр), домашна лютеница (165гр), ПХ (85гр)

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: 2180/ П: 90/ В: 345/ М: 45

16.10.2014 - Ден за почивка

1. // - овесени бисквитки (200гр), домашни курабии (80гр)
2. // - пица
3. // - кисело мляко (400гр - 4%), ПХ (100гр), пилешко филе (100гр), зелева салата (120гр)

Легенда: italic - не е включено към крайните сметки

Kcal: ?/ П: ?/ В: ?/ М: ?

На пръв поглед храненето днес хич го няма откъм калории и макронутриенти. Затова като 4-то за деня ще гледам да вкарам нещо по-калорично.
Наложи се следобед да пътувам за Ст. Загора, че утре сутринта имам една “среща”, която не може да се състои без моя милост. Нищо особено, ама нали им трябва опитно зайче :D

три хранения о_0 от къде намери сила да го напишеш този пост??

Човек, имало е моменти, в които цял ден да не съм ял и после да правя рекорди в залата, а ти се тревожиш за поста и трите хранения :D

Аз пък за себе си знам ,че няма храна - има яко и яки мезета /без препинателен/

17.10.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х35кг, 8х35кг, 6х45кг
Сгъване за предмишница с дъмбели /подхват/ - 8х7,5кг, 8х7,5кг, 6х10кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х55кг, 1х55кг
Сгъване за предмишница с дъмбели /подхват/ - 3х12,5кг, 1х12,5кг

Тренировка:

1.1 Повдигане на щанга от лег - 3х65кг, 1х70кг, 1х70кг, 1х70кг, 1х70кг, 1х70кг (70кг)
1.2 Кофички - 7хСТ, 3х10кг, 3х10кг, 3х10кг (10кг)
2.1 Сгъване за предмишница с дъмбели /подхват/ - 10х15кг, 7х15кг, 5х15кг, 5х15кг, 5х15кг (над 15кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Еми не може всеки път да има сила...

18.10.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка:

Мъртва тяга /широк надхват/ - 8х50кг, 8х50кг, 6х55кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 8х40кг, 8х40кг, 6х55кг

Адаптация:

Мъртва тяга /широк надхват/ - 3х70кг, 1х70кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 3х70кг, 3х70кг

Тренировка:

1.1 Мъртва тяга /надхват/ - 1х85кг /ТН/, 1х85кг /ШН/, 2х85кг /С/(90кг)
1.2 Обръщане от вис - 4х60кг, 3х60кг (60кг)
1.3 Набирания с широк надхват - 2хСТ + 10кг, 2хСТ + 10кг, 2хСТ + 10кг, 2хСТ + 10кг (10кг)
2.1 Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 5х85кг, 4х85кг (85кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

19.10.2014 -  Ден за тренировка (Бицепс + корем)

Загрявка:

Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба (Z-лост - широк хват) - 8х20кг, 8х20кг, 6х25кг
Коремни преси на машина от седеж - 8х32кг, 8х32кг, 6х41кг

Адаптация:

Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба (Z-лост - широк хват) - 3х30кг, 1х30кг
Коремни преси на машина от седеж - 3х50кг, 1х50кг

Тренировка:

1.1 Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба (Z-лост - широк хват) - 5х35кг, 4х35кг, 3х35кг, 1х35кг, 4х30кг (35кг)
1.2 Стриктно бицепсово сгъване от стоеж с опора на гърба (Z-лост - тесен хват) - 5х25кг, 7х25кг, 5х25кг, 5х25кг (30кг)
2.1 Коремни преси на машина от седеж /до отказ/- 10х54кг, 11х54кг, 10х54кг (над 156кг)
2.2 Планк - под 30сек х 55кг, над 30сек х 55кг (80кг/над 55кг)

Легенда: повторения/времетраене, max работна тежест

Последно време нямам много голямо желание да го тренирам този бицепс. Вижте, обаче краката са друга песен, ако има един начин и всеки ден ще клякам. Лошото е, че Max-OT не ми позволява, а пък системата е твърде хубава, и твърде много съм спечелил от нея, за да я сменя. :Д
Днес тренировката беше малко изпровизирана. По принцип трябваше да я барна малко, но нямаше за кога. От другата седмица си продължавам нормално - без повече разместване на мускулните групи.

Без да те ангажирам с мнението си, но за мен цяла тренировка посветена на бицепс и корем си е пълна загуба на време.
А относно системите - колкото и да е добра една система, с времето привикваш към нея и прогресът ти почва да намалява. Така че няма нищо лошо да я смениш с друга, пък като ѝ дойде времето и на другата, върни се пак към тази щом искаш.

Плажна хардкор тренировка си е :Д

Но Max-OT ми е дала много и продължава да ми дава, дори и в моментите, когато липсва каквото и да е логика. Свалям килограми, не се храня достатъчно и качествено, на моменти не ми достига сън /недоспиване/ и въпреки всичко това постоянно качвам силата, точно когато най-малко очаквам?!?
Ако усетя някакъв застой, тогава може да се замисля, но за момента продължавам смело напред със системата.

21.10.2014 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Заден клек - 8х40кг, 8х40кг, 6х50кг
Повдигане на пръсти от седеж - 8х70кг, 8х70кг, 6х90кг

Адаптация:

Заден клек - 3х65кг, 1х65кг
Повдигане на пръсти от седеж - 3х110кг, 1х110кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 4х75кг, 4х80кг, 2х80, 2х80, 2х80кг, 2х80кг, 2х80кг (80кг)
2.1 Повдигане на пръсти от седеж - 9х140кг, 5х140кг, 6х140кг (над 140кг)
1.2 Мъртва тяга с прави крака /надхват/ - 6х90кг, 4х90кг (90кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Това беше най-яката и удовлетворяваща тренировка, която правя откакто кракът ми е стъпил в зала. Мега много се накефих!!!
Не само, че клекът беше дълбок, ами ударих и четворка на втората серия. И пустият ми надхват издържа без магнезий за 6-тица на тягата.

Ехее, клекът ти е с двоен обем в сравнение с миналата седмица, браво!

22.10.2014 - Ден за тренировка (Крака + корем)

Загрявка:

Заден клек - 8х40кг, 8х40кг, 6х50кг
Коремни преси на машина от седеж /до отказ/ - 8х84кг, 8х84кг, 6х96кг

Адаптация:

Заден клек - 3х65кг, 1х65кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 5х75кг, 3х80кг, 1х80, 2х80, 3х80кг, 2х80кг, 2х80кг, 2х80кг, 3х80 (80кг)
2.1 Коремни преси на машина от седеж /до отказ/ - 40х156кг, 40х156кг, 30х156кг (над 156)
2.2 Планк - над 30сек х 60кг, над 30сек х 60кг (80кг/над 60кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Tренировката говори сама по себе си. Днес съм просто безмълвен... :D
Клекът има напредък от вчера :)

24.10.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Пуш преса -  8х30кг, 8х30кг, 6х40кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х30кг, 8х30кг, 6х40кг

Адаптация:

Пуш преса -  3х45кг, 1х45кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

1.1 Пуш преса - 1х55кг, 1х55кг, 0х55кг, 4х50кг, 2х50кг, 2х50кг (55кг)
1.2 Хеликоптер - 4х50кг, 3х50кг (50кг)
1.3 Военна преса от седеж - 2х42,5кг, 1х42,5кг (42,5кг)
2.1 Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 2х+55кг, 5х55кг, 2х55кг (55кг)
2.2 Френско разгъване - 8х18кг, 5х22кг, 4х22кг, 3х22кг, 3х22кг, 4х22кг (22кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Последните две серии на лега ги прехвърлих към френското, защото нещо ме щрака в китките.

П.П. Хора бихте ли споделили откъде мога да си взема магнезиеви кубчета на място. Разбира се, ако си имате някаква представа... Търсих в Стара Загора миналата седмица по магазините за хранителни добавки - даже не знаят за какво става въпрос о_О. В София минах през няколко такива, но или не продават подобно нещо и не разбират за какво им говоря, или ми предлагат талк. Търсих онлайн по магазините, които продават фитнес глупости, и които имат физически представител в София, но предлагат само в големи количества, което не ме устройва.

Едит: Няма значение. Успях да намеря. Явно трябваше първо да потърся в магазините за алпийска екипировка :)

Едит: Няма значение. Успях да намеря. Явно трябваше първо да потърся в магазините за алпийска екипировка :)

Тъкмо щях да те пращам в “Стената”. :)

Тъкмо щях да те пращам в “Стената”. :)

Мерси, ще я имам и нея предвид за в бъдеще.
Аз иначе магнезия го взех от този магазин: http://www.gooutdoor-bg.com - намира се около района на химическия факултет. Ако на някой би му помогнала тази информация :)

25.10.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х35кг, 8х35кг, 6х45кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х55кг, 1х55кг

Тренировка:

1.1 Повдигане на щанга от лег - 3х65кг, 2х70кг, 1+1х70кг, 1+1х70кг, 1х70кг (70кг)
1.2 Кофички - 4хСТ, 2х10кг, 2х10кг, 3х10кг (10кг)
2.1 Сгъване за предмишница с дъмбели /подхват/ - 7х15кг, 3х17кг, 4х17кг, 7х17кг, 4х17кг (17кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Тази седмица записвам още един личен рекорд - двойка на лега :)
Там, къдетото е 1+1 - първото повторение е чисто, а второто е с лека помощ

П.П. Ей не се размина без сняг да му се не види (dull)

Честит Имен ден и на теб ! :Д Жив и здрав с много късмет :)

Честит имен ден! :)

Честито, жив, здрав, прав и корав. ;)

ЧИД....жив и здрав .....:)

Ехе, мерси банда. Искрено ме зарадвахте :)

26.10.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка:

Мъртва тяга - 8х50кг, 8х50кг, 6х55кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 8х40кг, 8х40кг, 6х55кг

Адаптация:

Мъртва тяга - 3х70кг, 1х70кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 3х70кг, 1х70кг

Тренировка:

1.1 Мъртва тяга /надхват/ - 7х85кг, 4х90кг, 4х90кг (90кг)
1.2 Обръщане от вис - 2х60кг, 5х60кг (60кг)
1.3 Набирания с широк надхват - 3хСТ + 10кг, 2хСТ + 10кг, 2хСТ + 10кг, 1хСТ + 10кг (10кг)
2.1 Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 3х85кг, 2х85кг (85кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Доволен съм от днес. Успях да направя петица на обръщането :)

Честит Имен Ден! Да ти е живо и здраво името и ти покрай него (F)

Честит имен ден! :) Пожелавам ти много успехи в ученето! Тренировките няма да избягат!

Честит имен ден!

ЧИД :))

ЧИД :))

Мерси и на вас :)

28.10.2014 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Заден клек - 8х40кг, 8х40кг, 6х50кг
Повдигане на пръсти от седеж - 8х70кг, 8х70кг, 6х90кг

Адаптация:

Заден клек - 3х65кг, 1х65кг
Повдигане на пръсти от седеж - 3х110кг, 1х110кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 4х75кг, 4х80кг, 2х80, 2х80, 2х80кг, 1х80кг, 1х80кг (80кг)
1.2 Мъртва тяга с прави крака /надхват/ - 7х90кг, 2х95кг (95кг)
2.1 Повдигане на пръсти от стоеж - 5х150кг, 3х150кг, 5х150кг (150кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Отново закотвих на прасеца. “Машинката” не дава признаци за благополучно приемане на още свободни тежести...

29.10.2014 - Ден за тренировка (Крака + корем)

Загрявка:

Заден клек - 8х40кг, 8х40кг, 6х50кг

Адаптация:

Заден клек - 3х65кг, 1х65кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 3х80кг, 2х80кг, 1х80, 1х80, 1х80кг, 1х80кг, 1х80кг, 2х80кг, 2х80 (80кг)
2.1 Коремни преси на машина от седеж /до отказ/ - 50х156кг, 40х156кг, 40х156кг (над 156)
2.2 Планк - над 30сек х 65кг, под 30сек х 65кг (80кг/над 65кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Нямаше много сила днес, ама си е нормално де.

За прасеца - лоста на трапеца, стъпка напред с единия крак и почваш да повдигаш задния, съответно слагаш кила колкото можеш.

Но много по-смислено е да правиш подскочна работа - с тежест, без тежест.

31.10.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Пуш преса -  8х30кг, 8х30кг, 6х40кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х30кг, 8х30кг, 6х40кг

Адаптация:

Пуш преса -  3х45кг, 1х45кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

1.1 Пуш преса - 2х55кг, 2х55кг, 2х55кг, 3х55кг, 2х55кг (55кг)
1.2 Хеликоптер - 4х50кг, 4х50кг (50кг)
1.3 Военна преса от седеж - 2х42,5кг, 1х42,5кг (42,5кг)
2.1 Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 3х55кг (55кг)
2.2 Френско разгъване - 8х22кг, 3х24кг, 3х24кг, 3х24кг, 3х24кг, , 3х24кг, 2х24кг, 2х24кг (24кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Убийте ме, ама идея си нямам откъде намерих сила за тройка на пуш пресата, че и за четворка тръгнах, но щангата стигна само до средата... :x Лега пак ми правеше проблеми.

Това е общо взето от тренировката :)

П.П. Ей, последно време почна да става доста тегава с времето :D. Нали си нямам друга работа се записах на един двумесечен курс във ФМИ по “Въведение в компютърните мрежи “. По-предния ден ме изненадаха приятно, че са ми одобрили кандидатура за АТ (CV и CL дето ги изпипвах сумати време :Д, така че съм доста доволен), така че ще се ходи на изпит - съответно ще трябва да се подготвя :P

01.11.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница)

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х35кг, 8х35кг, 6х45кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х55кг, 1х55кг

Тренировка:

1.1 Повдигане на щанга от лег - 2х65кг, 1+1х70кг, 0+2х70кг, 1+1х67,5кг, 1х67,5кг, 1+1x67,5кг (70кг)
1.2 Кофички - 3х10кг, 2х10кг, 4х10кг, 2х10кг (10кг)
2.1 Сгъване за предмишница с дъмбели /подхват/ - 11х17кг, 5х17кг, 6х17кг, 4х17кг (над 17кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Третата серия на лега не я броя. И двете повторения бяха с лека помощ, затова включих накрая още една серия. :)

Ще трябва да подходя по друг начин с храненето. Предният подход не струваше...

02.11.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка:

Мъртва тяга - 8х50кг, 8х50кг, 6х55кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 8х40кг, 8х40кг, 6х55кг

Адаптация:

Мъртва тяга - 3х70кг, 1х70кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 3х70кг, 1х70кг

Тренировка:

1.1 Мъртва тяга /надхват/ - 7х90кг, 3х90кг, 3х90кг /сумо/, 3х90кг, 3х90кг /сумо/(над 90кг)
1.2 Обръщане от вис - 3х60кг, 3х60кг (60кг)
1.3 Набирания с широк надхват - 9хСТ, 1хСТ + 10кг (10кг)
2.1 Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 3х85кг, 4х85кг (85кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Увлякох се на тягата. Трите серии минаха и заминаха, и пак се усетих навреме де :Д