CrossFit, Fitness, new StartUp()

04.11.2014 - Ден за тренировка (Крака)

Загрявка:

Заден клек - 8х40кг, 8х40кг, 6х50кг
Повдигане на пръсти от стоеж - 8х75кг, 8х75кг, 6х110кг

Адаптация:

Заден клек - 3х65кг, 1х65кг
Повдигане на пръсти от стоеж - 3х120кг, 1х120кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 1х80кг, 1х85кг, 1х90, 1х85, 1х85кг, 2х85кг, 2х85кг (90кг)
1.2 Мъртва тяга с прави крака /надхват/ - 3х90кг, 3х95кг (95кг)
2.1 Повдигане на пръсти от стоеж - 5х150кг, 4х150кг, 4х150кг (150кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

05.11.2014 - Ден за тренировка (Крака + корем)

Загрявка:

Заден клек - 8х40кг, 8х40кг, 6х50кг

Адаптация:

Заден клек - 3х65кг, 1х65кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 1х85кг, 1х90кг, 1х85кг, 2х80кг, 2х80кг, 1х80кг, 2х80кг, 1х80кг, 2х80 (90кг)
2.1 Коремни преси на машина от седеж /до отказ/ - 40х156кг, 30х156кг, 40х156кг (над 156)
2.2 Планк - под 30сек х 70кг, под 30сек х 65кг (80кг/70кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Можеше да бъде и по-добре, ама явно днес не ми е ден. Поне затвърдих клека. Следващата седмица минавам на преден + заден, така че вторият няма къде да ми избяга.

07.11.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)

Загрявка:

Пуш преса -  8х30кг, 8х30кг, 6х40кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х30кг, 8х30кг, 6х40кг

Адаптация:

Пуш преса -  3х45кг, 1х45кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

1.1 Пуш преса - 1х55кг, 1х60кг, 2х60кг, 2х60кг, 0х65кг, 0х65кг (60кг)
1.2 Хеликоптер - 6х50кг, 4х50кг (50кг)
1.3 Военна преса от седеж - 1х45кг, 1х45кг (45кг)
2.1 Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 3х60кг, 1+(1)х65кг, 2х65кг, 1х70кг, 0+1х70кг (70кг)
2.2 Френско разгъване - 5х24кг, 2х24кг, 2х24кг, 2х24кг (24кг)

В последно време има ли нужда от коментар... :Д

П.П. Тези 65кг - следващия път ще са мои х). Днес явно бях твърде изморен, за да ги избутам в пета серия... някакви си сантиметри не ми достигнаха да го направя о_О

08.11.2014 - Ден за тренировка (Гърди)

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х35кг, 8х35кг, 6х45кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х55кг, 1х55кг

Тренировка:

1.1 Повдигане на щанга от лег - 1х65кг, 0х70кг, 2х67,5кг, 2х67,5кг, 1х67,5кг, 2x67,5кг (70кг)
1.2 Кофички - 3х10кг, 2х10кг, 2х10кг, 4х10кг (10кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Още от снощи беше ясно, че днес лега няма да го бъде с тази пуста мускулна треска на раменете. Предмишница не съм правил, защото ме щрака лявата китка при изпълнение на упражнението.

09.11.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец)

Загрявка:

Мъртва тяга - 8х50кг, 8х50кг, 6х60кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 8х50кг, 8х50кг, 6х60кг

Адаптация:

Мъртва тяга - 3х75кг, 1х75кг
Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 3х70кг, 1х70кг

Тренировка:

1.1 Мъртва тяга /надхват/ - 3х95кг, 3х95кг, 2х95кг, 1х100кг, 1х90кг (100кг)
1.2 Обръщане от вис - 5х60кг, 7х60кг
1.3 Набирания с широк надхват - 3хСТ + 10кг, 4хСТ + 10кг (10кг)
1.4 Обръщане от вис - 5х60кг, 3х65кг, 1х70кг, 1х72,5кг, 3х60кг, 1х65кг, 1х70кг (72,5кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Тотално излизам днес от системата :Д, ама много енергия, много нещо. И особено като започнаха да се въртят все любими хитове по радиото и направо избухнах.
Успях да направя няколко лични рекорда. Eдиница на тяга 100кг. Малко кривичка, затова няма да им се нахвърлям все още :) и единица на обръщане с 72,5кг /как ги обърнах един Бог знае :Д/, което се оказа, че си е чист hang clean. :Д.
Хич не си знам възможностите. Всеки път изскача по нещо ново точно когато най-малко очаквам хД

11.11.2014 - Ден за тренировка (Крака) /Седмица 1-01/

Загрявка:

Преден клек - 8х35кг, 8х35кг, 6х45кг
Повдигане на пръсти от стоеж - 8х75кг, 8х75кг, 6х110кг

Адаптация:

Преден клек - 3х65кг, 2х65кг
Повдигане на пръсти от стоеж - 3х120кг, 1х120кг

Тренировка:

1.1 Преден клек - 2х70кг, 1х75кг, 1х80, 1х80, 1х80кг, 1х80кг, 1х80кг (80кг)
1.2 Мъртва тяга с прави крака /надхват/ - 4х95кг, 2х95кг (95кг)
2.1 Повдигане на пръсти от стоеж - 8х150кг, 6х150кг, 6х150кг (150кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

За малко, заради коравата ми глава в неделя, днес и утре да се размина без клекове. Да ти се кляка на умиране и да не можеш... няма такъв ужас о_О

Не знам какво съм правил през последните 11 месеца с 6-те програми от Max-OT, но е факт, че миналата седмица беше последната от тази поредица и сега започвам да ги въртя наново. Въпреки че да ги “въртя” е доста неуместно използвана дума хД.

Между другото днес минах и си взех 4-ри буркана сусамов тахан за следващите две седмици. Досега не бях опитвал подобно нещо, така че се надявам да ми стигне :Д

12.11.2014 - Ден за тренировка (Крака + корем) /Седмица 1-02/

Загрявка:

Заден клек - 8х45кг, 8х45кг, 6х60кг

Адаптация:

Заден клек - 3х70кг, 1х70кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 1х90кг, 1х95кг, 0х100кг, 0х97,5кг, 1х90кг, 0х95кг, 1х95кг, 0х100кг, 2х85кг, 0х100кг, 3х80кг, 2х82,5кг, 2х82,5кг, 1х85кг (95кг)
2.1 Коремни преси на машина от седеж /до отказ/ - 60х156кг, 30х156кг, 50х156кг, 30х156кг (над 156)
2.2 Планк - под 30сек х 70кг, под 30сек х 70кг 1:46хСТ (80кг/70кг)

Легенда: повторения/времетраене, max работна тежест

Ей така тренирам бицепса в сряда :Д

Днес направих един рекорд и явно, защото не ме засити достатъчно, се пробвах на няколко пъти с 100кг. Определено не са ми тежки на гърба. Клякам ги и успявам да стана до едно положение - сравнително добро, но не ми достига малко да премина мъртвата точка и да го броя за чисто повторение. То и миналия път с 95кг беше така, ама днес друга песен пеят :Д
Нещо, което забелязах е, че при малко по-широк разкрач от раменния доста си улеснявам техниката. Може да го вкарам в действие :)

14.11.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)  /Седмица 1-03/

Загрявка:

Пуш преса -  8х30кг, 8х30кг, 6х40кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х30кг, 8х30кг, 6х40кг

Адаптация:

Пуш преса -  3х45кг, 1х45кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 3х45кг, 1х45кг

Тренировка:

1.1 Пуш преса - 1х55кг, 1х57,5кг, 1х60кг, 0х65кг (60кг)
1.2 Военна преса от стоеж - 1х45кг, 2х45кг, 1х45кг, 2х45кг (45кг)
1.3 Хеликоптер - 5х50кг, 3х50кг (50кг)
2.1 Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 3х55кг, 1х60кг, 2х60кг, 1х65кг, 1х70кг (70кг)
2.2 Френско разгъване - 4х24кг, 3х24кг, 2х24кг, 2х24кг (24кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

15.11.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница) /Седмица 1-04/

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х35кг, 8х35кг, 6х45кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х55кг, 1х55кг

Тренировка:

1.1 Повдигане на щанга от лег - 2+1х70кг, 1х72,5кг, 0+1х75кг, 0+1х72,5кг, 0+1х70кг, 1x65кг, 1x65кг, 1x65кг, 1x65кг, 1x65кг (72,5кг)
1.2 Кофички - 5х10кг, 4х10кг (10кг)
2.1 Сгъване за предмишница с дъмбели /подхват/ - 7х17кг, 4х17кг, 4х17кг, 4х17кг (над 17кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Напоследък нещо свикнах само лични рекорди да правя (5/8 тренировки - PR), така че нямаше как днес да не съм доволен  (wasntme)... много ми галят самочувствието :Д

16.11.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец) /Седмица 1-05/

Загрявка:

Мъртва тяга - 8х50кг, 8х50кг, 6х60кг

Адаптация:

Мъртва тяга - 3х75кг, 1х75кг

Тренировка:

1.1 Мъртва тяга /надхват/ - 3х95кг, 2х95кг, 2х95кг (100кг)
1.2 Обръщане от вис - 4х50кг, 4х55кг, 3х60кг, 1х70кг (72,5кг)
1.3 Набирания с широк надхват в 25 повторения - 7хСТ, 5хСТ, 3хСТ, 4хСТ, 3хСТ, 3хСТ
1.4 Набирания с раменен подхват в 25 повторения - 3хСТ, 3хСТ, 3хСТ, 3хСТ, 3хСТ, 3хСТ, 3хСТ, 2хСТ, 2хСТ
2.1 Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 4х70кг, 5х70кг (85кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Добра тренировка стана ::)

Доволен съм и от тягата, и от обръщанията - откъм техника де ;). Набиранията с широк надхват са доста добре, въпреки че не са много за хвалене с моите килограми :Д

П.П.
Най-накрая успях да си оправя приема на храна след толкова месеци... и най-вече благодарение на Кольо :). Шапка му свалям на този човек. Винаги отзивчив и пълен с идеи. Евала! :P

Общо взето така ще протича един ден, докато не реша да свалям килограми:

(1) Сусамов тахан /200гр/, мед /100гр/
(2) Фъстъци /40гр/, орехи /30гр/, бадеми /20гр/
(3) Пилешко месо /100гр/, краве масло /25гр/
(4) Заквасена сметана /200гр/, какао /20гр/

Kcal: 3000/ П:95/ В:155/ М:230

Това ще бъдат перманентните храни. Отделно всичко останало, което приемам - плодове, зеленцучи, джънк, домашно приготвени храни и т.н. няма да ги изчислявам в крайните сметки. Насъбират се едно 3000+ хД

П.П. 2
Няма как не подчертая, че тахан и мед са убийствено вкусна комбинация :Д

18.11.2014 - Ден за тренировка (Крака) /Седмица 2-01/

Загрявка:

Заден клек - 8х45кг, 8х45кг, 6х60кг
Повдигане на пръсти от стоеж - 8х75кг, 8х75кг, 6х110кг

Адаптация:

Преден клек - 3х65кг, 1х70кг

Тренировка:

1.1 Заден клек  - 3х80кг, 1х90кг, 1х95кг, 1х100кг, 0х100кг (100кг)
1.2 Преден клек - 1х80кг, 0х80кг, 1х75кг, 1х75кг (80кг)
1.3 Мъртва тяга с прави крака /надхват/ - 6х95кг, 3х100кг (100кг)
2.1 Повдигане на пръсти от стоеж - 7х150кг, 8х150кг, 5х150кг (над 150кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Понеже съм голям инат днес правих и заден клек хД. И черешката на тортата... трябваше да клякам с дънки, защото си бях забравил късите гащета. Добре че поне бяха еластични :Д

19.11.2014 - Ден за тренировка (Крака + корем) /Седмица 2-02/

Загрявка:

Заден клек - 8х50кг, 8х50кг, 6х65кг

Адаптация:

Заден клек - 3х80кг, 8х70кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 1х85кг, 1х90кг, 1х92,5кг, 1х92,5кг, 2х80кг, 1x85кг, 1х85кг, 1х87,5кг, 1х87,5кг (100кг)
2.1 Коремни преси на машина от седеж /до отказ/ - 50х156кг, 40х156кг, 40х156кг (над 156)
2.2 Планк - под 30сек х 70кг, над 30сек х 70кг  (80кг/над 70кг)

Легенда: повторения/времетраене, max работна тежест

Еми не може всеки път да съм в разцвета на силите си :Д. Клекът си тежеше...

21.11.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)  /Седмица 2-03/

Загрявка:

Военна преса от стоеж -  8х20кг, 8х20кг, 6х30кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х35кг, 8х35кг, 6х45кг

Адаптация:

Военна преса от стоеж -  3х35кг, 1х35кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 3х55кг, 1х55кг

Тренировка:

1.1 Военна преса от стоеж - 1х45кг, 1х45кг, 2х42,5кг, 3х42,5кг (45кг)
1.2 Пуш преса - 3х50кг, 1х55кг, 0х60кг, 2х55кг (60кг)
1.3 Хеликоптер - 4х55кг, 5х50кг (50кг)
2.1 Повдигане на щанга от лег с тесен хват
2.2 Френско разгъване

Легенда: повторения, max работна тежест

Тежичка тренировка :Д. Ама нормално, ще ми трябва време да се адаптирам с новите тежести при загрявката и адаптацията.
Последните две упражнения за трицепс ги правих, но нарочно не пиша нищо. :)

22.11.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница) /Седмица 2-04/

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х35кг, 8х35кг, 6х45кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х55кг, 1х55кг

Тренировка:

1.1 Повдигане на щанга от лег - 1х70кг, 0+1х75кг, 0+1х72,5кг, 2х67,5кг, 1х67,5кг, 2x67,5кг, 1x70кг, 1x70кг, 0+1x70кг (72,5кг)
1.2 Кофички - 4х10кг, 3х10кг (10кг)
2.1 Сгъване за предмишница с дъмбели /подхват/ - 21х11кг, 11х13кг, 14х13кг, 14х13кг (над 17кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Късите почивки си казаха думата. Следващия път при опит за покачване на макс минимум една минутa след серията :Д. За малко да мина в друга категория хД. Предмишницата мисля вече да я правя до отказ :)

П.П. Качил съм 800гр за последните седем дена (wasntme)

23.11.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец) /Седмица 2-05/

Загрявка:

Мъртва тяга - 8х50кг, 8х50кг, 6x60кг

Адаптация:

Мъртва тяга - 3х75кг, 1х75кг

Тренировка:

1.1 Мъртва тяга /надхват/ - 3х85кг, 3х90кг, 1х100кг (100кг)
1.2 Обръщане от вис - 6х50кг, 2х65кг, 5х50кг /до отказ/, 4х50кг /до отказ/ (72,5кг)
1.3 Набирания с широк надхват в 25 повторения - 9хСТ, 5хСТ, 2хСТ, 3хСТ, 3хСТ, 3хСТ
1.4 Набирания с раменен подхват в 25 повторения - 4хСТ, 3хСТ, 4хСТ, 4хСТ, 6хСТ, 3хСТ, 1хСТ, 3хСТ
2.1 Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 9х70кг, 6х70кг (85кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Супер тренировчица стана. Даже един от трибойците в залата ме похвали, че тягата ми е доста добре. Обръщанията в последните две серии са с по-малко килограми до отказ, защото от преди две седмици, когато не ме слушаше главата, явно съм разтегнал/възпалил нещо и още ме боли като клякам експлозивно.

25.11.2014 - Ден за тренировка (Крака) /Седмица 3-01/

Загрявка:

Заден клек - 8х40кг /ПК/, 8х40кг, 6х65кг

Адаптация:

Заден клек - 3х70кг, 1х80кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 1х90кг, 1х95кг, 0х97,5кг, 0х92,5кг, 3х80кг, 2х85кг, 2х85кг, 1х87,5кг, 1х87,5кг (100кг)
1.2 Мъртва тяга с прави крака /надхват/ - 3х100кг, 6х95кг (100кг)
2.1 Повдигане на пръсти от стоеж - 6х155кг, 9х155кг, 12х160кг (над 160кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Трябваше днес да бъде преден клек, ама ми е много неудобен и ме боли точно където не трябва. Затова правих заден, който доста улеснява положението ми за момента. И въпреки всичко клекът си тежеше бая -_- . Трябва да почина една-две седмици без никакви тренировки за крака, тоест без да клякам, което просто не знам как ще се случи :Д.
Успях да събера 160кг на машинката за прасеца благодарение на това, че имаше две тънки 25кг тежести ::). Лошото е, че беше до тук. Повече и да искам да сложа няма къде да ми ги побере. Просто няма повече място, а 160кг са ми леки, така че смятам да пробвам варианта на Von Suthaus с щангата следващия път. Не знам защо в последно време си мисля, че няма много голяма полза да тренирам този прасец...

Две седмици ако не тренираш крака, после клекът ще ти тежи още повече. Проверено ;) А за прасеца и аз мисля като тебе.

А за прасеца и аз мисля като тебе.

Така, така наливай масло в огъня. На мен малко ми трябва да ме хванат лудите :Д

А за клека е ясно. Проблемът е, че е по-рационално да го направя, защото вече трета седмица ме държи, а аз не искам щото ми се кляка ::)

Той Von Suthaus ти го каза в прав текст - прасеца най-смислено е с подскочна работа да го тренираш :) Само хубаво загрявай и развъртай глезените, че те са много чувствителни стави, като раменете.

Не знам и аз какво да те посъветвам. Мен много като ми стане тегаво на краката и им давам една тренировка свободно (обикновено петъка и така им се събират 4 дни почивка). Но пък аз клякам всяка тренировка, а ти веднъж седмично и цялата тренировка ти е крака. Та не знам как се вмества всичко в твоята схема. Може примерно да пробваш един път да правиш само клек и нищо друго - без тяга с прави крака, без прасец. Хем няма да пропуснеш цяла тренировка, хем натоварването ще е по-малко.

Явно не можахме да се разберем :)

Идеята ми беше, че трябва да оставя краката ми да починат и по-точно да не правя преден/заден клек и обръщане от вис. И не защото ми е станало тегаво с клека и ми тежи, а защото не мога да се възстановя. Причината  - преди три седмици, когато правих обръщания от вис, явно съм разтегнал или по-вероятно съм възпалил нещо в пространството, което се пада над лявото ми коляно. Трета седмица подред вече не минава и ме боли, защото постоянно го натоварвам, особено като правя преден клек, затова и днес минах на заден. В момента, ако ме накараш да клекна, клякам до едно положение и повече не мога. Минавам паралела, но все пак... Работата е там, че трябва да му дам почивка, а това означава да не клякам...

Едит: Как успя да стигнеш до заключението, че клякам веднъж седмично :D

Ами нямам навика да следя датите и си мислех, че по веднъж имаш крака. И също така наистина мислех, че просто ти идва в повече натоварването, а не че е заради контузия. В такъв случай забрави какво съм ти писал по-горе :D Вземи си почини тогава и ако не ти пречи прави тренировки с адаптиращите кг.

26.11.2014 - Ден за тренировка (Крака + корем) /Седмица 3-02/

Загрявка:

Заден клек - 8х50кг, 8х50кг, 6х65кг

Адаптация:

Заден клек - 3х70кг, 1х80кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 1х85кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х90кг, 1x90кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х90кг (100кг)
2.1 Коремни преси на машина от седеж /до отказ/ - 40х156кг, 30х156кг, 30х156кг (над 156)
2.2 Планк (80кг/над 70кг)

Легенда: повторения/времетраене, max работна тежест

Днес изненадващо имаше наченки на някаква сила при клека о_О. Ама аз се раздавах няколко седмици и изтощих батериите напълно, и сега очаквам чудеса.

П.П. Тази тренировка я посвещавам на Енев ;) /втори ден клекове :Д/

Трета седмица подред вече не минава и ме боли, защото постоянно го натоварвам, особено като правя преден клек, затова и днес минах на заден. В момента, ако ме накараш да клекна, клякам до едно положение и повече не мога.

Мдаа, ще трябва да спреш всякакви клекове и да минеш на резервен вариант с легпресата или машина за разгъване. :) Доста увеличи силата, дано поне си натрупал и повече маса. Чее ще те сплеска тая тежка щанга. :D Пази си краката, студенте. :)

Мдаа, ще трябва да спреш всякакви клекове...

Само при мисълта ми става лошо, а какво остава да го приложа на практика :Д

Да не дърпам дявола за опашката, но днес, докато разтягах краката и най-вече левия, не ме болеше чак толкова както вчера. Даже успях да го сгъна повече от преди без да усещам силна болка :). Но ако не мине искам не искам ще трябва да ги спра за известно време ::(

Момче, не си прави експерименти със здравето. Вземи си кит-кат... така де, не клякай известно време, няма да изостанеш чак толкова.

28.11.2014 - Ден за тренировка (Рамо + трицепс)  /Седмица 3-03/

Загрявка:

Военна преса от стоеж -  8х20кг, 8х20кг, 6х30кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 8х35кг, 8х35кг, 6х45кг

Адаптация:

Военна преса от стоеж -  3х35кг, 1х35кг
Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 3х55кг, 1х55кг

Тренировка:

1.1 Военна преса от стоеж - 3х45кг, 2х45кг, 1х45кг, 1х45кг (45кг)
1.2 Пуш преса - 3х55кг, 1х55кг, 3х55кг (60кг)
1.3 Хеликоптер - 4х50кг, 5х50кг (50кг)
2.1 Повдигане на щанга от лег с тесен хват - 4х55кг, 3х55кг, 2х60кг, 4х55кг, 3х55кг (70кг)
2.2 Френско разгъване - 2х22кг, 6х18кг, 4х18кг, 3х18кг (24кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Започвам да си възвръщам формата ::). Кракът е доста по-добре /не си правя майтап :Д/. Ще видя във вторник как ще бъде положението.

29.11.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница) /Седмица 3-04/

Загрявка:

Повдигане на щанга от лег - 8х35кг, 8х35кг, 6х45кг

Адаптация:

Повдигане на щанга от лег - 3х55кг, 1х55кг

Тренировка:

1.1 Повдигане на щанга от лег - 1х70кг, 0+1х80кг, 0+1х75кг, 0+1х70кг, 2х65кг, 1x65кг, 2x65кг, 2x65кг, 1x67,5кг (72,5кг)
1.2 Кофички - 4х10кг, 3х10кг (10кг)
2.1 Сгъване за предмишница с дъмбели /подхват/ - 11х13кг, 21х9кг, 17х11кг (над 17кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

30.11.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец) /Седмица 3-05/

Загрявка:

Мъртва тяга - 8х50кг, 8х50кг, 6x60кг

Адаптация:

Мъртва тяга - 3х70кг, 1х70кг

Тренировка:

1.1 Мъртва тяга /надхват/ - 2х100кг, 1х100кг /сумо/, 1х100кг, 2х100кг, 1х95кг (100кг)
1.2 Обръщане от вис - 3х55кг, 5х55кг (72,5кг)
1.3 Набирания с широк надхват в 25 повторения - 7хСТ, 4хСТ, 3хСТ, 5хСТ, 4хСТ, 2хСТ
1.4 Набирания с раменен подхват в 25 повторения - 7хСТ, 4хСТ, 3хСТ, 4хСТ, 3хСТ, 4хСТ
2.1 Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж - 11х70кг, 5х70кг (85кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Обръщанията бяха с по-малка тежест, за да не ми се налага да правя преден клек.

02.12.2014 - Ден за тренировка (Крака) /Седмица 4-01/

Загрявка:

1.1 Заден клек - 8х45кг , 8х45кг, 6х65кг

Адаптация:

1.1 Заден клек - 3х70кг, 1х80кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 1х90кг, 0х95кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х90кг, 1х90кг, 2х87,5кг, 1х87,5кг (100кг)
1.2 Мъртва тяга с прави крака /надхват/ - 4х100кг, 2х105кг (105кг)
2.1 Повдигане на пръсти от стоеж - 12х170кг, 6х170кг, 8х170кг (над 170кг)

Набирания с широк надхват  - 7хСТ, 4хСТ, 6хСТ, 3хСТ, 4хСТ, 5хСТ, 4хСТ, 7хСТ, 4хСТ, 5хСТ, 3хСТ

Легенда: повторения, max работна тежест

Набиранията не бяха планувани, ама по стечение на обстоятелствата...  :Д
Иначе като цяло тренировката мина добре. Качих тежестта на тягата. Обаче след тази седмица си взимам седем дена почивка. Принципно трябва да почивам на всеки два месеца, защото така ми е заложено в системата, а последно не си спомням кога правих подобно нещо.

Пробвах варианта на Von Suthaus за прасеца, ама не става работата.  Трябва ми упражнение, което да не ме ограничава по никакъв начин откъм тежести, ама явно все още не са измислили подобно. Обаче ударих джакпота. Намерих две тънки 20кг тежести и ги събрах  170кг. Сега се двоумя какво да правя - да тренирам прасеца с повторения до отказ или изобщо да не го тренирам.

03.12.2014 - Ден за тренировка (Гърди + предмишница) /Седмица 4-02/

Загрявка:

1.1 Повдигане на щанга от лег - 8х35кг, 8х35кг, 6х45кг

Адаптация:

1.1 Повдигане на щанга от лег - 3х55кг, 1х55кг

Тренировка:

1.1 Повдигане на щанга от лег - 3х65кг, 3х70кг, 1х75кг, 1х75кг, 0+1х77,5кг, 2+1x70кг, 1x70кг, 3x67,5кг (75кг)
1.2 Кофички - 3х10кг, 2х10кг (10кг)
2.1 Сгъване за предмишница с дъмбели /подхват/ - 20х11кг, 25х11кг, 15х7кг, 18x15кг (над 17кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Добре де! За целия ден съм на 200гр заквасена сметана и 20гр какао - закуска към 10:30ч - 11:00ч. Това е всичко, което съм приел преди тренировка - 18:00ч - 18:30ч. Абсолютна никаква мотивация и желание нямах да тренирам днес, даже бях на път директно да се прибера. Затиках се в залата някак си и в последния момент реших да тренирам гърди.  Първо направих три стабилни и чисти повторения на 70кг - първи личен рекорд. Досега съм бутал най-много измъчена двойка. След това бам-бам и две чисти единици на лега със 75кг - втори личен рекорд о_О

Нещата явно се получават, ако човек не ги мисли... Ама, въпреки всичко, доволен съм :Д

05.12.2014 - Ден за тренировка (Гръб + трапец) /Седмица 4-03/

Загрявка:

1.1 Мъртва тяга - 8х50кг, 8х50кг, 6x65кг

Адаптация:

1.1 Мъртва тяга - 3х80кг, 1х80кг

Тренировка:

1.1 Мъртва тяга /надхват/ - 2х100кг, 1х100кг /сумо/, 3х95кг /сумо/ (100кг)
1.2 Обръщане от вис - 6х55кг, 2х60кг (72,5кг)
1.3 Набирания с широк надхват в 25 повторения - 5хСТ, 4хСТ, 3хСТ, 2хСТ, 3хСТ, 3хСТ, 3хСТ, 2хСТ
1.4 Набирания с раменен подхват в 25 повторения - 6хСТ
2.1 Придърпване на щанга нагоре с трапец от стоеж

Легенда: повторения, max работна тежест

Надробих я и аз днес една :Д. При набиранията с раменен подхват след първата серия ми се схвана дясната част на врата и трапеца. Цял ден ме боли и се обръщам с цяло тяло надясно. Най-вероятно ще ми се разминат тренировките до края на седмицата, а другата ще почивам, така че...

Първата част на тренировката мина добре. Обръщанията са отново с по-лека тежест, за да не се налага да правя преден клек. Прекарах се с няколко серии по-малко за гръб, но ще го преживея.

Това е неприятно, но ще мине за два-три дни. Тъкмо ще починеш. ;)

Надявам се, защото е много тегаво така, а трябва да съм свеж за 8-ми хД. Бащата ми препоръча да си разтривам сухожилието на левия крак. Нещо от китайската медицина... Колкото странно и не много логично да звучи, след две минути масаж все едно нищо ми няма. Въртя си главата и всичко, ама е за кратко де. Не е пълно щастие.

/Седмица 4-04/ - принудителна почивка (К+К)
/Седмица 4-05/ - принудителна почивка (Р+Т)

/Седмица 5-01/ - почивка
/Седмица 5-02/ - почивка
/Седмица 5-03/ - почивка
/Седмица 5-04/ - почивка
/Седмица 5-05/ - почивка

Наминавам, за да драсна една малка статистика в дневника, която да ми е от полза малко по-нататък. :)

Възстановявам се малко по малко и като цяло съм много по-добре в сравнение с предните няколко дена. В събота сутринта се наложи да отида до спешния център, защото положението хич не беше розово - накъсан сън и силни болки при най-малкото движение в леглото. Кулминацията беше когато трябваше да си облека тениската и ми се схвана целия врат. Най-гадното от всичко не беше това, че движенията ми се ограничиха още повече, а че получавах някакви спазми придружени от адска болка дори и когато преглъщах. Дано на никой не му се налага да преминава през подобно нещо :Д. В момента все още карам на болкоуспокоителни и някакви прахчета. Надявам се живот и здраве от другата седмица благополучно да възобновя тренировките. :)

Като го разтриваш, опитай да го разтриеш с Анистезол. Малко мирише, но пък загрява. Пробвал съм го при такива проблеми и  намалява болката. Успешно възстановяване и знай, че нещата, които не ни убиват (или осакатяват напълно ) ни правят по-силни! :)

14.12.2014 - Ден за тренировка (Крака + Гърди + Гръб) /Седмица 5-05/

Загрявка:

1.1 Заден клек - 8х50кг , 8х50кг, 6х65кг
1.2 Повдигане на щанга от лег  - 8х37.5кг , 8х37.5кг, 6х50кг
1.3 Мъртва тяга /надхват/ - 8х50кг , 8х50кг, 6х65кг /сумо/

Адаптация:

1.1 Заден клек - 3х70кг, 1х80кг
1.2 Повдигане на щанга от лег  - 3х60кг, 1х60кг
1.3 Мъртва тяга /надхват/ - 3х75кг, 1х80кг /сумо/

Тренировка:

1.1 Заден клек - 2х85кг, 1х90кг, 0х95кг, 1х90кг, 1х87.5кг, 1х87.5кг, 1х87.5кг, 1х87.5кг, 1х87.5кг, 0х87.5кг, 1х85кг (100кг)
1.2 Повдигане на щанга от лег  - 1х65кг, 3х65кг, 3х65кг, 1х70кг, 1х70кг, 0+1х72.5кг, 1х70кг, 0+1х70кг, 1х67.5кг, 1х65кг, 2+1х65кг (75кг)
1.3 Мъртва тяга /надхват/ - 1х90кг, 1х87.5кг /сумо/, 1х87.5кг, 3х82.5кг, 1х82.5кг /сумо/, 2х82.5кг /сумо/, 3х82.5кг, 3х82.5кг, 3х85кг (100кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

Взе ми се акъла днес  :Д. Една седмица никаква физическа активност и всичко тежеше. На сумо тягата по едно време започнаха да ми крампират бедрата и задника. Кофти тръпка...

Всяко упражнение започва така: Загрявка - Адаптация - Тренировка, но много разхвърлено стана и ги посъбрах, за да има малко по - естетичен вид тренировката. :Д

16.11.2014 - Ден за тренировка (Крака) /Седмица 6-01/

Загрявка:

1.1 Заден клек - 8х50кг, 8х50кг, 6х65кг

Адаптация:

1.1 Заден клек - 3х75кг, 1х80кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 2х85кг, 1х85кг, 1х85кг, 2х80кг, 2х80кг, 2х80кг (100кг)
1.2 Мъртва тяга с прави крака /надхват/ - 1х100кг, 2х95кг, 1х95 (105кг)

Легенда: повторения, max работна тежест

След тренировката в неделя имам мега бруталната мускулна треска. Единствено прасеца е ок, всички останали мускулни групи са смазани (дори и тези, които не съм тренирал като рамо, бицепс, корем и т.н.). Резултатът - днес всичко ми тежеше още повече. :? Ама пак кляках де. А след утре се надявам, че поне ще успея да стигна до факултета.

Между другото вчера обявиха резултатите от приемните изпити за Академията на Телерик и получих официално писмо, че съм приет. Е, просто нямаше такава радост. :) Не знам дали ще успея да я завърша, надявам се да стигна колкото се може по-напред, а и все пак целта ми не е да получа накрая някакво листче хартия. Ще има значение само това, което е в главата ми.
Очертава се следващата година да бъде една от най - предизвикателните и трудни досега  - университет, академия, тренировки. Свободното ми време се свежда до нула, но съм готов на тази саможертва, ако това означава, че мога да постигна една от мечтите си. В този живот, ако досега съм научил едно нещо е, че знанията, уважението и успехите не се постигат с труд, а с много труд. А аз съм готов да се боря със зъби и нокти. ;)

По-здрави!

17.12.2014 - Ден за тренировка (Крака + корем) /Седмица 6-02/

Загрявка:

1.1 Заден клек - 8х50кг, 8х50кг, 6х65кг

Адаптация:

1.1 Заден клек - 3х75кг, 1х80кг

Тренировка:

1.1 Заден клек - 2х85кг, 1х87.5кг, 1х90кг, 2х85кг, 1х85кг, 1x87.5кг, 1х87.5кг, 1х87.5кг, 1х85кг (100кг)
2.1 Коремни преси на машина от седеж /до отказ/ - 30х156кг, 30х156кг, 30х156кг, 30х156кг, 30х156кг (над 156)
2.2 Планк - 30сек х 20кг, 30сек х 30кг, 30сек х 50кг (над 50кг)

Легенда: повторения/времетраене, max работна тежест

Днес положението при клека беше сравнително по-добре спрямо вчера.
Забравих да спомена в предната тренировка, но мисля да не тренирам прасеца. Няма много голяма полза. Има вероятност да поизместя малко тренировките (вторник -> понеделник, петък -> четвъртък), но ще видя първо как ще се справям с времето след първата работна седмица от новата година и тогава ще правя окончателни решения. Колко бързо само се източи 2014…

А болежките ти минаха ли?