08.08.13
12:35
Здравейте, Тренирам с старата програма вече 5-6 месеца. И реших да я сменя с 4 дневна, предложиха ми една обаче не мисля че е е наредена както трябва. Моля някой който разбира да пише.
Еро и програмата
Ден 1Трапец, рамо,гърди.
Ден 2 Трицепс, бицепс Моля да ми помогнете къде да включа големите гръбни мускули (в ден. за корем или за гръб)
Ден 3 почивка
Ден 4 Корем, кръст
Ден 5 крака
Искам да ви питам още нещо, за кръста ако правя ето тези упражнения достатъчни ли ще са?(просто сега започвам да тренирам кръст и не разбирам) Ето ги и тях
неандерталски стоеж :D
Пелвик тилт
Кобра
П.П благодаря предварително.