Програма за отслабване

Здравейте, :) аз съм на 17г. 1,88 ръст и съм на 114кг. Искам да направя добро тяло но първоначално трябва бая да отслабна искам някой да ми приготви програма за отслабване.
Как трябва да правя първо да отслабвам или едновременно и да отслабвам и да тренирам.
Не разбирам много ако ми помогнете ще съм благодарен. :)

Ето нещо подобно което искам да стана.

Нарушение на условията за ползване: Темата не е според условията за ползване на форума