Лост и дъмбели

Та така  може ли да ми кажете упражнения за бицепс и гръб по темата за мускулна маса. Ръката ми е 32 ,а гръдната обиколка 98. Имам план да направя ръка 35 и гръдна  просто да съм над 100. :)  Искам да спомена че не ходя на фитнес и не взимам нищо  и че съм на 13 години. :) ! Благодаря предварително.

Влизаш в сайта, намираш си удобна програма за теб, в тридневен сплит, за начинаещи и действаш. Публикувай редовно резултатите си и ни дръж в течение, така ще могат да ти дават съвет на кое да наблегнеш. :)

Влизаш в сайта, намираш си удобна програма за теб, в тридневен сплит, за начинаещи и действаш. Публикувай редовно резултатите си и ни дръж в течение, така ще могат да ти дават съвет на кое да наблегнеш. :)

        Ами днес направих една тренировка мисля да ги правя понеделник  сряда  петък  само ако може  да ми кажиш някакви  упражнения за  така нареченето ‘’каналче’’ на гърдите  ( незнам как да се изкажа ) искам да не се вижда или там както е да стане по малко. :)