Помогнете как да натрупам мускулна маса ?

Здравейте колеги ! момче на 20г. съм и от доства време не си харесвам структурата...тоест смятам че сам слаб за годините си и реших да направя нещо но нз от каде да подходя начи 172см.съм висок и тежа околко 65кг.Въпроса ми е следния.... >> как да натрупам мускулна маса...какви химии да пия с какв0 да се храня...имаики в предвит че не бездействам след работа ям и нз защо пия мляко с мед и п0чвам да тренирам домашно 3-вида лицеви и опражнения за корем

Нарушение на условията за ползване: Темата не е според условията за ползване на форума