A moveable feast..

Съдейки по написаното си е взел  билета ;)

На мен ми прилича на следващата крачка :)

слагам бас :)
каса , шокове, патрони и панички е писал, че му трябват ;)
то исамо каса да беше написал стига ;)

слагам бас :)
каса , шокове, патрони и панички е писал, че му трябват ;)
то исамо каса да беше написал стига ;)

Приемам баса. На един жокер :) Аз залагам на 1-ва пушка.

Без каса няма разрешително.Залагам 10 лв. на Мастъра. ;)

7. Руско усукване с 5кг диск: 4х10

Наборе....излагаш ни!!! (dull)

Ей, опасна работа сте! :D Да кажем, че всички печелят..
А, нова каса - защото се оказа, че наследствената не минава КОС. (Мисля, че дори не трябва да споменавам, че старата е в пъти по-здрава, масивна и трудна за отваряне от тенекиите по магазините, които...минават КОС.) 
Иначе съм горд от себе си, защото се насилих да е евтино, идиото-устойчиво и сравнително многофункционално. (И да, имаше дълъг период на еротично опипване на разни италиански автомати по магазините.) Та накрая Mossberg 500 Combo. Пък като си изпълни тренировъчната цел, ще се остави в късия вариант за “домашно”. 8-)   

7. Руско усукване с 5кг диск: 4х10

Наборе....излагаш ни!!! (dull)

Наборе, е ти мина на 5х5 и сега всичко ти е леко! :) То не е онова с лоста, а това: http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 Плочки разбираш ли правим..
И си пиши дневника де! :D

Отивам да правя омлети и кафета, че днес е тренировъчен ден!

За същото говоря и аз :)
Под 20 кг диск и 20 бройки на серия не се брои - заклех те!

М/у другото - къде гърмиш по панички?
И честито за пуцалото ...ще те скъсам с ижовката :)

Дай сега арбитража - кой на кого трябва да дава жокера :)

Дай сега арбитража - кой на кого трябва да дава жокера :)

Взимате два жокера и ги ликвидирате заедно, като не пропускате и Дългия, както и този, който ви дава идеята. :)

Работата отиде на другарски запой, без ясно изразен победител :)

Дълъг, къде изчезна ? :)

Предполага се че е “захванал” щафета... 4х100 с кисели краставички... :)

Добре, жокери. Джеймс като минава към София можем да седнем и да ги изиграем. Аз таман имам и повод.. :)

М/у другото - къде гърмиш по панички?
И честито за пуцалото ...ще те скъсам с ижовката :)

На една засекретена нива, в Балкана до София. :) Благодаря. Може...ама надали. 8-)

Дълъг, къде изчезна ? :)

Точно се връщам на линия. :) Малко полетях, погледах филми. Командировки...

Предполага се че е “захванал” щафета... 4х100 с кисели краставички... :)

А не, чак кисели краставички не. А и това 4х100 някак звучи все едно съм бързал да си ходя рано...

Тренировка - 31 - 08.02.2014 -

Загрявка .
(3 кръга по 10 повторения) Скрипец широк хват @ 60 - Мъртва тяга @ 60 - Хиперекстензии.     

1. Набиране успоредни дръжки: 7@СТ - 3@+10 - 3@+10 - 2@+10 - 5@СТ
2. Мъртва тяга: 1х8@100, 1х5@120, 1@140, 1@140, 1@150 
3. Гребане с дъмбел: 10@2х25, 4х8@2х35  
4. Вертолет с EZ bar: 4х6@50
5. Дъмбели встрани с преден наклон от пейка: 5х10@15

Хранене:
Пици, Събуей, кафета, латета, понички със шоколад. Сега ще се прави пъстърва с броколи.. като индулгенция.

Наблюдения:
Малко вработваща тренировка, но поне добавих малко повече тежест на набиранията и си направих единицата тяга на 150.
Или по-дългата почивка помага или това с което янките си хранят говедата е..много добро!

Тренировка - 32 - 09.02.2014

Загрявка: - Малко разтягане.

1. Клек:  2х10@60, 1х5@70, 1x5@80, 2x3@90, 1x2@100, 1x6@80  
2.1. Бедрено разгъване: 5х8@65
2.2. Бедрено сгъване: 5х8@50
3. Военна преса: 2х8@40, 2х5@50, 2х2@55, 1х6@40
4. Разтваряне с дъмбели встрани: 4х10@12.5
5. Руско усукване с 10кг диск - 15-15-12-10-10 (Сори наборе. (sweat) )

Хранене:
Овесени палачинки с мед, 400-500 гр. риба в различен формат, картофи на фурна, други зеленчуци. 

Наблюдения:
Добре тръгна тази седмица. Първи тест на 100 кг. клек - става (Макар, че второто повторение беше по-скоро някакъв книксен. :) ). Имам усещането, че все още се скатавам яко, ама да видим.. ;)

Тренировка - 33 - 10.02.2014

1. Набирания раменен подхват: 7@СТ - 5@СТ - 3@10 - 3@10 - 3@10 - 5@СТ
2. Бенчпрес 45’ - 5х5@2х20
3. Бенчпрес - 5х5@2х20  
4. Френско разгъване с EZ bar: 1х10@30, 5х7@40
5. Трицепс горен скрипец въжета: 1х12@50, 4х7@60
6. Бицепсово сгъване дъмбели от наклон: 1х10@15, 5х8@17.5    
7. Сгъване Super EZ Curl Bar прониран хват: 5х7@30

Хранене:
3-4 кафета, риба с картофи на фурна (за закуска).
свински котлет с боб и лютеница.
ризото с пиле, 200-250 гр. извара с кисело мляко.

Наблюдения:
Понеделника определено си заслужава легендата, защото цялата зала блъскаше в хоризонтално или полу-хоризонтално положение. :) Прилична тренировка иначе...

:) това с хоризонталното и полухоризонталното положение го коментирахме вчера и ние ....вярно в понеделник всичко живо прави гърди :)

Мани, че аз веднага се сетих за онази хипотеза според която жени живеещи заедно дълго време се..ъъ..синхронизират физиологически в известен смисъл. (dull)

Мани, че аз веднага се сетих за онази хипотеза според която жени живеещи заедно дълго време се..ъъ..синхронизират физиологически в известен смисъл. (dull)

За съжаление никаква хипотеза не е.. Само се надявам голямата щерка да се е изнесла вече от нас, преди малката да влезе в пубертета...

Хипотеза....от политкоректност да кажем.. :)

Баси, днес някакви мускулни трески. Да се чудиш от какво. Довечера ще се избиват с нещо.
Впрочем, тоя хамстер тука правилно ли описва Kettlebell swing-a?

Хипотеза....от политкоректност да кажем.. :)

Баси, днес някакви мускулни трески. Да се чудиш от какво. Довечера ще се избиват с нещо.
Впрочем, тоя хамстер тука правилно ли описва Kettlebell swing-a?

Ок си е, но ако не разбираш руски, най-добре виж Steve Cotter.

5. Руско усукване с 10кг диск - 15-15-12-10-10 (Сори наборе. (sweat) )

Още можеш!!! ;)

За нивата- кога викаш ще я видим? (може и на лични, че тук много служители на реда има) ;)

@ Von Suthaus. О да, този определено е по-добър. Мерси! Иначе няма проблем с руския. :)

@ Redalex. Ами ако си се завърнал в БГ няма проблем. Другата, по-другата седмица ако продължава да е такова времето, може да се направи един излет :) Ще ти пиша на лично, че организацията е малко композитна.

Тренировка - 34 - 11.02.2014

Учебна тренировка:

1. Суинг с диск: 2х20-30@ 15кг
2. Преден клек: 6х5 @ 60кг
3. Румънска тяга: 6х5 повторения с вариращи тежести (75-105кг) 

Пет кръга с 1.5 мин. почивка между 3-4 кръг:

4.1. Пулдаун на скрипец - 10-10-10-10-10 (60кг.) 
4.2. Руски суинг - 15-15-15 (10кг.) -10-10 (15кг.)
4.3. Хиперекстензии - 10-10-10-10-10
4.4. Повдигане крака от вис - 10-10-10-10-10

Хранене:
Три варени яйца с две филии вита и горчица, пиле с ориз и една бира
Половин тенджера салата с риба тон, маслини, царевица, червен лук, зелена салата, зехтин и лимон.

Наблюдения:
Предният клек беше с кръстосан хват и така не ми допада. Ще се разучава с нормален. Иначе упражнението е бомба.
Румънската тяга директно ще се добавя към програмата. Много правилно нещо е това.

Тренировка - 35 - 15.02.2014 -

Загрявка.
3 кръга по 10-12: Хиперекстензии, Мъртва тяга, @ 60, Горен скрипец с различен хват

1. Мъртва тяга: 1х8@100, 5х5@120. (последна петица със смесен хват)
2. Набирания дръжки: 6 серии по: 7-5-5-5-4-3 (СТ)
3. Гребане с дъмбел: 5х8@2х35
4. Шръгс: 4х8@2х35
5. Разтваряне дъмбели встрани от наклон: 5х8@2х15

Хранене:
Малко, но пък изключително нездравословно. Да кажем, че най-полезното нещо в цялото дневно меню беше Табаско-то.

Наблюдения:
За първи път завършвам 5х5 тяга на 120..и ми извади дробовете. Толкова си можем явно..

За първи път завършвам 5х5 тяга на 120..и ми извади дробовете. Толкова си можем явно..

Въпрос на привикване е явно. После ще им се чудиш как може да са толкова леки.

Тренировка - 36 - 16.02.2014

Загрявка: - Клек собствено тегло, диск пред гърди, раменна ставна разгрявка.

1. Клек:  2х10@60, 1х8@70, 5х5@85  
2. Военна преса: 2х8@40, 2х5@50, 1@3@50, 2х5@45
3.1. Бедрено разгъване: 8х8@60
3.2. Бедрено сгъване: 8х8@50
4. Разтваряне с дъмбели встрани: 5х10@10
5. Руско усукване с 15кг диск - 3х15, 2х12

Хранене:
Бъркани яйца (4-5), пилешки филета в бекон със спанак (х2).

Наблюдения:
Явно пролет се задава. Днес някакъв пич на чисто нов чопър, с чисто нова каска на главата, яке с реснички и saddlebags (с реснички), както си беше с предимство наби спирачки пред мене, изпусна мотора, щеше да падне, вдигна го и продължи в сложни осмици нагоре по околовръстното с около 32 км/ч. Ливинг дъ дрийм! (y)

Иначе направих седмичното пазаруване. Метро никога не разочарова - вървя си и срещу мен двама напълно плешиви чичовци, бутат рамо до рамо количка пълна до половината с бои за коса. Животът е една мистерия..

...Метро никога не разочарова - вървя си и срещу мен двама напълно плешиви чичовци, бутат рамо до рамо количка пълна до половината с бои за коса. Животът е една мистерия..

Животът по-често е една мизерия :D

Имаш много приятно чувство за хумор :) (y)

Ей, опасна работа сте! :D Да кажем, че всички печелят.. 
Иначе съм горд от себе си, защото се насилих да е евтино, идиото-устойчиво и сравнително многофункционално. (И да, имаше дълъг период на еротично опипване на разни италиански автомати по магазините.) Та накрая Mossberg 500 Combo. Пък като си изпълни тренировъчната цел, ще се остави в късия вариант за “домашно”. 8-)

:) при теб трудно ще се идва на гости :) особено ако си с 13/0 :)

@Мавро - Напротив. Кротък и гостоприемен човек съм аз. :) Впрочем, тия 13/0 отдавна трябваше да са забранени, но това е една друга тема. 

Тренировка - 37 - 17.02.2014

1. Набирания раменен подхват: (СТ) 5- 5- 5- 4+1- 4+1- 4+1
2. Бенчпрес 45’: - 5х5@2х20
3. Бенчпрес: 5х5@2х20  
4.1. Лег с тесен хват: 4х10@60  
4.2. Скотово сгъване: 4х6@45
5.1 Френско разгъване с EZ bar: 4х8@40
5.2. Бицепсово сгъване дъмбели от наклон: 4х8@17.5
6.1. Трицепс горен скрипец въжета: 1х12@50, 3х7@60
6.2. Сгъване Super EZ Curl Bar прониран хват: 3х7@30
7. Планк 3 по 1 мин.

Хранене:
4 варени яйца с хляб Вита и горчица, половин пица с рукола и прошуто.
Телешко варено с кафяв ориз, 2-3 пълнозърнести бисквити за десерт. 

Наблюдения:
Няма. Понапомпахме прилично...

Иначе направих седмичното пазаруване. Метро никога не разочарова - вървя си и срещу мен двама напълно плешиви чичовци, бутат рамо до рамо количка пълна до половината с бои за коса. Животът е една мистерия..

А може би не си видял, дискретно подаващия се списък, спуснат от главата на семейството(явно с коса)... :)

Иначе направих седмичното пазаруване. Метро никога не разочарова - вървя си и срещу мен двама напълно плешиви чичовци, бутат рамо до рамо количка пълна до половината с бои за коса. Животът е една мистерия..

А може би не си видял, дискретно подаващия се списък, спуснат от главата на семейството(явно с коса)... :)

Да бе, списък. Там имаше към 100-120 кутии. Или имаха план за световно господство, включващ големи количества пероксид..или фризьорски салон. (wasntme)

Тренировка - 38 - 18.02.2014

1. Преден клек кръстосан хват: 5х5@60
2. Румънска тяга: 5х5@100  
3.1 Раменна преса с дъмбели усп. хват: 5х6@2х22.5
3.2 Бедрено сгъване на машина: 5х6@45 (1040)
4.1. Руски суинг - 15-15-15 (15кг.)
4.2. Хиперекстензии - 10-10-10
5. Разтягане за долна част

Хранене:
Овес с кисело мляко и мед, свински котлет с картофи на фурна, чаша вино.
Голямо лате, телешко с кафяв ориз, люти чушки.

Наблюдения:
Бързо, леко и приятно. Като за четвърти пореден ден в залата, се получи добре.
Днес тръгнах със зверски одървени от седене задни бедра, обаче тренировката осезаемо пооправи нещата.
Румънската тяга ме кефи точно толкова, колкото предният клек не ме кефи. Затова ще ги карам заедно.

предният клек не ме кефи.

Що не те кефи? Пробвай да смениш хвата с щангисткия и може да ти хареса. Мен този клек ми е едно от любимите упражнения.

предният клек не ме кефи.

Що не те кефи? Пробвай да смениш хвата с щангисткия и може да ти хареса. Мен този клек ми е едно от любимите упражнения.

Ами, просто не мога да си наглася щангисткия хват щото съм дървен, колкото на Пинокио дядо му..и се дразня. Както правилно отбеляза Митко, за тази работа трябва разтягане..(и след секунда)..ама не докато клякаш!! :)

Добре си кляка Владо - тук-таме повече мобилност е добре дошла, но то при кого не е добре дошла. :)

Аз искам да го изклюкара само, че много се подценява с тежестите. Не съм привърженик на излишното изсилване по упражненията, но определено може да вдигне още до оптимума си.

Et tu, Brute? :) Сега ми провали пъкленият план, да си вдигна работните тежести със 50% за три месеца и да патентовам програмата.
Можехме да изкараме десетки левове...

Et tu, Brute? :)

Като видя латински, се сещам за един класически виц.

Lupus: Quo vadis, Vulva hypnotika?
Capela Rubra: Ego non sum Vulva hypnotika, ego sum Capela Rubra…
Lupus: Si tu es Capela Rubra, que est tua capela?
Capela Rubra: O, qua sum Vulva hypnotika!

:D Според едни приятели биолози някакъв нов вид бръмбари, били първоначално систематизитани като: Rubracephalus Prunusperforator. За кратко. :)

Тренировката от вчера.
Тренировка - 39 - 20.02.2014 -

Загрявка .
Клекове СТ - Мъртва тяга @ 60 - Хиперекстензии. - 2 кръга.     

1. Набиране успоредни дръжки: 6@СТ -3@+15 -3@+15 -2@+15 -5@СТ
2. Мъртва тяга: 1х8@100, 1@140, 2@140, 1@140, 1@140  
3. Гребане с щанга: 4х6@100  
4. Вертолет с EZ bar: 4х6@55
5. Дъмбели встрани с преден наклон от пейка: 4х10@15
6. Пулдаун скрипец: 4x10@60
7. Руски суинг: 4х15@15

Хранене:
500 гр. свинска плешка, 2-300гр. картофи на фурна, 3 яйца, 2 филии Вита, две лъжици мед. 

Наблюдения:
Много измъчена тяга. Идеята беше за тройки на 140 и евентуални единици на 150 ама не би. Следващият път.

Meanwhile in Russia..

Тренировка - 0 - 11.05.2014

Всичко по една загряваща + 4 работни серии с някакви формални килограми:
Еднаквите цифри в суперсерия.

1. Клек с диск пред гърди.
2.1. Клек   
2.2. Военна преса
3.1. Румънска тяга
3.2. Бенчпрес дъмбели
4.1. Бенчпрес тесен хват
4.2. Набиране раменен подхват
5.1. Хиперекстензии
5.2. Руско усукване с 15кг диск.

Хранене:
Освен, че сглобих една много добра салата от говежди език, рукола, чери домати..нищо интересно.
А и около литър силен зелен чай преди тренировка. Това определено ще го призная за грешка днес...някъде към три сутринта. 

Наблюдения:
Много приятно като за първа тренировка от доста време. Залата празна, можеш да си редиш всевъзможни комбинации. (Лошото е, че после трябва да си ги изпълняваш.)

Тренировка - 0 - 12.05.2014

1.1. Мъртва тяга: 4х6@100    
1.2. Бенчпрес под наклон: 4х10@20
2.  Набирания неутрален хват СТ - 20-тина
3.  Изометрични набирания: 3 серии висене. 
4.1. Крънчове под наклон 4х макс.
4.2. Разтваряне дъмбели встрани: 4х10@10
5.1. Повдигане крака от вис: 4х макс.
5.2. Вертолет: 4х10@40

Хранене:
Овсени ядки с кисело мляко и мед. + едно шоколадово яйце (щото джуниър расте прагматичен - играчката си е играчка, останалото е опаковка.)
Телешко със зеленчуци.
Мишмаш с 4-5 яйца.

Наблюдения:
Официално последен ден за лигавщини в залата. От сладващата тренировка - с програма!
Дисциплина. Систематизация. Целенасочен прогрес. Евентуално и малък бележник с моливче. (dull)