Неяснота за калориен прием и пресмятането на калориите?

Здравейте, от известно време чета форума и ще си съставям хранителен режим (ВМНВД) за редуциране на мазнините, но имам въпрос свързан с калорийния прием.

Тук се приема за константа един калориен прием всеки ден, спрямо седмичното натоварване, но всеки ден има различни натоварвания, спрямо това, колко и как се тренира.

Аз съм на 20, 179см, 87кг/17% мазнини

Интересува ме, не е ли по разумно да приемаме по-нисък брой калории в нетренировъчните дни, обратно-по-висок в тренировъчните дни и още по висок в дните и с кардио. Защото примерно отрицателния калориен баланс в тренировъчните дни, може да бъде калориен баланс в нетенировъчните. Тогава няма ли застой в загубата на мазнини ?

Как да пресметна колко калории да приемам през:

1. нетренировъчни дни
2. дните с тренировка (60-80 минути фитнес) 5 пъти седмично
3. дните с тренировка (фитнес) и кардио (Hiit 4-5 пъти седмично по 20-30 мин)

И от друга страна, различните калкулатори за калориен прием ми дават стойности за загуба на мазнини (fat loss) между 2150 и 2700. Това е твърде голяма разлика, която ме обърква, бихте ли ми помогнали да разбера на какви стойности да се спра.

Благодаря :)