Упражнения за корем и хранене..

Здравейте... извинявам се, ако правя някаква излишна тема (което предполагам правя), но съм все още начинаещ и нямам представа кое, как и къде;
та..сега да започна с обясненията си..преди година ми мина муха през главата, че трябва да започна да спортувам и това естествено се случи - бягах на стадиона (средно бягане - нито бързо, нито бавно), скачах на въже, правих упражнения или така наречената “загрявка преди тренировка” около 20 минути, напади, спринтове, от време на време коремни преси и не на последно място внимавам гору-долу какво ям..с други думи спрях газираното, сладкото и хляба, също избягвам пърженото...това се повтаря и това лято, но въпроса е чрез какви упражнения освен коремните преси, които са пълно убийство за мен, мога да си стегна корема и какво трябва да се яде?
17 год., 183 см., момче
надявам се да сте разбрали какво се опитвам да попитам и благодаря предварително на отзовалите се..