Becoming a MEAT FRIDGE

02.05.2017 - #4.1

1. Клек - 10х3х100кг
2. Обръщане - 10х3х60кг
3. Лег - 10х3х70кг
4. Набиране - 8х2 / 2х1 (18) / 4@9
5. Изхвърляне - 10х3х40кг

03.05.2017 - #4.2

1. Тяга - 10х3х140кг
2. Военна - 10х3х50кг / 7x60кг@8.5
3. Гребане - 10х3х70кг
4. Кофи - 3х3 / 7х2
5. Високо изтегляне - 10х3х40кг

Час преди тренировката пица и половинка бира, та не беше особено добре 😄

06.05.2017 - #4.3

1. Клек - 10х1x140кг / 5х150кг* @8.5
2. Обръщане - 10х1х90кг
3. Лег - 10х1х100кг
4. Набиране - 3х1х+10кг / 7х1
5. Изхвърляне - 10х1х60кг

Клека разбит на две петици, че се редувах с още двама там. После петицата на 150 сложих колан и стана стабилна, очаквах не повече от 2-3. Та това добре. Сега като гледам трябваше да е на 145, но и 150 става 😄 На обръщането свалих, понеже лостовете са гадни. Другото добре

08.05.2017 - #4.4
Ден 1 😄

1. Тяга - 10х1х170кг
2. Военна преса - 10х1х65кг / 7x70кг@9
3. Гребане - 10х1х100кг
4. Кофи - 10х1х+20кг
5. Високо изтегляне - 10х1х70кг

Храна:
- пъстърва на скара, 2 кюфтета, 2 салати, 2 гарнитури 😄
- корни, 500г мусака с 150г мляко
- 3 яйца, 100г сирене, таратор, бутилка бира  😄

104.3кг

Ден 2
Храна:
- 2 сандвича с кайма, 200г овче мляко, банан
- 450г мусака, 3 бисквити, 3 бонбони
- 400г ориз с агнешко и телешко, ябълка
- салата с 2 яйца и 100г сирене

103.7кг

10.05.2017 - #5.1
Ден 3

1. Клек - 10х3х100кг
2. Обръщане - 10х3х60кг
3. Лег - 10х3х70кг / 7х90кг@9
4. Набиране - 6х2 / 4х1
5. Изхвърляне - 10х3х40кг

Храна:
- 2 сандвича с кайма и кашкавал, 200г овче мляко, банан
- 400г ориз с агнешко и телешко
- 450г мусака
- банан, малко пелети
- пица( 3 яйца, 150г мляко, сирене, роле, шунка)

102.8кг

11.05.2017 - #5.2
Ден 4

1. Тяга - 10х3х140кг / 7х160кг@7,5
2. Военна - 10х3х50кг
3. Гребане - 10х3х70кг
4. Кофи - 10х3
5. Високо изтегляне - 10х3х40кг
6.1 Фейспул - 3х15х25кг
6.2 Повдигане колене от вис - 3х8
6.3 Скачане въже - 3х30сек

Храна:
- палачинка (40г овес, 4 яйца, какао) с мед и 1 банан
- 400г ориз с агнешко и телешко, доза протеин
- 300мл таратор
- 450г мусака
- 500г лазаня

103.2кг

Ден 5

Храна:
- 2 сандвича с кайма и кашкавал, 200г овче мляко, банан
- 250г пилешко, 75г спагети, 50г роле
- 250г пилешко, 75г спагети, 50г роле
- банан, салата, 200г мусака, 2 ролца от раци

102.8кг

13.05.2017 - #5.3
Ден 6

1. Клек - 10х1x140кг
2. Обръщане - 10х1х100кг
3. Лег - 10х1х100кг
4. Набиране подхват - 10х1х+10кг
5. Изхвърляне - 10х1х60кг

Храна:
- палачинка (4 яйца, 40г овесени ядки) + мед и банан
- 150г филе, 200г картофи, салата
- 150г филе, 200г картофи, салата, доза протеин
- пъстърва на скара, наденичка с бекон и кашкавал, салата, 200г череши
- доза протеин с 200г кисело мляко, бира 😄

102.5кг

Ходих да гледам Джонито, доста интересно. Евала на Херцога за тягата, но и на мен ми се стори че не заключи. Все тая, честито. Мернах Джеймс, Ронката и Лазар, който на живо изглежда доста впечатляващо. Едни моми седяха до мен и може и да бяха от форума, че едната имаше подобна тениска кат сегашния landing page, но не следя женската част. Едната спечели с лицевите опори накрая. От участниците ме израдва 17-годишния пич, дет дръпна 290кг. Доста яки батки имаше, чувствах се малък.
Друго - оказа се, че съм се засичал с Владимир Ризов в залата няколко пъти, но до днес не знаех кой е. Ебати якото, за доста неща ми подсказа. 😄
Видях и зверската тяга на Митко Саватинов, направо е друга планета неговото. Обаче забелязах как си стои задъхан, когато дойде да гледа след това, не знам от тягата ли е, но доста тегаво ми изглеждаше. Риска на професията

14.05.2017 - #5.4
Ден 7

1. Тяга - 10х1х170кг
2. Военна преса с обръщане - 10х1х70кг
3. Гребане - 10х1х100кг / 5х120кг@8.5
4. Кофи - 10х1х+20кг
5. Високо изтегляне - 10х1х70кг
6.1 Задно рамо скрипец - 3х12х10кг
6.2 Фейспул - 3х15х25кг

Храна:
- палачинка (4 яйца, 40г овесени ядки) + мед и банан
- 200г контрафиле, 250г картофи
- 200г контрафиле, 250г картофи, банан
- половин пица (2 яйца, 100г кисело мляко), 50г роле, 50г сирене, 20г шунка, 250мл бира, и още някви работи

102.3кг

Ден 8

Храна:
- 2 сандвича с кайма и кашкавал, 150г овче мляко
- 250г пилешко, 50г ориз, 150г боб
- 250г пилешко, 50г ориз, 150г боб, 170г ябълки
- салата, 2 мъфина (1/3 яйце, 25г извара ), 100г сирене, 50г луканка, малко бисквитена торта
- ягоди и череши

102.3кг

10.05.2017 - #6.1
Ден 9

1. Клек - 10х3х100кг / 7x125кг@8.5
2. Обръщане - 10х3х70кг
3. Лег - 10х3х70кг
4. Набиране - 8х2 / 2х1 (18)
5. Изхвърляне - 10х3х40кг

Храна:
- 2 сандвича с кайма и кашкавал, 150г овче мляко, банан
- 250г пилешко, 50г ориз, 150г боб
- 250г пилешко, 50г ориз, 150г боб
- плескавица, салата, 2 мъфина, череши и ягоди

102.5кг

17.05.2017 - #6.2
Ден 10

1. Тяга - 10х3х140кг
2. Военна - 10х3х50кг / 9х60кг@8.5
3. Гребане - 10х3х70кг
4. Кофи - 3х4 / 5х3 / 2х2
5. Високо изтегляне - 10х3х50кг

Храна:
- 2 сандвича с кайма и кашкавал, 150г овче мляко, банан
- 250г пилешко, 50г ориз
- 250г пилешко, 50г ориз
- 8 малки кебапченца, салата, малко пиле по китайски, към 100г бисквитена торта

102.3кг

Ден 11

Храна:
- 2 сандвича с кайма и кашкавал, банан
- 250г пилешко, 75г ориз
- 250г пилешко, 75g макарони, 50г роле
- салата, 5 кюфтета и някви други работи 😄

102кг

19.05.2017 - #6.3
Ден 12

1. Клек - 10х1x140кг
2. Обръщане - 10х1х100кг
3. Лег - 10х1х100кг / 5х115кг@9
4. Набиране подхват - 10х1х+10кг
5. Изхвърляне - 10х1х65кг

Храна:
- 2 сандвича с кайма и кашкавал, 150г овче мляко, банан
- 250г пилешко, 75г ориз
- 250г пилешко, 75g макарони, 50г роле
- 3 яйца, луканка, шунка, сирене и кашкавал, купа таратор, половин буркан винен кебап

102кг

Лежанката беше с гадния лост, дет се върти. Бонус за дупката под мишницата 😄 Скъсах я с колана за набиранията :/

20.05.2017 - #6.4
Ден 13

1. Тяга - 10х1х170кг / 3x190kg@7.5
2. Военна преса - 10х1х70кг
3. Гребане - 10х1х110кг
4. Кофи - 10х1х+20кг
5. Високо изтегляне - 10х1х70кг
6.1 Фейспул - 3х15х25кг
6.2 Руско усукване - 3х12х+10кг
6.3 Скачане въже - 3х30сек
6.4 Колене от вис - 2х8

Храна:
- палачинка (4 яйца, 40г овесени ядки) + мед и банан
- 250г пилешко, 250г картофи
- 250г пилешко, 250г картофи
- n-грама свински бекон на скара, наденица, салата

101.6кг

Тей, на тягата гъза се изправя по-бързо отколкото ми се иска, трябва работа в тая насока и пак го има странното движение при заключването. Тежестите изпаднаха, затова спрях на 3тото повторение, та дедов. Можеше поне още 2 да изкарам. Пресата доста тежка, забелязвам напоследък, че когато я правя с обръщане съм доста по-силен в старта.

На тягата тръгваш сякаш за обръщане, затова е странно движението.

Тоест ? Експлозивно, позиция, нещо друго ли ?

Ден 14

Храна:
- палачинка (4 яйца, 40г овесени ядки) + мед и банан
- 250г дробчета по селски, 2 кренвиршчета, 200г картофи с шунка и бекон, някви ядки
- 150г пилешко, салата

101.1кг

22.05.2017 - #7.1
Ден 15

1. Клек - 10х3х105кг
2. Обръщане - 10х3х70кг
3. Лег - 10х3х70кг
4. Набиране - 7х2 / 3х1 (17) / подхват 5
5. Изхвърляне - 10х3х45кг
6.1 Задно рамо скрипец - 4х12х10кг
6.2 Фейспул - 4х12х30кг

Храна:
- 2 сандвича с кайма и кашкавал, 250мл айран, ябълка
- 250г пилешко, 60г ориз, 110г боб
- 250г кайма, 75г спагети, 50г роле
- 2 и половина телешки наденици, салата, череши и ягоди

101.5кг

23.05.2017 - #7.2
Ден 16

1. Тяга - 10х3х140кг
2. Военна - 10х3х50кг
3. Гребане - 10х3х70кг
4. Кофи - 4х4 / 6х3
5. Високо изтегляне - 10х3х50кг
6.1 Колене от вис - 3х12
6.2 Фейспул - 3х12х30кг
6.3 Руско усукване - 3х12х10кг

Храна:
- 2 сандвича с кайма и кашкавал, 250мл айран, ябълка
- 250г пилешко, 60г ориз, 110г боб
- 250г кайма, 75г спагети, 50г роле
- 2 телешки наденици, 200г мусака, салата, череши

101.8кг

24.05.2017
Ден 17

1. Клек - 12х1x140кг
2. Обръщане - 12х1х100кг
3. Лег - 12х1х100кг
4. Набиране - 6х1х+10кг / подхват - 6х1х+10кг
5. Изхвърляне - 12х1х60кг

Храна:
- палачинка (4 яйца, 40г овесени ядки) + мед и банан
- 200г телешка кайма, 75г спагети, ябълка, 2 малки кренвирша
- 250г пилешко, 60г ориз, 110г боб, малък кренвирш
- 200г ориз, 2 дози протеин, половин чипс

Всичко през 15 секунди, освен преминаванията от движенията - към 1-2-3 минути.
Клека мега тегав, сложих колан последните 3 серии, другото леко
Обмислям да сменя клека с преден за известно време, хем ще ми мине раната на гърба дето слагам лоста, хем няма да ме сгъва толкова (или поне ще изпусна лоста, ако ме сгъне), пък и да го понауча малко. Ще пробвам да видя

101.3кг

25.05.2017
Ден 18

1. Тяга - 12х1х170кг
2. Обръщане и преса - 12х1х70кг
3. Гребане - 12х1х110кг
4. Кофи - 12х1х+20кг
5. Високо изтегляне - 12х1х75кг

- 3 сандвича с кайма и кашкавал, 250мл айран
- 250г пилешко, 60г ориз, 110г боб, малък кренвирш
- 200г телешка кайма, 75г спагети, ябълка, 2 малки кренвирша
- 5 малки кренвирша 😄, салата (домати, краставици, маруля, репички, сирене)

29.05.2017 - #2.1
Ден 22

1. Клек - 12х1x140кг
2. Обръщане - 12х1х100кг
3. Набиране - 6х1х+10кг / подхват - 6х1х+10кг
4. Лег - 12х1х100кг
5. Изхвърляне - 12х1х60кг

Клека изненадващо лек, обръщането стабилно, набирането редовно трудно. След тва сигурно 10 минути чаках да се освободи я лост, я лежанка. Лежанката добре, изхвърлянето много ми хареса, че и леко беше.

Последните 3 дни си бях на Монтана, събота бях на гости при баба на обяд - ми то не бяха кюфтета, риба, свинско, салата, картофи, гръмнах. После вечерта бих няколко бири. Неделя повръщане, редко щастие и подобни, та вчера на 8 филии със сирене и 2 пакета солети. Днес нормализирано положението.

Тея дни добавих и нов feature на приложението - за следене на мерки и на калории, който му е интересно цък, обаче трябва да е регистриран, за да го види.

Храна:
- 2 сандвича с кайма и кашкавал, 250мл айран
- 430г мусака
- 200г дробчета по селски
- 650г агнешко и подробица, банан

30.05.2017 - #2.2
Ден 23

1. Тяга - 12х1х175кг
2. Обръщане и преса - 12х1х70кг
3. Гребане - 12х1х110кг
4. Кофи - 12х1х+20кг
5. Високо изтегляне - 12х1х75кг
6.1 Гребане дъмбел - 8,8,6 х40кг
6.2 Разни раменни ротации

Храна:
- 2 сандвича с кайма и кашкавал, 250мл айран, ябълка
- 400г агнешко с ориз
- 430г мусака
- 3 яйца, 70г сирене, 100г роле, купа таратор, ягоди

102.1кг

31.05.2017
Ден 24

Минавах през лостовете до нас и направих 10 набирания. Явно не съм бил чак такъв плужек

Храна:
- 2 сандвича с кайма и кашкавал, 250мл айран, банан
- 430г мусака
- 430г агнешко с ориз, баничка
- купа таратор, ябълка, доза протеин, 3 панирани кашкавалени пръчици

102.1кг

01.06.2017 - #3.1
Ден 25

1. Клек - 12х1x130кг
2. Обръщане - 6х1х100кг / 6х1х100кг
3. Набиране - 12х1х+10кг
4. Лег - 12х1х90кг
5. Изхвърляне - 12х1х60кг
6.1 Battle ropes - 3х 20 секунди
6.2 Шейна - 3х+40кг цялото там (20 метра)

Минах през Sport Revolution и направих добра тренировка. Клека се закачаше на стойката, че лоста беше по-къс. Обръщането след 6тата серия изпадна нещо от лоста и единия (албанеца мисля) ми каза, че тоя лост не е за щангистки и ми каза кой да взема. Лежанката беше с някъв въртящ се лост и затова по-слабо. Набирането и изхвърлянето добре, може би ще кача с по 5кг.
Залата е супер. Малко изненадан останах от банята, изглеждаше, че не се ползва много. Все тая - окъпах се и се прибрах. Единственото, дет ме притеснява е, че живея далече и ако ходя след работа, ще трябва да се къпя там, но ще го измисля. Утре мисля да почивам, че тея дни си откъснах кожата над единия мазол, и става мазало.

- палачинка (4 яйца, 40г овесени ядки) + мед и банан
- 430г агнешко с ориз, салата (домати, краставици, сирене)
- 430г мусака, сладолед галакси, 5 форнети със сирене и кашкавал, ябълка
- пъстърва на фурна, салата (домати, краставици, сирене), 300г череши

101.4кг

Стойките са една идея по-широки и затова се закачат дисковете. Решението е да слагаш от тези черните пластмасови клипсове за тежести на празния лост и след това да редиш тежестите.

А банята се ползва, не знам защо си останал с обратното впечатление 😄 Даже ако се случи да ти съвпадне тренировката с тия “кондиционно” трениращите, се налага да чакаш за душ.

За клипсовете разбрах след като бях сложил 120 и ме мързеше да махам всичко 😄 Иначе е възможно, просто така ми се стори 😄

02.06.2017
Ден 26

- 2 сандвича с кайма и кашкавал, 250мл айран, банан
- 75г ориз, 200г пилешко
- 75г ориз, 200г пилешко
- половин пица ( 2 яйца, 100г кисело мляко ) с шунка, сирене и кашкавал, ябълка

101.7кг

03.06.2017 - #3.2
Ден 27

1. Тяга - 12х1х170кг
2. Обръщане и преса - 12х1х70кг
3. Гребане - 12х1х110кг
4. Кофи - 12х1х+20кг
5. Високо изтегляне - 12х1х70кг
6.1 Battle ropes - 2х20 сек
6.2 Суинг - 2х10х32кг

- палачинка (4 яйца, 40г овесени ядки) + мед и банан, ябълка
- 200г фусили с песто и бекон, 2 татарски кюфтета(160г)
- 160г филе, салата, питка
- 450г лазаня, половинка бира

101.1кг

Днес добре - тягата само беше смесен хват, другото става.
Текущата форма.

04.06.2017 - #4.1
Ден 28

1. Клек - 6х1x140кг
2. Преден клек - 3х1х100кг
3. Обръщане - 6х1х100кг / 6х1х90кг
4.1 Лег - 12х1х90кг
4.2 Изхвърляне - 12х1х60кг
5. Набиране - 12х1х+10кг
6.1 Battle ropes - 2х 20 секунди / 2х 15 секунди
6.2 Фермерска - 4х цялото х+40кг на ръка
7.1 Спринт - 2х цялото там
7.2 Фермерска  - 2х цялото х+40кг на ръка

- палачинка (4 яйца, 40г овесени ядки) + мед и банан
- 400г картофи, 350г пилешко, ябълка
- 150г филе, 200г картофи, салата, питка, сладолед на клечка
- 210г пилешко, шопска салата

100.7кг

Тей, деня почна добрем - хапнах добре, след второто ядене беше тренировката.
Няма такъв ташак. Почвам клека - бях взел някакъв странен лост, уж беше гладко по средата да щадя раната на гърба, ма дедов. И крив и тежи. Та викам ще прая преден - там пък горе не можех да го хвана и ми е*аваше майката на рамото, не знам що. Обръщането тежеше и понеже нали идеята е да е експлозивно свалих на 90, поне да се движи малко по бързо.
Лежанката и изхвърлянето ги направих суперсерии, като на лежанката беше мега гадно ваденето, шот ми е над челото точно и докат извадя и се наглася тегаво. Все тая и там свалих. Накрая набирането тежеше, но не много. Рекох поне да се доразглобя с някви кондиции - ми горе-долу се получи, фермерската е с по 40кг на дръжките. Пробвах и log clean and press, изглеждаше лесно, ама не е. Направих 3 криви и подвих опашката да си ходя. Тва е

Средно тегло за изминалата седмица 101.5кг, точно колкото предходната, обаче се прибирах на Монтана та значи е супер положението 😄
Талията се задържа на 98см.
Предполагам на едни 85-90кг ще съм под 15% подкожни, но кой знае, ще видим. В момента съм на 2600 калории и още свалям, та ако и тази седмица има застой ще сваля със 100-200 да видим.

05.06.2017
Ден 29

Храна:
- 2 сандвича с кайма и кашкавал, 250мл айран, банан
- 200г пилешко, 50г ориз, 110г боб
- 200г пилешко, 50г ориз, 110г боб, ябълка
- шопска салата

101.6кг

Почнах да правя по 2 пъти на ден вакуумки - 3 пъти по 15 секунди.

06.06.2017 - #4.2
Ден 30

1. Тяга - 12х1х170кг
2. Обръщане и преса - 12х1х70кг
3. Гребане - 12х1х110кг
4. Кофи - 12х1х+20кг
5. Високо изтегляне - 12х1х70кг
6.1 Набиране - 3х5 / 3 / 5
6.2 Суинг - 3х10х36кг

Вече албанеца като ме види и ме напътва към елейкото да взимам. Вика е тва мож да хвърляш и няма ядове 😄 Тягата силна, обаче смесен хват ( дейба тъпия лост се върти или хвата ми е женски - по-скоро е лоста 😄) Пресата лесна, обръщането също. Кофите последната серия около 10 секунди, обаче един човек правеше там и гледах да се вместя в почивката му - та по по-малко от 10 секунди почивка. Изтеглянето някво тъпо 😄 После набиранията силни, вече не мисля, че съм плужек. Поне не толкова голям. След тва се напълни яко залата и си бих камшика.
Забелязах, че военната ми е по-силна с обръщане, а не от стойка.

Храна:
- 2 сандвича с кайма и кашкавал, 250мл айран, банан
- 200г пилешко, 50г ориз, 110г боб
- 220г кайма, 75г спагети
- 200г пилешко, шопска салата, ябълка

101.2кг

07.06.2017 - #5.1
Ден 31

1. Клек - 12х1x140кг
2. Обръщане - 12х1х100кг
3. Лег - 12х1х100кг
4. Набиране - 7х1х+10кг / подхват 5х1х+10кг
5. Изхвърляне - 12х1х60кг
6.1 Фейспул - 3х16х30кг
6.2 Борчески клек - 3х8х+50кг

Днес ми беше последния ден от картата от старата зала и отидох, че гледах в революшъна сряда е фул. Стабилно всичко, само набиранията ташак.

Храна:
- 2 сандвича с кайма и кашкавал, 250мл айран, ябълка
- 200г пилешко, 50г ориз, 110г боб
- 220г кайма, 75г спагети
- пица(3 яйца, 150г кисело мляко), 20г шунка, 50г кашкавал, ябълка, 60г луканка

100.5кг

08.06.2017 - #5.2
Ден 32

1. Тяга - 12х1х170кг
2. Обръщане и преса - 12х1х70кг
3. Гребане - 12х1х110кг
4. Високо изтегляне - 12х1х70кг
5. Кофи - 12х1х+20кг
6.1 Преден клек - 3х1х70кг / 3х1х70кг
6.2 Суинг - 3х6х36кг / 3х6х36кг

Храна:
- 2 сандвича с кайма и кашкавал, 250мл айран
- 200г пилешко, 75г ориз, банан
- 200г пилешко, 75г ориз, банан, 100г бирени фъстъци
- 300г свински врат на скара, салата, чаша бира, 400г сладолед 😄

Насрах храната днес. Майка ми е на гости и беше взела сладолед...
Срещнах Сашо Кръстев като отначало не зацепих. Гледам стои един човек и ме гледа ама така отблизо и се чудя. И след като ме пита дали съм аз, зацепих. 😄
Предния клек и суинга накрая са по 3 серии без почивка и по средата 1-2 минути

100.8кг

09.06.2017
Ден 33

3 кръга
Набиране 5
Лицеви 15
Набиране усп 4
Кофи 6
Крака от вис 4

Храна:
- 2 сандвича с кайма и кашкавал, 250мл айран
- 200г пилешко, 75г ориз
- 300г питка с 100г свинско, 2 кайсии
- плескавица с пърленка и някъв лют сос
- средни пуканки

Днес се сетих за ЦХ и подобните там ( воинска и lean gains ), та се чудя как може да стане при евентуални тренировки към 6 часа и възможност за първо хранете чак в 7:30. Не ми изглежда като да мога да си вкарам храната за тея 3 часа. Проблема е, че уж тряя се тренира на гладно, пък тва явно е почти невъзможно. :/

101кг

Идеално ще ти се получи така - тренировка към 6, хапваш между 7 - 10 и в 10:30-11:00 си в леглото. Като се адаптираш към глада, няма да ти е проблем да си тренираш на гладно.
Днеска, като се видяхме в залата, можеше да говорим 🙂

Другия вариант е да гладуваш до късния следобяд, хапваш първото хранене към 4, в 6 тренираш, след това си дояждаш основната храна за деня в 7-8, за да не си лягаш с натъпкан корем 😄 Така пак ти се получава към 20 часа глад и няма да тренираш съвсем на гладно.

Идеално ще ти се получи така - тренировка към 6, хапваш между 7 - 10 и в 10:30-11:00 си в леглото. Като се адаптираш към глада, няма да ти е проблем да си тренираш на гладно.
Днеска, като се видяхме в залата, можеше да говорим

Другия вариант е да гладуваш до късния следобяд, хапваш първото хранене към 4, в 6 тренираш, след това си дояждаш основната храна за деня в 7-8, за да не си лягаш с натъпкан корем  Така пак ти се получава към 20 часа глад и няма да тренираш съвсем на гладно.

Еми то главно идеята ми е за тренировката на гладно, обаче не искам да се тъпча вечерта 😄 Смисъл доста храна трябва да изям, пък трудно се тъпчеш с пилешко и ориз. Е да беше пица или мазни банички ся 😄

10.06.2017 - #4.1
Ден 34

1. Клек - 6x2x140кг
2. Лег - 6x2х100кг
3. Обръщане - 6x2х100кг
4. Набиране - 6x2х+10кг
5. Изхвърляне - 6x2х60кг
6.1 Суинг - 3х10х36кг
6.2 Набиране усп - 3х4

Храна:
- 200г пилешко, 75г ориз, 50г свинско, 3 кайсии, ябълка
- 3 бонбона някви, пържола с питка и няква салата
- ...

Тренирах на гладно, усетих го добре. Одеве измислих каква прогресия ще спазвам за тея интервали
12x1 3(4) пъти -> 3x2 + 6x1 2(3) пъти -> 6x2 2(3) пъти -> 7x2 3(4) пъти -> 2x3 + 3x2 2(3) пъти -> 3x3 + 3x2 2(3) пъти -> 5x3 3(4) пъти
Тотал 17(24) завъртания, към 8(12) седмици и вдигам с по 5-10кг.

101.2кг

11.06.2017 - #4.2
Ден 35

1. Тяга - 3х2х170кг / 6х1х170кг
2. Обръщане и преса - 3х2х70кг / 6х1х70кг
3. Гребане - 3х2х110кг / 6х1х110кг
4. Кофи - 3х2х+20кг / 6х1х+20кг
5. Високо изтегляне - 3х2х70кг / 6х1х70кг
6.1 Шейна - 4х+50кг х20м
6.2 Фермерска - 4х+40кг х20м

101.4кг

С днешното измерване затвърждавам седмицата с 101.1кг средно тегло, което е 0.4кг по-малко от предната седмица. Прогрес има, а и гостите последните дни си казаха думата. И другата седмица си оставам на 2600 калории.
Сготвих за следващите дни и си пускам Generation Iron 2

12.06.2017
Ден 36

Храна:
2 сандвича с кайма и кашкавал, 250мл айран, 3 кайсии, 400г пилешко, 120г ориз, 150г боб, 2 татарски кюфтета, салата, 50г малини, 200г ягоди

102кг

Одеве измислих каква прогресия ще спазвам за тея интервали
12x1 3(4) пъти -> 3x2 + 6x1 2(3) пъти -> 6x2 2(3) пъти -> 7x2 3(4) пъти -> 2x3 + 3x2 2(3) пъти -> 3x3 + 3x2 2(3) пъти -> 5x3 3(4) пъти
Тотал 17(24) завъртания, към 8(12) седмици и вдигам с по 5-10кг.

Схемата на Карнала от преди 2-3 години, само с някакви междинни стъпки.

Да, той ми беше предложил това 12х1 -> 7х2 -> 5х3.
Предната тренировка опитах 7х2 на клека и беше бая тегаво, затова мисля, че с някакви междинни такива ще се адаптирам по-лесно. Да махна ли междинните или ще е по-добре с тях?