Me Be Training Only Big Strong Compound Movements

Прескочи до:

30.08.13
23:17

.

Темата беше редактирана от Ivan на 17.09.17 22:23.

30.08.13
23:20
#1

30.08 Петък
20 набирания във 7-8 серии със 30 секунди почивка
20 кофички във 4-5 серии със 30 секудни почивка
3 часа футбол повече бавно темпо
6 рунда по 2мин бокс на чувал между тях 30сек тичане
2 рунда по 2мин скачане на въже и между тях 30сек лицеви опори

Мнението беше редактирано от Ivan на 30.08.13 23:20.

31.08.13
15:46
#2

31.08 Събота
Ден 1
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  170гр пилешко - 36,7гр протеин;6,6гр мазнини; 0гр въглехидрати
2. 300мл сок - 1,5гр протеин; 0,3гр мазнини; 30гр въглехидрати
3. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
4. 1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
5. 150гр пилешко филе - 32,4гр протеин; 5,9гр мазнини; 0гр въглехидрати
  300гр салата - 3,2гр протеин; 0,8гр мазнини; 12гр въглехидрати
6. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
Общо:  100гр протеин; 62гр мазнини; 157гр въглехидрати = 1586 калории

Тренировка:
5мин бокс на чувал
5мин скачане на въже
2км тичане
60м спринт
1час несериозен футбол

Мнението беше редактирано от Ivan на 02.09.13 13:26.

01.09.13
16:22
#3

01.09 Неделя
Ден 2
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
3. 250мл яйца и сирене от чушки - 20,5гр протеин; 26,8гр мазнини; 1гр въглехидрати
  20гр бадеми - 3гр протеин; 11,4гр мазнини; 3,3гр въглехидрати
4.    1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
Общо: 51гр протеин; 57гр мазнини; 122гр въглехидрати = 1205 калории

Тренировка
2-3 часа цепене на дърва
към 5км каране на колело
2-3км ходене по баири
няколко спринтове

Мнението беше редактирано от Ivan на 02.09.13 13:31.

02.09.13
21:18
#4

02.09 Понеделник
Ден 3
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
3. 200гр пилешко - 43,2гр протеин; 7,2гр мазнини; 0 въглехидрати
  300гр салата - 3,2гр протеин; 0,8гр мазнини; 12гр въглехидрати
4. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
5. 80гр макарони на фурна - 209ккал
  1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
6. 20гр бадеми - 3гр протеин; 11,4гр мазнини; 3,3гр въглехидрати
Общо: 87гр протеин; 54гр мазнини; 151гр въглехидрати = 1653 калории

Тренировка:
Гърди
1. Кофички - 3,3,4,4,5,5
2. Лег - 12х40кг; 10х50кг; 2х6х60кг
3. Полулег - 2х12х12,5кг; 2х12х17,5кг
4. Флайс дъмбели ( 12х7,5кг; 3х12х10кг ) + Пуловър с дъмбел ( 12х10кг; 3х12х15кг ) - суперсерия
Футбол 2 часа
10км с колело

Мнението беше редактирано от Ivan на 03.09.13 01:10.

03.09.13
22:01
#5

03.09 Вторник
Ден 4
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
3. 200гр домати - 2гр протеин; 0,6гр мазнини; 7,4гр въглехидрати
  1 кюфте - 7,8гр протеин; 12,7гр мазнини; 7,1гр въглехидрати
  Чушки с яйца и сирене - 23,2гр протеин; 19,3гр мазнини; 4,7гр въглехидрати
4. 100гр краставици - 0,6гр протеин; 0,2гр мазнини; 2,3гр въглехидрати
5. 1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
  20гр бадеми - 3гр протеин; 11,4гр мазнини; 3,3гр въглехидрати
Общо: 63гр протеин; 63гр мазнини; 121гр въглехидрати = 1303 калории

Тренировка:
Гръб+Трапец
1. Набирания - 3,4,3,3,2,2,3
2. Тяга - 12х40кг; 12х60кг; 12х70кг; 8х80кг; 8х95кг
3. Придърпване на скрипец (20х30кг; 3х12х45кг) + Вертолет (2х12х30кг; 2х8х40кг)

Гледам няма голям интерес към дневника, но на мен ми помага доста :)

04.09.13
22:15
#6

04.09 Сряда
Ден 5
Хранене:
1. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
2. 300гр ябълки - 0,9гр протеин; 0,9гр мазнини; 44,8гр въглехидрати
  100гр грозде - 0,5гр протеин; 0,1гр мазнини; 16,2гр въглехидрати
3. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
4. 150гр пилешко филе - 32,4гр протеин; 5,9гр мазнини; 0гр въглехидрати
  300гр салата - 3,2гр протеин; 0,8гр мазнини; 12гр въглехидрати
5. 1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
  20гр бадеми - 3гр протеин; 11,4гр мазнини; 3,3гр въглехидрати
Общо: 68гр протеин; 38гр мазнини; 194гр въглехидрати = 1390 калории

Активност:
Без тренировка
3-4 часа цепене на дърва
5км с колело
5км ходене
3-4 часа футбол с 1 час бърз

05.09.13
22:20
#7

05.09 Четвъртък
Ден 6
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 2 банана - 2,2гр протеин; 0,4гр мазнин; 42гр въглехидрати
3. 150гр пилешко филе - 32,4гр протеин; 5,9гр мазнини; 0гр въглехидрати
  300гр салата - 3,2гр протеин; 0,8гр мазнини; 12гр въглехидрати
4. 1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
  40гр бадеми - 6гр протеин; 22,8гр мазнини; 6,6гр въглехидрати
Общо: 61гр протеин; 32гр мазнини; 140гр въглехидрати = 1090 калории

Активност:
Тренировка: Крака, Рамо
1. Напади - 20х10кг; 12х40кг
2. Клек - 12х40кг; 10х60кг; 8х70кг; 8х80кг; 5х85кг
3. Повдигане зад гръб - 12х30кг; 12х40кг; 2х12х50кг
3. Повдигане напред (12х7,5кг; 2х12х10кг; 8х12,5кг) + Повдигане встрани ( 8х7,5кг; 2х8х10кг; 6х12,5кг)

2часа футбол - 1час подред бързо темпо
3км ходене

Мнението беше редактирано от Ivan на 05.09.13 22:21.

05.09.13
23:59
#8

казано от magadisho на 03.09.13, 22:01:

Гледам няма голям интерес към дневника, но на мен ми помага доста :)

Дори и в сайтовете за запознанства интересът към профилите без снимки е слаб. :)

06.09.13
03:04
#9

Еми в такъв случай ето ви снимка, да видите що за човек води този дневник :D
Поздравче :)

Мнението беше редактирано от Ivan на 06.09.13 03:06.

06.09.13
16:36
#10

И ти с и прасе като мен. :) Но докато при мен сланината е главно на корема, при теб е по цялото тяло. Даже се чудя как ти е толкова малък тумбака при по малък ръст и повече тегло. Какъв е този вътрешен напредък, за който говориш в началото на темата? :)

Мнението беше редактирано от Debel Lebed на 06.09.13 16:36.

06.09.13
20:43
#11

06.09 Петък
Ден 7
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 2 банана - 2,2гр протеин; 0,4гр мазнин; 42гр въглехидрати
  1 бисквита мираж - 1,7гр протеин; 4,7гр мазнини; 15,2гр въглехидрати
3. 250гр пъстърва - 41,3гр протеин; 11,3гр мазнини; 0гр въглехидрати
  300гр салата - 3,2гр протеин; 0,8гр мазнини; 12гр въглехидрати
4. 1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
  20гр бадеми - 3гр протеин; 11,4гр мазнини; 3,3гр въглехидрати
Общо: 68гр протеин; 31гр мазнини; 151гр въглехидрати =  1155 калории

Активност:
Тренировка: Бицепс, Трицепс
1. Сгъване с щанга (12х30кг; 10х30кг; 8х40кг; 8х30кг) + Разгъване на скрипец (15х15кг; 3х10х25кг)
2. Скотово с дъмбел (12х10кг; 2х8х12,5кг; 7х15кг) + Френско (10х20кг; 2х12х30кг; 6х40кг )
3. Концентрично сгъване (15х10кг; 2х12х12,5кг; 10х22,5кг) + Разгъване зад врат (12х7,5кг; 2х10х10кг; 7х12,5кг)

3часа футбол
2км с колело

06.09.13
20:48
#12

казано от Debel Lebed на 06.09.13, 16:36:

И ти с и прасе като мен. :) Но докато при мен сланината е главно на корема, при теб е по цялото тяло. Даже се чудя как ти е толкова малък тумбака при по малък ръст и повече тегло. Какъв е този вътрешен напредък, за който говориш в началото на темата? :)

По принцип съм доста спортен тип :) Предпочитам да съм навън да спортувам, отколкото да съм забит пред компютъра. Имам доста ММ по мен, но е прикрита от мазнини :( Този вътрешен напредък се изразява в това, че около 7-8 месеца тренирах без почти никакво кардио и се вижда как тялото се е променило, но не пазех диета и затова качих ММ и стопих много малко мазнини. Откакто спрях кардиото си крепя на едни и същи килограми 97-98, но сега съм по обнадежден и в неделя ще се премеря, за да видя след тази 1 седмица контролирано хранене как стоят нещата :)

07.09.13
21:34
#13

07.09 Събота
Ден 8
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 1 банан - 2,2гр протеин; 0,4гр мазнини; 42гр въглехидрати
  400гр диня - 1,6гр протеин; 0,4гр мазнини; 23,6гр въглехидрати
3. 200гр пилешко филе - 43,2гр протеин; 7,8гр мазнини; 0 въглехидрати
  300гр салата - 3,2гр протеин; 0,8гр мазнини; 12гр въглехидрати
4. 200гр ябълки - 0,6гр протеин; 0,6гр мазнини; 29,4гр въглехидрати
  20гр бадеми - 3гр протеин; 11,4гр мазнини; 3,3гр въглехидрати

Общо: 70гр протеин; 24гр мазнини; 168гр въглехидрати = 1168 калории

Активност:
7 рунда: 2мин бокс на чувал + 30сек въже
5км с колело

07.09.13
22:23
#14

Ние по-новите във форума трябва да се подкрепяме :D Aко имаш възможност увеличи протеина от храните.

08.09.13
01:10
#15

казано от ивански на 07.09.13, 22:23:

Ние по-новите във форума трябва да се подкрепяме :D Aко имаш възможност увеличи протеина от храните.

Ами принципно мисля да накарам майка ми да свари една тенджера яйца за идната седмица :D Проблемът с храненето ще е като почна училище след 1 седмица :(

08.09.13
11:58
#16

казано от magadisho на 08.09.13, 01:10:

казано от ивански на 07.09.13, 22:23:

Ние по-новите във форума трябва да се подкрепяме :D Aко имаш възможност увеличи протеина от храните.

Ами принципно мисля да накарам майка ми да свари една тенджера яйца за идната седмица :D Проблемът с храненето ще е като почна училище след 1 седмица :(

И аз съм така, мисля да почна и там да си нося яйца.

08.09.13
16:04
#17

Днес се премерих и излезна 94кг. (sun) От доста време не съм виждал такава цифра на кантара :D Поставих си цел на 1 декември да съм под 85кг :)

казано от ивански на 08.09.13, 11:58:

И аз съм така, мисля да почна и там да си нося яйца.

Имам идеята да си нося храна в една кутия и в даскало си я отварям и почвам :D

08.09.13
20:46
#18

08.09 Неделя
Ден 9
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 200гр ябълки - 0,6гр протеин; 0,6гр мазнини; 29,4гр въглехидрати
  20гр бадеми - 3гр протеин; 11,4гр мазнини; 3,3гр въглехидрати
3. 200гр пъстърва - 33гр протеин; 9гр мазнини; 0 въглехидрати
  300гр салата - 3,2гр протеин; 0,8гр мазнини; 12гр въглехидрати
4. 500гр диня - 2гр протеин; 0,5гр мазнини; 29,5гр въглехидрати
  200гр ябълки - 0,6гр протеин; 0,6гр мазнини; 29,4гр въглехидрати
Общо: 58гр протеин; 25гр мазнини; 161гр въглехидрати = 1101 калории

Активност:
3часа футбол

10.09.13
15:04
#19

09.09 Понеделник
Ден 10
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 2 банана - 2,2гр протеин; 0,4гр мазнин; 42гр въглехидрати
3. 250гр телешко - 51,3гр протеин; 13,5гр мазнини; 0гр въглехидрати
  300гр салата - 3,2гр протеин; 0,8гр мазнини; 12гр въглехидрати
Общо: 72гр протеин; 17гр мазнини; 112гр въглехидрати = 889 калории

Активност:
Тренировка: Гърди, Корем
Кофички - 3,2,3,5,6,6,5
Лег - 12х40кг; 6х60кг; 4х60кг; 8х50кг; 7х50кг
Лицеви опори - 3 серии до отказ
3х Планк + Коремни + Колело - суперсерии

Едит: Вечерта с приятели скара, бира...

Мнението беше редактирано от Ivan на 19.11.13 21:29.

10.09.13
15:49
#20

казано от magadisho на 08.09.13, 16:04:

Днес се премерих и излезна 94кг. (sun) От доста време не съм виждал такава цифра на кантара :D Поставих си цел на 1 декември да съм под 85кг :)

И аз къде съм тръгнал да се хваля с моите 1.6 кила за седмица - хората по 4 кила за десет дни свалят... Сигурно е от годините. :D

10.09.13
20:19
#21

10.09 Вторник
Ден 11
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
3. 300гр пъстърва - 49,5гр протеин; 13,5гр мазнини; 0 въглехидрати
  500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
4. 200гр пъстърва - 33гр протеин; 9гр мазнини; 0 въглехидрати
  50гр грозде - 0,3гр протеин; 0,1гр мазнини; 8,1гр въглехидрати
Общо: 90гр протеин; 41гр мазнини; 105гр въглехидрати = 1149 калории

Активност:
Тренировка: Гръб, Трапец
Набирания - 3,2,3,6,8,8
Тяга - 12х60кг; 10х70кг; 8х80кг; 8х90кг; 2х60х100кг; 1х100кг - 60,70,80 и последното 100 без фитили
Повдигане на раменете - 12х40кг; 12х60кг; 12х70кг
Кардио: Бокс
12 рунда по 2мин бокс + 7 рунда скачане на въже 30сек + 5 рунда изтласкване и клек със 15кг

1час футбол

Мнението беше редактирано от Ivan на 11.09.13 00:34.

11.09.13
21:48
#22

11.09 Сряда
Ден 12
Хранене:
1. 200гр агнешко - 35гр протеин; 23,4гр мазнини; 0 въглехидрати
  200мл таратор - 4гр протеин; 6,4гр мазнини; 7,2гр въглехидрати
  100гр круши - 0,3гр протеин; 0,4гр мазнини; 14,5гр въглехидрати
2. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  200гр пилешко - 43,2гр протеин; 7,8гр мазнини; 0 въглехидрати
3. 200гр круши - 0,6гр протеин; 0,8гр мазнини; 29гр въглехидрати
  100гр пъстърва - 16,5гр протеин; 4,5гр мазнини; 0 въглехидрати
Общо: 110гр протеин; 59гр мазнини; 69гр въглехидрати =  1247 калории

Тренировка:
Кардио: Бокс
8 рунда (2 минути) бокс на чувал + 8 рунда (30 секунди) изтласкване и клек 15кг
4 рунда (2 минути) скачане на въже + 4 рунда (30 секунди) лицеви опори
Всичко без почивка

Лостове:
Набирания широк надхват - 3,2,3,2,2,2,2
Набирания широк подхват - 3,3,2,2
Набирания широк неутрален - 3,2,2,1,1,1
Набирания тесен подхват - 3,3,2,2
Набирания тесен неутрален - 2,2,1,1
Кофички - 5,5,5,5,5,5

2 часа футбол
8км колело

12.09.13
20:18
#23

12.09 Четвъртък
Ден 13
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
3. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  200гр пилешко - 43,2гр протеин; 7,8гр мазнини; 0 въглехидрати
4. 300гр круши - 0,9гр протеин; 1,2гр мазнини; 44гр въглехидрати
  100гр пъстърва - 16,5гр протеин; 4,5гр мазнини; 0 въглехидрати
Общо: 88гр протеин; 33гр мазнини; 148гр въглехидрати = 1241 калории

Тренировка: Крака, Рамо
Клек - 20х10кг; преден 12х30кг; преден 1х40кг; 20х40кг; 12х60кг; 12х60кг
Раменна преса - 15х20кг; 12х30кг; 8х30кг; 8х40кг; 5х40кг

Мнението беше редактирано от Ivan на 12.09.13 20:52.

12.09.13
20:23
#24

Кофти ситуация днес :@ Докато правех раменната преса се бях облегнал стабилно на дървения стол, който се оказа прекалено неиздръжлив и му се счупи кракът. Паднах назад, но се усетих и хвърлих щангата навреме. Реших да спра тренировката дотук, тъй като днес и вчера се пребивах на стадиона докато играех футбол. Утре сигурно ще правя двуразово кардио и може би лостове. Другата седмица се надявам моя човек да е сериозен и да почна във зала

13.09.13
22:06
#25

13.09 Петък
Ден 14
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
3. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  250гр пилешко - 44гр протеин; 9,7гр мазнини; 0 въглехидрати
4. 300гр круши - 0,9гр протеин; 1,2гр мазнини; 44гр въглехидрати
  30гр бадеми - 4,5гр протеин; 17,1гр мазнини; 5гр въглехидрати
Общо: 75гр протеин; 46гр мазнини; 125гр въглехидрати = 1214 калории

Тренировка:
Лостове:
Набирания широк надхват - 5,4,5,4,4
Кофички - 7,6,7
Набирания широк подхват - 4,5,4,4,3
Кофички - 7,6,7
Набирания широк неутрален - 4,4,3,4,3,3
Кофички - 7,6,7

14.09.13
19:50
#26

14.09 Събота
Ден 15
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
Общо: 16гр протеин; 2гр мазнини; 58гр въглехидрати = 314 калории

Тренировка:
Лостове
Набирания широк надхват - 5,5,5,4,4,4,4
Кофички - 5,7,6,6,6
Набирания - 5,3,3,3,2,2,2

Малко храна за сега. След малко съм на рожден ден. Там ще се яде до пръсване :D

Мнението беше редактирано от Ivan на 19.11.13 21:31.

15.09.13
21:27
#27

15.09 Неделя
Ден 16
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
3. 200гр круши - 0,6гр протеин; 0,8гр мазнини; 29гр въглехидрати
4. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  250гр пилешко - 44гр протеин; 9,7гр мазнини; 0 въглехидрати
5. 1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
Общо: 72гр протеин; 29гр мазнини; 147гр въглехидрати = 1137 калории

Почивен ден

Мнението беше редактирано от Ivan на 16.09.13 20:25.

16.09.13
12:06
#28

Не мога да си обясня как форумните тролове не са те нахранили, заради тоя мижав калориен баланс. Мен ме изядоха с парцалите за почти двойно по-голям. :D

16.09.13
15:05
#29

Явно дневникът ми не е толкова интересен. Все пак нямам 150 лег и 200 тяга :D А и като цяло според мен не е възможно да ям толкова малко калории и имам чувството, че бъркам някъде сметките или просто не ям толкова много :)

16.09.13
15:07
#30

казано от magadisho на 08.09.13, 01:10:

Ами принципно мисля да накарам майка ми да свари една тенджера яйца за идната седмица :D Проблемът с храненето ще е като почна училище след 1 седмица :(

Попрегледай из нета, има рецепти за варене на яйца, не е трудно  да знаеш :-)))

16.09.13
22:50
#31

16.09 Понеделник
Ден 17
Хранене:
1. Палачинка от овес и трици - 13,5гр протеин; 10,3гр мазнини; 3гр въглехидрати
2. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
3. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  250гр пилешко - 44гр протеин; 9,7гр мазнини; 0 въглехидрати
4. 1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
Общо: 85гр протеин; 38гр мазнини; 100гр въглехидрати = 1082 калории

Тренировка:
Гърди, Трицепс
Полулег с дъмбели (15х12,5кг; 2х12х17,5кг) + кофички (5,3,3)
Лег - 12х40кг; 8х50кг; 6х60кг; 4х65кг; 3х70кг
Разгъване на скрипец (15х10кг; 12х20кг; 2х8х20кг) + Френско (12х15кг; 3х8х20кг)

Мнението беше редактирано от Ivan на 16.09.13 23:01.

16.09.13
22:51
#32

Тренировъчните рекорди:
Лег - 3х70кг
Тяга - 1х100кг без фитили
Клек - 12х80кг
Раменна преса - 6х50кг
Набирания - 9
Кофички - 8

Другата седмица почвам във зала и тези рекорди ще бъдат разбити (grin)

Мнението беше редактирано от Ivan на 16.09.13 22:52.

16.09.13
22:53
#33

Това ще стане ако продължаваш така с храненето

16.09.13
22:54
#34

С тази храна  нищо добро не те чака.
Увеличи протеина задължително!!!
Не знам как 200 гр ориз ти излиза 57 въглехидрат,като само в 100 гр е над 60.
Както и да е увеличи мазнините, въглехидратите гледай да са до 1гр на всеки твой кг.

17.09.13
13:52
#35

казано от Pavel на 16.09.13, 22:54:

С тази храна  нищо добро не те чака.
Увеличи протеина задължително!!!
Не знам как 200 гр ориз ти излиза 57 въглехидрат,като само в 100 гр е над 60
Както и да е увеличи мазнините, въглехидратите гледай да са до 1гр на всеки твой кг.

Ще увелича и протеина и мазнините. За ориза си прав, тъй като сега разбрах, че ориза, който ям, е 2/3 вода след готвенето и съм объркал някак хранителните стойности.

казано от Стоян на 16.09.13, 22:53:

Това ще стане ако продължаваш така с храненето
https://www.youtube.com/watch?v=QHHzie6XRGk

Клипът е доста образователен и доста ми помогна :) Благодаря

Мнението беше редактирано от Ivan на 17.09.13 18:33.

17.09.13
20:08
#36

17.09 Вторник
Ден 18
Хранене:
1. Палачинка от овес и трици - 13,5гр протеин; 10,3гр мазнини; 3гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 100гр ориз - 1,9гр протеин; 0,6гр мазнини; 18,9гр въглехидрати
  150гр пилешко - 32,4гр протеин; 5,8гр мазнини; 0 въглехидрати
3. 1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
4. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  250гр пилешко - 44гр протеин; 9,7гр мазнини; 0 въглехидрати
5. 50гр слънчоглед - 10,5гр протеин; 27,9гр мазнини; 2гр въглехидрати
Общо: 125гр протеин; 73гр мазнини; 79гр въглехидрати = 1473 калории
За днес как е храненето ?

Тренировка: Лостове
Набирания раменен над - 6,6,5,4
Кофички - 6,7,7
Набирания раменен под - 5,5,4,4,3
Кофички - 11, 9
Набирания раменен неутрален - 5,4,4,5,3
Кофички - 5,5,5,5

Мнението беше редактирано от Ivan на 17.09.13 22:02.

17.09.13
20:12
#37

Айде по най-простият начин ще го кажа. От 98кг. си махни процента мазнини (22%) и с полученото число ( активното ти тегло) си сметни калориите , които изгаряш в покой . След това си ги умножи по активността през седмицата и от полученото число извади 300 калории. Толкова яж.

П.С Стегни , защото си момче на 17 !! И момичетата във форума ядът повече от теб .

17.09.13
21:22
#38

Значи по тази формула
RMR = 66 + (13,7 х тегло в кг.) + (5 х височина в см.) - (6,8 х възраст в години) = 66+(13,7х94)+(5х179)-(6,8х17)= 66 + 1287,8 + 895 - 115,6 = 2133,2 х 1,55 = 3306,46
Приблизително 3300 калории. Като извадя 300 стават 3000. Не виждам как ще изяждам по 3к калории на ден и ще свалям. Трудно ми е да си го представя или пък просто моите сметки не са от най-точните. Това количество храна както го смятам трябва да са по около 200гр протеин 200гр мазнини и 100 въглехидрати на ден

17.09.13
23:06
#39

Протеина на това тегло трябва да е минимум 150гр.
Почваш на 3000 калории ако не сваляш намаляваш с още 100 и така.
Защо не пробваш с ЦХ?

18.09.13
14:05
#40

Не ми харесва самото ЦХ. Иначе по план днес ще съм към 120 мазнини, 150 протеин и 100-ина въглени, коета са към 2200 калории. Така ще ги увеличавам до края на другата седмица и ще видя как се развиват нещата. Във всички случаи ще трябва да жертвам едното упражнение за сметка на другото

Мнението беше редактирано от Ivan на 17.09.14 00:17.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1