Becoming a MEAT FRIDGE

Прескочи до:

30.08.13
23:17

Source

There are ONLY TWO KINDS of PEOPLE in the GYM and in the WORLD: REFRIGERATORS MADE OF MEAT and DIET LETTUCE BOYS! A MEAT FRIDGE is a SPECIMEN of ENORMOUS PHYSICAL STRENGTH and SUFFICIENT WIDTH to BLOCK DOORWAYS, whose very PRESENCE inspires ADMIRATION, AWE, RESPECT, and ENVY from the BEGGAR to the KING alike! These UNITS have an INSATIABLE LOVE for THE IRON and for LIFE, and the GRIT, STRENGTH, and ENDURANCE they have FORGED in the GYM carry them through the TRIALS and TRIBULATIONS of the HUMAN CONDITION, from the INEVITABLE, INVARIABLE TRAGEDIES of this MORTAL COIL to the SETS that would BREAK the BONES and SPIRITS of the UNPREPARED!

Темата беше редактирана от Ivan на 28.08.21 22:38.

Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?

Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.

Научи как работим

30.08.13
23:20

30.08 Петък
20 набирания във 7-8 серии със 30 секунди почивка
20 кофички във 4-5 серии със 30 секудни почивка
3 часа футбол повече бавно темпо
6 рунда по 2мин бокс на чувал между тях 30сек тичане
2 рунда по 2мин скачане на въже и между тях 30сек лицеви опори

Мнението беше редактирано от Ivan на 30.08.13 23:20.

31.08.13
15:46

31.08 Събота
Ден 1
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  170гр пилешко - 36,7гр протеин;6,6гр мазнини; 0гр въглехидрати
2. 300мл сок - 1,5гр протеин; 0,3гр мазнини; 30гр въглехидрати
3. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
4. 1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
5. 150гр пилешко филе - 32,4гр протеин; 5,9гр мазнини; 0гр въглехидрати
  300гр салата - 3,2гр протеин; 0,8гр мазнини; 12гр въглехидрати
6. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
Общо:  100гр протеин; 62гр мазнини; 157гр въглехидрати = 1586 калории

Тренировка:
5мин бокс на чувал
5мин скачане на въже
2км тичане
60м спринт
1час несериозен футбол

Мнението беше редактирано от Ivan на 02.09.13 13:26.

01.09.13
16:22

01.09 Неделя
Ден 2
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
3. 250мл яйца и сирене от чушки - 20,5гр протеин; 26,8гр мазнини; 1гр въглехидрати
  20гр бадеми - 3гр протеин; 11,4гр мазнини; 3,3гр въглехидрати
4.    1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
Общо: 51гр протеин; 57гр мазнини; 122гр въглехидрати = 1205 калории

Тренировка
2-3 часа цепене на дърва
към 5км каране на колело
2-3км ходене по баири
няколко спринтове

Мнението беше редактирано от Ivan на 02.09.13 13:31.

02.09.13
21:18

02.09 Понеделник
Ден 3
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
3. 200гр пилешко - 43,2гр протеин; 7,2гр мазнини; 0 въглехидрати
  300гр салата - 3,2гр протеин; 0,8гр мазнини; 12гр въглехидрати
4. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
5. 80гр макарони на фурна - 209ккал
  1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
6. 20гр бадеми - 3гр протеин; 11,4гр мазнини; 3,3гр въглехидрати
Общо: 87гр протеин; 54гр мазнини; 151гр въглехидрати = 1653 калории

Тренировка:
Гърди
1. Кофички - 3,3,4,4,5,5
2. Лег - 12х40кг; 10х50кг; 2х6х60кг
3. Полулег - 2х12х12,5кг; 2х12х17,5кг
4. Флайс дъмбели ( 12х7,5кг; 3х12х10кг ) + Пуловър с дъмбел ( 12х10кг; 3х12х15кг ) - суперсерия
Футбол 2 часа
10км с колело

Мнението беше редактирано от Ivan на 03.09.13 01:10.

03.09.13
22:01

03.09 Вторник
Ден 4
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
3. 200гр домати - 2гр протеин; 0,6гр мазнини; 7,4гр въглехидрати
  1 кюфте - 7,8гр протеин; 12,7гр мазнини; 7,1гр въглехидрати
  Чушки с яйца и сирене - 23,2гр протеин; 19,3гр мазнини; 4,7гр въглехидрати
4. 100гр краставици - 0,6гр протеин; 0,2гр мазнини; 2,3гр въглехидрати
5. 1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
  20гр бадеми - 3гр протеин; 11,4гр мазнини; 3,3гр въглехидрати
Общо: 63гр протеин; 63гр мазнини; 121гр въглехидрати = 1303 калории

Тренировка:
Гръб+Трапец
1. Набирания - 3,4,3,3,2,2,3
2. Тяга - 12х40кг; 12х60кг; 12х70кг; 8х80кг; 8х95кг
3. Придърпване на скрипец (20х30кг; 3х12х45кг) + Вертолет (2х12х30кг; 2х8х40кг)

Гледам няма голям интерес към дневника, но на мен ми помага доста :)

04.09.13
22:15

04.09 Сряда
Ден 5
Хранене:
1. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
2. 300гр ябълки - 0,9гр протеин; 0,9гр мазнини; 44,8гр въглехидрати
  100гр грозде - 0,5гр протеин; 0,1гр мазнини; 16,2гр въглехидрати
3. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
4. 150гр пилешко филе - 32,4гр протеин; 5,9гр мазнини; 0гр въглехидрати
  300гр салата - 3,2гр протеин; 0,8гр мазнини; 12гр въглехидрати
5. 1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
  20гр бадеми - 3гр протеин; 11,4гр мазнини; 3,3гр въглехидрати
Общо: 68гр протеин; 38гр мазнини; 194гр въглехидрати = 1390 калории

Активност:
Без тренировка
3-4 часа цепене на дърва
5км с колело
5км ходене
3-4 часа футбол с 1 час бърз

05.09.13
22:20

05.09 Четвъртък
Ден 6
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 2 банана - 2,2гр протеин; 0,4гр мазнин; 42гр въглехидрати
3. 150гр пилешко филе - 32,4гр протеин; 5,9гр мазнини; 0гр въглехидрати
  300гр салата - 3,2гр протеин; 0,8гр мазнини; 12гр въглехидрати
4. 1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
  40гр бадеми - 6гр протеин; 22,8гр мазнини; 6,6гр въглехидрати
Общо: 61гр протеин; 32гр мазнини; 140гр въглехидрати = 1090 калории

Активност:
Тренировка: Крака, Рамо
1. Напади - 20х10кг; 12х40кг
2. Клек - 12х40кг; 10х60кг; 8х70кг; 8х80кг; 5х85кг
3. Повдигане зад гръб - 12х30кг; 12х40кг; 2х12х50кг
3. Повдигане напред (12х7,5кг; 2х12х10кг; 8х12,5кг) + Повдигане встрани ( 8х7,5кг; 2х8х10кг; 6х12,5кг)

2часа футбол - 1час подред бързо темпо
3км ходене

Мнението беше редактирано от Ivan на 05.09.13 22:21.

05.09.13
23:59

казано от magadisho на 03.09.13, 22:01:

Гледам няма голям интерес към дневника, но на мен ми помага доста :)

Дори и в сайтовете за запознанства интересът към профилите без снимки е слаб. :)

06.09.13
03:04

Еми в такъв случай ето ви снимка, да видите що за човек води този дневник :D
Поздравче :)

Мнението беше редактирано от Ivan на 06.09.13 03:06.

06.09.13
16:36

И ти с и прасе като мен. :) Но докато при мен сланината е главно на корема, при теб е по цялото тяло. Даже се чудя как ти е толкова малък тумбака при по малък ръст и повече тегло. Какъв е този вътрешен напредък, за който говориш в началото на темата? :)

Мнението беше редактирано от Debel Lebed на 06.09.13 16:36.

06.09.13
20:43

06.09 Петък
Ден 7
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 2 банана - 2,2гр протеин; 0,4гр мазнин; 42гр въглехидрати
  1 бисквита мираж - 1,7гр протеин; 4,7гр мазнини; 15,2гр въглехидрати
3. 250гр пъстърва - 41,3гр протеин; 11,3гр мазнини; 0гр въглехидрати
  300гр салата - 3,2гр протеин; 0,8гр мазнини; 12гр въглехидрати
4. 1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
  20гр бадеми - 3гр протеин; 11,4гр мазнини; 3,3гр въглехидрати
Общо: 68гр протеин; 31гр мазнини; 151гр въглехидрати =  1155 калории

Активност:
Тренировка: Бицепс, Трицепс
1. Сгъване с щанга (12х30кг; 10х30кг; 8х40кг; 8х30кг) + Разгъване на скрипец (15х15кг; 3х10х25кг)
2. Скотово с дъмбел (12х10кг; 2х8х12,5кг; 7х15кг) + Френско (10х20кг; 2х12х30кг; 6х40кг )
3. Концентрично сгъване (15х10кг; 2х12х12,5кг; 10х22,5кг) + Разгъване зад врат (12х7,5кг; 2х10х10кг; 7х12,5кг)

3часа футбол
2км с колело

06.09.13
20:48

казано от Debel Lebed на 06.09.13, 16:36:

И ти с и прасе като мен. :) Но докато при мен сланината е главно на корема, при теб е по цялото тяло. Даже се чудя как ти е толкова малък тумбака при по малък ръст и повече тегло. Какъв е този вътрешен напредък, за който говориш в началото на темата? :)

По принцип съм доста спортен тип :) Предпочитам да съм навън да спортувам, отколкото да съм забит пред компютъра. Имам доста ММ по мен, но е прикрита от мазнини :( Този вътрешен напредък се изразява в това, че около 7-8 месеца тренирах без почти никакво кардио и се вижда как тялото се е променило, но не пазех диета и затова качих ММ и стопих много малко мазнини. Откакто спрях кардиото си крепя на едни и същи килограми 97-98, но сега съм по обнадежден и в неделя ще се премеря, за да видя след тази 1 седмица контролирано хранене как стоят нещата :)

07.09.13
21:34

07.09 Събота
Ден 8
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 1 банан - 2,2гр протеин; 0,4гр мазнини; 42гр въглехидрати
  400гр диня - 1,6гр протеин; 0,4гр мазнини; 23,6гр въглехидрати
3. 200гр пилешко филе - 43,2гр протеин; 7,8гр мазнини; 0 въглехидрати
  300гр салата - 3,2гр протеин; 0,8гр мазнини; 12гр въглехидрати
4. 200гр ябълки - 0,6гр протеин; 0,6гр мазнини; 29,4гр въглехидрати
  20гр бадеми - 3гр протеин; 11,4гр мазнини; 3,3гр въглехидрати

Общо: 70гр протеин; 24гр мазнини; 168гр въглехидрати = 1168 калории

Активност:
7 рунда: 2мин бокс на чувал + 30сек въже
5км с колело

07.09.13
22:23

Ние по-новите във форума трябва да се подкрепяме :D Aко имаш възможност увеличи протеина от храните.

08.09.13
01:10

казано от ивански на 07.09.13, 22:23:

Ние по-новите във форума трябва да се подкрепяме :D Aко имаш възможност увеличи протеина от храните.

Ами принципно мисля да накарам майка ми да свари една тенджера яйца за идната седмица :D Проблемът с храненето ще е като почна училище след 1 седмица :(

08.09.13
11:58

казано от magadisho на 08.09.13, 01:10:

казано от ивански на 07.09.13, 22:23:

Ние по-новите във форума трябва да се подкрепяме :D Aко имаш възможност увеличи протеина от храните.

Ами принципно мисля да накарам майка ми да свари една тенджера яйца за идната седмица :D Проблемът с храненето ще е като почна училище след 1 седмица :(

И аз съм така, мисля да почна и там да си нося яйца.

08.09.13
16:04

Днес се премерих и излезна 94кг. (sun) От доста време не съм виждал такава цифра на кантара :D Поставих си цел на 1 декември да съм под 85кг :)

казано от ивански на 08.09.13, 11:58:

И аз съм така, мисля да почна и там да си нося яйца.

Имам идеята да си нося храна в една кутия и в даскало си я отварям и почвам :D

08.09.13
20:46

08.09 Неделя
Ден 9
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 200гр ябълки - 0,6гр протеин; 0,6гр мазнини; 29,4гр въглехидрати
  20гр бадеми - 3гр протеин; 11,4гр мазнини; 3,3гр въглехидрати
3. 200гр пъстърва - 33гр протеин; 9гр мазнини; 0 въглехидрати
  300гр салата - 3,2гр протеин; 0,8гр мазнини; 12гр въглехидрати
4. 500гр диня - 2гр протеин; 0,5гр мазнини; 29,5гр въглехидрати
  200гр ябълки - 0,6гр протеин; 0,6гр мазнини; 29,4гр въглехидрати
Общо: 58гр протеин; 25гр мазнини; 161гр въглехидрати = 1101 калории

Активност:
3часа футбол

10.09.13
15:04

09.09 Понеделник
Ден 10
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 2 банана - 2,2гр протеин; 0,4гр мазнин; 42гр въглехидрати
3. 250гр телешко - 51,3гр протеин; 13,5гр мазнини; 0гр въглехидрати
  300гр салата - 3,2гр протеин; 0,8гр мазнини; 12гр въглехидрати
Общо: 72гр протеин; 17гр мазнини; 112гр въглехидрати = 889 калории

Активност:
Тренировка: Гърди, Корем
Кофички - 3,2,3,5,6,6,5
Лег - 12х40кг; 6х60кг; 4х60кг; 8х50кг; 7х50кг
Лицеви опори - 3 серии до отказ
3х Планк + Коремни + Колело - суперсерии

Едит: Вечерта с приятели скара, бира...

Мнението беше редактирано от Ivan на 19.11.13 21:29.

10.09.13
15:49

казано от magadisho на 08.09.13, 16:04:

Днес се премерих и излезна 94кг. (sun) От доста време не съм виждал такава цифра на кантара :D Поставих си цел на 1 декември да съм под 85кг :)

И аз къде съм тръгнал да се хваля с моите 1.6 кила за седмица - хората по 4 кила за десет дни свалят... Сигурно е от годините. :D

10.09.13
20:19

10.09 Вторник
Ден 11
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
3. 300гр пъстърва - 49,5гр протеин; 13,5гр мазнини; 0 въглехидрати
  500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
4. 200гр пъстърва - 33гр протеин; 9гр мазнини; 0 въглехидрати
  50гр грозде - 0,3гр протеин; 0,1гр мазнини; 8,1гр въглехидрати
Общо: 90гр протеин; 41гр мазнини; 105гр въглехидрати = 1149 калории

Активност:
Тренировка: Гръб, Трапец
Набирания - 3,2,3,6,8,8
Тяга - 12х60кг; 10х70кг; 8х80кг; 8х90кг; 2х60х100кг; 1х100кг - 60,70,80 и последното 100 без фитили
Повдигане на раменете - 12х40кг; 12х60кг; 12х70кг
Кардио: Бокс
12 рунда по 2мин бокс + 7 рунда скачане на въже 30сек + 5 рунда изтласкване и клек със 15кг

1час футбол

Мнението беше редактирано от Ivan на 11.09.13 00:34.

11.09.13
21:48

11.09 Сряда
Ден 12
Хранене:
1. 200гр агнешко - 35гр протеин; 23,4гр мазнини; 0 въглехидрати
  200мл таратор - 4гр протеин; 6,4гр мазнини; 7,2гр въглехидрати
  100гр круши - 0,3гр протеин; 0,4гр мазнини; 14,5гр въглехидрати
2. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  200гр пилешко - 43,2гр протеин; 7,8гр мазнини; 0 въглехидрати
3. 200гр круши - 0,6гр протеин; 0,8гр мазнини; 29гр въглехидрати
  100гр пъстърва - 16,5гр протеин; 4,5гр мазнини; 0 въглехидрати
Общо: 110гр протеин; 59гр мазнини; 69гр въглехидрати =  1247 калории

Тренировка:
Кардио: Бокс
8 рунда (2 минути) бокс на чувал + 8 рунда (30 секунди) изтласкване и клек 15кг
4 рунда (2 минути) скачане на въже + 4 рунда (30 секунди) лицеви опори
Всичко без почивка

Лостове:
Набирания широк надхват - 3,2,3,2,2,2,2
Набирания широк подхват - 3,3,2,2
Набирания широк неутрален - 3,2,2,1,1,1
Набирания тесен подхват - 3,3,2,2
Набирания тесен неутрален - 2,2,1,1
Кофички - 5,5,5,5,5,5

2 часа футбол
8км колело

12.09.13
20:18

12.09 Четвъртък
Ден 13
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
3. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  200гр пилешко - 43,2гр протеин; 7,8гр мазнини; 0 въглехидрати
4. 300гр круши - 0,9гр протеин; 1,2гр мазнини; 44гр въглехидрати
  100гр пъстърва - 16,5гр протеин; 4,5гр мазнини; 0 въглехидрати
Общо: 88гр протеин; 33гр мазнини; 148гр въглехидрати = 1241 калории

Тренировка: Крака, Рамо
Клек - 20х10кг; преден 12х30кг; преден 1х40кг; 20х40кг; 12х60кг; 12х60кг
Раменна преса - 15х20кг; 12х30кг; 8х30кг; 8х40кг; 5х40кг

Мнението беше редактирано от Ivan на 12.09.13 20:52.

12.09.13
20:23

Кофти ситуация днес :@ Докато правех раменната преса се бях облегнал стабилно на дървения стол, който се оказа прекалено неиздръжлив и му се счупи кракът. Паднах назад, но се усетих и хвърлих щангата навреме. Реших да спра тренировката дотук, тъй като днес и вчера се пребивах на стадиона докато играех футбол. Утре сигурно ще правя двуразово кардио и може би лостове. Другата седмица се надявам моя човек да е сериозен и да почна във зала

13.09.13
22:06

13.09 Петък
Ден 14
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
3. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  250гр пилешко - 44гр протеин; 9,7гр мазнини; 0 въглехидрати
4. 300гр круши - 0,9гр протеин; 1,2гр мазнини; 44гр въглехидрати
  30гр бадеми - 4,5гр протеин; 17,1гр мазнини; 5гр въглехидрати
Общо: 75гр протеин; 46гр мазнини; 125гр въглехидрати = 1214 калории

Тренировка:
Лостове:
Набирания широк надхват - 5,4,5,4,4
Кофички - 7,6,7
Набирания широк подхват - 4,5,4,4,3
Кофички - 7,6,7
Набирания широк неутрален - 4,4,3,4,3,3
Кофички - 7,6,7

14.09.13
19:50

14.09 Събота
Ден 15
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
Общо: 16гр протеин; 2гр мазнини; 58гр въглехидрати = 314 калории

Тренировка:
Лостове
Набирания широк надхват - 5,5,5,4,4,4,4
Кофички - 5,7,6,6,6
Набирания - 5,3,3,3,2,2,2

Малко храна за сега. След малко съм на рожден ден. Там ще се яде до пръсване :D

Мнението беше редактирано от Ivan на 19.11.13 21:31.

15.09.13
21:27

15.09 Неделя
Ден 16
Хранене:
1. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
3. 200гр круши - 0,6гр протеин; 0,8гр мазнини; 29гр въглехидрати
4. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  250гр пилешко - 44гр протеин; 9,7гр мазнини; 0 въглехидрати
5. 1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
Общо: 72гр протеин; 29гр мазнини; 147гр въглехидрати = 1137 калории

Почивен ден

Мнението беше редактирано от Ivan на 16.09.13 20:25.

16.09.13
12:06

Не мога да си обясня как форумните тролове не са те нахранили, заради тоя мижав калориен баланс. Мен ме изядоха с парцалите за почти двойно по-голям. :D

16.09.13
15:05

Явно дневникът ми не е толкова интересен. Все пак нямам 150 лег и 200 тяга :D А и като цяло според мен не е възможно да ям толкова малко калории и имам чувството, че бъркам някъде сметките или просто не ям толкова много :)

16.09.13
15:07

казано от magadisho на 08.09.13, 01:10:

Ами принципно мисля да накарам майка ми да свари една тенджера яйца за идната седмица :D Проблемът с храненето ще е като почна училище след 1 седмица :(

Попрегледай из нета, има рецепти за варене на яйца, не е трудно  да знаеш :-)))

16.09.13
22:50

16.09 Понеделник
Ден 17
Хранене:
1. Палачинка от овес и трици - 13,5гр протеин; 10,3гр мазнини; 3гр въглехидрати
2. 200гр ориз - 4,7гр протеин; 0,4гр мазнини; 57,5гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
3. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  250гр пилешко - 44гр протеин; 9,7гр мазнини; 0 въглехидрати
4. 1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
Общо: 85гр протеин; 38гр мазнини; 100гр въглехидрати = 1082 калории

Тренировка:
Гърди, Трицепс
Полулег с дъмбели (15х12,5кг; 2х12х17,5кг) + кофички (5,3,3)
Лег - 12х40кг; 8х50кг; 6х60кг; 4х65кг; 3х70кг
Разгъване на скрипец (15х10кг; 12х20кг; 2х8х20кг) + Френско (12х15кг; 3х8х20кг)

Мнението беше редактирано от Ivan на 16.09.13 23:01.

16.09.13
22:51

Тренировъчните рекорди:
Лег - 3х70кг
Тяга - 1х100кг без фитили
Клек - 12х80кг
Раменна преса - 6х50кг
Набирания - 9
Кофички - 8

Другата седмица почвам във зала и тези рекорди ще бъдат разбити (grin)

Мнението беше редактирано от Ivan на 16.09.13 22:52.

16.09.13
22:53

Това ще стане ако продължаваш така с храненето

16.09.13
22:54

С тази храна  нищо добро не те чака.
Увеличи протеина задължително!!!
Не знам как 200 гр ориз ти излиза 57 въглехидрат,като само в 100 гр е над 60.
Както и да е увеличи мазнините, въглехидратите гледай да са до 1гр на всеки твой кг.

17.09.13
13:52

казано от Pavel на 16.09.13, 22:54:

С тази храна  нищо добро не те чака.
Увеличи протеина задължително!!!
Не знам как 200 гр ориз ти излиза 57 въглехидрат,като само в 100 гр е над 60
Както и да е увеличи мазнините, въглехидратите гледай да са до 1гр на всеки твой кг.

Ще увелича и протеина и мазнините. За ориза си прав, тъй като сега разбрах, че ориза, който ям, е 2/3 вода след готвенето и съм объркал някак хранителните стойности.

казано от Стоян на 16.09.13, 22:53:

Това ще стане ако продължаваш така с храненето
https://www.youtube.com/watch?v=QHHzie6XRGk

Клипът е доста образователен и доста ми помогна :) Благодаря

Мнението беше редактирано от Ivan на 17.09.13 18:33.

17.09.13
20:08

17.09 Вторник
Ден 18
Хранене:
1. Палачинка от овес и трици - 13,5гр протеин; 10,3гр мазнини; 3гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 100гр ориз - 1,9гр протеин; 0,6гр мазнини; 18,9гр въглехидрати
  150гр пилешко - 32,4гр протеин; 5,8гр мазнини; 0 въглехидрати
3. 1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
4. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  250гр пилешко - 44гр протеин; 9,7гр мазнини; 0 въглехидрати
5. 50гр слънчоглед - 10,5гр протеин; 27,9гр мазнини; 2гр въглехидрати
Общо: 125гр протеин; 73гр мазнини; 79гр въглехидрати = 1473 калории
За днес как е храненето ?

Тренировка: Лостове
Набирания раменен над - 6,6,5,4
Кофички - 6,7,7
Набирания раменен под - 5,5,4,4,3
Кофички - 11, 9
Набирания раменен неутрален - 5,4,4,5,3
Кофички - 5,5,5,5

Мнението беше редактирано от Ivan на 17.09.13 22:02.

17.09.13
20:12

Айде по най-простият начин ще го кажа. От 98кг. си махни процента мазнини (22%) и с полученото число ( активното ти тегло) си сметни калориите , които изгаряш в покой . След това си ги умножи по активността през седмицата и от полученото число извади 300 калории. Толкова яж.

П.С Стегни , защото си момче на 17 !! И момичетата във форума ядът повече от теб .

17.09.13
21:22

Значи по тази формула
RMR = 66 + (13,7 х тегло в кг.) + (5 х височина в см.) - (6,8 х възраст в години) = 66+(13,7х94)+(5х179)-(6,8х17)= 66 + 1287,8 + 895 - 115,6 = 2133,2 х 1,55 = 3306,46
Приблизително 3300 калории. Като извадя 300 стават 3000. Не виждам как ще изяждам по 3к калории на ден и ще свалям. Трудно ми е да си го представя или пък просто моите сметки не са от най-точните. Това количество храна както го смятам трябва да са по около 200гр протеин 200гр мазнини и 100 въглехидрати на ден

17.09.13
23:06

Протеина на това тегло трябва да е минимум 150гр.
Почваш на 3000 калории ако не сваляш намаляваш с още 100 и така.
Защо не пробваш с ЦХ?

18.09.13
14:05

Не ми харесва самото ЦХ. Иначе по план днес ще съм към 120 мазнини, 150 протеин и 100-ина въглени, коета са към 2200 калории. Така ще ги увеличавам до края на другата седмица и ще видя как се развиват нещата. Във всички случаи ще трябва да жертвам едното упражнение за сметка на другото

Мнението беше редактирано от Ivan на 17.09.14 00:17.

Прескочи до:

Направи първата стъпка към твоята цел.

Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1