Me Be Training Only Big Strong Compound Movements

Прескочи до:

18.09.13
21:05

18.09 Сряда
Ден 19
Хранене:
1. Палачинка от овес и трици - 13,5гр протеин; 10,3гр мазнини; 3гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 200гр ориз - 3,8гр протеин; 1,2гр мазнини; 37,8гр въглехидрати
  200гр пилешко - 43,2гр протеин; 7,8гр мазнини; 0 въглехидрати
3. 50гр слънчоглед - 10,5гр протеин; 27,9гр мазнини; 2гр въглехидрати
4. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  250гр пилешко - 54гр протеин; 9,7гр мазнини; 0 въглехидрати
5. 50гр ядки - 9,9гр протеин; 32,2гр мазнини; 11,7гр въглехидрати
Общо: 155гр протеин; 107гр мазнини; 74гр въглехидрати = 1879 калории

Тренировка: Гръб, Трапец, Бицепс
Гребане с щанга (15х20кг; 12х30кг; 2х12х40кг) + Придърпване на скрипец (20х10кг; 15х15кг; 12х25кг; 12х35кг)
Тяга ( без фитили ) - 12х60кг; 10х70кг; 8х80кг; 6х100кг
Повдигане на раменете с щанга - 15х40кг; 12х50кг; 12х60кг; 11х70кг
Скотово със щанга - 15х15кг; 12х25кг; 8х30кг; 6х30кг

19.09.13
19:43

19.09 Четвъртък
Ден 20
Хранене:
1. Палачинка от овес и трици - 13,5гр протеин; 10,3гр мазнини; 3гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 200гр ориз - 3,8гр протеин; 1,2гр мазнини; 37,8гр въглехидрати
  200гр пилешко - 43,2гр протеин; 7,8гр мазнини; 0 въглехидрати
3. 20гр слънчоглед - 4,2гр протеин; 11,2гр мазнини; 0,8гр въглехидрати
  50гр ядки - 9,9гр протеин; 32,2гр мазнини; 11,7гр въглехидрати
4. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  250гр телешко - 51,3гр протеин; 13,5гр мазнини; 0гр въглехидрати
  100гр гъби - 2,2гр протеин; 0,5гр мазнини; 5,3гр въглехидрати
  10гр топено сирене - 2,3гр протеин; 1,9гр мазнини; 0,3гр въглехидрати
5. 50гр фъстъци - 13,3гр протеин; 23,3гр мазнини; 9,5гр въглехидрати
Общо: 162гр протеин; 104гр мазнини; 86гр въглехидрати - 1928 калории

Тренировка - Лостове
Набирания надхват - 5,4,5,5,4
Кофички - 6,6,8
Набирания подхват - 6,5,5,8
Кофички - 7,6,8
Набирания неутрален - 5,4,5,4,5
Кофички - 8,17

20.09.13
20:23

20.09 Петък
Ден 21
Хранене:
1. Палачинка от овес и трици - 13,5гр протеин; 10,3гр мазнини; 3гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 200гр ориз - 3,8гр протеин; 1,2гр мазнини; 37,8гр въглехидрати
  200гр пилешко - 43,2гр протеин; 7,8гр мазнини; 0 въглехидрати
  150гр картофи - 2,7гр протеин; 0,2гр мазнини; 25гр въглехидрати
3. 50гр ядки - 9,9гр протеин; 32,2гр мазнини; 11,7гр въглехидрати
4. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  Пица( Палачинка от овес и трици, пъстърва, кашкавал, домашна лютеница) - 50гр протеин; 31гр мазнини; 3,5гр въглехидрати
5. 200гр пъстърва - 33гр протеин; 9гр мазнини; 0 въглехидрати
Общо: 177гр протеин; 109гр мазнини; 99гр въглехидрати = 2090 калории

Тренировка: Принудителна почивка

П.С Боли ме лакатя. Предполагам от пренатоварване и реших да почина до понеделник.

Мнението беше редактирано от Ivan на 21.09.13 20:41.

20.09.13
20:35

Как върви свалянето на сланини? Кога е следващото претегляне? :)

20.09.13
23:12

По принцип се меря всяка неделя, но от както увеличих храната се чувствам доста добре и днес вечерта реших да се измеря - 92,5кг. Доста съм доволен от резултата и съм все по-мотивиран, виждайки прогреса си :)

21.09.13
21:10

21.09 Събота
Ден 22
Хранене:
1. 200гр ориз - 3,8гр протеин; 1,2гр мазнини; 37,8гр въглехидрати
  200гр пилешко - 43,2гр протеин; 7,8гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 50гр ядки - 9,9гр протеин; 32,2гр мазнини; 11,7гр въглехидрати
3. 1/2 пица - 67гр протеин; 96,5гр мазнини; 1,5гр въглехидрати
  500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
4. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
Общо: 144гр протеин; 170гр мазнини; 87гр въглехидрати =  2468 калории

Днес реших да изпробвам тази рецепта http://www.bb-team.org/recipes/4260_domasha-pica-s-blat-ot-kaima ,
но малко променена - 500гр телешка кайма, 70гр кашкавал, 4 яйца, малко гъби и кисели краставици. Резултатър е : 114гр протеин; 193гр мазнини; 3гр въглехидрати = 2205 калории. Като цяло не съм доволен от цифрите, които виждам, а и на вкус не е нещо особено. Мяза на руло стефани. Преяждане днес, при положение, че не тренирах заради лакатя.

22.09.13
00:07

След утрешното гладуване, ако не сваля под 86 минавам на твоята първоначална ефикасна диета. :)

Мнението беше редактирано от Debel Lebed на 22.09.13 13:14.

22.09.13
02:05

Според мен за тези 3-4 дена от както съм на повече калории, НВД със преобладаващи въглехидрати до обяд е по-ефективна от предишната ми. Тогава се чувствах гладен почти по цял ден. Сега се наяждам добре и пак свалям :)

22.09.13
21:00

22.09 Неделя
Ден 23
Хранене:
1. 2 филии пълнозърнест хляб - 3,4гр протеин; 0,6гр мазнини; 17,6гр въглехидрати
  10гр кашкавал - 2,6гр протеин; 3гр мазнини; 0,2гр въглехидрати
2. много ябълки, 1 течен шоколад 50гр , 3-4 бутерки, кълка пиле
3. 100гр ориз - 1,9гр протеин; 0,6гр мазнини; 18,9гр въглехидрати
  150гр пилешко - 32,4гр протеин; 5,9гр мазнини; 0 въглехидрати
4. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  250гр пилешко - 54гр протеин; 9,7гр мазнини; 0 въглехидрати
Общо: 104гр протеин; 36гр мазнини; 55гр въглехидрати = 960 калории

Без тренировка. Днес ходих да пренасям дърва на село и си направих една лека тренировка = 20-тина раменни преси със стълба, към 50 набирания и няколко серии клек по 12-13 повторения със сестра ми или братовчедките на гърба. Към 4 часа футбол след това и 5-6 опита за предна везна със свити крака. Доста съм изморен накрая на деня и затова мисля да си легна по-рано към 11 без да ям нещо след вечеря

Мнението беше редактирано от Ivan на 22.09.13 21:07.

23.09.13
19:55

23.09 Понеделник
Ден 24
Хранене:
1. Палачинка от овес и трици - 13,5гр протеин; 10,3гр мазнини; 3гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
3. 200гр ориз - 3,8гр протеин; 1,2гр мазнини; 37,8гр въглехидрати
  200гр пилешко - 43,2гр протеин; 7,8гр мазнини; 0 въглехидрати
4. 150гр картофи - 2,7гр протеин; 0,2гр мазнини; 25гр въглехидрати
  25гр фъстъци - 6,6гр протеин; 11,7гр мазнини; 4,8гр въглехидрати
  25гр бадеми - 3,8гр протеин; 14,3гр мазнини; 4,1гр въглехидрати
5. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  300гр пилешко - 64,8гр протеин; 11,7гр мазнини; 0 въглехидрати
6. 50гр ядки - 9,9гр протеин; 32,2гр мазнини; 11,7гр въглехидрати
Общо: 166гр протеин; 108гр мазнини; 125гр въглехидрати = 2136 калории

Тренировка: Гръб, Трапец
Набирания - 6,5,4,5
Гребане с Т-щанга - 12х50кг; 2х12х50кг; 8х60кг
Тяга - 12х60кг; 10х70кг; 8х80кг; 8х90кг
Дърпане на горен скрипец - 15х30кг; 12х50кг; 10х60кг; 8х70кг
Повдигане на раменете с щанга - 20х40кг; 2х12х50кг; 17х60кг
Гребане на долен скрипец - 16х40кг; 12х50кг; 12х60кг; 10х70кг; 8х80кг

Първи ден в истинска зала. Не е реално колко по-добра тренировка се получава, когато имаш всякакви тежести и никой от уредите не се клати :D

24.09.13
20:42

24.09 Вторник
Ден 25
Хранене:
1. Палачинка от овес и трици - 13,5гр протеин; 10,3гр мазнини; 3гр въглехидрати
  50гр пилешко - 10,8гр протеин; 1,9гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 200гр ориз - 3,8гр протеин; 1,2гр мазнини; 37,8гр въглехидрати
    200гр пилешко - 43,2гр протеин; 7,8гр мазнини; 0 въглехидрати
3. 50гр слънчоглед - 10,5гр протеин; 27,9гр мазнини; 2гр въглехидрати
4. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  250гр пилешко - 54гр протеин; 9,7гр мазнини; 0 въглехидрати
  100гр печени чушки - 1гр протеин; 0,2гр мазнини; 3,3гр въглехидрати
5. 25гр фъстъци - 6,6гр протеин; 11,7гр мазнини; 4,8гр въглехидрати
  25гр бадеми - 3,8гр протеин; 14,3гр мазнини; 4,1гр въглехидрати
Общо: 158гр протеин; 101гр мазнини; 73гр въглехидрати = 1833 калории

Тренировка: Крака, Средно рамо, Задно рамо
Клек - 15х20кг; 12х40кг; 10х60кг; 8х80кг; 8х90кг
Сгъване ( 15х30кг; 12х45кг; 12х60кг; 12х70кг ) + Разгъване ( 12х30кг; 12х45кг; 12х60кг; 12х80кг)
Лег преса - 12х40кг; 2х12х60кг; 12х70кг
Смит раменна преса - 12х30кг; 12х50кг; 6х70кг; 8х60кг
Разтваряне наведен с дъмбел - 15х4кг; 2х12х6кг; 12х7кг;
Разтваряне встрани с дъмбел - 12х5кг; 12х6кг; 12х8кг; 10х10кг
Хиперекстензии - 10,15,15
Повдигане на граката от вис - 12,15,15

25.09.13
17:54

Днес е деня след Leg day. Краката ми отвратително ме болят. Отидох да поритам, но ми беше много тегаво и след 1 час мъки си тръгнах. Едвам се прибрах, имайки впредвид, че не живея толкова далече. Сега се изкъпах и ще релаксирам. Кажете някакъв начин за облекчаване на мускулна треска ? Едно момче ме посъветва за аналгин. Сега мисля да пробвам и по-късно ще пиша какво е станало

25.09.13
20:34

25.09 Сряда
Ден 26
1. 3 филии пълнозърнест хляб - 8,6гр протеин; 3,4гр мазнини; 28,5гр въглехидрати;
  течен шоколад - 1гр протеин; 4,7гр мазнини; 8,5гр въглехидрати
  кашкавал - 3,9гр протеин; 4,5гр мазнини; 0,3гр въглехидрати
2. 200гр ориз - 3,8гр протеин; 1,2гр мазнини; 37,8гр въглехидрати
  200гр пилешко - 43,2гр протеин; 7,8гр мазнини; 0 въглехидрати
  1 банан - 1,1гр протеин; 0,2гр мазнин; 21гр въглехидрати
3. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  250гр пилешко - 54гр протеин; 9,7гр мазнини; 0 въглехидрати
4. 300гр овче кисело мляко - 15,6гр протеин; 19,5гр мазнини; 11,1гр въглехидрати
Общо: 141гр протеин; 67гр мазнини; 125гр въглехидрати = 1667 калории

Без тренировка

Мнението беше редактирано от Ivan на 25.09.13 22:49.

26.09.13
20:57

26.09 Четвъртък
Ден 27
Хранене:
1. Палачинка от овес и трици - 14гр протеин; 10гр мазнини; 3гр въглехидрати
  50гр пилешко - 11гр протеин; 2гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 1 банан - 1гр протеин; 0гр мазнин; 21гр въглехидрати
  жалко малък шоколад - 2гр протеин; 7гр мазнини; 15гр въглехидрати
2. 200гр картофи - 4гр протеин; 0 мазнини; 34гр въглехидрати
  200гр пилешко - 43гр протеин; 8гр мазнини; 0 въглехидрати
3. 25гр фъстъци - 7гр протеин; 12гр мазнини; 5гр въглехидрати
  25гр бадеми - 4гр протеин; 14гр мазнини; 4гр въглехидрати
4. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  250гр пъстърва - 41,3гр протеин; 11,3гр мазнини; 0гр въглехидрати
5. 200гр овче кисело мляко - 10гр протеин; 14гр мазнини; 8 въглехидрати
Общо: 147 протеин; 94 мазнини; 108 въглехидрати = 1866 калории

Тренировка: Гърди, Рамо
Кофички - 6,6,8,8
Лег - 12х50кг; 10х60кг; 7х70кг; 5х70кг
Пек-дек - 12х25кг; 12х35кг; 8х40кг; 8х45кг
Кросоувър - 12х20кг; 12х30кг; 9х35кг; 11х30кг
Смит полу-лег  - 12х30кг; 12х40кг; 11х45кг; 9х50кг
Раменна преса с дъмбели - 12х7,5кг; 12х7,5кг; 12х12,5кг; 8х12,5кг
Повдигане на краката от вис 4х15 + Хиперекстензии 4х20

Коментар:
След училище решихме веднага до отскочиме до фитнеса и изядох 1 шоколад и банан за енергия, но на полу-лега вече усещах, че ми се замайва главата. Довърших тренировката все пак. В залата има уред, където мери тегло, височина и ИТМ. Резултатът мисля, че не е реален - 93,6кг, 178см и 29% телесни мазнини. Според някакъв друг критерии може би е вярно, при положение че пише, че нормата е 18-24.

26.09.13
21:01

Тази седмица поставих нови рекорди на всяко упражнение освен тягата ( и тя няма да се забави (devil))

Набирания - 10
Кофички - 17
Тяга - 1х100кг без фитили; 8х100кг със
Лег - 7х70кг
Клек - 8х90кг
Раменна преса - 6х70кг

Отскоро мисля да включа и обръщането към тренировките си. Някакви съвети във коя от всички :)

27.09.13
20:23

27.09 Петък
Ден 28
Хранене:
1. Палачинка от овес и трици - 14гр протеин; 10гр мазнини; 3гр въглехидрати
  50гр пилешко - 11гр протеин; 2гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 1 банан - 1гр протеин; 0гр мазнин; 21гр въглехидрати
2. 200гр ориз - 3гр протеин; 1гр мазнини; 38гр въглехидрати
  200гр пилешко - 43гр протеин; 8гр мазнини; 0 въглехидрати
4. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  250гр пилешко - 54гр протеин; 10гр мазнини; 0 въглехидрати
Общо: 136 протеин; 47 мазнини; 80 въглехидрати = 1287 калории

Бицепс/ Трицепс
Френско - 15х17,5кг; 12х22,5кг; 2х12х27,5кг;
Разгъване над глава - 15х20кг; 12х30кг; 8х35кг; дроп 6х40кг, 8х30кг, 12х20кг
Разгъване на скрипец ( 12х25кг; 12х30кг 12х35кг; 7х40кг ) + Сгъване на скрипец ( 12х20кг; 12х30кг; 10х35кг; 8х40кг )
Сгъване с дъмбели - 15х7,5кг; 12х10кг; 12х12,5кг; 10х15кг
Скотово с щанга - 15х17,5кг; 12х22,5кг; 8х27,5кг; 8х32,5кг

Храната малко за сега. След малко отивам на рожден ден. Там ще има сякъф джънк и алкохол. Добра тренировка днес

28.09.13
21:28

28.09 Събота
Ден 29
Хранене:
1. 1 банан - 1гр протеин; 0гр мазнин; 21гр въглехидрати
  200гр ориз - 3гр протеин; 1гр мазнини; 38гр въглехидрати
  200гр пилешко - 43гр протеин; 8гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  250гр пилешко - 54гр протеин; 10гр мазнини; 0 въглехидрати
  200гр чушки - 2гр протеин; 0 мазнини; 7 въглехидрати
3. 400гр овче мляко - 21 протеин; 26 мазнини; 15 въглехидрати
4. 25гр фъстъци - 7гр протеин; 12гр мазнини; 5гр въглехидрати
  25гр бадеми - 4гр протеин; 14гр мазнини; 4гр въглехидрати
Общо: 145 протеин; 87 мазнини; 108 въглехидрати = 1795 калории

Без тренировка

29.09.13
20:14

29.09 Неделя
Ден 30
Хранене:
1. 200гр ориз - 3гр протеин; 1гр мазнини; 38гр въглехидрати
  200гр пилешко - 43гр протеин; 8гр мазнини; 0 въглехидрати
2. 1 банан - 1гр протеин; 0гр мазнин; 21гр въглехидрати
3. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
  250гр пилешко - 54гр протеин; 10гр мазнини; 0 въглехидрати
  200гр чушки - 2гр протеин; 0 мазнини; 7 въглехидрати
4. 400гр овче мляко - 21 протеин; 26 мазнини; 15 въглехидрати
Общо: 134 протеин; 61 мазнини; 99 вългехидрати = 1481 калории

Без тренировка

29.09.13
20:45

Бих заменил цялото си дневно меню за овчето мляко от  твоето. :)

30.09.13
12:57

Много е добро това мляко, а и внася разнообразие в сивия ми хранителен режим. Има добра хранителна стойност и човек може да се засити със 200-300 грама

Мнението беше редактирано от Ivan на 30.09.13 12:58.

30.09.13
22:47

30.09 Понеделник
Ден 31
Хранене:
9;30. Палачинка с месо - 25гр протеин; 12гр мазнини; 3гр въглехидрати
12;00. 200гр ориз - 3гр протеин; 1гр мазнини; 38гр въглехидрати
        200гр пилешко - 43гр протеин; 8гр мазнини; 0 въглехидрати
16;00. Бъркани яйца 200гр - 32 протеин; 27 мазнини; 1 въглехидрати
        200гр ябълки - 1 протеин; 1 мазнини; 30 въглехидрати
21;30. 500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
        250гр пилешко - 54гр протеин; 10гр мазнини; 0 въглехидрати
23;00. 300гр овче мляко - 15 протеин; 21 мазнини; 12 въглехидрати
183 протеин; 96 мазнини; 102 въглехидрати = 2004 калории

Тренировка: Гръб
1. Набирания - 8,6,4,5
2. Тяга - 12х60кг; 10х80кг; 8х90кг; 8х90кг*; 8х100кг*; 5х120кг*
3. Гребане на долен скрипец - 12х40кг; 12х60кг; 10х70кг; 7х80кг
4. Гребане Т-щанга - 15х30кг; 12х50кг; 10х60кг; 8х65кг
5. Дърпане на горен скрипец - 12х40кг; 12х60кг; 4х75кг; 3х80кг-3х70кг-4х55кг-7х40кг

Тягата разбиване. Със звезда съм отбелязал сериите с фитили. Последните 2 серии гребането и целия горен скрипец на предела на силите. Доста добра тренировка. Днес няколко човека, които не съм виждал от месец ми казаха, че има промяна. Това ме мотивира още повече. Утре се надявам да разбия и лега

Едит: Днес в училище си бях взел храна и като извадих кутията с яйцата и почнах да нагъвам, всички се насъбраха и почнаха да се бъзикат. Теглих им една бърза майна и това направи храненето още по-вкусно :D

Мнението беше редактирано от Ivan на 30.09.13 22:51.

01.10.13
21:49

01.10 Вторник
Ден 32
Хранене:
9;30. Палачинка с месо - 25гр протеин; 12гр мазнини; 3гр въглехидрати
12;00. 200гр ориз - 3гр протеин; 1гр мазнини; 38гр въглехидрати
        200гр пилешко - 43гр протеин; 8гр мазнини; 0 въглехидрати
16;00. 100гр ориз - 2 протеин; 1 мазнини; 19 въглехидрати
        100гр пилешко - 22 протеин; 4 мазнини; 0 въглехидрати
        100гр ябълки - 1 протеин; 1 мазнини; 15 въглехидрати
21;30. 100гр ябълки - 1 протеин; 1 мазнини; 15 въглехидрати
        500мл таратор - 10гр протеин;16гр мазнини; 18гр въглехидрати
        250гр пилешко - 54гр протеин; 10гр мазнини; 0 въглехидрати
23;00. 300гр овче мляко - 15 протеин; 21 мазнини; 12 въглехидрати
176 протеин; 75 мазнини; 120 въглехидрати = 1859 калории

Тренировка: Гърди/ Рамо
1. Кофи - 8,8,10,9
2. Лег - 12х40кг; 12х50кг; 8х60кг; 5х65кг
3. Полу-лег с дъмбели - 12х10кг; 12х15кг; 2х12х17,5кг
4. Кросовър - 12х15кг; 12х25кг; 8х35кг; 12х30кг
5. Пек-дек - 12х20кг; 12х30кг; 12х35кг; 20х20кг
6. Смит Раменна преса - 3х12х30кг

Много тегава тренировка. Никаква енергия последните 3 упражнения. Едвам добутах 30 кг на раменната преса при това на смит машината. Предполагам ядох късно и храната не се беше усвоила.

02.10.13
22:43

02.10 Сряда
Ден 33
Хранене:
10;00. Палачинка с месо - 25 протеин; 12 мазнини; 3 въглехидрати
12;40. 200гр ориз - 3 протеин; 1 мазнини; 38 въглехидрати
      200гр пилешко - 43 протеин; 8 мазнини; 0 въглехидрати
      100гр ябълки - 1 протеин; 1 мазнини; 15 въглехидрати
16;00. 100гр ориз - 2 протеин; 1 мазнини; 19 въглехидрати
        100гр пилешко - 22 протеин; 4 мазнини; 0 въглехидрати
      100гр ябълки - 1 протеин; 1 мазнини; 15 въглехидрати
21;00. 500мл таратор - 10 протеин;16 мазнини; 18 въглехидрати
      250гр пилешко - 54 протеин; 10 мазнини; 0 въглехидрати
23;00. 300гр овче мляко - 15 протеин; 21 мазнини; 12 въглехидрати
176 протеин; 75 мазнини; 120 въглехидрати = 1859 калории

Тренировка: Кардио
3мин тичане
1мин почивка
5мин тичане
1мин почивка
3х200м спринт
почивка връщане до старта

03.10.13
21:15

03.10.13 - Четвъртък
Ден 34
10;00. Палачинка шоколад - 16 протеин; 18 мазнини; 20 въглехидрати
12;40. 200гр ориз - 3 протеин; 1 мазнини; 38 въглехидрати
    200гр пилешко - 43 протеин; 8 мазнини; 0 въглехидрати
16;00. 100гр ориз - 2 протеин; 1 мазнини; 19 въглехидрати
      100гр пилешко - 22 протеин; 4 мазнини; 0 въглехидрати
20;00. 500мл таратор - 10 протеин;16 мазнини; 18 въглехидрати
      250гр пъстърва - 41гр протеин; 11,3гр мазнини; 0гр въглехидрати
23;00. 300гр овче мляко - 15 протеин; 21 мазнини; 12 въглехидрати
152 протеин; 80 мазнини; 107 въглехидрати = 1756 калории

Тренировка: Крака, Трапец
1. Клек - 15х30кг; 12х60кг; 10х80кг; 8х90кг; 4х100кг+4х60кг
2. Лег преса - 12х+30кг; 2х12х+40кг; 12х+50кг
3. Разгъване - 12х40кг; 12х60кг; 12х80кг
+ 4. Сгъване - 12х40кг; 12х60кг; 12х80кг
5. Повдигане на раменете - 12х60кг;12х80кг; с дъмбели 12х30кг; 12х35кг
+ 6. Хеликоптер - 12х15кг; 12х20кг; 12х25кг; 12х30кг

Добра тренировка днес... Клека 100 килограма много тежки ми се струваха и направих дроп серия. Интересна случка :D Отидох на стойката за набирания и опитах предната везна като първо свити крака и ги изпъвам, а оттам двама седят и ме гледат ей така о.О :D
Доста забавно ми стана

Мнението беше редактирано от Ivan на 04.10.13 23:48.

04.10.13
23:51

04.10.13 - Петък
Ден 35
Хранене:
10;00. Палачинка с месо - 25 протеин; 12 мазнини; 3 въглехидрати
12;40. 200гр ориз - 3 протеин; 1 мазнини; 38 въглехидрати
    200гр пилешко - 43 протеин; 8 мазнини; 0 въглехидрати
71 протеин; 21 мазнини; 41 въглехидрати = 637 калории

Бицепс/ Трицепс
1. Сгъване с дъмбели - 12х10кг; 12х12,5кг; 10х15кг; 12х15кг
2. Скотово сгъване - 12х17,5кг; 12х22,5кг; 2х12х27,5кг;
3. Сгъване на долен скрипец - 12х15кг; 12х25кг; 12х30кг; 12х35кг
+ 4. Разгъване на скрипец - 12х15кг; 12х25кг; 12х35кг; 15х40кг
5. Френско - 15х17,5кг; 2х12х27,5кг; 15х27,5кг
6. Разгъване над глава - 12х20кг; 12х30кг; 2х12х35кг

Забравих си храната за даскало, а вечерта бях на рожден ден. Започнах чийта още от към 4 следобяд със голяма солена палачинка и вечерта се наядох обилно и ми стана тежко :D

04.10.13
23:58

Абе въздържам се да те попитам нещо от известно време, ама стига толкова.
Столицата на Сомалия е Могадишу. Твоят ник е погрешно изписване на името на града. Има ли някаква история зад това или просто ти хрумна при регистрацията?

05.10.13
00:41

Всъщност преди много време го видях това име ( около 7-8 години ) и от тогава съм го запомнил. Може да е пишело Могадишу, но аз запомних моят вариант :) И преди 2-3 години открих, че това всъщност е столицата на Сомалия.

06.10.13
01:46

05.10.13 - Събота
Ден 36
Хранене:
12;40. 200гр ориз - 3 протеин; 1 мазнини; 38 въглехидрати
  200гр пилешко - 43 протеин; 8 мазнини; 0 въглехидрати
18;30. Румънски козунак + овче мляко
21;00. 500мл таратор - 10 протеин;16 мазнини; 18 въглехидрати
    250гр пилешко - 54 протеин; 10 мазнини; 0 въглехидрати
00;00. 50гр бадеми - 8 протеин; 29 мазнини; 8 въглехидрати
118 протеин; 64 мазнини; 64 въглени = 1304
+ някфи наденички от румъния

През следващата 1 седмица няма да мога да поддържам режима си, поради заетост и пътувания цялата седмица... може би вторник и петък ще има тренировка, но ще бъде за цялото тяло. Възможно е и на лостове да поразкърша. Няма да пиша тук, но тренировките ще ги следя и се надявам да няма голям регрес. Дай боже най-много 2кг

08.10.13
20:21

08.10.13 - Вторник

Набирания - 10, 9, 7, 6, 5
Тяга - 12х80кг; 8х100кг; 8х120кг; 5х130кг; 3х150кг
Кофички - 10, 8, 2х6х5кг
Лег с дъмбели - 12х15кг; 12х17,5кг; 12х22,5кг; 8х27,5кг
Раменна преса с дъмбели - 2х12х15кг; 2х12х20кг
Бедрено сгъване - 12х40кг; 12х60кг; 12х80кг; 12х90кг
Бедрено сгъване - 12х40кг; 12х60кг; 12х80кг; 20х95кг

Днес бях свободен и реших да направя една обща тренировка. Тягата беше доста добра като отбележих нов личен рекорд 3х150кг, сравнително чисти

11.10.13
22:59

11.10.13 - Петък

Тренировка:
1. Кофички - 4х10
2. Лег - 12х50кг; 10х60кг; 6х70кг; 2х80кг
3. Гребане на долен скрипец - 12х50кг ;12х60кг; 8х75кг*; 6х90кг*
+ 4. Дърпане на горен скрипец - 12х50кг 12х60кг; 8х70кг*; 4х80кг*
5. Лег преса - 12х+20кг; 12х+40кг; 12х+60кг
6. Разгъване на скрипец - 12х25кг; 12х35кг; 12х40кг; 40кг-отказ
+ Сгъване на долен скрипец - 12х20кг; 12х30кг; 12х35кг; 35кг-отказ

От днес отново съм на режим. Доста добра тренировка се получи и сравнително бърза. Отново тренирах цялото тяло и направих рекорд на лега. Утре мисля да развъртя някаква по-интересна тренировка

12.10.13
22:56

12.10.13 - Събота
Хранене:
200гр ориз, 450гр пилешко, 1 таратор, 300гр овче мляко, 25гр фъстъци, 25гр бадеми
137 протеин; 80 мазнини; 76 въглехидрати = 1597 калории

Без тренировка.

Мнението беше редактирано от Ivan на 12.10.13 22:56.

13.10.13
22:46

13.10.13 - Неделя
Без тренировка

14.10.13
22:20

14.10.13 - Понеделник
Тренировка:
Гръб/ Трапец
1. Набирания - 10, 10, 8, 6
2. Сумо тяга - 12х80кг; 8х100кг; 6х110кг; 3х120кг
3. Гребане мечка - 12х40кг; 12х50кг; 2х8х60кг
4. Дърпане на скрипец - 12х50кг; 12х60кг; 8х70кг; 19х50кг отказ
+ 5. Гребане на скрипец - 12х50кг; 12х60кг; 8х70кг; 14х50кг отказ
6. Хеликоптер - 12х20кг; 2х12х30кг; 15х20кг

Днес се премерих на чисто... резултатът е 0 килограма разлика от предната седмица (92кг съм си), което е добре при това, че се тъпчех със всякакви храни както и прием на алкохол

15.10.13
21:21

15.10.13 - Вторник
Гърди
1. Кофички - 10,10,10,8
2. Кросоувър - 12х20кг; 2х12х25кг; 12х30кг
3. Лег - 12х50кг; 10х60кг; 8х65кг; 6х65кг
4. Полулег дъмбели - 12х15кг; 3х12х17,5кг
+ 5. Флайс дъмбели - 4х12х7,5кг
6. Пек-дек - 12х25кг; 12х35кг; 10х35кг; 9х35кг

Доста тегава тренировка днес... малко зареждане правих - 1 чесново хлебче и баница към обед и следобед. Утре може би ще разкършя някоя лека тренировка, въпреки че по план почивам

16.10.13
19:54

16.10.13 - Сряда
Без тренировка

16.10.13
20:31

Пусни ми един линк на лично къде да си смятам макросите. (ако обичаш)

16.10.13
22:25

Имам една книга - “Радостта от храненето” - там има таблица с макросите на основните храни. Иначе някои от по-специфичните ги търся в ББ-тийм, а главно на палачинката и таратора им знам точните съставки и така ги изчислявам

17.10.13
21:20

17.10.13 - Четвъртък
Рамо/ Крака
1. Вдигане напред с дъмбел - 12х7,5кг; 2х12х10кг; 12х10кг,8кг дроп
+ 2. Разтваряне встрани с дъмбел - 12х5кг; 12х7,5кг; 12х8кг; 12х8кг,6кг дроп
3. Разтваряне наведен с дъмбели - 12х5кг; 12х7кг; 12х8кг; 12х10кг
4. Раменна преса - 11х40кг; 10х40кг; 2х6х50кг
5. Клек - 10х60кг; 8х80кг; 6х100кг; 2х120кг
6. Бедрено разгъване - 12х50кг; 12х70кг; 12х85кг; 3х12х100кг

18.10.13
21:05

18.10.13 - Петък
Бицепс/ Трицепс
1. Разгъване на скрипец права хватка - 15х20кг; 15х30кг; 15х35кг; 15х45кг
2. Тесен лег - 12х40кг; 2х10х60кг; 4х70кг
3. Разгъване с крив лост прав - 12х17,5кг; 3х12х27,5кг
4. Сгъване с дъмбели - 12х10кг; 2х12х15кг; 10х10кг,9кг,8кг дроп
5. Сгъване с прав лост надхват - 12х20кг; 3х12х30кг
6. Сгъване полулег с дъмбели - 12х7,5кг; 12х10кг; 2х12х12,5кг

19.10.13
17:19

Готвиме за футболния следобед :D

Мнението беше редактирано от Ivan на 19.10.13 17:34.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1