Becoming a MEAT FRIDGE

19.10.13 - Събота
Лостове
1. Набирания раменен надхват - 8,6,6,6,6
2. Кофички - 10,8,7,7
3. Набирания раменен подхват - 7,6,7,5

Към храната добавям и няколко бонбони, бисквити и тем подобни към 3-4 следобед

20.10.13 - Неделя
Без тренировка, освен едни бързи 20тина кофички след футбола
Днес е ден за мерене - 91кг. Явно на седмица по 1 кг свалям, като мисля че това е максимума по отношение на здравето ми

Едит: Направих въглехидратно зареждане, при това този път с естествена храна (ориз, плодове) :D

21.10.13 - Понеделник
Ден 52
Гръб/ Трапец
1. Набирания - 8,8,8,8
2. Тяга - 12х80кг; 8х100кг; 4х120кг; 4х110кг
3. Долен скрипец - 12х50кг; 12х65кг; 12х75кг; 8х85кг
4. Мечка - 12х50кг; 12х60кг; 12х70кг
5. Горен скрипец най-широко - 12х50кг; 3х12х60кг
6. Повдигане на раменете - 15х60кг; 12х80кг; 12х100кг
+ 7. Хеликоптер - 12х20кг; 12х30кг; 8х40кг

Днес губихме немски и влиза даскалката по химия. Аз казвам “Госпожо, може ли да ям” и тя не ми даде... последвалата моя реакция беше да си извадя кутията и започнах да ям, а госпожата ме гледа и вика “напусни”... доядох си и излезнах :D Иначе здрава тренировка, тягата без фитили, а от другата седмица мисля и колан да намеря и по-тежките серии да ги цъкам с колана и фитилите... мисля, че до 1-2 месеца ще мога да стигна 1х200кг тяга и клека поне до 130кг... лежанката доста ми куца, ако някои знае трикчета за подобряване, няма да му се разсърдя ако ми ги сподели :D

Можеш ли да споделиш програмата, която използваш за изчисление на БМВ :) Успех с тренировките :)

Взел съм ги от една книга, иначе тези таблици са от www.fitday.com :)

22.10.13 - Вторник
Ден 53
Гърди
1. Кросоувър - 12х15кг; 2х12х25кг; 12х30кг
2. Полулег с дъмбели - 12х17,кг; 2х12х20кг; 8х25кг
3. Лег - 12х40кг; 10х60кг; 8х70кг; 4х80кг; 5х80кг
4. Флайс дъмбели - 12х10кг; 3х12х12,5кг
+ 5. Пуловър - 12х20кг; 3х12х25кг
6. Кофички - 5,5,5,6

Коментар:
Много добра тренировка... на лега мислех, че ще мога повече, но фактът че не беше първо или второ упражнение натежя и с доста помощ правих 80-ките. Поставих си цели до края на годината
Лег - 120кг
Тяга - 200кг
Клек - 160кг
Раменна - 70кг
Набирания - 5х+10кг
Кофички - 5х+15кг
Крайната дата за сваляне ще бъде 15.12.13… дотогава се надявам да съм спаднал поне до 85кг... след това започва основен период със повечко храна и яко натягане в залата

23.10.13 - Сряда
Ден 54
Тренировка:
3 рунда
1. Лег - 12х10кг,30кг,40кг
2. Набирания - 5,10,10
3. Обръщане - 12х10кг,30кг,40кг
4. Клек - 12х10кг,30кг,40кг

Набирания - 5х+5кг; 5х+7,5кг; 5х+10кг; 4х+12,5кг; 2х+15кг

Коментар:
Разтоварваща тренировка с леки тежести... в края опитах и набирания с тежест и останах изненадан от килограмите, с които тренирах...

24.10.13 - Четвъртък
Ден 55
Крака/ Рамо
1. Клек - 10х60кг; 8х80кг; 5х100кг; 2х8х80кг
2. Разгъване - 20х40кг; 20х60кг; 20х80кг; 2х20х100кг
3. Раменна преса - 12х20кг; 12х40кг; 3х6х50кг
4. Обръщане - 12х30кг; 12х40кг; 8х50кг; 12х40кг
5. Гребане с дъмбел - 12х20кг; 12х25кг; 2х12х30кг

Коментар:
Тренировката много добра се получи... на обръщането ми гръмнаха раменете... клекът слабичко днес не знам защо... храненето на ниво, само въглехидратите повечко, а мазнините малко...

25.10.13 - Петък
Ден 56
Бицепс/ Трицепс
1. Сгъване с дъмбел - 12х7,5кг; 12х10кг; 12х12,5кг; 12х15кг
2. Френско - 12х17,5кг; 8х27,5кг; 2х12х22,5кг
3. Сгъване с прав лост - 12х20кг; 12х30кг; 2х12х25кг;
+ 4. Разгъване с въже - 12х30кг; 12х35кг; 12х40кг; 50,40,30,20,10кг дроп
5. Разгъване с прав лост на скрипец - 12х25кг; 12х35кг; 12х40кг; 12х45кг
6. Скотово хамър сгъване - 12х7,5кг; 12х10кг; 12х12,5кг

Храната до обяд - 200гр ориз, 1 палачинка, 250гр пилешко...
до края на деня ще правя чийт, вечерта сигурно и малко алкохол ще има

26.10.13 - Събота
Ден 57

Спах до 5 следобяд, храната пак зле - ориз, пилешко, агнешко, 2 еклера и няколко парчета баница... от утре влизам в режим отново...
Мисля другата седмица да пробвам максове на клек, лег и тяга

27.10.13 - Неделя
Ден 58
Набирания - 5,10,6х+5кг; 5х+10кг; 3х+15кг

Коментар:
Тъп ден като цяло... премерих се - 90кг, приближавам идеалното според мен тегло... почнаха вени да се очертават, гърба се понацепва, рамото също, пресата донякъде :) оня ден едно момче ми показва корема си и вика ти нямаш такова... изсмях му се и му казах “Друго ще говориме след 2 месеца” (devil)...

28.10.13 - Понеделник
Ден 59
Гръб/ Трапец
1. Набирания - 10,8,8,6
2. Тяга - 10х80кг^; 2х100кг^; 8х100кг*^; 6х120кг*^; 4х140кг*^
3. Набирания - 6х+5кг; 1х+10кг
4. Гребане на долен скрипец - 12х50кг; 10х65кг; 10х80кг
+ 5. Дърпане на горен скрипец - 12х50кг; 10х60кг*; 10х70кг
6. Хеликоптер на долен скрипец - 12х20кг; 12х30кг
^-колан
*-фитили

Коментар:
Днес срещнах един уникален кретен в залата... правя си тягата и съм сложил за пета серия 160кг, той идва и пита някой прави ли там и аз съответно му казах, че имам още 1 серия. Отидох до тоалетната да си наточа вода и се връщам и какво да видя - кретена разтоварил щангата и си прави серииките... викам му нали ти казах, че имам още и той ми казва “е извинявай, не те разбрах”... после правя хеликоптера на долния скрипец... почивам между сериите и си говоря с един приятел, този идва и взима ръкохватката от долу , слага си я и почва да прави трицепс... понеже моя човек знаеше на къде отиват нещата и ме бутна и каза “хайде да си ходим, да не правиме простотии”...

2. Тяга - 12х80кг; 8х100кг; 4х120кг; 4х110кг

...
мисля, че до 1-2 месеца ще мога да стигна 1х200кг тяга :D

А дано, ама надали ;)

То да беше само за тягата ...”А дано,ама надали”

Поставих си цели до края на годината
Лег - 120кг
Тяга - 200кг
Клек - 160кг
Раменна - 70кг
Набирания - 5х+10кг
Кофички - 5х+15кг
Крайната дата за сваляне ще бъде 15.12.13… дотогава се надявам да съм спаднал поне до 85кг... след това започва основен период със повечко храна и яко натягане в залата

При положение,че си с оскъдни калории и то до 15.12.13г.,как по дяволите ще ги цепиш тия рекорди за 15 дни ?

Как да си направим програма за сила и силова издръжливост :

1. Конкретни и постижими в близко бъдеще цели. Не си слагайте “250 кг тяга след една или две години”, “150кг лежанка за 10 месеца”, “набиране със 100 килограма за другата нова година” и други тъпотии от тоя сорт.
Тялото не изпълнява неизпълними желания.

...

Да не говорим, че дори да са изпълними целите (раменната ми се струва изпълнима...) - с тези тренировки е абсурд да стане. Осмици, десетки, кросоувър преди лег, флайс преди кофи? А мислех, че не мога да видя безсмислен сплит...

Това, което James цитира, го казах просто на бъзик :D просто ми е интересно да следвам донякъде как ще прогресирам...
Васил малко си пообъркал датите. До 15.12 има към 50 дни :D Не знам дали аз смятам грешно калориите или ям малко, но почти не чувствам глад през деня. Някоя вечер ми се отваря апетит за сладко, но го превъзмогвам
Херцог просто така ми се налагаше да тренирам последните 2 седмици, защото отивам във залата и гледам лежанката заета. Един чака за нея след това и си викам “Дай да раздвижа” и почвам други упражнения понеже нямам време да седя във фитнеса цял ден :) и ако може да ми помогнеш да си оправя сплита ще съм ти много благодарен :)

29.10.13 - Вторник
Ден 60
Гърди
1. Полулег с дъмбели - 12х15кг; 2х12х20кг; 8х25кг
2. Лег - 10х50кг; 8х60кг; 6х70кг; 5х80кг; 3х90кг; 2х100кг
3. Кросоувър - 12х15кг; 12х20кг; 10х30кг; 12х25кг
+ 4. Кофички - 6,5,6,4
5. Флайс дъмбели - 12х7,5кг; 12х10кг;
+ 6. Пуловър с дъмбел - 12х17,5кг; 12х22,5кг
7. Повдигане на краката от вис - 1х15

Коментар:
Добра тренировка. На лега след като направих 5х80кг ми стана ясно, че ще ги добутам до 100 тоя път... 100те почти неасистирани

.
Васил малко си пообъркал датите. До 15.12 има към 50 дни :D

Поставих си цели до края на годината

Крайната дата за сваляне ще бъде 15.12.13... дотогава се надявам да съм спаднал поне до 85кг... след това започва основен период със повечко храна и яко натягане в залата

Добре съм си с датите,а ти?

п.п.Чакай бе,ти да не мислиш да чупиш рекорди докато сваляш и си на дефицит?Ако е така...Успех ;) .

Еми защо пък не ? :) Откакто почнах в зала тези близо 2 месеца, усетих голям прилив на сила или просто до сега нямах възможност да тренирам с такива тежести. Така че ЛР са ми ниски => лесно ще ги чупя :)

30.10.13 - Сряда
Ден 61
Крака/ Рамо
1. Клек - 10х60кг; 8х80кг; 5х100кг; 4х110кг; 4х110кг; 4х100кг;
2. Бедрено разгъване - 15х50кг; 16х75кг; 2х15х95кг; 23х95кг-отказ
3. Обръщане+раменна преса - 8х30кг; 8х40кг; 4х50кг; 4х40кг
4. Разгъване встрани с дъмбели - 12х7,5кг; 12х10кг; 12х10,7,5кг- дроп
5. Гребане с дъмбел - 12х25кг; 12х30кг; 10х35кг

Коментар:
Добра тренировка. На втората серия 110 клек ми изтръпна крака и реших да не качвам нагоре... от няколко дни добавих на палачинката с месо сутрин и малко кисели краставици - става направо перфектна

31.10.13 - Четвъртък
Ден 62
Бицепс/ Трицепс
1. Разгъване на скрипец с права хватка - 15х20кг; 12х30кг; 2х12х35кг
2. Сгъване с дъмбели - 12х10кг; 12х12,5кг; 12х15,15х10кг-дроп
+ 3. Тесен лег - 12х40кг; 8х60кг; 3х70,4х60кг-дроп
4. Скотово сгъване - 12х17,5кг; 10х22,5кг; 8х27,5кг
5. Разгъване над глава - 12х20кг; 12х30кг; 12х30кг,15х20кг-дроп
6. Сгъване с прав лост - 12х20кг; 3х8х30кг
7. Разгъване на скрипец въже - 12х25кг; 12х35кг; 2х12х40кг

Кардио
1. Бокс на чувал - 8 рунда по 2 минути с 30 секунди почивка
2. Скачане на въже - 2 рунда по 2 минути с 30 секунди почивка

Коментар:
Както и очаквах - много тъпа тренировка. При ръцете няма упражнение, на което да натоваря добри килограми и да се поизпотя... Започвам кардио към силовите, за да забързам процеса на чистене... утре съм извън града и първите 2-3 хранения ще са джънк най-вероятно... следващите 3 почивни дни мисля да има поне 4-5 тренировки - кръгове, лостове и кардио

01.11.13 - Петък
Ден 63
4 рунда:
1. Гребане - 20х10кг; 12х30кг; 10х40кг; 6х60кг
2. Лег - 20х10кг; 10х30кг; 8х40кг; 6х60кг
3. Преден клек - 20х10кг; 10х30кг; 8х40кг; 6х60кг
4. Обръщане - 20х10кг; 10х30кг; 8х40кг; 6х60кг
Кофички - 8,8,6х+5кг; 6х+10кг; 4х+15кг; 6х+15кг; 5х+20кг; 3х+25кг

Коментар:
Храната мръсна... нещо не ми харесва как напоследък съм се отпуснал, а и виждам че следващата седмица се отварят поне 2 такива дни :(

Ето една снимка от днес... добро разцъкване, добри килограми... + добавих и малко упражнения за канадска

02.11.13 - Събота
Ден 64
Набирания - 8хСТ; 8хСТ; 6х+5кг; 5х+10кг; 3х+15кг; 4х+15кг; 6х+10кг; 6хСТ
Кофички - 8хСТ; 8хСТ; 6х+10кг; 5х+15кг; 5х+20кг; 6х+20кг; 8х+10кг
Канадска на скрипец - 12х5кг; 12х10кг; 10х15кг
2 минути държане на щанга 40кг
1 минута държане - 60кг

03.11.13 - Неделя
Ден 65
Храната на обяд зле... след това чиста - месо, ядки... от другата седмица се почва стабилно кардио

04.11.13 - Понеделник
Ден 66
Гръб/ Трапец
1. Набирания - 8,9,6,5
2. Тяга - 8х80кг; 6х100кг; 4х120кг; 2х140кг
3. Мечка - 10х40кг; 10х50кг; 10х60кг
4. Lat pulldowns - 12х50кг; 10х60кг*; 8х70кг*; 7х75кг*
5. Гребане на долен скрипец - 12х50кг; 12х60кг; 10х75кг; 4х100кг
6. Повдигане на раменете с щанга - 12х60кг*; 12х80кг*; 12х100кг*

Коментар:
Добра тренировка. Тягата бях сложил 160, но не можах да ги отлепя от пода... явно не беше днес деня... след фитнеса - 9 рунда по 2 минути спаринг - доста добро кардио днес... оказа се, че явно имам някакъв талант за бокс и мисля тази или другата седмица да посетя 1-2 тренировки

05.11.13 - Вторник
Ден 67
Гърди
1. Кофички - 8,8,6х+10кг; 8х+10кг
2. Лег - 8х60кг; 6х70кг; 4х80кг; 5х80кг
3. Флайс дъмбели - 12х7,5кг; 12х10кг; 2х12х12,5кг
4. Кросоувър - 12х15кг; 12х25кг; 12х30кг; 12х25кг
5. Полулег с дъмбели - 12х15кг; 10х20кг; 8х20кг
6. Кофички - 8,7,6
7. Повдигане на краката от вис - 3х15
+ 8. Хиперекстензии - 3х15

Коментар:
На тренировката много тегаво, голяма умора... двама приятели имат рожден ден днес, та добре се почерпих и няма смисъл да броя калории... яд ме е, защото тази седмица ще се наредят 3-4 такива дни :(

06.11.13 - Сряда
Ден 68
Тренировка:
1. Гребане - 12х40кг; 12х50кг; 10х60кг; 8х70кг
2. Клек от земя - 3х10х40кг
3. Кофички - 8,8,6х+10кг; 6х+15кг

Коментар:
Времето започва да се влошава... за днес бях планирал кардио, но валя цял ден и не се получи... мисля вместо кардио да наблягам на силовите тренировки. Може и да правя доста често, ако намеря закрито място, където да закача чувала

07.11.13 - Четвъртък
Ден 69
Крака/ Рамо
1. Клек - 8х60кг; 6х80кг; 6х90кг; 5х100кг; 4х110кг; 3х110кг
2. Лег преса - 12х80кг; 10х120кг; 10х135кг
3. Разгъване - 20х75кг; 2х15х100кг; 22х100кг-отказ
4. Разтваряне встрани с дъмбел - 12х7кг; 12х10кг; 12х12,5кг; 10х15кг+15х7,кг-дроп
5. Разтваряне за задно рамо на пек-дек - 12х10кг; 12х15кг; 2х12х20кг
6. Обръщане с раменна преса - 8х30кг; 6х40кг; 4х40кг

Коментар:
Много добро разбиване на краката, но пък за сметка на раменете. Много силни първи 3-4 упражнения и после бях изцеден и слабо представяне... Към храната добавям и малко праз лук, фъстъци, моркови и 200гр круши

Едит:
+ добавям и малко кардио
7 рунда по 2 минути бокс на чувал

08.11.13 - Петък
Ден 70
Бицепс/ Трицепс
1. Сгъване с дъмбели - 12х10кг; 2х12х12,5кг; 12х15кг
2. Скотово с щанга - 12х17,5кг; 8х27,5кг; 8х32,5кг; 8х32,5кг+8х17,5кг-дроп
3. Double Biceps Cable Curl - 12х10кг; 12х20кг; 12х25кг; 12х30кг
4. Разгъване на скрипец с въже - 12х25кг; 12х35кг; 12х45кг; 8х50,40,30кг-дроп
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 12х15кг; 12х20кг; 12х25кг
6. Разгъване на скрипец с лост - 12х25кг; 12х35кг; 12х45кг; 4х60кг

Коментар:
Храната до вечеря добре, след това на рожден ден ...

09.11.13 - Събота
Ден 71

Коментар:
Без тренировка. Пътувах до София, вечерта пак рожден ден... от утре се започва отново нормално хранене

10.11.13 - Неделя
Ден 72
Без тренировка

Коментар:
Слабо храната, но пък качествена. Следобед разцъках малко футбол

Тези дни няма да пиша, понеже не разполагам с компютър... иначе си водя записки, които ще кача след няколко дена :)

11.11.13 - Понеделник
Ден 73
Гръб/ Трапец
1. Набирания - 8,8,6,5
2. Тяга - 8х80кг; 6х100кг; 5х120кг; 4х140кг; 4х150кг*; 3х160кг*
3. Lat pulldowns - 12х50кг; 12х60кг; 10х70кг; 6х80кг; 3х85кг,5х70кг - дроп
4. Мечка - 12х40кг; 12х55кг; 10х70кг; 6х70кг
5. Гребане с щанга - 12х40кг; 12х60кг; 6х80кг
6. Хеликоптер - 10х30кг; 10х40кг; 8х40кг

Коментар:
Добра тренировка, както обикновено... Намерих си фенове - сложил съм 150 на тягата и някфи пичове наобиколиха щангата и гледат и се радват :D И аз се доближавам и питам може ли да си направя серията и те само о.О :D

12.11.13 - Вторник
Ден 74
Гърди
1. Кофички - 10,10,6х+10кг,6
2. Лег - 8х60кг; 6х70кг; 4х80кг; 5х75кг
3. Полулег дъмбели - 12х15кг; 2х10х20кг
4. Кросоувър - 12х15кг; 12х25кг; 8х30кг; 15х20кг

Коментар:
Слаба тренировка... никаква сила... забелязал съм, че става така само на тренировките за гърди... не знам защо -_-

13.11.13 - Сряда
Ден 75
Без тренировка

Коментар:
Тъп ден...

14.11.13 - Четвъртък
Ден 76
Крака/ Рамо
1. Клек - 8х60кг; 6х80кг; 6х90кг; 5х100кг; 2х4х110кг
2. Разгъване - 12х60кг; 15х80кг; 3х15х100кг
3. Разгъване за рамо на пек-дек - 12х15кг; 12х20кг; 6х25кг; 12х15кг
4. Разгъване встрани с дъмбели - 12х7,5кг; 12х10кг; 2х12х12,5кг
5. Раменна преса с дъмбели - 12х12,5кг; 12х17,5кг; 10х17,5кг; 8х20кг

Коментар:
На клека бях сложил 125, но като ги взех ми натежаха... мисля, че 110 ми е някаква психическа бариера

15.11.13 - Петък
Ден 77
Бицепс/ Трицепс
1. Тесен лег - 12х40кг; 2х8х60кг; 7х70кг
2. Разгъване с права хватка - 12х25кг; 12х35кг; 12х45кг; 8х60кг,12х30кг-дроп
3. Френско - 12х17,5кг;12х22,5кг; 12х27,5кг
4. Разгъване с въже (задържане в долна позиция без последната) - 12х25кг; 12х35кг; 8х40кг,5х30кг,6х20кг-дроп
5. Хамър сгъване едновременно дъмбели - 12х10кг; 12х15кг; 8х20кг
6. Сгъване с прав лост - 12х20кг; 8х30кг; 8х35кг,8х20кг-дроп
7. Double Biceps Cable Curl - 12х20кг; 8х30кг; 12х25кг
+ 8. Сгъване на долен скрипец с въже - 12х20кг; 8х30кг; 15х25кг

Коментар:
Храната до вечерта добре.. след това банкет-алкохол, храна....

16.11.13 - Събота
Ден 78
Без тренировка

Коментар:
Станах късно, малко футболче с доста добро темпо... храната странна :D направих си шейк - банан и кисело мляко, доста добре стана... вечерта домашна пица, иначе ориз, месо, и по-късно малко ядки