Becoming a MEAT FRIDGE

17.11.13 - Неделя
Ден 79
Без тренировка

Коментар:
Отчитам ново измерване - 89кг... Няма да качвам храна - ориз, месо, 2 палачинки с шоколад, малко ядки. Някъде към 1500-2000 калории

18.11.13 - Понеделник
Ден 80
Гръб/ Трапец
1. Набирания - 8,8,8,6,6
2. Сумо тяга - 8х80кг; 6х100кг; 5х120кг; 4х130кг
3. Lat pulldowns - 12х40кг; 12х50кг; 12х60кг; 8х75кг,8х40кг-дроп
4. Гребане на долен скрипец - 12х50кг; 12х60кг; 12х70кг;6х80кг
5. Гребане с щанга надхват - 12х40кг; 8х60кг; 6х80кг
6. Повдигане на раменете - 12х80кг*; 8х110кг*
7. Хеликоптер - 12х20кг; 8х40кг; 7х50кг

Коментар:
Добра тренировка, като наблегнах на упражненията след тягата... Решил съм да не близвам повече храна, която не съм планирал за деня. Ей така, да си тествам волята...

19.11.13 - Вторник
Ден 81
Гърди
1. Кофички - 10хСТ,10хСТ,8хСТ,10х+10кг; 6х+15кг
2. Лег - 8х50кг; 6х60кг; 5х70кг; 4х80кг; 1х90кг
3. Полулег с дъмбели - 12х15кг; 10х20кг; 8х25кг
4. Кросоувър - 14х20кг; 12х30кг; 2х8х30кг
5. Флайс дъмбели - 12х7,5кг; 2х12х10кг
+ 6. Пуловър с дъмбел - 12х15кг; 12х20кг; 12х15кг

Коментар:
Цял ден се изкушавам от храна, но досега удържам. Още 4 седмици ми остават ! ЩЕ ГИ РАЗБИЯ

104 лицеви на 4 серии

20.11.13 - Сряда
Ден 82
Тренировка:
1. Разгъване в страни - 4х12х10кг
+ 2. Обратен флайс - 4х10х10кг
3. Изнасяне напред с дъмбел - 3х12х10кг
4. Сгъване с дъмбел - 12х10кг; 12х12,5кг; 10х17,5кг

Коментар:
По принцип почивен ден, но реших да разцъкам малко с дъмбелите... тези 6 часа сън, където събирам са недостатъчни. Днес целия ден никаква енергия

Мисля всеки петък да правя по едно чийт хранене. И то няма да е освинване, а примерно в даскало вместо да нося ще си купувам нещо. Да не откача без храна :D

21.11.13 - Четвъртък
Ден 83
Крака/ Рамо
1. Клек - 8х60кг; 6х80кг; 5х90кг; 6х100кг; 3х110кг; 3х110кг
2. Бедрено сгъване - 15х50кг; 15х70кг; 2х12х90кг
+ 3. Бедрено разгъване - 15х60кг; 15х80кг; 15х100кг; 20х100кг
4. Лег преса - 12х70кг; 10х90кг; 10х120кг
5. Пуш преса - 8х40кг; 6х50кг; 5х60кг
6. Разтваряне встрани - 12х10кг; 2х12х12,5кг
7. Обратен флайс - 12х10кг; 12х12,5кг; 2х12х15кг

22.11.13 - Петък
Ден 84
Бицепс/ Трицепс
1. Френско - 12х17,5кг; 12х22,5кг; 12х27,5кг; 8х27,5кг,8х17,5кг-дроп
2. Тесен лег - 12х40кг; 12х50кг; 8х60кг; 6х70кг
3. Разгъване с дъмбел зад гръб - 12х15кг; 12х22,5кг; 12х25кг
4. Разгъване на скрипец с лост - 12х30кг; 12х40кг; 12х50кг,12х30кг-дроп
5. Сгъване с дъмбели - 12х12,5кг; 3х12х15кг
6. Сгъване с прав лост - 12х20кг; 2х10х30кг;
7. Скотово сгъване - 12х17,5кг; 12х22,5кг; 12х27,5кг; 12х32,5кг,8х17,5кг-дроп

Коментар:
Направо размазах ръцете... направих си кефа и второто ядене за деня бяха 2 палачинки - солена и сладка.

23.11.13 - Събота
Ден 85
Без тренировка

Коментар:
Разцъках футбол малко аз :D доста добре - час и 15-20 минути без да излизаме... направо ги размазахме :D след това направих е*ати яките кюфтета - смелях телешко и пилешко и станаха бомба

24.11.13 - Неделя
Ден 86
Без тренировка

Коментар:
Футбол на дъжд - безценно !

25.11.13 - Понеделник
Ден 87
Гръб/ Трапец
1. Набирания - 6,8,8,8,8
2. Лодка - 12х55кг; 8х65кг; 10х70кг
3. Тяга - 10х50кг; 6х90кг; 4х120кг; 2х140кг; 1х160кг*; 0х170кг*; 3х140кг*
4. Lat pulldowns - 12х45кг; 12х55кг; 7х65кг; 12х50кг
5. Хеликоптер - 12х20кг; 2х12х30кг

Коментар:
Тягата бях наумил да вдигам повечко, но 170 ми се опънаха...

ориза как си го мерил 200гр, суров или сготвен? 200гр суров ти е 160гр въглен

сготвен...

26.11.13 - Вторник
Ден 88
Гърди
1. Кофички - 6хСТ; 2х10хСТ; 10х+10кг; 7х+15кг; 6х+15кг
2. Лег - 8х50кг; 6х60кг; 4х80кг; 1х90кг; 1х90кг; 0х100кг
3. Флайс дъмбели - 12х10кг; 12х15кг; 12х20кг
4. Кросоувър - 12х15кг; 12х25кг; 12х35кг
5. Полулег - 12х40кг
6. Кофички - 5хСТ

Коментар:
Тая ш*бана лежанка...не може и не може -_-

Гледам няма голям интерес към дневника, но на мен ми помага доста :)

Дори и в сайтовете за запознанства интересът към профилите без снимки е слаб. :)

Е там нямаш нищо :) тук имаш едни голи записки, които предизвикват интерес понякога доста.

п.п то пък цитирам коментар от преди 3 месеца,колко съм бавен:Д

то и аз това се зачудих :D защо коментираш това, но няма значение :D из дневника се среща някоя друга снимка

27.11.13 - Сряда
Ден 89
Без тренировка

Коментар:
Сняг, мързел, спане цял ден

28.11.13 - Четвъртък
Ден 90
Крака/ Рамо
1. Преден клек - 12х40кг; 8х60кг; 4х70кг; 6х70кг
2. Бедрено разгъване - 15х60кг; 15х80кг; 15х100кг
+ 3. Бедрено сгъване - 15х50кг; 15х70кг; 15х90кг
4. Раменна преса с дъмбели - 12х10кг; 12х15кг; 10х20кг; 9х20кг
5. Разгъване встрани - 12х10кг; 12х12,5кг; 2х12х15кг
6. Раменна преса зад врат на смит - 12х10кг; 12х30кг; 7х50кг
+ 7. Изнасяне напред диск - 3х12х20кг
8. Обратен флайс - 12х10кг; 12х15кг; 2х12х20кг

Коментар:
Слабо крака, рамо разбих...
п.с Добавям към 200-300гр плодова салата

Отдавна се каня да те питам защо магадишо? Столицата на Сомалия е Могадишу, т. е. ако си имал предвид нея, си я написал с две правописни грешки. Аз лично за друго, с което да свържа магадишо, не се сетих. :)

Няма никаква връзка с нищо :D този ник го измислих преди повече от 7-8 години. Най-вероятно съм видял някъде Могадишу, но съм го запомнил така и така си го ползвам. Няма никаква връзка с нищо :D

29.11.13 - Петък
Ден 91
Трицепс/ Бицепс/ Корем
1. Тесен лег - 12х40кг; 3х12х60кг
+ 2. Сгъване с дъмбели - 12х12,5кг; 3х12х15кг
3. Френско - 12х17,5кг; 2х12х27,5кг
+ 4. Сгъване с прав лост - 12х20кг; 3х10х30кг
5. Разгъване на скрипец прав лост - 12х30кг; 12х40кг; 12х50кг; 12х50кг,16х25кг-дроп
+ 6. Сгъване с въже на скрипец - 12х30кг; 12х40кг; 10х50кг; 12х50кг,16х25кг-дроп
Френско - 3х38,5кг
7. Повдигане на краката от вис - 3х15
+ 8. Хиперекстензии - 3х15
+ 9. Коремни преси - 3х15

Коментар:
Чийтнах, както беше по план - един дюнер. Тренировката разбивация :D

30.11.13 - Събота
Ден 92
Без тренировка

Коментар:
+ малко фъстъци, сок и зрънчо

01.12.13 - Неделя
Ден 93
Без тренировка

02.12.13 - Понеделник
Ден 94
Гръб/ Трапец
1. Набирания - 10хСТ; 8хСТ; 7х+10кг; 6хСТ
2. Тяга - 8х90кг; 5х120кг; 3х140кг*; 1х150кг*
3. Lat pulldowns - 12х50кг; 12х65кг; 11х75кг; 4х75кг
4. Лодка - 12х50кг; 12х65кг; 12х75кг; 5х105кг*,4х75кг*,6х50кг*-дроп
5. Повдигане на раменете - 12х60кг*; 12х80кг*; 12х100кг*; 12х120кг*

03.12.13 - Вторник
Ден 95
Гърди
1. Кофички - 8хСТ; 10хСТ; 8х+10кг; 8х+15кг
2. Лег - 8х50кг; 5х70кг; 5х80кг; 3х90кг; 0х100кг
3. Полулег с дъмбели - 12х15кг; 12х20кг; 10х25кг; 12х15кг
4. Кросоувър - 12х20кг; 12х30кг; 10х35кг
5. Флайс дъмбели - 12х10кг; 12х15кг; 12х20кг

04.12.13 - Сряда
Ден 96
Без тренировка

05.12.13 - Четвъртък
Ден 97
Крака/ Рамо
1. Клек - 8х60кг / 6х80кг / 5х90кг / 5х100кг / 5х100кг
2. Лег преса - 10х60кг / 10х80кг
Суперсерия 3+4
3. Бедрено разгъване - 12х50кг / 12х70кг / 12х90кг
4. Бедрено сгъване - 12х60кг / 12х80кг / 12х100кг
5. Раменна преса - 8х40кг / 6х50кг / 4х50кг
6. Обръщане - 10х30кг / 8х40кг / 8х40кг
7. Разгъване встрани с дъмбели - 12х10кг / 12х15кг / 8х15кг,12х5кг-дроп
8. Обратен флайс с дъмбел - 12х10кг / 12х15кг / 12х20кг

06.12.13 - Петък
Ден 98
Трицепс/ Бицепс/ Корем
Суперсерии: 1+2; 3+4; 5+6; 7+8+9
1. Тесен лег - 12х40кг / 10х60кг / 8х60кг / 7х70кг,12х40кг-дроп
2. Сгъване с дъмбели - 12х10кг / 12х15кг / 12х15кг / 8х17,5кг,12х10кг-дроп
3. Френско - 12х17,5кг / 12х27,5кг / 10х32,5кг
4. Скотово с щанга - 12х17,5кг / 12х27,5кг / 10х32,5кг
5. Разгъване на скрипец с въже - 12х30кг / 12х40кг / 12х45кг / 12х50кг
6. Сгъване с прав лост - 12х20кг / 12х30кг / 8х30кг / 10х30кг
7. Коремни преси - 3х20
8. Хиперекстензии - 3х20
9. Вдигане на краката от вис - 3х20

Храната няма да я вписвам - Никулден е. Хек, пъстърва, шаран, пилешко, ориз, плодове, яйца и чийт следобяд

07.12.13 - Събота
Ден 99
Без тренировка

Храната не много здравословна

08.12.13 - Неделя
Ден 100
Без тренировка

Разгледах дневника назад и за тези 100 дни мисля, че не съм бил достатъчно отдаден и доста често чийтвах. Чувствам се гадно заради това и ме е яд, че последните 3-4 седмици се усетих

Следващата седмица правя Deload тренировки, а последните 2 седмици от годината ще тренирам тежко

09.12.13 - Понеделник
Ден 101
Гръб/ Трапец
1. Набирания - 6хСТ / 7хСТ / 8хСТ / 8хСТ
2. Сумо тяга - 8х80кг / 6х100кг / 4х120кг / 3х130кг
3. Лодка - 12х50кг / 12х60кг / 12х70кг / 10х80кг
4. Lat pulldowns - 12х40кг / 12х50кг / 10х60кг
5. Мечка - 12х40кг / 12х/60кг / 10х70кг
6. Хеликоптер - 12х20кг / 12х30кг / 12х30кг / 12х30кг

10.12.13 - Вторник
Ден 102
Гърди
1. Кофички - 8хСТ / 8хСТ / 8хСТ / 8хСТ
2. Лег - 8х50кг / 8х60кг / 6х70кг / 5х80кг
3. Кросоувър - 12х20кг / 12х25кг / 10х30кг / 11х30кг
4. Полулег с дъмбели - 12х15кг / 12х20кг / 8х22,5кг
5. Флайс дъмбели - 12х10кг / 12х15кг/ 12х15кг

11.12.13 - Сряда
Ден 103
Без тренировка

12.12.13 - Четвъртък
Ден 104
Крака/ Рамо
1. Клек - 8х60кг / 6х80кг / 6х90кг / 5х100кг
2. Бедрено сгъване - 12х50кг / 12х70кг / 12х90кг
3. Бедрено разгъване - 12х60кг / 12х80кг / 15х100кг
4. Обръщане+раменна преса - 8х20кг / 8х30кг / 8х35кг / 7х35кг
5. Разгъване встрани - 12х10кг / 10х12,5кг / 10х12,5кг
6. Раменна преса зад врат - 10х30кг / 10х40кг / 8х50кг
+ 7. Изнасяне на диск напред - 10х20кг / 10х20кг / 10х20кг
8. Обратен флайс - 12х10кг / 12х12,5кг / 12х15кг / 12х15кг

Малко чийт

13.12.13 - Петък
Ден 105
Трицепс/ Бицепс
1. Френско - 12х17,5кг / 12х27,5кг / 12х27,5кг / 12х27,5кг
2. Разгъване с права хватка - 12х30кг / 12х40кг / 12х50кг / 12х60кг
3. Тесен лег - 10х40кг / 10х50кг / 10х60кг
+ 4. Разгъване с въже - 10х30кг / 9х40кг / 12х30кг
5. Сгъване с дъмбели - 12х10кг / 12х12,5кг / 12х15кг / 12х15кг
6. Двойно сгъване на скрипец - 12х10кг / 12х20кг / 12х30кг
7. Сгъване с щанга - 21х10кг / 21х20кг / 21х20кг

+палачинка

14.12.13 - Събота
Ден 106
Без тренировка

15.12.13 - Неделя
Ден 107
Без тренировка

16.12.13 - Понеделник
Ден 108
Гръб/ Бицепс
1. Тяга - 8х60кг / 5х100кг / 3х130кг / 2х150кг / 1х160кг / 1х170кг* / 0х180кг* / 0х180кг
2. Набирания - 8хСТ / 8хСТ / 6хСТ / 5хСТ
3. Лодка - 12х45кг / 12х60кг / 8х80кг
4. Сгъване с дъмбели - 12х10кг / 12х12,5кг / 12х15кг / 12х15кг
5. Скотово - 12х17,5кг / 12х27,5кг / 9х27,5кг-7х17,5кг-дроп

Малко променям програмата. По нея ще тренирам до края на януари някъде

17.12.13 - Вторник
Ден 109
Гърди/ Трицепс
1. Лег - 15х20кг / 8х40кг / 5х60кг / 3х80кг / 2х90кг / 1х100кг / 1х105кг / 0х110кг
2. Кофи - 8хСТ / 8хСТ / 10хСТ / 11хСТ
3. Флайс дъмбели - 12х15кг / 12х15кг / 10х20кг
4. Френско - 12х17,5кг / 12х27,5кг / 10х32,5кг
5. Разгъване с въже - 12х30кг / 12х40кг / 12х50кг / 9х50кг-13х25кг-дроп