Me Be Training Only Big Strong Compound Movements

Прескочи до:

05.04.18
20:08

казано от James Hinks на 05.04.18, 16:41:

Забави още малко разгъването на краката.
За фитилите е ясно 😄

Да, доколкото съм чел, краката трябва да се разгънат когато лоста мине коляното. При мен се получава под коляното.
За фитилите е ясно 😄
Мога да ги направя на ключов, но не всеки път някак си се получава ключовия 😄 За надхвата имам още боб да изям, сега умира на 160-170 някъде

Мнението беше редактирано от Ivan на 05.04.18 20:09.

06.04.18
00:29

Два месеца не съм поглеждал в дневникът на любимеца си и сега съм в нокаут!
Браво Ванка ,як си момко и ... поразбрали сте се със Сашо.Евала за което 🙂

06.04.18
20:40

06.04.2018

1. Клек - до 1х140кг / 1х160кг / 1х170кг / 3х175кг* / 8х130кг
2.1 Военна - 2х10 20кг
2.2 Трицепс скрипец въже - 2х15 25кг
3.1 Лек дъмбели - 3х20 10кг
3.2 Чуково концентрирано - 3х15 5кг
4. Клек над глава - 2х10 20кг

Тая 3ка е рекорд, сравнително лека. Имаше от коланите дет са дебели навсякъде. Малко ми беше малък, ама пак добре го усетих.
Собственика на залата ме покани да се пусна с неговия отбор на Джонито. Още се чудя, че сега добър прогрес имам и не искам да прекъсвам програмата. Също така рамото още ме е страх да го ползвам, та най-вероятно ако се пусна, ще е някаква лежанка, колкото да отбия номера.

Също взех регригеранс да се мажа с него, доста хора ми го хвалиха, та реших да пробвам. Искам и някакви упражнения да правя, за да вкарам кръв към това сухожилие, но не мога да се сетя какви точно ще спомогнат.

казано от sapuna на 06.04.18, 00:29:

Два месеца не съм поглеждал в дневникът на любимеца си и сега съм в нокаут!
Браво Ванка ,як си момко и ... поразбрали сте се със Сашо.Евала за което 🙂

Благодаря, но имам още много боб, хляб и мръвки да изям докато съм як, а от Джеймс мога само да се уча. Клека потръгна, защото правя само него и ща не ща напъвам 😄

09.04.18
14:13

09.04.2018

1. Клек - до 1х140кг / 1х160кг* / 1х170кг* / 6х175кг*
2.1 Фейспул - 3х15 25кг
2.2 Лег дъмбели - 3х15 15кг

Спал съм 5-6 часа, мега дехидратиран, беше ми замаяно, лоста беше гаден и още куп оправдания. Реално можех още.

10.04.18
20:42

10.04.2018

1. Клек - 3х60кг / 5х90кг / 5х110кг / 2х5 130кг
2. Тяга - 1х160кг / 1х180кг / 1х200кг / 5х208кг
3.1 Фейспул - 3х20 20кг
3.2 Лег дъмбели - 3х20 15кг
4. Бицепс лост - 25х20кг / 20х20кг / 13х20кг

Тягата нямаше място на лоста да събера 205, та 208. Лоста се измества като го пускам, та трябваше да се нагласям, абе т*шак пълен.
Сухожилието добре го усещам, като така напомпах гърдите и бицагите 😄

Храна:
- 150г агнешко, 100г ориз
- 150г агнешко, 100г ориз, 2 филии леб, малко бурканче лютеница със сирене, 2 яйца
- 2 дози протеин

Мнението беше редактирано от Ivan на 10.04.18 21:50.

12.04.18
20:38

12.04.2018

1. Клек - до 1х140кг / 1х160кг / 1х170кг / 3х180кг* / 8х130кг
2.1 Фейспул - 3х20 20кг
2.2 Бицепс с лост - 3х12
2.3 Лег дъмбели - 3х20 15кг

Днес профилактични прегледи от работата. Невролог, кардиолог, очен и урина давах.
Кардиолога кат видя колко тежа и вика “Ся тва ще те изкара с наднормено тегло” 😄
Очите както си бяха, обаче много ми изсъхват, ама то нормално като седя по цял ден пред компютър.

13.04.18
17:43

13.04.2018

1. Румънска тяга - 4х10 100кг
Пътека - 25 минути / 1.72кг / 200калории

Днес ми пристигна и витамин д3 - парчета по 5000 UI. Има ли оптимално време кога да го пия, сега мисля вечер преди лягане?

Храната:
- палачинки (5 яйца, 35г овес, банан, какао) с 40г мед
- 400г сач (пилешко, свинско контрафиле, зелени чушки, червени чушки, печурки, лук, моркови)
- 400г сач (пилешко, свинско контрафиле, зелени чушки, червени чушки, печурки, лук, моркови), 2 ябълки
- 4 яйца, 2 филии пълнозърнест хляб, половин буркан лютеница със сирене, 2 ябълки

Мнението беше редактирано от Ivan на 13.04.18 19:08.

14.04.18
19:46

14.04.2018

1. Клек - 5х70кг / 3х100кг / 2х120кг / 1х140кг / 1х160кг / 1х170кг* / 6х180кг*
2. Обръщане - 10х1 100кг / 1х110кг / 2х1 120кг
3.1 Фейспул червен ластик - 3х20
3.2 Набиране - 3х4

На клека рекорд - аз нямам повече от 1ца на 190, а днес 6ца на 180 😄. Aко преди 2 месеца някой ми е казал, че имам 6ца на 180 нямаше да повярвам. Е стана, ама може би нямах повече резерв.
Нещо ми е мега изморено напоследък, трудно отлепям от кревата сутрин и цял ден яко ме мързи. Покрай Великден спах по-малко и си изкривих режима, а преди това бях свикнал да спя 11-7. Сега 8 часа сутрин трудно отлепям. Предполагам, че може и да се понатрупа умора от тренировките, и без тва не ям много - грубо 3000ккал, даже и по-малко.
Спирам с макс сериите на клека, ще правя само 5ци (не че ще мога повече де 😄)
Оставям си линк към интересен семинар, гледах го снощи и има бая интересни неща - например за нуждата от сол при атлети и как спомага за представянето.

Храната:
- палачинки (5 яйца, 35г овес, какао и банан) с 50г мед
- 200г телешки стек, 300г картофи, 50г луканка
- 200г телешки стек, 300г картофи, 2 сиренки
- 2 топки сладолед 😄
- 400г сач (пилешко, свинско контрафиле, моркови, печурки, чушки, лук), 3 ябълки

Мнението беше редактирано от Ivan на 14.04.18 19:48.

15.04.18
21:02

15.04.2018

4 пъти следното:
тяга с пудовки - 8х 2х24кг
лицеви - 12
суинг - 8х 2х24кг

В рамото за сега няма помен от болка, мажа по 4 пъти на ден, прая разни рехаб неща. Имам още 4 врътки по тая схема (ако ги изкарам де 😄) и после ще взема да включа и нещо за горна част постепенно

Храната:
- палачинки (5 яйца, 35г овес, какао и банан) с 50г мед
- 200г пилешко, 75г ориз с моркови и лук, 3 ябълки
- 2 сиренки, 2 яйца
- 2,5 конски кюфтета, 75г ориз със зеленчуци, салата (маруля, домат, краставица)
- 2 яйца

Мнението беше редактирано от Ivan на 15.04.18 21:03.

16.04.18
17:47

16.04.2018

1. Тяга - 1х180кг / 1х200кг / 3х210кг / 1х210кг / 2х1 220кг
2.1 Фейспул червен ластик - 3х20
2.2 Лег дъмбели успоредно - 3х14 15кг
2.3 Набиране - 3х3

На тягата се нааках на работната, та направих още малко след това. Ще ги пробвам пак другото завъртане, ама си трябва и повечко ядене.

Храна:
- 2 сандвича с кайма и кашкавал, чаша айрян
- 2,5 конски кюфтета, 75г ориз със зеленчуци
- 180г пилешко, 75г ориз с моркови и лук, сиренка, 2 филии с половин бурканче лютеница със сирене 😄
- 250г кайма, 75г спагети, доматен сос, 3 ябълки

Мнението беше редактирано от Ivan на 17.04.18 07:39.

17.04.18
18:35

17.04.2018

Почивен, че задната верига е яко блокирала от тягата вчера
Интересно обобщение на някои от нещата, за които Stan Efferding говори тук.
Ще направя един експеримент - малко намалям пилешкото и ще почна повече червено месо да ям. Както и ще вдигна солта - сега почти не слагам като готвя. Пък да видим как ще се развият нещата

Храна:
- 2 сандвича с кайма и кашкавал, чаша айрян
- 180г пилешко, 75г ориз с моркови и лук, ябълка
- 3 сиренки, 50г слънчоглед
- 2 телешки кюфтета (200г), 250г картофено пюре, бира 😄

Мнението беше редактирано от Ivan на 18.04.18 11:44.

18.04.18
20:17

18.04.2018

суинг 8х 2х24кг - лицеви 10; 3 пъти

Реших да пусна 2 дни почивка, че вече и 3ките на клека не са толкова леки, но пък ей за 10 минути преди малко раздвижих.

Храна:
- 2 сандвича с кайма и кашкавал, чаша айрян
- 180г пилешко, 75г ориз с моркови и лук, 2 ябълки
- 250г кайма, 75г спагети с лук и половин бурканче доматен сос, сиренка
- 2 телешки кюфтета, 250г картофено пюре, 3 ябълчици
- 2 сиренки

19.04.18
17:55

19.04.2018

1. Клек - 2х6 20кг / 5х70кг / 3х100кг / 2х120кг / 1х140кг / 1х160кг / 1х170кг* / 1х180кг / 3х185кг*
2.1 Фейспул - 4х15 25кг
2.2 Военна - 4х5 40кг
3. Клек над глава - 2х10 20кг

Тая 3ка беше почти пределна, не знам как ще станат 5 след 2 дни, ама квот дойде 😄
На военната не ме болеше нищо, което е кеф.

Храната:
- 2 сандвича с кайма и кашкавал, малко кисело мляко
- 200г конски кюфтета, 75г ориз със зеленчуци, зелева салата, 2 ябълки
- 200г конски кюфтета, 75г ориз със зеленчуци, 2 филии хляб
- 2 телешки кюфтета, 300г картофено пюре, 30г слънчоглед
- 300мл прясно мляко с доза протеин

Мнението беше редактирано от Ivan на 20.04.18 09:15.

21.04.18
17:29

21.04.2018

1. Клек - 5х70кг / 3х100кг / 2х120кг / 1х150кг / 1х170кг / 1х180кг* / 5х185кг*
2.1 Гребане дъмбел - 3х8 30кг
2.2 Лег - 3х5 70кг
3.1 Чуково дъмбели - 2х15 10кг 😄
3.2 Трицепс въже скрипец - 2х12 40кг
4. Колелце от колене - 6 / 2х10

Клека беше яко на инат, ама те станаха. Може и отказ да беше, ама ги направих.
На лежанката и гребането никаква болка в рамото. Мисля да почна всяка тренировка да вкарвам малко по малко горна част - 5х5 (гребане + лежанка, набиране + военна, набиране + кофи) докато стигна някакви адекватни тежести. Тъкмо ще мине месец време докато стане това. Може и да е в 2 тренировки и 3тата да пропускам горната част. Ще видя

23.04.18
17:24

23.04.2018

1. Тяга - 1х160кг / 1х180кг / 1х200кг / 1х210кг / 1х220кг / 0х230кг / 2х200кг*
2.1 Фермерска - 5х20 +70кг
2.2 Колелце от колене - 8 / 4х6

Греда на тягата, фермерската лека, колелцето всеки път имам мускулна треска от него 😄

24.04.18
19:45

24.04.2018

1.1 Набиране - 5х5
1.2 Военна - 5х5 45кг
2.1 Чуково едновременно - 3х12 15кг 😄
2.2 Трицепс скрипец V - 3х15 40кг

Набързо направих плануваната за утре военна и припомпах ръките после

25.04.18
20:06

25.04.2018

1. Клек - 5х70кг / 3х100кг / 2х120кг / 1х150кг / 1х170кг* / 1х180кг*
2. Изхвърляне - 10х1 50кг

Цял ден ме боли корема, почна и главата да ме цепи, пък и ми изсъхват очите като гледам монитор цял ден.
Клека трябваше да е до 3ка на 190, ама като видях 180 как бяха, реших да си бия шута. Мисля тук да бия стопа на тая програма, ще направя един делоуд (свежи единички на тяга и клек и 5х5 на горна част). За после имам нещо планирано, ама има време.

Относно програмата, уж е за advanced, ама май е за малко по-ненапреднали, а аз даже не я  правих цялата, а само клека. Също и вработващите серии, абе добре е. След делоуда може да пусна и едни контролни, да видя къде съм.
Стига се оплаквах, тва е

26.04.18
10:11

Изкарай си и последната 5-ца и тогава направи делоуд и контролни.

26.04.18
11:03

Аз съм объркал и завъртането, 185 се повтарят. Ще я довърша, има още три 5ци - на 185, 190 и 195.
А после първо делоуда и след това контролните, нали ?

26.04.18
11:07

Зависи как се чувстваш и колко умора се е натрупала накрая.

26.04.18
20:52

26.04.2018

1.1 Гребане дъмбел - 5х5 40кг
1.2 Лег - 5х5 75кг
2.1 Лодка - 4х25 40кг
2.2 Лицеви - 2х10

Вчера както ме болеше корема, през нощта успях и вечерята да си върна. Резултата беше яко дехидратация, отпадналост и ме цепеше главата цял ден. Добре че корема ми мина, та отидох набързо една лежанка да направя, за да разкарам кръвта от главата. След малко лягам, за да събера едни 9+ часа спане (или поне така се надявам) и дано утре да съм пушка.
Пак само се оплаквам, ама то друго няма тези дни

27.04.18
20:33

27.04.2018

1. Клек - 5х60кг / 3х100кг / 3х120кг / 1х140кг / 1х160кг* / 1х180кг* / 5х185кг*

Като ме пази Владо Ризов как няма да ги стана дейба 😄
Последното беше на кантар, но той каза че не е пипал.

Поосвестих се и реших да се замъкна днес до залата, за да мога утре да ида да видя и Джонито. Ако спра да съм асоциален пън, може и да се запозная ако видя някой от форума 😄

29.04.18
17:44

29.04.2018

1. Тега - 1х180кг / 1х200кг / 1х210кг* / 4х210кг*
2.1 Гребане лост широко - 3х12 60кг
2.2 Бицепс дъмбели - 3х8 15кг 😄

* с колан

Тръгнах първата серия, ама още след първото повторение изпадна диск от едната страна, айде пренареждане, та взех зелените да се прая на як 😄
Направих 5, но на последното тамън заключих и ми изпусна хвата, та няма да го броя.
А понеже бях с потник, нямаше да пропусна да посгъвам малко пред анаболните огледала 😄

Мнението беше редактирано от Ivan на 29.04.18 17:45.

30.04.18
20:18

30.04.2018

1.1 Набиране - 5х5
1.2 Военна - 5х50кг / 4х6 40кг
2. Широка тяга - 7х3 140кг
3. Изхвърляне - 2х8 20кг / 2х5 40кг / 2х3 50кг

01.05.18
17:25

01.05.2018

1. Клек - до 1х160кг / 1х180кг* / 2х190кг*
2. Румънска тяга - 3х6 120кг

Понеже в тая зала са само bumper дисковете, и тея 190 така се клатеха, че като стигна долна точка, лоста така се огъва и подскача, че така ми нааква позицията.
Трябваше 3ка, можеше да напъна, но просто беше мнооого грозно. Другия път слагам зелените
Оглеждам месарниците за телешко, днес попаднах на шол 13лв/кг. Само не знам как ще се получи във фурната с ориза, ама ще взема да пробвам другия път

Мнението беше редактирано от Ivan на 01.05.18 18:13.

03.05.18
21:11

03.05.2018

1. Клек - до 1х170кг* / 1х180кг* / 4х190кг*
2.1 Фейспул - 4х15 30кг
2.2 Лег - 4х20 40кг

Още една беше на кантар, та се отказах.

Харесах си един колан.(не знам дали е реклама, в ббтийм гледах и няма трибойски колани). Уж ходих да пробвам, ама нямаше размер, та мисля да си го поръчам.

05.05.18
20:40

05.05.2018

1. Тяга - 1х190кг / 1х200кг / 1х210кг* / 4х215кг*

Правих и още някви работи след това, нищо интересно. Четворката е рекорд

Мнението беше редактирано от Ivan на 05.05.18 20:41.

07.05.18
16:45

07.05.2018

1. Клек - до 1х160кг / 1х180кг* / 1х190кг* / 3х195кг*
2. Трап бар - 3х5 155кг
3.1 Горен скрипец - 5х10 40кг
3.2 Долен скрипец - 5х10 40кг
4. Колене от вис - 3х15

Сутринта се мерих и бях 96кг, та официално вече имам 2хСТ клек 😄
Тая тройка беше трудна, но и с аванс може би за още 2 даже.

08.05.18
20:06

08.05.2018

1.1 Гребане - 3х8 24кг
1.2 Лицеви - 3х10
1.3 Тяга - 3х6 2х24кг
1.4 Суинг - 3х8 2х24кг
2. Ренегадско с пудовки - 2х3 2х24кг

09.05.18
15:44

09.05.2018

1. Клек - до 1х160кг* / 1х180кг* / 1х190кг* / 3х195кг*
2.1 Изхвърляне - 4х5 40кг
2.2 Клек над глава - 4х5 40кг
2.3 Кофи - 4х6
3. Горен скрипец - 4х10 40кг

Нааках клека, ама тия дни тренировките са ми последната грижа

Мнението беше редактирано от Ivan на 09.05.18 15:44.

09.05.18
16:10

Повтори го, почини 2 дни, раздвижи леко 1, почини още 2 и тествай макс.

09.05.18
16:54

казано от James Hinks на 09.05.18, 16:10:

Повтори го, почини 2 дни, раздвижи леко 1, почини още 2 и тествай макс.

То има още 2 тренировки - тяга на 215(може и 220) и 3ка на 200 клек. Да ги направя тях и след това да повторя и да тествам, или след тях направо да почина и да тествам?

10.05.18
09:38

Повтаряш тази, правиш другите две тренировки, почивните дни, лекото раздвижване, пак почивните дни и след това тестваш.

10.05.18
11:16

Добре, благодаря!

11.05.18
20:39

11.05.2018

1. Клек - до 1х146кг / 1х166кг / 1х166кг*
2.1 Набиране - 5х5
2.2 Лег - 5х60кг / 5х80кг / 2х3 90кг / 5х80кг
3.1 Горен скрипец - 2х10 40кг
3.2 Долен скрипец - 2х10 40кг

Оказа се, че лоста е 16, а не 20кг. Плюс стреса последните дни - клека тея 160 ме смазаха, та реших да подвия опашка и евентуално да пробвам утре 195, ама ще ида в Evolution-а, че там лостовете са си адекватни. Жалко, че ще се изнасят.

Отделно с тоя ремонт на графа и скорошната зона в Лозенец, ще се наложи на работа да си нося дрехи и да се преобличам, че докато кача баира в жегите и ще плувна в пот.

Пак само се оплаквам, ама кво да праиш 😄

12.05.18
17:42

12.05.2018

1. Клек - 8х20кг / 5х70кг / 3х100кг / 2х120кг / 1х150кг / 1х170кг* / 1х190кг* / 4х195кг*
2. Обръщане - 10х1 100кг
3.1 Фермерска на дебелите дръжки - 4х20м 60кг
3.2 Суинг - 3х10 40кг
4.1 Горен скрипец - 3х10 40кг
4.2 Долен скрипец широко - 3х10 40кг

Доста по-добре, след като се поуспокоиха нещата, би трябвало 3ка на 200 да не са проблем. Пък и тренирах с адекватен лост, друго си е дейба 😄

Мнението беше редактирано от Ivan на 12.05.18 17:42.

14.05.18
16:42

14.05.2018

1. Тяга - до 1х200кг / 1х220кг / 3х220кг**
2.1 Гребане - 5х6 60кг
2.2 Лег - 5х5 70кг

16.05.18
18:20

16.05.2018

1. Клек - 5х70кг / 3х100кг / 2х120кг / 1х150кг / 1х170кг* / 1х190кг* / 3х200кг*
2.1 Набиране - 4х5
2.2 Лицеви - 4х10
3.1 Горен скрипец - 3х12 40кг
3.2 Долен скрипец - 3х12 40кг
4.1 Фейспул - 2х16 20кг
4.2 Повдигане на пълна чаша - 2х15 3кг

Най-накрая сложих 200 на гърба и се изправих с тях, даже 3 пъти 😄
Сега 2 дни почивка, събота ще раздвижа - мисля да докарам до 10х1 на около 75-80% на клек, лег и тяга и вторник контролно.

Нещо тея дни рамото пак се обажда, като май по-скоро ще излезе супраспинатуса, а не бицепса. На jobe тест-а точно има едно такова напрежение, пък и нещо отдолу на плешката има странно чувство. От вчера правя повдигане на пълна чаша, по 15-20 повторения с 1-2-3кг в ръка и да кажа като че ли е по-добре. Доколкото гледах, супраспинатуса повдига ръката до хоризонтала и мисля, че от обръщането го раздразних пак. Ще правя повдигането сутрин и вечер, по една серия 20 повторения с 2кг или не знам дали няма да е повече. Отворен съм към мнения 🙂

Мнението беше редактирано от Ivan на 16.05.18 18:21.

16.05.18
21:00

Ако е супраспинатус, е по-добре да го оставиш да почива една седмица, да разтягаш хубаво раменния пояс, да пиеш нещо противовъзпалително през това време и едва след това да търсиш как да го засилваш.

16.05.18
21:48

казано от James Hinks на 16.05.18, 21:00:

Ако е супраспинатус, е по-добре да го оставиш да почива една седмица, да разтягаш хубаво раменния пояс, да пиеш нещо противовъзпалително през това време и едва след това да търсиш как да го засилваш.

Благодаря за включването 🙂
Пълна почивка за горната част или мога да правя лежанка и набиране примерно? При тях не би трябвало да се включва.
Иначе при разтягане на гърдите доста добре усещам и ме отпуска, но може и да не е така. Също така разтягане само на супраспинатуса (на снимката) или като цяло ротаторните мускули?

Мнението беше редактирано от Ivan на 17.05.18 12:20.

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1