Becoming a MEAT FRIDGE

04.02.14 - Вторник
Тренировка:
1. Лег - 10х20кг / 6х60кг / 5х80кг / 5х80кг / 3х90кг / 3х90кг
2. Мечка - 8х40кг / 5х55кг / 5х70кг / 5х80кг / 5х90кг / 5х80кг
3. Хеликоптер - 8х30кг / 8х40кг / 8х40кг / 8х50кг / 5х50кг,4х30кг-дроп
4. Сгъване с дъмбели - 12х10кг / 12х15кг / 12х15кг / 7х20кг,10х10кг-дроп

05.02.14 - Сряда
Ден 1
Без тренировка

От днес започваме чистене pt2… около 2200ккал, 200протеин; 100 въглени и 100 мазнини на ден... днес не закусвах, защото станах късно
Цел: да се харесам :)
Започвам някъде около 93-94кг

06.02.14 - Четвъртък
Ден 2
Тренировка:
1. Клек - 5х40кг / 5х80кг / 5х100кг / 4х100кг / 5х100кг / 1х100кг
2. Обръщане - 5х30кг / 5х50кг / 5х50кг / 5х50кг / 5х50кг / 5х50кг
3. Флайс дъмбели - 8х10кг / 8х15кг / 9х20кг / 8х20кг / 9х20кг
4. Тесен лег - 12х40кг / 10х60кг / 9х60кг,10х40кг-дроп

07.02.14 - Петък
Ден 3
Тренировка:
1. Раменна преса - 5х30кг / 5х50кг / 5х50кг / 5х50кг / 1х60кг / 1х50кг / 4х30кг
2. Набиране надхват - 8,7,7,5
3. Набиране подхват - 6,5,4
4. Преден клек - 5х40кг / 5х60кг / 5х60кг
5. Сгъване с щанга - 12х20кг / 12х30кг / 8х30кг / 7х30кг,7х20кг,9х10кг-дроп

+2 палачинки

08.02.14 - Събота
Ден 4
Тренировка:
Набирания надхват - 8,6,6,6,5,4
Набирания подхват - 5; 1х+10кг
Клек - 20х40кг

+няколко домашни палачинки със сладко

09.02.14 - Неделя
Ден 5
Без тренировка
Малко футбол в отчайващи условия :D

Ето един клип на тяга от началото на октомври :)

10.02.14 - Понеделник
Ден 6
Тренировка:
1. Тяга - 5х60кг / 5х100кг / 4х140кг / 2х160кг / 1х170кг* / 0х185кг*
2. Кофи - 8хСТ / 8хСТ / 7х+10кг / 7х+15кг / 4х+15кг / 8хСТ
3. Пуловър дъмбел - 8х15кг / 8х25кг
4. Сгъване с дъмбели - 12х10кг / 12х15кг / 12х15кг / 7х20кг,7х15кг,9х10кг-дроп

Днес се премерих - 92 килограма, които приемам за начални

11.02.14 - Вторник
Ден 7
Тренировка:
1. Лег - 8х40кг / 5х60кг / 5х80кг / 4х90кг / 2х100кг / 5х80кг
2. Мечка - 8х40кг / 5х60кг / 5х80кг / 5х80кг / 5х80кг / 4х80кг,7х40кг-дроп
3. Хеликоптер - 8х10кг / 8х30кг / 8х30кг / 8х50кг / 5х50кг,6х30кг-дроп
4. Сгъване с прав лост - 12х20кг / 12х20кг / 12х30кг / 8х30кг,9х20кг-дроп

12.02.14 - Сряда
Ден 8
Без тренировка

13.04.14 - Четвъртък
Ден 9
Тренировка:
1. Клек - 5х60кг / 5х100кг / 2х120кг / 0х140кг / 8х60кг
2. Обръщане - 5х10кг / 5х30кг / 5х30кг / 4х50кг / 4х50кг / 3х60кг / 2х70кг / 3х70кг
3. Флайс дъмбели - 10х10кг / 8х15кг / 8х20кг / 11х20кг
4. Френско - 12х17,5кг / 12х27,5кг / 8х27,5кг,9х17,5кг-дроп

14.02.14 - Петък
Ден 10
Тренировка:
1. Раменна преса с дъмбели - 8х10кг / 5х20кг / 5х20кг / 5х25кг/ 5х30кг / 8х20кг
2. Набирания - 8,6,8,8,7,5
3. Напади с дъмбели - 6х20кг / 6х20кг / 6х20кг - на крак
4. Тесен лег - 12х40кг / 10х60кг / 11х60кг

Чийт и довечера Зарезан, та диетата... :D от утре се завръщаме

15.02.14 - Събота
Ден 11
Без тренировка

Изкълчих си глезена, в понеделник имам ангажимент и сигурно тренировката ще мине в сряда...

16.02.14 - Неделя
Ден 12
Набирания - 11,9,8,8,6,5,6,6,7,7,7,6,6,5,5

Малко лостаджийско днес :D Храната зле - ориз, месо, кюфтета, снежанка, 3 бонбони, малко колбас и 1 филия хляб

17.02.14 - Понеделник
Ден 13
Без тренировка, към 60-70 набирания за целия ден
Нещо много въглехидрати, но поне не надвишавам ОКП

18.02.14 - Вторник
Ден 14
Тренировка:
1. Лег - 5х40кг / 5х60кг / 5х80кг / 5х80кг / 5х80кг / 4х90кг
2. Мечка - 8х40кг / 8х60кг / 8х60кг / 6х70кг / 8х60кг
3. Shrugs - 12х80кг / 12х100кг / 6х120кг / 12х100кг
4. Сгъване с щанга - 12х20кг / 12х30кг / 8х30кг,7х20кг-дроп

Никаква сила днес... пак въглехидратите множко ми се виждат, но поне не превишавам 2200ккал...

19.02.14 - Сряда
Ден 15
Тренировка:
1. Тяга - 5х60кг / 5х100кг / 5х140кг / 1х160кг / 1х180кг*
2. Кофички - 9,8,7,6,7
3. Пуловър с дъмбел - 8х15кг / 8х20кг / 8х20кг
4. Френско - 12х17,5кг / 12х27,5кг / 7х27,5кг,8х17,5кг-дроп

Храната:
9;30 - 200гр ябълки, 500мл айран
12;30 - 200гр пилешко, 200гр печени картофи
16;00 - 4 кюфтета, 150гр картофи
21;30 - 200гр месо, 2 кюфтета, 40гр пуканки без масло

Вече нещо почва да ме мързи да пиша във фитдей, затова така ще описвам храната за сега...
Март месец минавам първа смяна и почвам кардио, както и книжка ще карам, та ще се мисли според времето тренировъчна схема

20.02.14 - Четвъртък
Ден 16
Тренировка:
1. Обръщане - 8х15кг / 5х30кг / 5х50кг / 5х60кг / 5х60кг / 2х70кг
2. Обръщане от земя - 2х70кг / 0х100кг (много се изсилих нещо :D)
3. Обратен флайс - 12х15кг / 12х20кг / 10х20кг / 10х20кг
4. Кофи - 8хСТ
5. Лицеви - 20хСТ / 8х+20кг
6. Сгъване с дъмбели - 12х10кг / 7х20кг

Храната:
9;30 - 200гр ябълки, 500мл айран, кафе
12;30 - 200гр ориз, 200гр пилешко, малко питка
16;00 - 4 кюфтета, 150гр ориз
20;30 - 300гр пъстърва
21;30 - 500мл айран, вода с лимон, пуканки + 1 бисквита

Късно отидох в залата, стана късно, закъснях за училище, абе много гаден ден

21.02.14 - Петък
Ден 17
Тренировка:
1. Раменна преса - 5х30кг / 5х50кг / 5х50кг / 5х50кг / 2х60кг / 5х30кг
2. Набирания различни хватове - към 50-60 в 6-7 серии
3. Тесен лег - 12х40кг / 10х60кг / 6х80кг / 9х60кг
4. Тяга - 5х60кг / 5х100кг / 1х140кг

Храната:
9;30 - банан и 100гр ябълки, 500мл айран
12;00 - 200гр ориз, 200гр пилешко
16;00 - 1 пица (планиран чийт)
19;00 - 1 палачинка с шоколад (домашна)
21;00 - 5 чушки с боб, към 100гр домашна луканка
23-24 часа (план) 500мл айран, пуканки, вода с лимон

Бива :)

22.02.14 - Събота
Ден 18
Без тренировка

Храната:
12;00 - 200гр ориз, 200гр пилешко
16;00 - 300гр плодова салата
19;00 - 300гр пилешко, 100гр луканка
23;00 - айран, яйца и сирене, вода с лимон

От утре съм официално подсъдим :D тръпна с очакване

23.02.14 - Неделя
Ден 19
Без тренировка

Храна:
12;30 - 200гр ориз, 200гр пилешко
16;00 - 2 парчета баница
19;00 - 3 парчета баница
19;00-> празненство :D

24.02.14 - Понеделник
Ден 20
Без тренировка

Храна:
12;00 - 2 кюфтета
16;00 - парче торта
19;00 - 300гр ориз, 500мл айран
21;20 - 300гр пилешко
23;00 - 500мл айран

Никакъв апетит до към 4 следобяд, а после като ме налегна пиянския глад :D

25.02.14 - Вторник
Ден 21
Тренировка:
1. Тяга - 5х60кг / 5х100кг / 3х140кг / 1х160(тръгнах за 2ка, но хватът не издържа по средата) / 1х160кг / 1х180кг / 1х190кг
2. Кофички - 8хСТ / 7хСТ / 5х+15кг / 6х+15кг / 6хСТ
3. Пуловър с дъмбел - 8х15кг / 8х20кг / 8х20кг / 8х20кг
4. Тесен лег - 11х40кг / 6х70кг / 4х70кг

Храна:
9;30 - 200гр плодове, кафе, айран
12;30 - 200гр ориз, 200гр пилешко
16;00 - 4 кюфтета, 150гр ориз
20;00 - 150гр картофено пюре, 250гр пилешко
22;30 - 50гр фъстъци

След три седмици cutting съм 2кг надолу. Доволно :)

25.02.14 - Вторник
Ден 21
Тренировка:
1. Тяга - 1х190кг

Има ли възможност за клип?

Има, но ще е другият път :D Днес не съм снимал, но за другата седмица ще се постарая да направя клип

26.02.14 - Сряда
Ден 22
Без тренировка

Храната:
12;00 - 200гр ориз, 1 филия хляб, 200гр пилешко
16;00 - 200гр ориз, 3 кюфтета
18;00 - 1 палачинка с шоколад
21;30 - 250гр пилешко, 150гр картофено пюре

Попринцип трябваше да е тренировъчен ден, но не си бях навил аларма =>успах се... та ходих след това да вадя паспорт, лична карта и не остана време :( В събота се надявам ще наваксам

27.02.14 - Четвъртък
Ден 23
Тренировка:
1. Клек - 5х60кг / 3х100кг / 2х120кг / 0х130 / 3х60кг
2. Обръщане от земя - 8х20кг / 4х40кг / 3х60кг / 2х80кг / 1х80кг
3. Лицеви с тежест - 8х+20кг / 8х+40кг
4. Сгъване с дъмбели - 12х10кг / 7х20кг / 11х15кг,х5кг-до отказ - дроп

Храна:
9;30 - 200гр плодове, кафе
10;00-11;00 - Тренировка
12;30 - 200гр ориз, 200гр пилешко, 1 филия хляб
16;00 - 4 пилешки кюфтета, 150гр ориз
18;30 - 19;15 - баскетбол
19;30 - 1 филия хляб, 250гр пилешко, 150гр пюре, 1 сандвич
22;00 - айран, 500мл вода с лимон, 100гр пюре

Клека нещо не ми се получава напоследък... мисля да пробвам нова схема с 2 пъти лег и тяга седмично

28.02.14 - Петък
Ден 24
Тренировка:
1. Лег - 6х60кг / 4х80кг / 2х100кг / 0х110кг / 3х90кг / 4х80кг
2. Набирания - 7хСТ / 8хСТ / 3х+20кг / 6хСТ / 7хСТ
3. Напади с дъмбели - 7х20кг / 6х20кг / 6х20кг
4. Сгъване с щанга - 11х20кг / 7х30кг / 6х30кг,5х20кг-дроп
5. Сгъване с дъмбели - 12х10кг / 7х20кг,х10кг-до отказ - дроп

Храната:
9;30 - 2 ябълки, кафе
12;30 - 200гр ориз, 200гр месо
16;00 - палачинка (план)
19;00 - пица (план)
->банкет :D

И на лега нещо съм позагубил сила... 91кг съм - доволно... довечера банкет и от утре на режим

01.03.14 - Събота
Ден 25
Без тренировка (към 30 набирания)
2 часа футбол

Храна:
12;00 - 1 сандвич с шунка, кашкавал и топено сирене
14;30 - 2 банана, айран
18;00 - 200гр ориз, 200гр месо, 1 филия хляб
00;00 - 250гр пилешко, 150гр пюре, айран
01;00 - 50гр фъстъци (може би), 1 филия хляб

Сутринта ми беше тегаво след снощи :D Иначе малко се поразтичах днес, стана хубав мач

02.03.14 - Неделя
Ден 26
Без тренировка

Храна:
13;30 - 200гр ориз, 200гр месо, 1 филия, 2 мекици
14;30 - 16;00 - футбол
16;30 - айран, кафе, чай, ябълка
19;00 - пуканки без масло
21;00 - 250гр месо, 150гр пюре
00;00 - фъстъци или може би месо (план)

ЧЕСТИТ НАЦИОНАЛЕН ПРАЗНИК !!!
03.03.14 - Понеделник
Ден 27
Тренировка:
1. Тяга - 5х60кг / 4х100кг / 3х140кг / 1х160кг / 1х180кг* / 1х200кг* / 2х160кг
2. Кофи - 9хСТ / 8хСТ / 6х+15кг / 5х+15кг / 5х+20кг / 7хСТ
3. Обръщане - 5х30кг / 5х50кг / 4х50кг / 3х50кг
4. Сгъване с дъмбели - 12х10кг / 10х15кг / 7х20кг,отказ10кг-дроп

Храната:
11;00 - 2 ябълки, кафе
13;00 - 200гр месо, 200гр картофи, 1 паница супа топчета
15;30 - айран
18;00 - супа топчета
20;00 - 250гр пилешко, 150гр пюре (план)
22;00 - супа топчета (план)

ИЗБУХВАНЕЕЕЕЕЕ
Има и клип на тягата, ще го кача по-късно

https://www.facebook.com/photo.php?v=654999471203998&set=vb.100000818544814&type=2&theater;¬if;_t=video_tag
Ето клипа от тягата... във фейсбук е качен, защото не е сниман от моя телефон...

съдържанието не е достъпно...

Чак сега го получих ето линк за тубата

Имаш едно голямо БРАВО от мен, определено си як и то доста, а когато хвърлиш фитилите ще станеш още по-як ;) .

04.03.14 - Вторник
Ден 28
Тренировка:
1. Лег - 8х40кг / 5х60кг / 3х80кг / 1х100кг / 3х100кг / 4х80кг
2. Клек - 5х60кг / 5х80кг / 3х100кг / 4х100кг / 2х120кг / 4х80кг
3. Мечка - 8х40кг / 6х60кг / 6х70кг
4. Шръгс - 12х60кг / 9х100кг / 6х130кг* / 9х130кг*

Храната:
07;00 - 2 ябълки, кафе
11;00 - 150гр ориз, 4 кюфтета
15;00 - 200гр ориз, 200гр пилешко, супа топчета, 1 филия хляб
18;00 - супа топчета
20;00 - 250гр пилешко, 150гр пюре(план), 1 филия
22;00 - 50гр фъстъци

05.03.14 - Сряда
Ден 29
Без тренировка

Храната:
07;00 - ябълка, банан, кафе
10;00 - 4 кюфтета, 150гр ориз
14;00 - 200гр ориз, 200гр пилешко, 1 филия хляб
18;00 - банан, айран, малко спагети, 100гр ориз
19;00 - 3 бонбони
21;30 - 250гр пилешко, 150гр пюре, 1 филия, 3-4 парчета салам

06.03.14 - Четвъртък
Ден 30
Тренировка:
1. Клек - 5х40кг / 3х80кг / 2х100кг / 1х120кг / 0х140кг / 3х80кг
2. Раменна преса - 5х40кг / 3х60кг / 4х50кг / 5х50кг / 4х50кг
3. Кофи - 6хСТ / 5х+10кг / 5х+20кг / 3х+25кг / 7хСТ
4. Френско - 8х15кг / 8х25кг / 6х35кг / 11х15кг

Храната:
07;00 - банан, ябълка, кафе
10;00 - 4 кюфтета, 150гр ориз
13;00 - 200гр пилешко, 200гр ориз, 1 филия, супа топчета
17;00 - супа топчета, айран
20;00 - 250гр пилешко, 150гр пюре (план)
22;00 - супа топчета (план)

Кривия лост вече го смятам 5кг... клека много зле нещо не ми се отдава, а попринцип имам силни крака :(

07.03.14 - Петък
Ден 31
Тренировка:
1. Тяга - 5х60кг / 4х100кг / 3х140кг / 2х160кг / 3х140кг
2. Лег - 5х40кг / 5х60кг / 3х80кг / 1х100кг / 0х110кг / 6х80кг
3. Обръщане - 5х30кг / 5х50кг / 3х50кг
4. Сгъване с щанга - 8х20кг / 7х30кг

Храната:
07;00 - банан, ябълка, кафе
13;00 - 200гр ориз, 200гр пилешко, 1 филия хляб
16;00 - супа топчета, банан
19;00 - парче торта, 1 бонбона, айран
22;00 - пица, сирене пане, зелена салата
00;00 - супа топчета(план)

08.03.14 - Събота
Ден 32
Без тренировка

Храната малко и зле - парче пица, половин кекс, айран, 2 сърми, картофи, месо, торта, ядки

Женски празник, имам си 3 в нас :D та и приятелки и още...