Me Be Training Only Big Strong Compound Movements

Прескочи до:

24.10.20
15:57

казано от Боян на 24.10.20, 14:07:

С 1х50 набиране, би трябвало май повече от 4х25 да можеш?

Най-вероятно мога, но го карам постепенно. То и това не е пределна 4ка, оставям малко аванс, че да има и за следващата тренировка

26.10.20
13:50

26.10.2020 - #11.3

Тяга - 1х260кг / 1х280кг / 3х265кг @9 / 3х3 240кг
Кофи - 1х +40кг / 1х +55кг / 3х +40кг / 3х3 +30кг
Набиране - 5х6

Прилично, забравих кофеина преди тренировка. Тягата г/д добре, на края на клипа е първия заход за 280, който после повторих, тоя път успешно 😂
Снощи като си легнах се почна една суха кашлица, че час и половина не можах да заспя. Предположих, че може да е паднала мърсотия при смяната на курниза през деня, та като смених чаршафите нещата се укротиха. Сега покашлям малко, но инак всичко друго премина, че вчера даже приятелката се удиви на възвърнатия апетит 😂

Мнението беше редактирано от Ivan на 26.10.20 13:50.

26.10.20
14:31

Бахти дебила...

26.10.20
14:39

Иван в 41сек: “WTF…?!”

26.10.20
14:52

казано от nervak на 26.10.20, 14:31:

Бахти дебила...

Педала... :D

27.10.20
13:38

27.10.2020 - #11.4

Клек, без колан - 4х2 190кг
Лег - 1х135кг / 1х145кг / 2х135кг @8 / 3х2 125кг
Гребане от земя - 5х2 115кг

Добре се получи днес.

28.10.20
11:46

С тези умения, ако бях продължил с футбола като малък, сега можеше да играя някъде по селата 😂
Edit: 47:58 минута, явно не става с time

Мнението беше редактирано от Ivan на 28.10.20 11:49.

29.10.20
13:38

29.10.2020 - #12.1

Клек - 1х230кг / 1х245кг / 4х225кг @8 / 3х4 195кг
Лег - 4х4 115кг
Гребане дъмбел - 4х6 40кг

Клека от както пускам по-контролирано, нагоре също е по-бавен, но пък и по-стабилен. Днес добре стана.

30.10.20
13:36

30.10.2020 - #12.2

Тяга от дефицит - 4х3 200кг
Набиране - 1х +35кг / 1х +45кг / 3х +30кг @8 / 3х3 +20кг +
Раменна преса - 1х85кг / 1х95кг / 3х90кг @9 / 3х3 75кг
3 серии ръки

Тягата беше тегава, другото доста добре стана.

02.11.20
09:19

01.11.2020 - #12.3

Тяга - 1х260кг / 1х280кг / 2х275кг @9 / 3х2 250кг
Кофи - 1х +50кг / 1х +60кг / 2х +45кг / 3х2 +35кг
Набиране - 2х7 / 3х5
Едностранна раменна преса дъмбел - 8х20кг / 2х10 15кг

На обяд се бях натумбил яко, та тягата вървеше мудно, въпреки че на видеото не изглежда чак толкова зле.

02.11.20
13:42

02.10.2020 - #12.4

Клек, без колан - 4х5 160кг
Гребане от земя - 5х5 85кг
Лег - 1х130кг / 1х140кг / 5х125кг @9 / 3х5 105кг

Забавих се сутринта в срещи, стигнах в 12 в залата, там пълен комплект трибойци. И двете лежанки заети като свърших клека, направих си гребането и после се освободи тясната, та там правих. 140 много зле излезнаха, после вече бутнах краката малко напред и се получи по-добре.

04.11.20
13:42

04.11.2020 - #13.1

Клек - 1х245кг / 3х230кг @8.5 / 3х3 210кг
Лег - 4х3 120кг
Гребане дъмбел - 4х8 40кг

05.11.20
13:24

05.11.2020 - #13.2

Тяга от дефицит - 4х2 210кг
Раменна преса - 1х85кг / 1х95кг / 2х90кг @8.5 / 3х2 80кг
Набиране - 1х +35кг / 1х +45кг / 2х +35кг / 3х2 +25кг
Обръщане - 1х100кг / 1х110кг / 1х120кг / 1х130кг / 0х140кг

Тягата вървеше мудно, но се стегнах и последните 3 серии станаха.
На топ серията на раменната хванах малко по-широко и се получи по-добре.
Набирането си е рекорд тая 2ка, за макс да имам 50, най-вероятно не повече.
Като видях, че имам още време, реших да пообръщам. Сравнително добре, 140 не можах да ги засиля хубаво нагоре. Може пак да го върна

Мнението беше редактирано от Ivan на 07.11.20 13:41.

07.11.20
13:43

07.11.2020 - #13.3

Тяга - 1х270кг / 1х285кг / 5х250кг @8.5 / 3х5 215кг
Кофи - 1х +50кг / 1х +60кг / 5х +35кг / 3х5 +20кг
Набиране - 2х7 / 3х6
Едностранна раменна преса дъмбел - 2х8 20кг / 10х15кг

До топ серията включително бях на 5та дупка на колана и ме сгъваше, после минах на 4та и беше отпуснато, та може би и по-добре щеше да стане, ако имаше дупка между тях :D

Мнението беше редактирано от Ivan на 07.11.20 13:44.

08.11.20
13:20

08.11.2020 - #13.4

Клек, без колан - 4х4 170кг
Лег - 1х130кг / 1х140кг / 4х130кг @8.5 / 3х4 115кг
Гребане от земя - 5х4 90кг

Вчера след тренировката правих следното:
15 серии зерчер носене на чувал с дърва до втория етаж,
10 серии фермерска разходка с 25кг чували с въглища, с хвръляне накрая

Та днес мускулната треска на задната верига стига и до врата :D
Клековете вървяха мудно, но пък после на лежанката се стегнах и станаха добре.

Мнението беше редактирано от Ivan на 08.11.20 13:20.

10.11.20
13:45

10.11.2020 - #14.1

Клек - 1х235кг / 1х245кг / 2х240кг @9 / 3х2 220кг
Лег - 4х2 130кг
Гребане дъмбел - 4х9 40кг

На клека бях стъпил по-тясно и респективно колената играят, после на бекофите разширих разкрача и нямаше такава драма. Като цяло мудна работа, през цялото време слака гърмеше, та и не бях баш концентриран.
Делоуда идва тъкмо навреме, че усещам умора да се натрупва, а и някои леки болежки се появяват.

Мнението беше редактирано от Ivan на 11.11.20 13:42.

11.11.20
13:42

11.11.2020 - #14.2

Тяга от дефицит - 4х5 180кг
Набиране - 1х +35кг / 1х +45кг / 5х +20кг / 3х5 +10кг
Раменна преса - 1х85кг / 1х95кг / 5х80кг @8 / 3х5 70кг

Умряла работа, но все пак си направих плануваното.

13.11.20
13:43

13.11.2020 - #14.3

Тяга - 1х270кг / 2х0 285кг / 4х260кг @9.5 / 3х4 230кг
Кофи - 1х +50кг / 1х +65кг / 4х +40кг / 3х4 +25кг
Набиране - 2х7 / 3х6

Още на загрявката усещах слабост в хвата, а това обикновено ми подсказва, че не съм възтановен. Въпреки това, на загрявката вървяха бързо, 270 ги дръпнах с аванс като за 4ка. После почнах да overtink-вам нещата, 285 първия път ги докарах до коленете и реших да не се мъча. Втория път се запря лоста в краката на 1см от заключването. Топ серията по-трудна от предвиденото, но поне стана. За пореден път скъсах мазол. Поне backoff сериите станаха горе долу добре.
Кофите няма оплаквания, 2 нови рекорда за след контузията. Гърба беше леш след тягата, та на набиранията повторих от предния път.
Като цяло тази седмица е зле, но иде делоуд, така че засега няма да правя промени.

14.11.20
14:13

14.11.2020 - #14.4

Клек, без колан - 3х200кг / 5х170кг / 10х140кг
Лег - 1х140кг / 1х150кг / 3х135кг @9 / 3х3 120кг
Гребане от земя - 5х3 100кг
Чуково сгъване две ръце 2х15, 10 х15кг + повдигане на пълна чаша 3х15 5кг

Днес добре стана, въпреки мускулната треска в гърба и г*за.
На клека много стегнато, че и с аванс.
Лега също добре стана, на усет бавни, но пък на клипа са прилични.
Гребането мудно, но бива.

16.11.20
13:54

16.11.2020 - #15.1

Клек - 1х220кг / 3х200кг / 5х180кг
Лег - 3х6 100кг
Гребане дъмбел - 2х10 40кг

Много мудно, предния ден клекнах 3х200 без колан по-лесно от днес. Събота вечерта мач и допълнително по 20к+ крачки двата дни, се надявам да обясняват умората днес. Пък и на усет бях много дървен, някак усещах движението странно.2
Вчера имах двама, дето им помагам с подготовките, на състезанието в топ фит. Единия се класира 4ти в категория на 2.5кг зад втория и третия, а другия стана втори в категорията си и на 4 уилкс от абсолютния. Добро представяне направиха

17.11.20
13:59

17.11.2020 - #15.2

Тяга от дефицит - 3х2 200кг
Набиране - 1х +30кг / 1х +40кг / 3х +20кг / 5х +10кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 3х80кг / 5х70кг
2 серии трицепс въже и бицепс чуково

19.11.20
13:55

19.11.2020 - #15.3

Тяга - 1х240кг / 1х260кг / 3х240кг / 5х210кг
Кофи - 1х +40кг / 1х +50кг / 3х +30кг / 5х +20кг
Набиране - 3х7 +
Раменна преса football bar - 3х6 30кг

Правих с другия rogue лост, дето е облепен, та тягата вече над коленете като с ластик.
Нашите от вчера са с положителни бързи тестове, бащата уж беше изстинал миналия уикенд и не беше ок седмицата след това, но сега излиза ковид. При няколко дни инкубационен период преди симптомите, има едни 3-4 дни, в които сме живяли заедно.
Точно след този уикенд отбелязвам и натрупаната умора (тренировка #14.1), което може да се тълкува и като отпадналост, но извън залата не съм имал проблеми. Май трябва да ида да си направя един антигенен тест.

Мнението беше редактирано от Ivan на 19.11.20 14:14.

20.11.20
13:35

20.11.2020 - #15.4

Клек, без колан - 3х3 170кг
Лег - 1х130кг / 1х140кг / 3х120кг / 5х100кг
Гребане от земя - 3х6 70кг

Пак умряла работа. Уж би трябвало на края на делоуда да съм пушка, а аз ставам все повече дроб :D

22.11.20
16:19

22.11.2020 - #16.1

Клек - 1х220кг / 1х240кг / 5х215кг @9 / 3х5 190кг
Лег - 8х100кг
Лег с дълга пауза - 3х3 100кг
Гребане от земя - 4х10 60кг

Днес не беше толкова зле, май е имало файда от делоуда :D
На топ серията стъпих малко по-широко и не го усетих добре.
На лега рамото пак се опитва да се обажда, тоя път ще го прекратя отрано и втория ден ще е по-леко. Също така повече загряващи серии изглежда като да помагат

23.11.20
14:33

23.11.2020 - #16.2

Тяга, без колан - 6х220кг / 5х200кг / 8х200кг
Набиране - 1х +40кг / 4х +25кг @8.5 / 3х4 +15кг +
Раменна преса - 1х90кг / 4х85кг @8.5 / 3х4 75кг

От клека вчера съм с треска на краката, пък вечерта и мач имахме, та респективно днес ходя като робот. На тягата плана беше за 10х200, но дърпах без магнезии, ръцете ми бяха и потни на всичко отгоре. Накрая взех магнезия и тия 8 станаха без проблем. Другото също добре.
Обикновено мачовете са вечер към 20-21ч и после като си легна към 23ч не мога да заспя до някое време. Вчера пих и магнезии след мача, но не помогна. Предполагам още съм в sympathetic state aka fight or fligth. Отворен съм към идеи.
Сега си направих и един кръвен тест за антитела, да видим какво ще излезе. Тея Рамус големи кожодери.

Мнението беше редактирано от Ivan на 23.11.20 14:33.

казано от Ivan на 23.11.20, 14:33:

Обикновено мачовете са вечер към 20-21ч и после като си легна към 23ч не мога да заспя до някое време. Вчера пих и магнезии след мача, но не помогна. Предполагам още съм в sympathetic state aka fight or fligth. Отворен съм към идеи.

И аз бях така с баскетболните мачове късно вечер - реших проблема като спрях да ходя на мачове :D

23.11.20
16:10

казано от Alexander Krastev на 23.11.20, 14:47:

казано от Ivan на 23.11.20, 14:33:

Обикновено мачовете са вечер към 20-21ч и после като си легна към 23ч не мога да заспя до някое време. Вчера пих и магнезии след мача, но не помогна. Предполагам още съм в sympathetic state aka fight or fligth. Отворен съм към идеи.

И аз бях така с баскетболните мачове късно вечер - реших проблема като спрях да ходя на мачове :D

Предположих че това може да помогне, но за момента търся вариант, в който да продължа да ходя :D

Мнението беше редактирано от Ivan на 23.11.20 16:10.

25.11.20
13:55

25.11.2020 - #16.3

Тяга - 1х270кг / 1х290кг / 0х305кг / 0х265кг / 2х3 240кг / 2х240кг
Кофи - 1х +40кг / 1х +50кг / 3х +45кг / 3х3 +30кг
Набиране - 3х7

YOLO изпълнение преди петъка да се приключи със залата, пък и имам 275кг, та сигурно последна тежка тяга за някво време напред. След 305 всичко сговняса, 265 не ги отлепих, после другото зле, ама аз съм си виновен за тия изпълнения
Тежестите ще влезат в употреба, но ще съм много зависим от времето, студа все мога да се облека, но ако вали не става.

Мнението беше редактирано от Ivan на 25.11.20 13:56.

26.11.20
13:50

26.11.2020 - #16.4

Клек, без колан - 1х210кг / 1х220кг / 6х170кг
Лег - 2х120кг / 1х130кг / 1х140кг / 2х135кг @8.5 / 3х2 125кг
Гребане от земя - 4х2 105кг

Последно в залата. Задната верига е леш от его изпълненията вчера, затова и клека по-малко обем. На лежанката никаква експлозивност, и гребането мудно.

Мнението беше редактирано от Ivan на 27.11.20 09:08.

28.11.20
13:19

28.11.2020

Клек - 1х230кг / 1х240кг / 1х220кг / 3х4 200кг
Лег - 3х10 70кг
Гребане от земя - 3х6 75кг

С 4 слоя дрехи и 2 качулки малко ми объркаха позиционирането, допълнително факта, че не съм клякал без огледало от доста време, та тренировката беше зле. Трябваше и топ 4ка да правя, но след първото на 220 реших, че няма нужда :D
На лежанката лоста ми идва 1 педя над челото, та и там или ще намаля тежестта или да преровя форума да видя Нервака какво беше измислил за справяне с проблема.
На 4 градуса бях плувнал в пот, като влезнах тениската беше цялата мокра, директно в банята за един горещ душ и се надявам да не успея да се разболея. Гледам Димаг пише да няма задъхване зимата, за да се избегне, тук успях малко да се задъхам, но контролирах вдишането да е през носа.
Ще коригирам малко тренировките временно, може би да почна през ден да тренирам.
Чаршаф оплаквания, а трябва да съм благодарен, че въобще ползвам лост и тежести, че ако трябваше пак да правя 20ки гоблет и бг клек с дъмбел щях да откача :D

29.11.20
14:53

29.11.2020

Тяга, без колан - 3х3 200кг
Раменна преса - 1х90кг / 4х3 75кг
Набиране - 6х4

Ръкавиците тръгват да се изхлузват и почвам да изпускам лоста. На пресата се оказа много трудно влизането в позиция, защото едното яке ми е тясно в ръките, даже като сложих колан на 80, първия път физически не можах да бутна лоста над челото, та трябваше да го събличам за следващите серии. След тренировката имаше болка в предмишниците от тесните ръкави и ограниченото движение. Ще трябва да намеря някоя по-широка дреха, която да позволява свободно движение.
Плана засега е да тренирам, когато мога, като ще правя главно клек, раменна преса и гребане. Тягата ще бъде чат пат, че и без това не мога и да се наведа да влеза в позиция от толкова дрехи.
Определно не е оптимално трениране това, но на фона на ситуацията е по-добре от нищо

29.11.20
15:15

Не разбирам защо трябва да тренираш толкова навлечен - термо фанелка и по широка горница стигат според мен. Тренирам навън от няколко седмици, на температури между 1 и 5 градуса, освен по-бавното вработване, други негативи сякаш няма. Без шапки, качулки, ръкавици и прочие... правя си интервалите, там дишането е ясно какво е към края. За 20-тина минути студения въздух, не виждам да е проблем - освен че, отнема малко време за свикване.
После леден душ за екстра умпф :D

Мнението беше редактирано от Splash на 29.11.20 15:19.

29.11.20
15:51

казано от Splash на 29.11.20, 15:15:

Не разбирам защо трябва да тренираш толкова навлечен - термо фанелка и по широка горница стигат според мен. Тренирам навън от няколко седмици, на температури между 1 и 5 градуса, освен по-бавното вработване, други негативи сякаш няма. Без шапки, качулки, ръкавици и прочие... правя си интервалите, там дишането е ясно какво е към края. За 20-тина минути студения въздух, не виждам да е проблем - освен че, отнема малко време за свикване.
После леден душ за екстра умпф :D

Защото трябва първо да се сдобия с термо фанелка :D
Ръкавиците са защото ми изтръпват ръцете от студа, а и лоста седи на двора, та не е много приятен на допир :D
Това за студения въздух не знам, така беше писал тези дни Димаг и реших да го послушам, той има опит с тренировките на открито.

29.11.20
16:38

Да, той има доста опит и е прав със сигурност, но предполагам за доста по екстремни, минусови температури. Над нулата е далеч от приятно, но бива :)

П.П. В Лидъл имат термо неща, на добро съотношение цена/качество.

29.11.20
20:01

Същата работа върши и диск 5тица гумиран....ма трябва по внимателно,че лоста стъпва малко.

01.12.20
13:31

01.12.2020

Клек - 2х1 230кг / 3х2 210кг
Раменна преса - 2х1 80кг / 3х2 80кг

Мудна работа, кляках с ботушите, пък и земята беше заледена, та повече гледах да не се пречукам :D
Направих си тест за антитела и се оказа отрицателен и за двата вида, което ме изненада, предвид, че си бях вкъщи 4 дни, когато нашите са били болни. Нещо гледах, че витамин Д помагал да го караш по-леко, но за превенция не намерих да помага. Добре че си пия редовно от няколко години вече :D

Мнението беше редактирано от Ivan на 01.12.20 13:31.

02.12.20
13:28

02.12.2020

Клек - 1х210кг / 1х220кг / 5х1 230кг
Раменна преса - 1х80кг / 1х90кг / 6х70кг
Гребане от земя - 3х5 90кг

Днес прилично

03.12.20
13:31

03.12.2020

Клек - 1х220кг / 1х230кг / 1х240кг
Тяга - 1х210кг / 1х240кг

Днес по-кратко. Нещо наболват брахиалисите след клека, май тая честота не е толкова добре

Прескочи до:

Имаме план за твоята по-добра спортна форма!

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1