Becoming a MEAT FRIDGE

23/11/15

1. Лицеви - 10х10
2. Табата с Клек СТ
3.1 Коремни преси - 3х30сек
3.2 Планк - 3х30сек

Фитнеса не работи, правят ремонт и ще тренирам вкъщи тези дни

24/11/15

1. Лицеви - 10х11
2.1 L-sit свити крака - 3х20сек
2.2 Планк - 3х20сек
3. Табата Клек СТ

Отворен съм за идеи за упражнения и тренировки в домашни условия

1лицева опора-ставане
2 лицеви опори-ставане
3 лицеви опори-ставане
. .
. 10 лицеви опори
След ставането ,не по-късно от 3 сек пак лягаш за бройка.

25/11/15

Тренировка 5.1
1. Клек - 5х60кг / 5х95кг / 5х110кг / 7х125кг
2.1 Набиране - 5х5
2.2 Преден клек - 5х5х60кг
3.1 Лег преса - 15х100кг / 12х150кг / 8,10х200кг
3.2 Разгъване - 4х12х60кг
4.1 Молитва - 15х60кг / 2х20х80кг
4.2 Хиперекстензии - 3х12х+20кг

Клека по-зле от миналия път, но го отдавам на почивката. 99кг

27/11/15

Тренировка 5.2
1. Военна преса - 5х40кг / 5х50кг / 12х55кг
2.1 Кофи - 4х5
2.2 Обръщане земя - 4х2х100кг

29/11/15

Тренировка 5.3
1. Тяга - 4х80кг / 5х115кг / 5х130кг / 11х150кг
2.1 Набиране - 3х5
2.2 Гребане подхват - 3х5х80кг

30/11/15

Тренировка 5.4
1. Лег - 6х50кг / 5х70кг / 5х85кг / 9х95кг / 12х50кг
2.1 Кофи - 4х6
2.2 Полулег - 4х5х50кг
3.1 Бицепс крив лост - 10х25кг / 2х8х35кг
3.2 Флайс дъмбели - 3х8х15кг
4.1 Пуловър дъмбел - 2х8х25кг
4.2 Бицепс скрипец въже - 2х25х30кг

02/12/15

Тренировка 6.1
1. Клек - 5х60кг / 3х105кг / 3х120кг / 7х135кг / 20х60кг
2.1 Разгъване - 4х8х90кг
2.2 Лег преса - 4х25х100кг
3.1 Задно бедро - 3х12х50кг
3.2 Хиперекстензии - 3х12х+20кг
3.3 Повдигане крака от вис - 2х12

03/12/15

Тренировка 6.2
1. Военна преса - 10х20кг / 3х45кг / 3х50кг / 10х60кг
2.1 Раменна дъмбели седнал - 4х8х20кг
2.2 Кофи - 4х5
3.1 Трицепс скрипец лост - 3х10х50кг
3.2 Обратен пекдек - 3х8х20кг
4.1 Трицепс скрипец въже - 2х15х30кг
4.2 Повдигане крака от вис - 2х12

05/12/15

Тренировка 6.3
1. Тяга - 5х70кг / 3х125кг / 3х140кг / 10х160кг / 1х190кг
2.1 Набиране подхват - 8,6,6,5
2.2 Гребане дъмбел - 4х6х30кг
3.1 Горен скрипец - 3х15х40кг

06/12/15

Тренировка 6.4
1. Лег - 10х20кг / 6х50кг / 3х75кг / 3х90кг / 9х100кг / 10х70кг + 8х50кг
2.1 Кофи - 4х6
2.2 Полулег - 4х8х40кг
3.1 Кросоувър - 4х20х20кг
3.2 Лицеви - 4х5
4. Трапец дъмбели - 10х40кг
5. Трицепс скрипец - 20х40кг / 10х60кг / 7-8 дроп серии

10/12/15

Тренировка 7.1
1. Клек - 5х70кг / 5х110кг / 3х125кг / 6х140кг
2.1 Преден клек - 1х100кг / 3х1х120кг
2.2 Набиране подхват - 4х6
3.1 Бедрено разгъване - 2х10х45кг / 30х45кг
3.2 Лег преса - 2х10х100кг

12/12/15

Тренировка 7.2
1. Военна преса - 5х40кг / 5х50кг / 3х55кг / 12х60кг
2.1 Пуш преса - 3х3х80кг
2.2 Кофи - 3х4
3. Средно рамо дъмбели - 4х10х10кг
4. Трицепс скрипец V - 20х30кг / 12х60кг / 8х80кг+12х50кг+15х30кг
5. Трицепс скрипец въже - 2х20х30кг

100.7kg

14/12/15

Тренировка 7.3
1. Тяга - 5х70кг / 3х110кг / 5х130кг / 3х150кг / 9х165кг
2.1 Набиране - 4х5
2.2 Широка тяга - 4х3х110кг
3.1 Горен скрипец - 3х8х70кг
3.2 Лодка - 3х10х70кг

16/12/15

Тренировка 7.4
1. Лег - 12х20кг / 6х60кг / 5х85кг / 3х95кг / 8х105кг / 2х10х60кг
2.1 Бицепс + преса - 4х6х15кг
2.2 Полулег дъмбели - 4х5х25кг
3.1 Кофи - 2х5
3.2 Кросоувър - 2х10х20кг

99.9кг

18/12/15

Тренировка 8.1
1. Клек - 5х60кг / 5х75кг / 5х90кг
2. Преден клек - 4х3х80кг
3.1 Разгъване - 3х15х90кг
3.2 Лег преса - 3х10х
4. Планк - 30х40кг / 3х30х60кг

20/12/15

Тренировка 8.2
1. Военна преса - 5х25кг / 5х35кг / 5х40кг
2.1 Раменна дъмбели седнал - 4х6х20кг
2.2 Обръщане - 4х4х70кг
3. Кофи - 3х5х+25кг
4.1 Средно рамо - 3х8х15кг
4.2 Предно рамо диск - 5х20кг / 2х10х10кг
5. Тесен лег - 3х8х60кг
6. Трицепс скрипец (лост х2, въже х2) - 2х20х40кг / 2х25х30кг

22/12/15

Тренировка 8.3
1. Тяга - 5х70кг / 5х90кг / 5х105кг
2.1 Набиране - 4х5
2.2 Мечка - 8х50кг / 3х8х70кг
3.1 Лодка - 3х8х80кг
3.2 Горен скрипец - 12,10,5х60кг
4.1 Бицепс крив лост - 3х8х30кг
4.2 Трапец дъмбели - 3х8х30кг
5. Бицепс скрипец въже - 2х20х25кг

24/12/15

Тренировка 8.4
1. Лег - 5х45кг / 5х55кг / 5х65кг
2.1 Хиперекстензии - 4х10х+20кг
2.2 Кофи - 4х6
2.3 Гребане - 4х8х80кг
2.4 Полулег - 4х5х70кг
2.5 Френско прав - 10х20кг / 3х7х30кг
3.1 Кросоувър - 4х20х15кг
3.2 Трицепс скрипец (лост х2, въже х2) - 2х15х40кг / 2х8х60кг

Весели празници !

27.12.15

Тренировка 9.1
1. Клек - 5х60кг / 5х100кг / 5х115кг / 6х130кг
2.1 Изхвърляне - 3х3х60кг
2.2 Коремни с тежест над глава - 3х8х+20кг
2.3 Набиране подхват - 3х4
2.4 Лицеви - 3х8
2.5 Гребане дъмбел - 3х6х35кг
2.6 Бицепс прав лост - 3х5х30кг
3.1 Молитва - 2х10х90кг
3.2 Бедрено разгъване - 2х15х95кг

Техниката на изхвърлянето е дървена и малоумна ( по-скоро аз съм тези неща ) :D

29/12/15

Тренировка 9.2
1. Раменна преса - 10х20кг / 5х45кг / 5х50кг / 13х55кг
2.1 Крака от вис - 3х8
2.2 Кофи - 3х6
2.3 Гребане широко - 3х10х60кг
2.4 Предно рамо с диск - 3х6х20кг
2.5 Лицеви - 3х10
5 мин пътека / 600м

31/12/15

Тренировка 9.3
1. Тяга - 5х70кг / 5х115кг / 5х135кг / 7х155кг
2.1 Набиране подхват - 5,5,5,4
2.2 Гребане дъмбел - 4х6х35кг
3.1 Лодка - 10х80кг / 2х8х90кг
3.2 Горен скрипец - 12,8,8х50кг
4. Бицепс крив лост - 8х30кг / 20х20кг

02/01/15

Тренировка 9.4
1. Лег - 8х40кг / 5х75кг / 5х85кг / 10х95кг+5х60кг+10х40кг
2.1 Полу лег дъмбели - 4х5х25кг
2.2 Кофи - 4х4
3.1 Пуловър дъмбел - 2х6х30кг
3.2 Кросоувър - 2х15х20кг

Честита Нова Година !

04/01/15

Тренировка 10.1
1. Клек - 2х5х60кг / 3х105кг / 3х120кг / 4х140кг
2.1 Преден клек - 4х3х80кг
2.2 Набиране подхват - 4х5
3.1 Лег преса - 3х15х100кг
3.2 Разгъване - 3х12х60кг
4. Задно бедро - 2х15х60кг

05/01/15

1. Военна преса - 6х20кг / 3х45кг / 3х55кг / 11х60кг
2.1 Кофи - 4х5
2.2 Пуш преса - 4х2х70кг
3.1 Предно рамо диск - 3х10х10кг
3.2 Средно рамо дъмбели - 3х8х15кг
4. Трицепс скрипец (въже х3, лост х2) - 3х20х35кг / 2х10х60кг

07/01/15

1. Тяга - 5х70кг / 3х125кг / 3х145кг / 11х160кг / 1,0х200кг
2.1 Гребане дъмбел - 5х5х40кг
2.2 Горен скрипец - 5х8х50кг
3. Високо гребане машина - 3х20х25кг
4. Ниско гребане машина - 2х15х15кг
5.1 Бицепс крив лост - 3х8х30кг
5.2 Бицепс скрипец въже - 3х15х25кг

08/01/15

1. Лег - 12х20кг / 5х40кг / 4х60кг / 3х80кг / 3х90кг / 10х100кг / 6х80кг-6х60кг-8х40кг с пауза
2.1 Кофи - 4х5
2.2 Набиране подхват - 4х4
3.1 Пуловър дъмбел - 2х10х25кг
3.2 Кросоувър - 2х15х25кг
4. Трицепс скрипец (въже х3, лост) - 3х10х40кг / 60х20кг

10/01/15

1. Клек - 4х60кг / 3х100кг / 5х115кг / 3х130кг / 4х145кг
2.1 Набиране подхват - 5х5
2.2 Преден клек - 5х5х60кг
3.1 Лег преса - 3х25х100кг
3.2 Задно бедро - 3х12х60кг

103.5кг
Изключително изнервен съм заради утрешното контролно. Всеки ден се убеждавам, че във ФМИ вярно има само болни мозъци. Квот такова, сам си го избрах, ще си сърбам супата

Ще го направиш!
И поздравления за клека!

Мерс за дозата мотивация Сапуне !  Клека е много зле, преди ми бяха по-леки. На всички движения високи бройки, само клека ме мъчи, но и той ще тръгне, няма как. Относно контролното само, който е бил във ФМИ знае колко са извратени и сега се чудя защо уча толкова математика, като ще ставам програмист. Ще уча, това ми е работата сега

Говориш така,защото не си следвал  Физика и Математика...математика да видиш-по 5 изпита на семестър,по два семестъра на година и така 5 години...

Имаш право, на теб не знам какво ти е било

...и сега се чудя защо уча толкова математика, като ще ставам програмист...

Все едно слушам мене си, преди малко повече от 10 години. Накрая се оказа, че имало смисъл ;) Натискай сега, да ти е по-лесно после. Успех!

11/01/16

1. Военна преса - 8х20кг / 4х40кг / 5х50кг / 3х55кг / 8х65кг
2.1 Кофи - 4х6
2.2 Раменна преса дъмбели седнал - 5,3х25кг / 2х6х20кг
3.1 Трицепс скрипец V - 10х60кг / 12х70кг / 8х80кг
3.2 Странично рамо - 3х20х5кг
4.1 Трицепс скрипец въже - 2х20х40кг
4.2 Задно рамо - 2х12х10кг

102.5кг
Контролното мина добре, мисля че се справих

14/01/16

1. Тяга - 5х100кг / 5х135кг / 3х155кг / 8х170кг
2. Гребане дъмбел - 3х6х40кг
3.1 Набиране - 3х4
3.2 Хоризонтално гребане машина - 3х20х25кг
4. Трапец лост - 10х70кг / 10х120кг / 2х6х160кг
5.1 Бицепс скрипец лост - 2х15х40кг
5.2 Горен скрипец - 2х20х35кг

15/01/15

1. Лег - 5х50кг / 3х70кг / 5х85кг / 3х95кг / 8х105кг
2.1 Лег - 3,3,2х100кг
2.2 Кофи - 4,4,2
3.1 Пекдек - 3х15х25кг
3.2 Машина гърди - 3х25х35кг
4.1 Бицепс скрипец (въже х2, лост х3) - 2х20х30кг / 2х25х25кг / 50х10кг
4.2 Трицепс скрипец (V х2, въже х3) - 2х25х35кг / 2х30х30кг / 50х10кг

Затиснах се на 100 лежанка, срам и позор :D

18/01/15

1. Клек - 5х60кг / 5х75кг / 5х90кг
2. Военна преса - 5х25кг / 5х35кг / 5х40кг
3.1 Раменна дъмбели - 3х6х25кг
3.2 Гребане дъмбел - 3х7х40кг
4.1 Средно рамо дъмбели - 3х30х5кг
4.2 Предно рамо крив лост - 3х20х10кг
5. Раменна преса машина - 3хотказ

Отидох да изрина снега от колата и какво беше нарисувано. Притесних се, да не е някой да си е харесал мойта кола  :D

20/01/15

1. Тяга - 5х70кг / 5х90кг / 5х110кг
2.1 Широка тяга от 20ки - 4х3х140кг
2.2 Набиране подхват - 4х4
3.1 Гребане надхват - 3х8х90кг
3.2 Горен скрипец - 3х15х40кг
4.1 Трапец дъмбели - 2х12х40кг
4.2 Чуково дъмбели - 2х8х20кг

22/01/16

1. Лег - 12х20кг / 5х45кг / 5х55кг / 5х70кг / 3х8х80кг
2. Пуш преса - 7х3х60кг
3.1 Пуловър дъмбел - 3х10х30кг
3.2 Чуково едновременно - 12х15кг / 2х10х20кг

23/01/16

1. Клек - 5х60кг / 5х100кг / 5х120кг / 7х135кг
2. Набиране - 7х3
3.1 Разгъване - 3х30х30кг
3.2 Лег преса - 3х40х40кг

Станах късно, ядох късно, щях да се изповръщам и времето ме притиска, така че това е достатъчно. Клекът не върви много, но си мислех, че и 5 няма да направя, та доволно значи