Проблем с рамо/ гръб

Така, проблемът е от няколко години, тренирах малко бокс, при някаква травма имах режеща болка някъде зад рамото, ходих на лекар мазах се с разни истории, гореща вода, пооправих се, преди година докато правех лицеви се появи отново и ръката ми отказа при серията. В момента болката се появява при тренировка за горна част на гърдите, случва се и да ми откаже едната ръка и ако съм с дъмбел над 20 кг не е много хубаво :) , най гадно е когато правя трицепсово разгъване на горен скрипец, къде е най- вероятно да е проблема, ходих на лекар, 1ния ми вика нерв, другия възпаление, после пак при 1вия леко разкъсване... хванал съм се сериозно със фитнеса, но ми омръзна всяка тренировка да умирам от болка, 1та ми ръка да върви по бавно и тн.

Статисти и динамични стабилизатори трицепсовото

  Широки гръбни мускули - (Latissimus dorsi)
  Малки гръбни мускули (Teres minor)
  Големи гръдни мускули, долни глави (Pectoralis major, Sternal)
  Малки гръдни мускули (Pectoralis minor)
  Трапецовидни мускули, долен дял (Trapezius, lower part)
  Раменни мускули, задни глави (Deltoid, Posterior)
  Предмишнична мускулатура (Flexor Carpi ulnaris, Extensor Carpi ulnaris)
  Прав коремен мускул (Rectus abdominis)

Прочети повече: http://www.bb-team.org/exercise/1162_tritsepsovo-razgavane-na-goren-skripets#ixzz2dempNtH3

Как тренираш?

Гърди-корем-трицепс, гръб-бицепс, рамо-крака, ръце-корем. Разбира се в първите 2 дни, ръцете са с по 1 или 2 упражнения.

Какво правиш за да поддържаш движението си свободно?
Разтягаш ли? Размачкваш ли се? Правиш ли упражнения на земя или с ластици?

За момента ми звучи като да имаш нужда от здравословна доза тенис топки по гърба и повечко йога пози с ръцете върху земята.
http://www.bb-team.org/articles/4265_praktichesko-rakovodstvo-za-samomasazh

Какво правиш за да поддържаш движението си свободно?
Разтягаш ли? Размачкваш ли се? Правиш ли упражнения на земя или с ластици?

За момента ми звучи като да имаш нужда от здравословна доза тенис топки по гърба и повечко йога пози с ръцете върху земята.
http://www.bb-team.org/articles/4265_praktichesko-rakovodstvo-za-samomasazh

Това ми изглежда странно, но ще пробвам :), с ластици- не, на земя- корем и лицеви, загрявам уж, болката се появява по време на сериите и за около минута след края я няма.

А звучи ли ти странно,че заради Цецо,си поръчах лакрос топка от Америка,която ми оправи куп наслоени поразии?Същото казва и Anth Bailes а неговите тренировки са наистина груби.