Качване на мусколна маса

Здравейте нов съм в форума и видях,че има подобни на моята тема въпроси,но за да съм сигурен реших да направя друга.Искам да попитам как мога в срок на 1 година да кача качествена мускулна маса,защото в момента съм доста слабичък.На 15 години съм 175см висок,но тежа само 52кг.Не ходя в зала а веднаж в седмицата на лостове и се занимавам доста сериозно с спорт по точно Мотокрос в който доста се натоварвам,но резултатът е нулев.На ядене изяждам по 4-5 филии бял хляб,но не качвам нищо.Пробвал съм на лежанка дигам 50 кг 3 пъти.Бих искал да ми помогнете с някакъв хранителен режим.Смятам да взема и някаква добавка,но изобщо не съм в час с тях и ако можете да ми препоръчате някаква

Нарушение на условията за ползване: Темата не е според условията за ползване на форума