три дневна тренировка за сила

Искам да ви попитам, за примерна тренировка за сила, като имате впредвид, че имам 3 дни подред в които да тренирам и един почивен :) Имам нужда от такава програма.. имам опит като спортист .. тренирам в залата вече 3та година.. ?

За три години не се ли научи сам да си правиш програми? Задължително ли е три дни подред да тренираш? Това са 5-6 тренировки седмично, трябва ти добро възстановяване.
При такъв график ти препоръчвам сплит “дърпане-бутане-крака”. Не повече от 2 основни упр. в тренировка (които да тренираш за сила) + 2-3 допълнителни. Основните в пирамида с по-голяма тежест и малко бройки, т.е., между 6-8 серии с по 2-6 повторения, допълнителните в 2-3 серии с 6-10 п.