Главните неща в залата. (въпроси)

Почвам фитнес и имам няколко въпроса към професионалните ..

Дишането примерно - правя лицеви кога трябва да дишам и да издишвам ?

С дневното хранене - рових по интернета не можах да изчисля (имах 3 по математика) колко от какво да ям дневно.
Аз съм 74 кила - 1,82 ръст  ; и един приятел 60 кг - 1,62 ръст ,ако някой може да ми помогне за тези изчисления ще съм му много благодарен..

И ,ако мисля да си купя някаква добавка какво може да е според вас ,мисля че имам достатъчно мазнини в корема и бедрата мислил съм върху азотен бустер и телешки (или яйчен) протеин.. Ако някой ми помогне ще съм му много благодарен ,мерси :)

Обикновено се издишва в трудната част на упражнението, но лицевите не са особено натоварващо упражнение и аз например издишвам при спускане и вдишвам при вдигане на тялото (както го правят йогите), но повечето са свикнали по другият начин - издишване при вдигане (трудната част) и вдишване при спускане. Може да експериментираш, да видиш кое ще ти допадне. За другите неща -  виж мъжките дневници и намери някой на твоите години и мерки и гледай колко и как се храни и какви резултати постига.