Хранителен и тренировъчен режим.

Здравейте искам да ви попитам правилно ли е да тренирам по следната програма и да спазвам този хранителен режим?

Програмата:
Понеделник, сряда и петък
Гърди:
Избутване на щанга от лег  5 x 6 - 10
Флайс от лег  5 х 6-10
Повдигане на щанга от полулег 6 х 6 - 10
Кросоувър затваряне на гърди на скрипец  6 х 10 - 12
Кофички (собствено тегло) 5 х до отказ
Пулоувър с дъмбел 5 х 10 - 12

Гръб:
Придърпване на вертикален скрипец до брадата (пред лицето) 6 х до отказ
Мечка 5 х 6 - 10
Придърпване на хоризонтален скрипец 6 х 6 - 10
Гребане с дъмбел 5 х 6 - 10
Мъртва тяга с прави крака (римска мъртва тяга) 6 х 15

Крака:
Клек 6 х 8 - 12
Лег преса 6 х 8 - 12
Бедрени екстензии 6 х 12 - 15
Бедрено сгъване 6 х 10 - 12
Напади с щанга 5 х 15

Прасец:
Повдигане на пръсти от стоеж 10 х 10
Повдигане на пръсти от седеж 8 х 15
Повдигане на пръсти на единия крак (държейки дъмбел) 6 х 12 за всеки крак

Предмишница:
Повдигане на китки (на коленете) 4 х 10
Обратно повдигане на китки с щанга 4 х 8
Завиване на тежест на щанга – до отказ

Корем:  X часа на различни неспецифични коремни упражнения, почти без прекъсвания.

Вторник, четвъртък и събота
Бицепс:
Бицепсово сгъване с щанга 6 х 6 - 10
Сгъване на дъмбели от седеж 6 х 6 - 10
Концентрично сгъване с дъмбел 6 х 6 - 10

Трицепс:
Избутване на щанга тесен хват от лег 6 х 6 - 10
Трицепсово разгъване на горен скрипец 6 х 6 - 10
Френско разгъване с щанга 6 х 6 - 10
Едностранно трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 6 х 6 - 10

Рамене:
Раменни преси с щанга 6 х 6 - 10
Повдигане на ръце напред (стоеж) 6 х 6 - 10
Повдигане на ръце встрани  5 х 6 - 10
Повдигане на ръце с кабел 5 х 10 - 12
Прасци, предмишница и коремни мускули същите като в понеделник, сряда и петък.

Хранителен режим:
7.00 часа:
70-100 гр. извара + 230 гр. овесени ядки + кофичка кисело мляко 3% + 4 белтъка и 1 жълтък
(kkal: 670 ; мазн: 13 ; белт: 40 ; въгл: 96)

10.00 часа:
270 гр. плодово кисело мляко + 1 голям банан + 35 гр. смесени ядки
(kkal: 490 ; мазн: 20 ; белт: 16 ; въгл: 67)

13.00 часа:
250 - 300 гр. месо + 2 филии пълнозърнест хляб + 1/2 авокадо
(kkal: 678 ; мазн: 51 ; белт: 39 ; въгл: 25)

16.00 часа:
45 мин. преди тренировка - 2 филии намазани с фъстъчено масло + 35-40 гр. суроватъчен протеин
(kkal: 820 ; мазн: 53 ; белт: 31 ; въгл: 55)

18-18.30 ч:
след тренировка - 3 лъжици декстроза + 35 гр. протеин
(kkal: 290 ; мазн: 2 ; белт: 24 ; въгл: 39)

19.00 часа:
270 гр. месо + домати, краставици, лук, грах (около 615 гр.) + 1/2 авокадо
(kkal: 570 ; мазн: 17 ; белт: 56 ; въгл: 35)

22.00 часа:
200 гр. извара + 55 гр. кашкавал + 2 големи домата + магданоз + 35-40 гр. смесени ядки
(kkal: 590 ; мазн: 35 ; белт: 56 ; въгл: 18 )

Благодаря предварително :))

Поне се представи ако не друго.Не мислиш ли,че без никакво инфо няма как да се прецени?

Някакво инфо за стаж, цел?

П.п. Само един ден почивка ли имаш или аз нещо се бъркам?

Това е програмата на Шварценегер за подготовката му за Олимпия.
Ти Шварценегер ли си? Ако да, т.е., ако си 120 кг. релефен, имаш 4 свободни часа всеки ден, за да висиш в залата, ядеш по 6000 ккал дневно, и си на  няколко грама метан, дека и тестостерон - да, удачно е да тренираш така :D

Поне се представи ако не друго.Не мислиш ли,че без никакво инфо няма как да се прецени?

О, напротив, има как.
Програмата както е написана е брутална, от където и да я погледнеш.
Човек, който задава подобен въпрос във форума, със 10000% сигурност не е за подобна програма.

Ами момчета тренирам от вече една година но до сега имах треньор които ми изготвяше програмата .. ако може някой от вас да ми изготви хранителен и
тренировъчен режим ще сам ви много благодарен. Тежа:74кг  Височина:182см и както вече казах тренирам от 1 година.
да добавя само че целта ми е мускулна маса