Как да запазя фигурата си ?

Видях подобна тема на която никой не беше отговорил, аз ще дам малко повече информация и се надявам някой да ми отговори!
Тренирах 6-8 месеца ръката ми се увеличи с 4 см и съм пил само протеин, не знам много ли е малко ли е, но бях доволен. Казвам бях защото лятото (3 месеца) не съм тренирал и ръката ми спадна. Промяна в килограмите ми няма ...
Въпроса ми е сега като се върна във фитнеса и пак дойде време за почивка как да запазя фигурата си ?