Релеф

Здравейте на 15г съм 168см 58 кг кажете ми как да направя ‘’по-масивен релеф’’ знам че това не е правилния термин  . Засега плочките ми си личат но ми костваха 2 кг имам мн добър хранителен режим , мога да тренирам ежедневно не е проблем. Дали не трябва да кача малко маса и да почна отначало нзз  Предложете програма,хранителен режим ако може.

Не малко, ами още доста мускулна маса ти трябва. Потренирай 3-4 години сериозно, яж здраво, стани минимум 75 кг. и след това се притеснявай за плочките.