Моят дневник

Реших да си водя дневник,за да си следя прогреса и да са възползвам от съветите ви по тренировачният си режим.
Аз съм на 16 години, висок съм 186см и в момента тежа 73кг,но тази зиме целта ми е драстично повишаване на теглото.

ето как примерно протича храненето ми

9:00 150 гр извара с 200 гр мюсли
11/12:00 каквото има в къщи (ориз с месо/винен кебаб и тем подобни
14:40 домащен сандвич ( около 200гр) в училище
16:30 още 1 домащен сандвич в училище
18:00 нещо леко преди тренировка
19:00 Тренировка
20:30 хранене след тренировка ( богато на протеини)
22:30 200 гр извара и един буркан (около 700-800 кисело мляко)

В момента тренирам по режим 5x5 като една имам два вариянта и правя 1ви 2пъти и 2ри веднъж

Вариант 1                                       Вариянт 2

5x5 Клек ( 70-75кг)              5x5 Клек ( 70-75кг) 
5x5 Лежанка (70-75кг)          5x5 Кофи (+ 15-20кг)       
5x5 набирания (+ 5-10кг)        5x5 гребане ( около 60кг)
3x асистиращо трицепс          3x асистиращо трицепс
3x асистиращо бицепс          3x асистиращо бицепс

Относно килограмите ми аз не съм се мерил от известно време ( откакто почнах да качвам)и тогава бях 72кг иначе съм определил 15 ноември за моето следващо измеврване а относно стажът ми той е около година.
Очаквам вашите мнения и критики :)